Ваша жажда бесконечна? Вы чувствуете неудовлетворенность даже после того, как выпили несколько стаканов воды? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, высока вероятность обезвоживания. Когда ваше тело теряет больше воды, чем потребляет, это может привести к обезвоживанию (1).). Хотя обезвоживание довольно распространено среди всех возрастных групп, оно может иметь более опасные последствия для детей и пожилых людей. Однако ваши заботы могут отойти на второй план, потому что здесь перечислены некоторые из лучших домашних средств для борьбы с обезвоживанием. Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах обезвоживания, его симптомах, побочных эффектах и ​​средствах для лечения.

Оглавление

• Что такое обезвоживание?
• Причины обезвоживания
• Признаки и симптомы обезвоживания
• Побочные эффекты обезвоживания
• Как лечить обезвоживание естественным путем
• Профилактические советы

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда ваше тело не может удерживать жидкости и электролиты. Когда происходит снижение содержания воды в организме, баланс соли и сахара нарушается, что влияет на его функционирование. Есть много факторов, вызывающих обезвоживание. Давайте посмотрим на них ниже.

Вернуться к оглавлению

Причины обезвоживания

Обезвоживание может быть результатом незначительной основной проблемы, такой как интенсивная тренировка или уменьшение потребления воды. Вот некоторые другие причины обезвоживания:

• Диарея или рвота: как диарея, так и рвота приводят к чрезмерной потере воды из вашего тела, что может вызвать обезвоживание.
• Лихорадка: высокая температура увеличивает вероятность обезвоживания.
• Частое мочеиспускание : частое мочеиспускание после такого заболевания, как диабет или прием определенных мочегонных препаратов, также может привести к обезвоживанию.
• Избыточное потоотделение: если ваше тело теряет много жидкости после интенсивной тренировки, у вас повышенный риск обезвоживания.
• Возраст: пожилые люди и младенцы подвергаются более высокому риску обезвоживания.
• Хронические заболевания: люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как диабет и заболевания почек, также подвержены более высокому риску обезвоживания.
• Погода: очень жаркая или холодная погода может вызвать чрезмерную потерю воды в организме, что приведет к обезвоживанию.

Давайте теперь посмотрим на общие признаки и симптомы обезвоживания у взрослых и младенцев.

Вернуться к оглавлению

Признаки и симптомы обезвоживания

У взрослых

Обезвоживание может иметь слабые или серьезные последствия для пострадавших. Некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов обезвоживания у взрослых включают:

• Сухой и липкий язык
• Чрезмерная жажда
• Менее частое мочеиспускание
• Головокружение
• Моча темнеет
• Усталость

У детей

Признаки и симптомы обезвоживания у детей могут отличаться от таковых у взрослых. Общие симптомы обезвоживания у детей и младенцев следующие:

• Сухость во рту (2)
• Глаза и щеки выглядят запавшими
• Повышенный сон и недостаток энергии
• Повышенная утомляемость
• Сушить подгузники более 3 часов
• Отсутствие слез при плаче

Обезвоживание может быть серьезной проблемой, когда поражает детей, и требует немедленного вмешательства. Давайте теперь посмотрим на некоторые побочные эффекты, которые часто связаны с обезвоживанием.

Вернуться к оглавлению

Побочные эффекты обезвоживания

Обезвоживание также может вызывать некоторые необычные побочные эффекты, такие как:

• Неприятный запах изо рта
• Частый озноб
• Тяга к сладкому
• Судороги в мышцах
• Головные боли
• Сухая кожа

Обезвоживание может стать серьезным, если его не лечить, а также может привести к неотложной медицинской помощи. Следовательно, крайне важно лечить заболевание, как только вы заметите его начало. Вы можете сделать это, следуя простым и естественным средствам, упомянутым ниже.

Вернуться к оглавлению

Как лечить обезвоживание естественным путем

1. Бананы
2. Пахта
3. Ячменная вода
4. Супы
5. Кокосовая вода
6. Эфирные масла
7. Самодельный ОРС
8. Маринованный сок
9. Клюквенный сок
10. Яблочный сок
11. Апельсиновый сок
12. Лимонная вода
13. Соль
14. Йогурт
15. Ванна с солью Эпсома

Вернуться к оглавлению

Лучшие домашние средства от обезвоживания

1. Бананы

Shutterstock

Тебе понадобится

1-2 банана

Что ты должен сделать

Съешьте банан, прежде чем приступить к какой-либо интенсивной физической активности.

