12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

Ошибочный образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и высокий уровень стресса - все это приводит к дряблому животику. Недостаток силы живота обычно проявляется в виде боли в пояснице и может вызвать провисание внутренних органов и привести к заболеваниям тазовой области.

Правильная диета в сочетании с хорошими тренировками определенно может помочь вам в значительной степени уменьшить жир на животе.

Йога играет важную роль в включении брюшного пресса и его подгрупп, позволяя восстановить силы, сдерживая такие болезни, как кислотный рефлюкс.

Асаны йоги для сжигания жира на животе

• Тадасана (поза горы)
• Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
• Падахастасана (Наклон вперед стоя)
• Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
• Паванамуктасана (поза облегчения ветра)
• Наукасана (поза лодки)
• Устрасана (поза верблюда)
• Уттанпадасана (поза поднятой стопы)
• Марджариасана (поза коровы-кошки или кошки)
• Бхуджангасана (поза кобры)
• Дханурасана (поза лука)
• Шавасана (поза трупа)

1. Тадасана (поза горы)

Изображения: Shutterstock

Тадасана - идеальная поза для разминки. Он улучшает кровообращение и активизирует сердцевину и другие периферические области, тем самым гарантируя, что ваше тело будет готово к другим позам в запасе.

Как сделать

• Встаньте, ноги ровно, пятки слегка разведены, а большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. Держите позвоночник прямо, руки по бокам ладонями к телу.
• Вытяните руки вперед и сведите ладони друг к другу.
• Глубоко вдохнув, вытяните позвоночник. Поднимая сложенные руки над головой, потянитесь как можно сильнее.
• Попробуйте поднять лодыжки и встать на цыпочки, глядя в потолок. Если вы не можете стоять на носках, вы можете держать ноги на земле, а глаза смотреть в потолок.
• Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
• Глубоко вдохните, а на выдохе медленно расслабьтесь и верните ступни на пол.
• Повторите асану 10 раз, постепенно увеличивая счет. Расслабьтесь на 10 секунд, прежде чем пытаться сделать следующее повторение. Картинка, приведенная выше, представляет собой вариацию для начинающих.

Вот видео - Тадасана / Поза горы

Вариации

Поза горы имеет вариации расположения рук. Вы можете вытянуть руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Подтягивает живот и ягодицы
• Укрепляет бедра, колени и лодыжки
• Снимает радикулит (боль в спине, бедрах и внешней стороне ног)

Осторожно

Люди с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью могут выполнять базовую асану, не поднимая глаз и не выполняя вариаций этой позы.

Вернуться к оглавлению

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Изображения: Shutterstock

Сурья Намаскар - это сочетание двенадцати поз йоги, каждая из которых оказывает большое влияние на все тело. Наклоны вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время акта помогает в детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно утром, лицом к солнцу, чтобы получить максимальную пользу.

Как сделать

• Встаньте, обе ноги вместе, расширьте грудь и расслабьте плечи.
• На вдохе поднимите обе руки по бокам. На выдохе поднесите руки к груди и удерживайте их в положении для молитвы.
• Вдохните, поднимите руки и слегка потянитесь назад.
• Выдохните, наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться лбом колен.
• Сгибая левое колено, вытяните правую ногу назад, положив ладони на пол.
• Перейдите в положение собаки вниз.
• От Адхомукхи (собаки вниз), двигаясь на кончиках пальцев ног, двигайтесь вперед в Аштанга Намаскар (форма Чатурангадандасаны), где бедра слегка приподняты и опускают все туловище в одну плоскость к полу.
• Вдохните, потянитесь вперед и наклонитесь назад в Урдхвамукху, или собаку лицом вверх.
• Удерживая руки на полу, опустите туловище собаки вниз.
• На вдохе вытяните правую ногу вперед между локтями и потянитесь вверх.
• Выведите левую ногу вперед и глубоко вдохните.
• Тянитесь назад от талии.
• Вернитесь в исходное положение.

