Детокс-диета - 3 дня и 7 дней

Это новый год, новое десятилетие, новый день. Пришло время очистить свое тело изнутри и вывести токсины. Попробуйте 3-дневный или 7-дневный план детокс-диеты. Он может творить чудеса для похудания, кожи и волос, а также общего состояния здоровья.

Вам это нужно, потому что - токсины из жирной, негигиеничной пищи и нездорового образа жизни вызывают хроническое воспаление малой степени, что приводит к увеличению веса (1). Накопление токсинов также вызывает высыпания прыщей, выпадение волос, расстройство желудка и запоры.

План детокс-диеты помогает вывести токсины, улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ, помочь похудеть, улучшить когнитивные функции и дать вам сияющую кожу и блестящие волосы. Вот все о трехдневной детокс-диете и 7-дневной детокс-диете для очищения и похудания. Давайте начнем!

3-дневный план детокс-диеты

Вот план детокс-диеты, которому вы будете следовать в течение 3 дней. Есть много вариантов еды, так что не бойтесь заскучать. Проверить это.

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 - 8:00 утра)	Утренняя детокс-вода 2 чайные ложки семян пажитника + 1 столовая ложка сока лайма + 1 стакан воды
Завтрак (8:45 - 9:15)	Детокс-смузи ½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка органического меда + 5-6 ягод клубники ИЛИ 1 банан + 1 столовая ложка молотых семян льна + 30 гр черники + 1 столовая ложка органического меда
Утренний (10:30 - 11:00)	Детокс-закуска 1 апельсин + 4 миндаля ИЛИ 1 яблоко + 4 миндаля
Обед (12:30 - 13:00)	Детокс-питание Коричневый рис и обжаренные грибы, стручковая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле ИЛИ Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым болгарским перцем, отварным черноглазым горошком и кинзой. Используйте в качестве заправки йогурт и оливковое масло.
Закуски после обеда (15:00 - 16:00)	Детокс-закуска 1 стакан пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ стакана ломтиков огурца ИЛИ Кокосовая вода или огурец
Обед (7:00 вечера)	Детокс-питание 1 чашка грибного прозрачного супа с овощами ИЛИ 1 стакан куриного супа прозрачный суп с овощами

Почему это работает

Этот трехдневный план питания разработан таким образом, чтобы вы могли легко приготовить его дома. Все ингредиенты можно купить в супермаркете, они низкокалорийны, но очень питательны. Вы будете сосредоточены на продуктах, богатых витаминами, минералами, клетчаткой, белком и сложными углеводами, и будете следовать методам приготовления, которые в наименьшей степени вредят питательным веществам (2). Эти продукты улучшают пищеварение и метаболизм ( 3 ).

Несмотря на то, что о вашей диете позаботились, вы также должны избавиться от токсинов. Вот что вам следует делать.

3-дневный план детокс-йоги

• Вращения шеи (по и против часовой стрелки) - 1 подход из 10 повторений
• Вращение плечами (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Полные вращения руками (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение запястья (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Тадасана
• Падмасана
• Урдхва Мукха Шавасана
• Йога для поддержания формы
• Йога для борьбы с депрессией
• Йога для увеличения мощности мозга
• Шавасана

Как вы будете себя чувствовать к концу трехдневной детокс-диеты

К концу трехдневного плана детокс-диеты вы почувствуете себя более здоровым, поскольку проблемы с кишечником начнут исчезать, и вы почувствуете себя бодрым. Ваши проблемы с кожей и волосами также начнут заживать. Вы заметите меньшие высыпания и ваши волосы снова станут блестящими.

Спорим, вы хотели бы продолжить эту детокс-диету, увидев результаты. Но вместо того, чтобы снова и снова следовать этой трехдневной детокс-диете, мы предлагаем вам попробовать 7-дневную детокс-диету. Вот все, что вам нужно знать об этом.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневная детоксикация проводится по тому же плану, что и 3-дневная детоксикация, но растягивается на неделю. Как и в случае трехдневной детоксикации, упор делается на употребление натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и избавиться от свободных радикалов (4). Вы также должны пить много воды, чтобы вывести токсины. Начните утро со стакана утренней воды для детоксикации, чтобы усилить работу пищеварительного сока. Обязательно выпейте это перед завтраком.

