10 Вкусный, здоровый и высокий

Для набора веса лучше всего подходят высококалорийные завтраки.

Но употребление только высококалорийной пищи не поможет. Иначе вы бы набрали вес, если бы съели много нездоровой пищи. Для наращивания мышечной массы вы должны потреблять питательную пищу с высоким содержанием белка.

Вот 10 вкусных идей быстрого завтрака на 300-500 калорий, богатых белком, полезными жирами и хорошими углеводами. Взглянем.

Прежде чем перейти к рецептам, рассмотрим, сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес.

Сколько калорий нужно съесть на завтрак для набора веса?

Вы можете съесть 300-500 калорий на завтрак, чтобы набрать вес. Помните, что вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем в идеале. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.

Теперь вы готовы к 10 простым рецептам завтрака без суеты, которые хорошо выглядят, приятно пахнут и так вкусны? Давайте начнем!

10 идей вкусного завтрака для набора веса

1. Овсяная арахисовая каша

Shutterstock

Калорийность - 472; Порций - 1; Время приготовления - 10 мин.

Ингредиенты

• 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 1 стакан жирного молока
• 1 банан, нарезанный
• 2 столовые ложки арахисового масла
• Горсть изюма, замоченного
• 1 столовая ложка меда

Как приготовиться

1. Доведите молоко до кипения и добавьте быстрорастворимый овес.
2. Варить на медленном огне и варить, пока овес не станет мягким, а молоко не загустеет.
3. Снимите с огня и переложите в миску.
4. Добавьте мед и арахисовое масло. Размешайте как следует.
5. Сверху выложите ломтики банана и изюм.

2. Омлет с колбасой и сыром

Shutterstock

Калорийность - 409; Порций - 1; Время приготовления - 15 мин.

Ингредиенты

• 1 большое целое яйцо
• 3 яичных белка
• 3 куриные сосиски, нарезанные ломтиками
• 1 кубик козьего сыра, тертый
• Солить по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца
• 2 чайные ложки оливкового масла
• Кинза на гарнир

Как приготовиться

1. Взбейте все яйцо и яичные белки с солью и перцем в большой миске.
2. Нагрейте масло в сковороде и слегка перемешайте нарезанные куриные сосиски примерно на 1 минуту.
3. Переложите сосиски в миску. Добавьте взбитые яйца к тому же маслу.
4. Равномерно распределите яйца. Когда яйцо наполовину приготовлено, добавьте сосиски и тертый сыр.
5. Сложите яйцо и варите еще 20 секунд на медленном огне.
6. Переложить на тарелку и украсить кинзой.

3. Вкусный коктейль из манго.

Shutterstock

Калорийность - 451; Порций - 2; Время приготовления - 10 мин.

Ингредиенты

• 1 чашка манго
• 1 стакан греческого йогурта
• ¼ стакан воды
• 6 фиников Medjool
• 4 столовые ложки меда
• Горсть черники
• Горсть фундука

Как приготовиться

1. Добавьте манго, йогурт, фундук и финики в блендер.
2. Добавьте воды и хорошо перемешайте.
3. Перенесите его в два стакана.
4. Украсить черникой и фундуком.

4. Домашний завтрак из мюсли.

Shutterstock

Калорийность - 375; Порций - 1; Время приготовления - 40 мин.

Ингредиенты для приготовления мюсли в домашних условиях

• 4 стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана пепиты
• ½ стакана нарезанного миндаля
• ½ стакана орехов кешью
• ½ стакана грецких орехов
• 1 чайная ложка корицы
• ⅓ чашка меда
• ½ стакана нарезанных фиников и изюма Medjool
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• Щепотка соли

Для быстрого завтрака для набора веса

• 10 столовых ложек домашней мюсли
• ½ стакана йогурта
• ½ груши, нарезанной
• Морось меда (по желанию)

Как приготовить домашнюю гранолу

1. Смешать все ингредиенты и выложить на противень.
2. Выпекайте 40 минут при 150 градусах Цельсия или 300 градусах Фаренгейта.
3. Охладите и покрошите мюсли. Хранить в банке.

Для быстрого завтрака для набора веса

1. Смешайте полстакана йогурта с восемью столовыми ложками мюсли.
2. Сверху посыпьте нарезанной грушей и сбрызните медом.
3. Смешай и ешь!

5. Творожный блинчик с малиновым желе.

Shutterstock

Калорийность - 464; Порций - 4; Время приготовления - 30 мин.

Ингредиенты

• 1 стакан творога
• 3 яйца, слегка взбитые
• ½ стакана пшеничной муки
• 1 ½ стакана цельного молока
• 2 столовые ложки кокосового масла
• Сливочное масло 4 чайные ложки
• 4 столовые ложки меда
• 4 столовые ложки греческого йогурта
• Малиновое желе (по вкусу)

Как приготовиться

1. Смешайте в миске творог, пшеничную муку, кокосовое масло, яйца, молоко и мед.
2. Добавьте сливочное масло в сковороду и половник теста для блинов.
3. Переверните через 2 минуты.
4. Подавать в горячем виде с ложкой греческого йогурта и малиновым желе.