Вот видео - Сурья Намаскар

Преимущества

С головы до ног эта поза приносит пользу всем частям тела и внутренним органам. Регулярная практика Сурья Намаскар сохраняет ваше здоровье и заряд энергии.

Осторожно

Женщинам нельзя выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

Эту позу нельзя выполнять людям с проблемами позвоночника, повышенным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Вернуться к оглавлению

3. Падахастасана (наклон вперед стоя)

Изображения: Shutterstock

Эта перегибка вперед действительно полезна для сердца и снимает такие проблемы, как беспокойство, и помогает снизить частоту сердечных сокращений. Брюшной пресс становится мягким и расслабленным, позволяя желудку выполнять свою работу, соответствующим образом решая серьезные или незначительные проблемы с животом.

Как сделать

• Встаньте в позу Тадасана, положив руки на обе стороны тела, а ступни лежат вместе, пятки касаются друг друга.
• Держите позвоночник прямо.
• Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.
• На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
• Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, при этом ваше тело упадет с бедер.
• Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, не сгибая коленей. Новички могут попробовать коснуться пальцев ног или только лодыжек, продвигаясь к полу.
• Поднимаясь в Тадасану, вдохните. В соответствии с индивидуальными способностями и потребностями полезно оставаться в этой асане немного дольше.

Вот видео - Падахастасана / Наклон вперед стоя

Вариации

Падахастасана имеет вариации с точки зрения удерживания пальцев ног, помещения рук под подушечки стоп или просто удерживания лодыжек или голеней.

Преимущества

• Улучшает пищеварение, так как мышцы живота в тонусе
• Укрепляет лучезапястные суставы
• Снимает умственное и физическое истощение

Осторожно

Перед выполнением Падахастасаны вам необходимо освоить Уттанасану, которая является менее сложной позой с наклоном вперед. Также люди с заболеваниями межпозвоночного диска должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

4. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Изображения: Shutterstock

Это одна из основных поз хатха-йоги , которая стимулирует центр вашего солнечного сплетения. Наряду с позицией для тонуса живота, наклон вперед также предлагает замечательный уровень растяжки подколенных сухожилий, бедер, а также бедер. Также он идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения.

Как сделать

• Сядьте на пол в шукахасане или падмасане.
• Держите позвоночник прямо, а ноги вытяните вперед. Ваши ступни должны указывать на потолок.
• Глубоко вдохнув, вытяните руки над головой, не сгибая локти. Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Максимально вытяните позвоночник.
• Выдохните и наклонитесь вперед, опустив руки и пытаясь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна опираться на колени. Новички могут для начала попробовать прикоснуться к лодыжкам, бедрам или голеням.
• Как только вы коснетесь пальцев ног, удерживайте их и попробуйте потянуть их назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
• Удерживая ровное дыхание, сначала постарайтесь удерживать это положение от 60 до 90 секунд. Постепенно увеличивайте время удерживания позиции на пять минут или, если возможно, больше.
• Выдыхая, поднимите тело вверх, освободив пальцы ног от пальцев, чтобы вернуться в позу Сукхасана или Падмасана.

Вот видео - Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя

Вариации

Те, кто плохо знаком с этой позой, могут попробовать Ардха Пашчимоттанасана. Процесс такой же, как описано выше. Единственный вариант - вы должны растягивать только одну ногу за раз.

Преимущества

• Снимает стресс
• Здесь изучаются манеры удьянкрия.
• Уравновешивает менструальные циклы

Осторожно

Людям, страдающим заболеваниями межпозвоночного диска или недавно перенесшим операцию на брюшной полости, нельзя выполнять эту позу. Даже люди с астмой и диареей должны держаться подальше от этой позы.

