12 поз йоги, чтобы привести в форму бедра и бедра

Из-за малоподвижного образа жизни и недостатка физических упражнений мы склонны накапливать жир на бедрах и бедрах. Но не волнуйтесь! Вот несколько основных асан в йоге для уменьшения бедер и бедер. Правильное сочетание диеты и йоги может решить проблемы веса и жира в этих проблемных местах.

Йога для бедер и бедер

1. Уткатасана
2. Вирабхадрасана II
3. Натараджасана
4. Устрасана
5. Упавиштха Конасана
6. Джану Ширшасана
7. Баддха Конасана
8. Маласана
9. Навасана
10. Шалабхасана
11. Сету Бандхасана
12. Ананда Баласана

1. Уткатасана

Изображение: iStock

Также известна как - Поза стула

Преимущества - эта асана стимулирует мышцы ног, особенно бедер и бедер. Сидеть на стуле легко, но когда вы сидите на воображаемом стуле, ваши мышцы напрягаются, поскольку они удерживают крепость для вашего тела. Вес вашего тела приходится на ноги, особенно на мышцы бедер и бедер. Это не только тонизирует ноги и наращивает мышцы, но и укрепляет эту область.

Как это сделать - Встаньте прямо в Тадасане. Осторожно согните колени и опустите ягодицы, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Вдохните и вытяните руки над головой. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, не прекращая дыхания. Релиз.

Совет по лечению - прислушивайтесь к своему телу. Если вы новичок, опускайте бедра настолько, насколько это возможно, но постепенно увеличивайте. Как только вы почувствуете себя комфортно в позе, вы можете немного пульсировать, чтобы увеличить интенсивность и растяжение мышц.

Предостережение: вы не должны ощущать чрезмерную нагрузку на колени. Убедитесь, что нагрузка этой позы не переносится на колени.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Уткатасана

Вернуться к оглавлению

2. Вирабхадрасана II

Изображение: iStock

Также известен как - Поза воина II

Преимущества: эта асана наверняка воздействует на ноги, но особенно на внутреннюю поверхность бедер. Вначале эта поза может показаться простой, но она воздействует на мышцы, которые не привлекают внимания, когда мы выполняем повседневные дела. Самое приятное то, что обе ноги одновременно тренируются по-разному, поэтому эта асана задействует больше групп мышц.

Как это сделать - раздвиньте ноги так, чтобы они были на ширине плеч. Поверните правую пятку носками наружу и используйте левую пятку для заземления. Изгиб вашей левой пятки должен совпадать с правой стопой. Опустите бедра, а затем излучайте энергию, вытягивая руки так, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами. Поверните взгляд вперед и удерживайте позу цельно. Дышите медленно и сильно, удерживая позу, а затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.

Совет по лечению - для достижения наилучших результатов расширьте ноги и опустите таз, но помните, что нужно подтягивать органы брюшной полости вверх. Убедитесь, что вы одинаково удерживаете равновесие на обеих ногах.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Вирабхадрасана II.

Вернуться к оглавлению

3. Натараджасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза Властелина Танца

Преимущества - Сгибатели бедра стимулируются и растягиваются в этой очень изящной позе. Прорабатываются как внутренние, так и внешние мышцы бедра. Эта асана укрепляет ноги, поскольку тело балансирует на одной ноге. Каждый мускул в ноге, от таза до ступней, в тонусе и растягивается. Ваши бедра раскрыты, и все энергетические блоки в ногах высвобождаются. Улучшается кровообращение в ногах, что дает им свежий приток кислорода и питательных веществ.

