11 Удивительные продукты и диета для увеличения роста

Рост всегда волновал всех нас. Люди низкого роста часто страдают от неуверенности и комплекса неполноценности, когда сталкиваются лицом к лицу со своими более высокими сверстниками. Хотя на рынке доступен ряд продуктов, обещающих увеличение высоты, они часто не работают должным образом. В основном рост зависит от генов, а также от правильного питания и упражнений. Мужчины продолжают расти до двадцати пяти лет, тогда как женщины достигают полного роста к восемнадцати или девятнадцати годам.

Рост регулируется гормоном, который называется гормоном роста человека (HGH). Он секретируется гипофизом, который увеличивает рост. Поэтому рекомендуется принимать продукты, которые помогают функции гормона роста.

Список продуктов, увеличивающих рост

Хотя рост определяется генетически, также хорошо известно, что рост зависит от определенных внешних факторов, и питание является одним из них. Низкий рост может быть результатом медленного роста из-за неправильного питания. Таким образом, соблюдение сбалансированной диеты абсолютно необходимо для улучшения перспектив роста, особенно в подростковом возрасте, чтобы получить хорошо сложенное тело. Правильное питание и физические упражнения необходимы для достижения оптимального роста и веса. Убедитесь, что ваше тело получает различные типы питательных веществ, чтобы строить сильные мышцы, связки и сухожилия. В ваш рацион следует включать много кальция, минералов, витаминов и белков. Вот что вам нужно в своем рационе, особенно в качестве пищи для увеличения роста.

1. Минералы, витамины и белки

А.

Белки являются строительными блоками нашего тела и, таким образом, могут способствовать увеличению роста за счет строительства различных тканей. Они содержат аминокислоты, которые предназначены для гормонов роста и необходимы для поддержания здоровья костей, мышц, тканей, органов, кожи и зубов. Они также действуют как ферменты, которые стимулируют биохимические реакции организма, такие как пищеварение, дыхание и выделение. Недостаток белка может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как потеря мышечной массы, аномальный рост, слабая иммунная система и неадекватное умственное развитие.

Поэтому углеводы следует заменять продуктами, богатыми белками, такими как рыба, яйца, молоко и бобовые. Белок является необходимым ингредиентом в пище для увеличения роста.

Б.

Продукты, содержащие минералы, такие как магний, фосфор, фторид, йод, железо и марганец, также играют важную роль в увеличении роста и роста тела.

Кальций - жизненно важный минерал, необходимый для роста и поддержания крепких костей. Следует ограничить потребление газированных напитков, чрезмерного количества солей, сахара, жиров и кофе, так как они действуют как ингибиторы кальция, что отрицательно сказывается на вашем росте. Незаконные наркотики и чрезмерное курение также могут замедлить ваш рост и иметь другие пагубные последствия для вашего здоровья.

С.

Витамин D жизненно важен для развития сильных и здоровых костей, и его дефицит может привести к нарушению роста, слабости костей и короткому стату. Более того, он необходим организму для усвоения кальция. Помимо витамина D, для нормального роста также требуются другие витамины, такие как витамин A, витамин B1, витамин B2 или рибофлавин, витамин C или аскорбиновая кислота и витамин F. В основном они содержатся во фруктах и ​​овощах.

Ниже приводится список продуктов, которые могут помочь вам естественным образом увеличить рост.

2. Молоко:

Кальций жизненно важен для роста и поддержания крепких костей и способствует росту. Молоко - отличный источник кальция. Кроме того, в нем есть витамин А, который сохраняет кальций в организме. Он также содержит белок, который помогает в построении наших клеток. Молоко легко переваривается и способствует максимальному усвоению белков. Обезжиренное молоко не содержит жира и на 100% содержит белок. Рекомендуется выпивать не менее 2–3 стаканов молока в день.

cc licensed (BY SA) flickr фото по Marina Shemesh

3. Молочные продукты:

Помимо молока следует употреблять молочные продукты, так как они влияют на рост. Молочные продукты, такие как сыр, панир, йогурт, взбитые сливки и мороженое, богаты витаминами A, B, D и E. Они также содержат белок и кальций. Витамин D и кальций необходимы для роста. Дефицит витамина D может привести к небольшому увеличению роста. Также важно получать адекватное количество кальция, особенно в период полового созревания.

4. Фрукты и овощи:

Помимо увеличения роста, фрукты и овощи играют решающую роль в поддержании здорового образа жизни. Они являются отличным источником витаминов, клетчатки, калия и фолиевой кислоты. Витамин А помогает в развитии костей и тканей. Такие фрукты, как дыня, грейпфрут, папайя, манго, маракуйя, арбуз и абрикосы богаты витамином А. Витамин А также содержится в таких овощах, как морковь, горох, тыква, брокколи, шпинат, капуста, сладкий картофель и т. Д. Помимо цитрусовых. фрукты, ягоды, картофель и помидоры также содержат витамин С, который способствует здоровому росту костей и способствует росту человека.

5. Курица:

Помимо курицы, говядина также является важным источником белков, но также содержит жир, повышающий уровень холестерина.

7. Крахмал и зерно:

Крахмал и злаки - главные источники энергии в нашем организме. Кроме того, они содержат витамин B, клетчатку, железо, магний и селен. Поскольку они обеспечивают необходимые калории, их потребление следует увеличивать, особенно в период полового созревания, когда дети проходят фазу быстрого роста. Коричневый рис, попкорн, цельнозерновые и цельнозерновые макароны полезны для правильного роста.

cc licensed (BY SA) flickr фото по stu_spivack

8. Яйца:

Яйца также являются хорошим источником белков. Их белый белок на 100% состоит из белков, но вам следует избегать ига, поскольку он содержит жир. Яйца также содержат витамин В2, который также известен как рибофлавин. Чтобы увеличить рост, ежедневно следует брать от 3 до 6 яиц.

9. Соевые бобы:

Соевые бобы содержат больше всего белка среди всех вегетарианских продуктов. Чистый белок, содержащийся в соевых бобах, улучшает массу костей и тканей. Для увеличения роста нужно 50 г соевых бобов.