Вернуться к оглавлению

5. Паванамуктасана (поза облегчения ветра)

Изображения: Shutterstock

Эта асана помогает облегчить различные желудочные проблемы, включая несварение желудка и запор. Поскольку колени давят на живот, удерживание в таком положении более минуты помогает запустить сжигание жира в этой области.

Как сделать

• Лягте в положение лежа на спине (лицом вверх), руки рядом с телом, ноги вытянуты, пятки касаются друг друга.
• Согните ноги в коленях.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе постепенно приближайте согнутые колени к груди, при этом бедра оказывают давление на живот. Правильно удерживайте колени на месте, заложив руки под бедрами.
• Снова вдохните и на выдохе поднимите голову, позволяя подбородку коснуться колен.
• Задержитесь в этом положении от 60 до 90 секунд, глубоко дыша.
• Медленно выдохните и расслабьте колени, оставив голову на полу. Положите руки по обе стороны тела ладонями к земле.
• Расслабьтесь в Шавасане.
• Повторите асану 7-10 раз, оставляя 15-секундный интервал между повторениями.

Вот видео - Паванамуктасана / Поза для снятия ветра

Вариации

Новички в йоге могут практиковать позу с одной согнутой ногой и прямой другой ногой.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины и живота
• Помогает пищеварению и выделению газов
• Тонизирует мышцы ног и рук

Осторожно

Беременным женщинам, людям, страдающим проблемами позвоночника, а также людям с артериальным давлением и проблемами с сердцем, следует воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

6. Наукасана (поза лодки)

Изображения: Shutterstock

Это одна из самых популярных поз в йоге, которая гарантирует вам более плоский живот при регулярной практике. В то время как удерживание позы более минуты помогает в сокращении мышц живота, поза, когда она выполняется лодочным движением, помогает тонизировать пресс.

Как сделать

• Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, вытянув ноги, пальцы ног обращены к потолку, а ладони лежат по обеим сторонам тела лицом к земле.
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите тело (голову, грудь и ноги) от земли.
• Вытяните руки так, чтобы они образовывали параллельную линию вашим ногам.
• Ваши пальцы должны быть на одной линии с пальцами ног. Смотрите в сторону пальцев ног.
• Удерживая позицию, вы должны почувствовать сокращение мышц живота.
• Дышая нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
• Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео - наукасана / поза лодки

Вариации

Вы также можете выполнять наукасану со сжатыми кулаками, как будто вы держите весла лодки.

Преимущества

• Укрепляет мышцы живота и помогает убрать жир с живота
• Улучшает здоровье органов пищеварения
• Укрепляет руки, бедра и плечи

Осторожно

Людям, страдающим артериальным давлением, проблемами с сердцем, диареей, головной болью и бессонницей, следует воздерживаться от выполнения этой позы. Также нельзя выполнять эту позу беременным и женщинам в период менструации.

Вернуться к оглавлению

7. Устрасана (поза верблюда)

Изображения: Shutterstock

Обычно это делается, чтобы противостоять позе наукасаны. Растяжение назад, которое вы испытываете, касаясь лодыжек в этой позе, помогает тонизировать мышцы живота. Теперь напряжение, испытываемое мышцами живота во время наукасаны, будет снято, и в то же время вы сможете хорошо растянуться.

Как сделать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Медленно поднимите тело с колен так, чтобы теперь вы сидели, опираясь на колени всей массой тела.
• Пятки должны составлять перпендикулярную линию к земле.
• Глубоко выдохните и прогните спину. Заведите руки за туловище и попытайтесь по очереди придержать лодыжки.
• Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуете растяжку в животе.
• Для начала удерживайте позу от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно расслабьтесь.
• Вернитесь в Ваджрасану.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео - Устрасана / Поза верблюда

Вариации

После того, как вы достигли позы Устрасаны, вместо того, чтобы вернуться в Ваджрасану, медленно опустите голову назад и оставайтесь в таком положении. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как освоите исходную позу Устрасана.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины
• Может улучшить осанку
• Снимает усталость, менструальный дискомфорт и легкую боль в спине

Осторожно

Людям, страдающим сердечными заболеваниями, травмами поясницы или шеи и высоким кровяным давлением, нельзя выполнять эту позу. Лица, страдающие мигренью и бессонницей, также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

8. Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

Изображения: Shutterstock

Эта поза помогает задействовать прямую мышцу живота и связанный с ней живот, а также проработать тазобедренные и бедренные области. Эта поза - один из наиболее эффективных и действенных способов избавиться от вялости, которая скапливается вокруг талии и бедер во время беременности.