Как это сделать - встаньте в Тадасану. Поднимите правую ногу и поверните ее назад так, чтобы правая нога была параллельна земле. Согните колено, дотянувшись правой рукой до правой стопы / большого пальца ноги, и потянитесь. Взявшись за правую ногу, вытяните левую руку вперед. Вы можете держать ладони вытянутыми или принять Гьян Мудру. Посмотрите на свои пальцы левой руки. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, делая длинные глубокие вдохи. Отпустите и повторите с другой стороны.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Натараджасана

Вернуться к оглавлению

4. Устрасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза верблюда

Преимущества: эта асана прекрасно раскрывает грудные мышцы и укрепляет сгибатели бедра. Также тонизирует все конечности, особенно бедра. Эта асана воздействует на переднюю часть вашего тела, поэтому мышцы передней поверхности бедер становятся полностью тонизированными и стимулируются.

Как это сделать - сядьте в Ваджрасану. Поднимите бедра и поднимите тело так, чтобы мышцы бедра и икроножные мышцы были перпендикулярны. Раскройте грудь и откиньтесь назад. Дотянитесь руками до подошв, следя за тем, чтобы руки были вытянуты. Осторожно опустите голову, глядя на спину. Убедитесь, что нет неприятных ощущений в области поясничного отдела позвоночника. Удерживайте позу, делая долгие глубокие вдохи. Релиз.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Устрасана

Вернуться к оглавлению

5. Упавиштха Конасана

Изображение: iStock

Также известен как - Сгиб вперед на широких ногах сидя

Польза: эта асана прекрасно воздействует на заднюю часть ног. Помимо хорошей растяжки, он воздействует на внутреннюю поверхность бедер, на которую часто не обращают внимания. Он развивает силу и гибкость, а также прекрасно адаптируется к потребностям женщин.

Как это сделать - сядьте в Дандасану. Вытяните ноги как можно шире. Затем подведите ладони к центру. Если вы достаточно гибки, направьте свое тело и вытяните руку вперед, пытаясь упереться верхней частью туловища в землю, при этом подбородок и голова будут опираться на землю последними. Если нет, согните руки в локтях и опустите голову. Подышите несколько раз, затем медленно вернитесь и сведите ноги вместе.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Упавиштха Конасана

Вернуться к оглавлению

6. Джану Ширшасана

Изображение: iStock

Также известна как - поза головы до колен

Преимущества - Джану Ширшасана работает на увеличение гибкости подколенных сухожилий и их частей, одновременно тонизируя бедра и тазобедренные суставы. Кроме того, растягиваются мышцы ног, сильнее растягивается спина и позвоночник, что способствует усилению кровообращения в этих областях. Это питает мышцы и сохраняет кожу здоровой. Эта асана также помогает укрепить ноги и, если выполнять ее в течение длительного периода, также успокаивает ум.

Как это сделать - примите Дандасану. Согните левое колено так, чтобы левая ступня касалась правого бедра. Вытяните руки вверх, вытяните туловище и дотянитесь руками до ступни. Вдохните животом. Удерживайте и отпустите, и повторите с другой ногой. Хотя в этой асане вы должны коснуться головы коленом, в этой позе более важно держать спину прямо.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Джану Ширшасана

Вернуться к оглавлению

7. Баддха Конасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза сапожника, Поза бабочки, Поза связанного угла.

Польза - эта асана прекрасно открывает бедра. Это также увеличивает диапазон движений бедер. Ваши внутренние бедра растягиваются и тонизируются, а мышечная масса накапливается. Эта асана в основном воздействует на ваши бедра и бедра и творит с ними чудеса.

Как это сделать - сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните колени и поставьте ступни к центру. Соедините ноги и выпрямите спину. Держите ступни ладонями. Теперь прижмите колени к земле, насколько это возможно. Удерживайте позу несколько минут и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Баддха Конасана

Вернуться к оглавлению

8. Маласана

Изображение: iStock

Также известна как - Поза гирлянды

Преимущества - Маласана - это еще одна поза, которая работает в основном с ногами, особенно с бедрами и бедрами. Он улучшает кровообращение и обеспечивает хорошее растяжение бедер. Он расширяет бедра и придает мышцам ног большую силу и гибкость.