Как часто вы должны это делать

Делайте это дважды в день.

Как это работает

Обезвоживание вызывает дефицит калия в организме. Бананы имеют высокое содержание калия и могут помочь восполнить его уровень и бороться с обезвоживанием (3).

Осторожно

Бананы можно включать в рацион вашего малыша только в том случае, если ему / ей больше 6 месяцев.

Вернуться к оглавлению

2. Пахта

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 стакан пахты
• 1/2 чайной ложки сухого имбиря

Что ты должен сделать

1. Смешайте сухой имбирь в стакане пахты.
2. Выпейте этот освежающий напиток.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить пахту не менее 3-4 раз в день, чтобы бороться с обезвоживанием.

Как это работает

Пахта - это натуральный пробиотик. Он богат минералами, такими как калий и магний, которые часто истощаются, когда вы чрезмерно потеете и обезвоживаетесь (4).

Примечание: пахта не только безопасна, но и полезна для общего состояния здоровья вашего ребенка.

Вернуться к оглавлению

3. Ячменная вода

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 стакан ячменя
• 3-4 стакана воды
• 1/2 лимона
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте чашку ячменя в воду и доведите до кипения в кастрюле.
2. Варить на медленном огне 40-50 минут.
3. Дать настою ячменя остыть.
4. Процедите ячменную воду и добавьте лимон и мед для аромата.
5. Пейте этот настой через равные промежутки времени в течение дня.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 3-4 раза в день.

Как это работает

Ячменная вода - чрезвычайно полезный напиток. Он богат множеством антиоксидантов, витаминов и минералов, которые могут помочь восстановить жидкость, потерянную при обезвоживании, и сохранить вас гидратированным (5), (6).

Осторожно

Прежде чем вводить ячмень в его / ее рацион, подождите, пока вашему малышу исполнится не менее 6 месяцев.

Вернуться к оглавлению

4. Супы

Shutterstock

Супы - хорошие источники питательных веществ, которые могут помочь справиться с обезвоживанием и его симптомами. Высокое содержание в супах минералов, таких как калий, делает их идеальным вариантом для восстановления утраченных питательных веществ в вашем организме. Для достижения наилучших результатов ешьте супы перед серьезной тренировкой, чтобы избежать обезвоживания. Их можно использовать для лечения обезвоживания у младенцев, когда им исполнится 6 месяцев.

Вернуться к оглавлению

5. Кокосовая вода.

Shutterstock

Тебе понадобится

1 стакан молодой кокосовой воды

Что ты должен сделать

Пейте молодую кокосовую воду в течение дня.

Как часто вы должны это делать

Для достижения наилучших результатов вы должны пить кокосовую воду от 4 до 5 раз в день.

Как это работает

Кокосовая вода с высоким содержанием натрия и калия, уровень которых часто снижается при обезвоживании. Это делает его одним из лучших вариантов естественного лечения обезвоживания (7), (8).

Осторожно

Давайте ребенку кокосовую воду только после того, как ему исполнится 6 месяцев.

Вернуться к оглавлению

6. Эфирные масла

Shutterstock

а. Эфирное масло лимона

Тебе понадобится

• 1-2 капли эфирного масла лимона
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте несколько капель эфирного масла лимона в стакан воды.
2. Выпейте этот раствор.

Как часто вы должны это делать

Пейте напиток со вкусом лимона один раз в день.

Как это работает

Эфирное масло лимона обладает антиоксидантными и очищающими свойствами, а также помогает поддерживать водный баланс и поддерживать здоровье (9).

б. Эфирное масло дикого апельсина

Тебе понадобится

• 1-2 капли эфирного масла дикого апельсина
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте пару капель эфирного масла дикого апельсина в стакан воды и хорошо перемешайте.
2. Пейте эту ароматизированную воду в течение дня.

Как часто вы должны это делать

Пейте эту воду хотя бы раз в день.