Как сделать

• Лягте на коврик спиной на пол, ноги вытянуты, пятки касаются друг друга. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
• Сделайте глубокий вдох. Теперь, медленно выдыхая, наклоните спину, поместив голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами.
• Не сдвигайте руки из исходного положения. Дышите нормально.
• Вытянитесь до максимально возможного уровня, не повредив спину.
• Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, образуя угол 45 градусов с полом.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша нормально. Медленно работайте, чтобы удерживать позу более 60 секунд.
• Глубоко выдохните и выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Дышая нормально, удерживайте позу 30 секунд.
• Глубоко вдохнув, постепенно верните ноги в исходное положение - положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео - Уттанпадасана / Поза поднятой стопы

Вариации

Урдхва Прасарита Падасана, где вместо того, чтобы держать ноги прямыми и близко друг к другу, вы разделяете их в воздухе.

Преимущества

• Лечит желудочные заболевания, такие как повышенная кислотность и запор.
• Лечит боль в спине
• Улучшает работу репродуктивных органов
• Улучшает кровообращение

Осторожно

Людям, имеющим дело с растяжением мышц, восстанавливающимся после травм позвоночника и беременным женщинам, следует избегать этой позы, если она выполняется самостоятельно.

Вернуться к оглавлению

9. Марджариасана (поза коровы-кошки или кошки)

Изображения: Shutterstock

Сильное сокращение мышц живота при удержании позы помогает растопить жир и, таким образом, уменьшить размер живота. Эта поза также полезна для увеличения гибкости позвоночника.

Как сделать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Дышите нормально, поднимитесь из этого положения и позвольте своему телу прийти параллельно полу так, чтобы ваше тело опиралось на колени и ладони.
• Колени должны находиться под бедрами, а ладони должны проходить под вашими плечами, лицом к полу. Голову держите прямо. Слегка разведите колени, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
• Глубоко вдохнув, поднимите голову, одновременно отталкиваясь спиной вниз, чтобы ваше тело имело вогнутую структуру.
• Максимально расширьте область живота, чтобы всасывать максимальное количество воздуха.
• Задерживая дыхание, сохраняйте позу от 15 до 30 секунд.
• Глубоко выдохните и опустите голову, при этом выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна находиться между руками.
• Глубоко дыша, удерживайте позу примерно от 15 до 30 секунд, постепенно работая до 60-90 секунд.
• Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Расслабьтесь 15 секунд.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

Вот видео - марджариасана

Вариации

Начните с отдыха в положении на столе (тело опирается на колени и ладони). Вдохните и при этом опустите спину, чтобы получить вогнутую структуру. На выдохе вместо того, чтобы опускать голову, поверните ее влево так, чтобы взгляд сфокусировался на левом бедре. Повторите то же самое с другой стороной, сохраняя остальные шаги как есть.

Преимущества

• Повышает прочность позвоночника
• Помогает исправить осанку
• Снимает напряжение в пояснице

Осторожно

Если вы страдаете от травмы головы, при выполнении этой позы держите голову на одной линии с туловищем.

Вернуться к оглавлению

10. Бхуджангасана (поза кобры)

Изображения: Shutterstock

С помощью этой асаны йоги хорошо растяните живот. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы спины, и, следовательно, это одна из наиболее рекомендуемых поз для облегчения послеродовой боли в спине.