6. Полный английский завтрак.

Shutterstock

Калорийность - 576; Порций - 1; Время приготовления - 20 мин.

Ингредиенты

• 2 яйца
• 2 куриные сосиски
• 2-3 полоски бекона
• 5-6 шампиньонов
• ¼ стакана запеченной фасоли
• 1 цельнозерновой хлеб
• Ложка сливочного масла
• Солить по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца

Как приготовиться

1. Добавьте масло в сковороду.
2. Добавьте колбаски, грибы и полоски бекона.
3. Варить 5-6 минут.
4. Переложите колбаски, грибы и полоски бекона на тарелку.
5. Раскройте два яйца на сковороде и готовьте 2 минуты.
6. Посыпать яйца солью и перцем.
7. А пока поджарьте хлеб.
8. Переложите яйца в тарелку.
9. Добавьте печеную фасоль и тосты.
10. Ваш английский завтрак готов!

7. Быстрый сэндвич с арахисовым маслом и джемом

Shutterstock

Калорийность - 382; Порций - 1; Время приготовления - 5 мин.

Ингредиенты

• 2 целых ломтика хлеба
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка джема на ваш выбор

Как приготовиться

1. Равномерно распределите арахисовое масло на один ломтик хлеба.
2. Намажьте варенье на другой кусок хлеба.
3. Соберите их вместе и откусите щедро!

8. Веганский протеиновый коктейль.

Shutterstock

Калорийность - 529; Порций - 2; Время приготовления - 10 мин.

Ингредиенты

• 2 ложки порошка веганского протеина
• 2 столовые ложки миндального порошка
• 1 столовая ложка порошка кешью
• 2 стакана соевого молока

Как приготовиться

1. Перемешайте все ингредиенты в блендере.
2. Хорошо перемешайте и переложите в два стакана.

9. Схватка с тофу

Shutterstock

Калорийность - 293; Порций - 1; Время приготовления - 10 мин.

Ингредиенты

• 1 чашка тертого тофу
• 1 помидор, нарезанный
• ½ мелко нарезанной луковицы
• 1 мелко нарезанный зеленый перец чили
• 2 ложки сливочного масла
• Солить по вкусу
• ¼ чайная ложка перца
• Кинза на гарнир

Как приготовиться

1. Добавьте масло в сковороду.
2. Добавьте лук и помидор.
3. Варить 5-6 минут.
4. Добавьте тертый тофу, зеленый перец чили, соль и перец.
5. Перемешать и варить 5 минут.
6. Накрыть крышкой и варить еще 2 минуты.
7. Перед подачей украсьте кинзой.

10. Сэндвич с авокадо и яйцом

Shutterstock

Калорийность - 469; Порций - 1; Время приготовления - 5 мин.

Ингредиенты

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• ½ авокадо, нарезанного
• 2 столовые ложки творога, пюре
• 2 яйца
• Горсть пепиты
• Солить по вкусу
• Щепотка перца

Как приготовиться

1. Отварить яйца.
2. Обжарить хлеб и намазать творогом.
3. Сверху выложить дольки авокадо.
4. Наконец, сверху выложить вареные яйца.
5. Посыпать солью, перцем и пепитой.

Готово - 10 вкусных, вкусных и калорийных завтраков. Начните с них свой день, а также не забудьте заняться силовыми тренировками. Вы точно наберете вес. Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как здоровый завтрак помогает набрать вес?

Здоровый завтрак содержит белок (для наращивания мышечной массы), хорошие углеводы (для энергии) и полезные жиры (уменьшение воспалений и улучшение здоровья сердца). Это не просто калорийные продукты; они также богаты питательными веществами.

Что есть на завтрак, чтобы набрать вес?

Употребляйте источники белка, такие как яйца, грибы, курица, тунец, бобы и т. Д. Включите цельные зерна, такие как киноа, ячмень, пшеница и т. Д. Также добавьте орехи, ореховое масло, цельное молоко, манго, банан и протеиновые порошки.

Какой лучший завтрак для наращивания мышечной массы?

Завтрак с высоким содержанием белка идеально подходит для наращивания мышечной массы.

Что пить утром, чтобы набрать вес?

Выпейте смузи или коктейль с высоким содержанием белка, который также должен содержать хороший источник полезных жиров для набора веса.

Нужно ли мне тренироваться, чтобы набрать вес?

Да, конечно! Силовые тренировки или поднятие тяжестей - отличный способ увеличить мышечную массу и улучшить мышечный тонус.