Как это работает

Вода со вкусом дикого апельсина - это освежающий напиток с антиоксидантами, который поддерживает общее состояние здоровья и улучшает работу вашей иммунной системы. Это ароматный и полезный способ лечения обезвоживания по сравнению с нездоровыми напитками с высоким содержанием сахара (10).

c. Эфирное масло мяты перечной

Тебе понадобится

• 2 капли эфирного масла мяты перечной
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

Добавьте несколько капель эфирного масла мяты перечной в стакан воды и употребляйте ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Как это работает

Масло мяты перечной содержит калий и магний, запасы которых низки у обезвоженных людей. Вода, насыщенная маслом перечной мяты, может помочь восполнить уровень калия и магния в организме и лечить обезвоживание (11).

Осторожно

Младенцам и детям нельзя давать внутрь эфирные масла до достижения ими возраста 6-10 лет.

Вернуться к оглавлению

7. Самодельный ОРС.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1/2 чайной ложки соли
• 6 чайных ложек сахара / коричневого сахара
• 4 стакана воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте соль и сахар в воду и хорошо перемешайте, пока они полностью не растворятся.
2. Пейте этот раствор, пока симптомы не исчезнут.

Как часто вы должны это делать

Сделайте это несколько раз, пока не выпьете не менее 3 литров этого раствора в день.

Как это работает

ORS означает раствор для пероральной регидратации. Само название указывает на использование этого средства, то есть для лечения обезвоживания. Употребление ПРС - один из лучших способов восполнить потерю жидкости в организме. Это связано с тем, что содержание глюкозы в сахаре, используемом в ПРС, способствует увеличению поглощения натрия и воды, которые теряются из-за обезвоживания (12), (13).

Примечание. ПРС - один из самых безопасных способов лечения обезвоживания у младенцев. Однако перед этим лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно если вашему ребенку меньше 6 месяцев.

Вернуться к оглавлению

8. Маринованный сок.

Shutterstock

Тебе понадобится

1/3 стакана маринованного сока

Что ты должен сделать

Пейте маринованный сок до или после интенсивной тренировки.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Как это работает

Когда вы сильно потеете, ваше тело теряет много калия и натрия, что приводит к обезвоживанию. Исследование показало, что обезвоженные мужчины сразу же избавлялись от мышечных судорог после употребления маринованного сока. В соленом соке много натрия, а также, как известно, некоторое количество калия. Таким образом, это одно из лучших средств для лечения обезвоживания, поскольку оно восстанавливает баланс электролитов в организме (14).

Осторожно

Не давайте своему малышу маринованный сок.

Вернуться к оглавлению

9. Клюквенный сок

Shutterstock

Тебе понадобится

2 стакана клюквенного сока

Что ты должен сделать

Выпивайте не менее 2 стаканов несладкого клюквенного сока в день.

Как часто вы должны это делать

Пейте этот сок два раза в день.

Как это работает

Клюквенный сок содержит большое количество воды и является одним из лучших способов естественного лечения обезвоживания. Он также содержит незаменимые сахара и соли, которые часто теряются при обезвоживании (15).

Вернуться к оглавлению

10. Яблочный сок.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 яблоко
• 1/2 стакана воды

Что ты должен сделать

1. Смешайте яблоко с половиной стакана воды.
2. Выпейте этот сок.

Как часто вы должны это делать

Вы можете пить этот сок дважды в день.

Как это работает

Яблоки - богатый источник магния. Они также содержат следовые количества калия и, следовательно, могут помочь в лечении обезвоживания, восстанавливая потерянные минералы и электролиты в вашем теле. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, разбавленный яблочный сок является более эффективным вариантом по сравнению с электролитными напитками для лечения обезвоживания у детей (16), (17).

Осторожно

Вам нужно подождать, пока ваши дети не закончатся, как минимум, 6 месяцев, прежде чем вводить в их рацион фруктовые соки и твердую пищу.

Вернуться к оглавлению

11. Апельсиновый сок.

Shutterstock

Тебе понадобится

1-2 стакана несладкого апельсинового сока

Что ты должен сделать

Выпейте стакан несладкого апельсинового сока до или после напряженной тренировки.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить этот сок один или два раза в день.

Как это работает

Апельсины богаты множеством витаминов и минералов. В них также есть электролиты, такие как калий, и небольшое количество магния. Таким образом, апельсины могут сдерживать обезвоживание, поддерживая баланс электролитов в организме (18).

Осторожно

Детям младше 6 лет следует употреблять всего полстакана апельсинового сока в день.