Как сделать

• Лягте на коврик в положении лежа (грудью вниз), ноги слегка расставлены, пальцы ног касаются пола.
• Держите руки по сторонам от тела ладонями к полу.
• Положите ладони под плечи.
• Глубоко вдохнув, медленно поднимите грудь и оторвите голову от пола, устремив взгляд в потолок. Подтяните лобок к пупку, при этом сохраняя упругость ягодиц.
• Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, дыша нормально.
• Сделайте глубокий вдох и постарайтесь поднять тело от талии вверх, максимально отклоняясь назад. Тем не менее, убедитесь, что при этом не повредите спину.
• Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно опустите тело вниз - грудь, шею и лоб - чтобы вернуться в положение лежа. Медленно вытяните руки вперед.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео - Бхуджангасана / Поза кобры

Вариации

Приняв позу кобры, поверните голову влево и постарайтесь сфокусировать взгляд на левой пятке. Вы можете сделать то же самое и с другой стороны.

Преимущества

• Тонизирует живот
• Повышает гибкость средней и верхней части спины
• Укрепляет плечи и спину
• Снижает стресс и усталость

Осторожно

Отклоняйтесь только до тех пор, пока не почувствуете растяжение живота, бедер и спины. Пожалуйста, расслабьтесь, даже если вы чувствуете легкую боль во время растяжки. В таких случаях вы можете выполнять Ардха Бхуджангасана.

Кроме того, беременным женщинам и лицам, страдающим травмой спины и синдромом запястного канала, нельзя выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

11. Дханурасана (поза лука)

Изображения: Shutterstock

Эта поза отлично тонизирует живот. Эта поза не только хорошо растягивает живот, спину, бедра, руки и грудь, но и помогает улучшить осанку.

Как сделать

• Лягте на коврик лежа на животе, ноги вместе, руки лежат по обе стороны тела, а ладони обращены к полу.
• Глубоко выдыхая, согните колени вверх.
• Поднимите голову и наклонитесь назад.
• Отведите руки назад и попытайтесь удержать руками лодыжки.
• Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдохнув, постарайтесь поднять колени выше.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60-90 секунд. Дышите нормально, удерживая позу.
• Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео - Дханурасана / Поза лука

Вариации

Вариант называется Паршва Дханурасана. Приняв позу Дханурасаны, опустите правое плечо к полу и перекатитесь на правый бок. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороной.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Растягивает мышцы спины и делает их сильнее
• Стимулирует шею и живот

Осторожно

Людям, страдающим высоким кровяным давлением, грыжей, травмами поясницы или шеи, следует воздерживаться от выполнения этой позы. Беременным женщинам или женщинам во время менструального цикла нельзя выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

12. Расслабьтесь с Шавасаной (поза трупа).

Изображения: Shutterstock

Вы должны позволить своему телу расслабиться после напряженной тренировки, и поза трупа - идеальная асана.

Как сделать

• Лягте в положение лежа на спине.
• Держите ноги вместе или вытяните, как вам удобно.
• Пусть руки лежат по обе стороны тела.
• Закрой глаза.
• Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.
• Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным, а ваше тело не станет полностью спокойным.

Вот видео - Шавасана / Поза трупа

Вариации

Вы также можете практиковать Шавасану, поставив ноги на стену или стул, или просто сгибая ноги в коленях, поставив ступни на пол.

Преимущества

• Помогает достичь глубокого медитативного состояния покоя, что может помочь в восстановлении тканей и снятии стресса.
• Помогает снизить кровяное давление, бессонницу и беспокойство

Вернуться к оглавлению

Наряду со всеми этими позами йоги для уменьшения жира на животе вы также должны сосредоточиться на соблюдении здоровых пищевых привычек. Кроме того, убедитесь, что ваше тело высыпается на достаточный уровень, поскольку исследования доказали негативное влияние бессонницы на здоровье вашего живота.

