9 злаков, богатых витамином b12, которые вы должны включить в свой рацион

Для нормального функционирования человеческому организму необходимы 5 видов питательных веществ. В основном они делятся на пять категорий, таких как жиры, углеводы, витамины, минералы и грубые корма или клетчатка. Различные питательные вещества выполняют разные функции человеческого тела. И каждый из них нужно употреблять в необходимом количестве, чтобы обеспечить хорошее самочувствие. Витамин B12 - важное питательное вещество, выполняющее множество функций в организме. Эта статья поможет вам больше узнать об этом витамине, а также о его преимуществах и применении. Мы также рассмотрим болезни, вызванные его дефицитом, а также повседневные злаки с высоким содержанием витамина B12.

Что такое витамин B12?

Витамин B12 - один из незаменимых витаминов, необходимых человеческому организму для его повседневных процессов и работы. Он растворим в воде и также известен как кобаламин.

Витамин B12 и его роль в организме человека

Человеческое тело - это сложная система, состоящая из множества органов и систем, работающих в тандеме. Каждая клетка тела работает над тем, чтобы превратить его в высокоэффективную индивидуальную единицу. Витамин B12 играет важную роль в:

• Метаболизм на клеточном уровне помогает делению клеток.
• Играет важную и важную роль в синтезе и регулировании ДНК в организме человека.
• Играет важную и важную роль в синтезе жирных кислот в организме.
• Важная роль в образовании клеток крови в организме.
• Необходим для нормальной работы и функционирования нервной системы и человеческого мозга.
• Нормальное функционирование и поддержание нервной системы.

Источники витамина B12

Витамин B12 редко встречается в природе в его истинном виде, где он действительно существует. Это происходит из-за загрязнения естественных витаминов бактериями. Если вы не вегетарианец, важно добавлять в свой ежедневный рацион немного разнообразных морепродуктов. Однако, если вы, как и большинство индийцев, вегетарианец, вам необходимо найти и включить в рацион разнообразные источники витамина B12 для организма.

• Витамин B12 естественным образом присутствует в соевом молоке и родственных продуктах.
• Витамин B12 также содержится в мясе и других невегетарианских продуктах, и их следует добавлять в ежедневный прием пищи, чтобы обеспечить поступление в организм жизненно важного уровня витамина B12.
• Многие из источников витамина B12 - это морепродукты, такие как моллюски, печень крупного рогатого скота, скумбрия, сардины, тунец, лосось, треска, креветки, гребешки, крабы и красное мясо.
• Для оптимального уровня B12 следует также употреблять такие продукты, как тофу или соевые продукты.
• Обезжиренное молоко также является богатым источником витамина B12, как сыр и яйца. Короче говоря, все молочные продукты обеспечивают необходимый уровень витамина B12 в организме человека. Он также содержится в достаточном количестве в коровьем молоке и грибах.
• Все хлопья для завтрака богаты витамином B12. Вы также можете добавлять в свой ежедневный завтрак мюсли любого производителя, чтобы получить жизненно необходимое количество витамина B12. Злаки со всеми отрубями также богаты витамином B12.

Злаки с высоким содержанием витамина B12

Следующие хлопья для завтрака содержат большое количество витамина B12. Эти цифры даны на порцию 100 г крупы.

1. Хлопья с отрубями с высоким содержанием клетчатки и солодовой мукой: содержат 8,2 мкг витамина B12.
2. Кукурузные хлопья Kellogg's: содержат 2,7 мкг витамина B12.
3. General Mills, Всего кукурузных хлопьев: содержит 6 мкг витамина B12.
4. Kellogg's All-Bran с дополнительным волокном: содержит 24 мкг витамина B12.
5. General Mills Multi Grain Cheerios: содержит 21 мкг витамина B12.
6. Комплексные хлопья с овсяными отрубями Kelloggs: содержат 20 мкг витамина B12.
7. Каши от сердца к сердцу, медовые тосты из овсяных хлопьев: содержит 18 мкг витамина B12.
8. Овсяная каша быстрого приготовления Каши от сердца к сердцу, яблочная корица, сухая: содержит 11 мкг витамина B12.
9. Обезжиренная мюсли без изюма от Kellogg's: содержит 12 мкг витамина B12.

Витамин B12 не встречается в природе свободно, как многие другие витамины, поэтому это означает, что нужно обеспечить большее разнообразие пищи, которую человек ест, чтобы получить необходимое количество витамина B12 в организме.

Однако, если вы страдаете каким-либо заболеванием из-за нехватки витамина B12, не стесняйтесь обращаться к своему врачу за здоровьем и лечением. Он / она может порекомендовать вам определенные добавки и продукты в зависимости от вашего ежедневного рациона и образа жизни.

Вы едите хлопья на завтрак? Знаете ли вы какие-нибудь другие сухие завтраки с витамином B12? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.