Вернуться к оглавлению

12. Лимонная вода.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1/2 лимона
• 1 стакан воды
• Мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Выдавите половину лимона в стакан воды.
2. Добавьте мед для аромата и употребляйте этот напиток ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Пейте лимонную воду два-три раза в день.

Как это работает

Лимонная вода не только освежает вас, но и помогает преодолеть обезвоживание, восстанавливая уровень калия, натрия и магния в организме (19).

Осторожно

Подождите, пока вашему ребенку исполнится 6 месяцев, прежде чем вводить лимон в его / ее рацион.

Вернуться к оглавлению

13. Соль

Shutterstock

Когда вы обезвожены, ваше тело теряет многие важные минералы и электролиты, такие как магний, калий и натрий. В такой ситуации рекомендуется увеличить их потребление, чтобы сбалансировать их количество в вашем организме. Ваше тело обладает естественной способностью поддерживать баланс натрия и воды. Когда вы обезвожены, этот баланс нарушается. Таким образом, увеличение количества соли в вашем рационе за счет спортивных напитков и продуктов, богатых натрием, может помочь вашему организму восстановить водно-натриевый баланс. Это, в свою очередь, помогает бороться с обезвоживанием (20), (21).

Вернуться к оглавлению

14. Йогурт

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 стакан йогурта
• Щепотка соли

Что ты должен сделать

1. Добавьте щепотку соли в стакан кефира и хорошо перемешайте.
2. Принимайте это ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Как это работает

Йогурт является богатым источником электролитов и, следовательно, может бороться с обезвоживанием, восстанавливая потерянные электролиты в вашем организме (22).

Осторожно

Вы можете включить йогурт в рацион своего ребенка, если он / она старше 6 месяцев.

Вернуться к оглавлению

15. Ванна с английской солью

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 стакан английской соли
• 1 ведро воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте чашку английской соли в воду для ванны.
2. Примите ванну и расслабьтесь в течение 15-20 минут.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 2-3 раза в неделю.

Как это работает

Магний в английской соли может помочь бороться с обезвоживанием и его симптомами при усвоении организмом (23).

Осторожно

Хотя ванна с английской солью относительно безопасна для детей, она может вызвать проблемы при проглатывании воды из ванны. Младенцам в возрасте до 1 года следует избегать этого лечения.

Вернуться к оглавлению

Хотя эти средства могут помочь вам в борьбе с обезвоживанием, следование нескольким профилактическим советам и несколько изменений образа жизни окажутся полезными при лечении этого состояния.

Профилактические советы при обезвоживании

• Включите в свой рацион много воды и увлажняющих соков, таких как арбуз и клубника, особенно до и после интенсивных физических нагрузок.
• Используйте спортивный напиток с электролитом, если вы планируете тренироваться или заниматься спортом более часа.
• Избегайте употребления алкоголя, так как он увеличивает обезвоживание.
• Бросьте курить, так как в долгосрочной перспективе это может вызвать обезвоживание.
• Носите легкую и светлую одежду, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе.
• Соблюдайте здоровую диету с продуктами с высоким содержанием воды, такими как огурцы, йогурт, папайя и зеленые салаты.

Теперь, когда вы знаете, как лечить обезвоживание естественным путем, чего вы ждете? Все перечисленные выше средства помогут вам бороться с обезвоживанием. Однако в серьезных случаях лучше сразу же обратиться к врачу. Вы можете пойти дальше и использовать эти средства от легких до умеренных случаев обезвоживания и сообщить нам, сработали ли они для вас, в разделе комментариев ниже.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Хорошо ли молоко при обезвоживании?

Да, молоко - очень хороший способ восстановить обезвоживание. Фактически, исследование показало, что молоко лучше, чем вода и напитки с электролитом, для борьбы с обезвоживанием из-за высокого содержания в нем питательных веществ и электролитов. Но если вас беспокоят лишние калории, лучше придерживаться воды.

Какие напитки лучше всего подходят для лечения обезвоживания, кроме воды?

Помимо воды, фруктовые соки, такие как арбузный, клубничный и апельсиновый, цельное и обезжиренное молоко, спортивные напитки, а также кокосовая вода могут помочь в поддержании гидратации.

Какой напиток с электролитом лучше всего предотвращает обезвоживание?

Раствор для пероральной регидратации (ПРС) - один из лучших электролитных напитков для предотвращения обезвоживания как у взрослых, так и у младенцев.