Советы экспертов по йоге, чтобы уменьшить жир на животе

В наши дни жир на животе наиболее распространен из-за нездоровой пищи, долгого сидения, стрессовой жизни и отсутствия физических упражнений. Жир на животе, помимо того, что делает вас непривлекательным, также является предупреждением для того, чтобы вы начали серьезно относиться к своему телу, чтобы избежать сердечного приступа, диабета и т. Д. Поэтому для вас важно избавиться от лишней вялости, но естественным образом!

1. Ева Джонсон

1. Смотрите на все свое тело, а не только на живот. Если вы округлите верхнюю часть спины - а это делает почти любой, кто пользуется компьютером, готовит или водит машину, - ваш живот, скорее всего, будет выпирать. Практикуйте прогибы назад и позы открытия груди, чтобы растянуть и укрепить верхнюю часть спины, и наблюдайте, как ваш «жир на животе» волшебным образом исчезает. Попробуйте лежать по пять минут каждый день, подложив под верхнюю часть груди свернутое одеяло или валик, а голову опирайтесь на блок для йоги или одеяло, чтобы она не свисала назад.

2. Думайте о своем тазе, как о вазе с вишнями. Если вы позволите чаше наклониться к полу, вишни (или, в данном случае, ваши органы) выпадут. Когда ваши органы опускаются и давят на мышцы живота, они ослабляют их. Вместо этого встаньте в Тадасану (позу горы) и поднимите переднюю часть тазовой чаши, пока передняя и задняя части таза не выровняются. Вы почувствуете, как ваши органы двигаются внутрь и вверх, а брюшной пресс начинает работать. Если вы можете выполнять все позы стоя, не наклоняя таз вперед, вы будете прорабатывать мышцы живота в каждой позе.

3. Когда вы делаете определенные позы живота, держите мышцы живота плоскими и широкими. Вы хотите почувствовать, как ваш живот движется вниз к позвоночнику и по бокам тела. В каждой позе работайте так, чтобы вы могли сохранять хорошее равновесие от 30 секунд до минуты. Сосредоточьтесь на том, как работают мышцы живота, а не на каком-то идеальном изображении позы. Если живот вздувается, а поясничный отдел отрывается от пола, вы зря теряете время. Чтобы помочь вам почувствовать, как должны работать ваши основные мышцы, используйте дыхание. На вдохе втяните стороны пупка внутрь и вверх, на выдохе расширьте спину. Это упражнение поможет вам почувствовать эту работу и в то же время укрепит мышцы живота.

Ева Джонсон: www.myfiveminuteyoga.com

2. Дэвид Процишин

1. Узнайте, как правильно задействовать и укрепить мышцы кора. Вы не только станете намного сильнее, но и ваши мышцы живота будут в тонусе и станут лучше выглядеть.

2. Смешайте йогу с пилатесом. Эти уроки фьюжн становятся очень популярными и представляют собой невероятную тренировку, особенно для мышц живота.

3. Делайте одно или два занятия силовой йогой каждую неделю, чтобы увеличить пульс, много работайте и вспотейте!

Дэвид Процишин: www.doyogawithme.com

3. Эшли Херцбергер

1. Поза планки. Эта поза сжигает все тело. Если вы делаете только одно базовое упражнение в день, задержите его на одну минуту (или больше, если можете!). Убедитесь, что вы активно тянете корпус вверх и внутрь, чтобы активировать поперечную мышцу живота (нижнюю часть корпуса). Если вы чувствуете, что ваша поясница сжимается, не бойтесь опускать колени - вы все равно получите основные преимущества и защитите поясницу от травм.

2. Выпад с вращающимся полумесяцем. Включение поворотов в ваш распорядок дня не только улучшит пищеварение, но и укрепит косые мышцы. Выполняя вращающийся полумесяц выпад, вы используете мышцы-стабилизаторы и ядро, чтобы сбалансировать нижнюю часть тела, в то время как вы сжимаете пищеварительные органы в средней части и обрезаете талию.