Как это делать - сядьте на корточки на полу, убедитесь, что ваши ноги вместе, а ягодицы оторваны от пола. Соедините ладони в центре и сильно упритесь локтями во внутреннюю сторону колен. Как можно шире раздвинуть колени, локти. Задержитесь в позе не менее 10 вдохов. Релиз.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Маласана

Вернуться к оглавлению

9. Навасана

Изображение: iStock

Также известна как наукасана, поза лодки.

Преимущества: когда вы регулярно практикуете эту асану, она выходит за пределы вашего тела, то есть органов, нервов, костей и мускулов, и проникает в самую суть вашего существа. Когда вы уравновешиваете вес тела на ягодицах, ваше существо сначала дрожит. Но за несколько секунд приостановки вырабатывается много силы и решимости. Значительно улучшается кровообращение, и ваши ноги хорошо растягиваются.

Как это сделать - сядьте в Дандасану. Затем оторвите ноги от земли, согнув колени. Когда вам удастся балансировать, оторвите руки от пола и вытяните их перед собой. Работайте над созданием буквы «V» верхней и нижней частью тела. Дышите долго и глубоко. Релиз.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Навасана

Вернуться к оглавлению

10. Шалабхасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза Саранчи, Поза Кузнечика

Преимущества - это эффективное упражнение йоги, которое воздействует на заднюю часть позвоночника, добавляя при этом «подъемные» способности ног и тонизируя или формируя ягодичные мышцы. Он также действует на многие другие части вашего тела. Укрепляет ноги и усиливает кровоток. Ваши бедра (ноги в целом) остаются сильными, гибкими и здоровыми.

Как это сделать - лягте на живот и оторвите ноги от мата прямо от бедер. Вытяните руки за спину и оторвите грудь от пола. Поднимите подбородок и посмотрите вперед. Удерживайте позу и подышите несколько раз, прежде чем отпустить.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Шалабхасана

Вернуться к оглавлению

11. Сету Бандхасана

Изображение: iStock

Также известен как - Поза моста

Польза - эта асана улучшает кровообращение. Поднятые бедра обеспечивают хорошее растяжение. Мышцы стимулируются и тонизируются, а любая энергия расщепляется и высвобождается.

Как это делать - лягте на спину, согнув ноги в коленях. Осторожно поднимите бедра и отойдите от пола. Сверните плечи внутрь и вытяните руки так, чтобы они касались ваших ног. Дышите долго и глубоко. Удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Сету Бандхасана

Вернуться к оглавлению

12. Ананда Баласана

Изображение: Shutterstock

Также известна как - поза счастливого ребенка, поза мертвого жука

Преимущества - Эта асана - одна из лучших поз для раскрытия тазобедренного сустава, а также подколенных сухожилий. Сгибатели сгибаются, а все внутренние мышцы бедра растягиваются и стимулируются. Эта асана также воздействует на мышцы спины, над которыми обычно не работают. Лучшее в этой позе то, что пока вы в ней, вы можете направлять растяжку и находить то, что вам нравится.

Как это сделать - лягте на спину. Поднимите ноги от пола, согнув их в коленях. Вытяните руки и возьмитесь за своды стоп. Вытяните ноги, опираясь на руки. Колени держите согнутыми, но вы можете согнуть их, пока находитесь в позе. Удерживайте позу при движении и сгибайтесь в течение нескольких секунд. Отпустите и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Ананда Баласана

Вернуться к оглавлению

Вы когда-нибудь пробовали выполнять какие-либо из этих асан йоги, чтобы уменьшить бедра и бедра? Чрезвычайно важно держать ноги вытянутыми и согнутыми. Вы можете жаловаться на то, что эти бедра толстые, но если мышцы не работают, это может привести к более серьезным проблемам. Не ждите так долго! Занимайтесь йогой. Получайте удовольствие, укрепляя бедра и бедра и наращивая сухие мышцы.