3. Удары осла - ускорьте метаболизм и частоту сердечных сокращений с помощью ударов осла. Начните с «Собака вниз», низко согните колени к земле, а затем подпрыгните, пытаясь в конечном итоге поставить колени на бедра. Вы почувствуете, что готовитесь к прыжку в стойку на руках. Повторите эти удары быстро - как только ваши ноги коснутся земли, подпрыгните назад - 25-50 раз. Это отличный и быстрый способ зарядиться энергией.

Эшли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com

4. Дж. Браун

1. Ешьте меньше сахара и больше фруктов и овощей
2. Быть физически активным
3. Позвольте восприятию вашего разума сместиться и оставьте свое тело как есть.

Дж. Браун: www.yogijbrown.com

5. Кейт Стилман

1.

Ужинайте

до 18:00. 2. Не перекусывайте - делайте перерывы между приемами пищи. 3. Просыпайтесь пораньше: выпейте воду … Какашки… И трясите своей задницей не менее 20 минут..

Кейт Стиллман: www.yogahealer.com

6. Джилл Миллер

1. Ваш живот и его жир являются продолжением тонуса остальной части вашего тела, чтобы уменьшить талию, убедитесь, что вы включаете все части своего тела в каждое движение, которое вы делаете, простая изоляция брюшного пресса вам не поможет. взгляд, который вам нужен.

2. Включите больше дыхательных мышц в свою физическую форму и повседневные занятия. Дыхательные мышцы - это самые внутренние мышцы живота. Активация их с помощью глубокого концентрированного дыхания повысит общий мышечный тонус и улучшит координацию.

3. Добавьте самостоятельный массаж живота, чтобы ткани вашего живота оставались гибкими и увлажненными. Самомассаж помогает питательным веществам достичь всех тканей, на которые вы нацелены, и улучшает удаление шлаков.

Джилл Миллер: www.yogatuneup.com

7. Сидней Солис

1. Регулярно практикуйте сидячую медитацию. Обратите внимание на этот живот и его жир, когда он движется вверх и вниз вместе с дыханием. Откуда этот жир на животе? Спросите себя: «Что я ем, что делает этот живот жирным? Это хорошо или плохо для моего здоровья? Может, мне лучше воздержаться от этого с этого момента ».

2. Гуляйте каждый день. Двигайтесь от кора, размахивайте руками, сосредоточьтесь на своем дыхании и дышите глубоко вниз, в область живота. Спросите себя: «За что я держусь в этом животе и в области моей третьей чакры? Я прикрываюсь и защищаюсь от чего-то этим жиром на животе? Какие эмоции возникают, когда я это делаю?

3. Прекратите употреблять алкоголь. Алкоголь отравляет печень и притупляет иммунную систему, замедляет обмен веществ и увеличивает набор веса. Калории от алкогольных напитков, как правило, скапливаются вокруг живота и делают жир. Взгляните на жизнь сквозь призму трезвости и погрузитесь в реальность.

Сидней Солис: www.storytimeyoga.com

8. Кара-Лия Грант

1. Практикуйте йогу не менее трех раз в неделю, желательно пять раз в неделю, выполняя 60-90 минут интенсивных асан.
2. Практикуйте «Дыхание огня» по пять минут каждый день.
3. Развивайте мула-бандху и уддияна-бандху с помощью практики медитации бандха

Кара-Лия Грант: www.theyogalunchbox.co.nz

Наряду с регулярной практикой йоги, хорошо сбалансированное питание, употребление большого количества воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление зеленого чая и воздержание от стресса могут помочь вам избавиться от этих выпуклостей. Прежде всего, оставайтесь позитивными, счастливыми и любите свое тело !!!

Посмотрите видеоурок - Лучшая тренировка для похудания на животе

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе? Поделитесь, какие асаны йоги сработали для вас!