День 1 и День 2

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 - 8:00 утра)	Утренняя детокс-вода Теплая вода с соком ½ лайма.
Завтрак (8:45 - 9:15)	Детокс завтрак Омлет из яичного белка с луком, помидорами, грибами и чесноком ИЛИ Овес овощной
Утренний (10:30 - 11:00)	Детокс-закуска Свежий фруктовый сок ИЛИ 1 тарелка фруктов
Обед (12:30 - 13:00)	Детокс-питание Веганский салат с легкой заправкой, такой как сок лайма, оливковое масло, соль и перец ИЛИ Салат из тунца с листьями салата, бланшированной брокколи, морковью и легкой заправкой
Послеобеденный перекус (15:00 - 16:00)	Детокс-закуска 1 стакан арбуза ИЛИ 1 чашка зеленого чая + 10 фисташек в скорлупе (несоленых)
Ужин (19:00)	Детокс-питание Тушеная курица с большим количеством овощей (не используйте слишком много соли или кубиков куриного бульона) ИЛИ Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с добавлением оливкового масла, розмарина, соли и перца

День 3 и День 4

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 - 8:00 утра)	Утренняя детокс-вода Теплая вода с 1 столовой ложкой натурального меда и соком 1 лайма.
Завтрак (8:45 - 9:15)	Детокс завтрак Смузи из грейпфрута, сельдерея и граната + 4 миндаля ИЛИ Овощная киноа + 4 миндаля
Утренний (10:30 - 11:00)	Детокс-закуска 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 - 13:00)	Детокс-питание 1 чашка даля с овощами ИЛИ 1 чашка салата из ростков с огурцом, помидорами и соком лайма
Послеобеденный перекус (15:00 - 16:00)	Детокс-закуска Молодая морковь с чатни из халапеньо и кинзы ИЛИ ½ стакана йогурта + 4 ягоды клубники
Обед (7:00 вечера)	Детокс-питание Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином ИЛИ Грибной прозрачный суп

День 5 и День 6

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 - 8:00 утра)	Утренняя детокс-вода Теплая вода с соком ½ лайма.
Завтрак (8:45 - 9:15)	Детокс завтрак Смузи из банана, клубники и овса
Полдень (10:30 - 11:00)	Детокс-закуска 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 - 13:00)	Детокс-питание Салат из шпината, тунца, помидоров и фета ИЛИ 1 чашка смешанных фруктов
Послеобеденный перекус (15:00 - 16:00)	Детокс-закуска 1 стакан апельсинового сока со щепоткой черной соли ИЛИ 1 чашка улун или зеленого чая
Обед (7:00 вечера)	Детокс-питание Запеченная брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек ИЛИ Запеченный лосось и стручковая фасоль с глазурью из апельсина и оливкового масла

7 день

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 - 8:00 утра)	Утренняя детокс-вода Теплая вода с соком ½ лайма.
Завтрак (8:45 - 9:15)	Детокс завтрак Чаша асаи ИЛИ Овощная киноа
Утренний (10:30 - 11:00)	Детокс-закуска 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 - 13:00)	Детокс-питание Салат из листьев салата и грибов с легкой заправкой
Послеобеденный перекус (15:00 - 16:00)	Детокс-закуска 1 стебель сельдерея с бальзамическим уксусом ИЛИ Молодая морковь с хумусом
Обед (7:00 вечера)	Детокс-питание Тыквенный суп из чечевицы ИЛИ Рыба на гриле с добавлением лайма и оливкового масла

Почему работает 7-дневный план детокс-диеты

7-дневный план детокс-диеты разработан таким образом, чтобы позволить тем, кто сидит на диете, есть органические и питательные продукты. Фрукты и овощи, включенные в 7-дневный план диеты, помогут вашему телу избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит здоровье вашей кожи, волос, кишечника и печени (4), (5).

Поскольку вы будете пить не менее 8 стаканов воды в течение дня, у вас не будет запоров, обезвоживания и шелушения кожи. Этот план детокс-диеты также улучшит работу вашего мозга и концентрацию, отрегулирует кровяное давление, уменьшит беспокойство и депрессию (6), (7).

Помимо того, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно занимаясь спортом. Вот 7-дневный план детокс-йоги для вас.

7-дневный план детокс-йоги

• Вращения шеи (по и против часовой стрелки) - 1 подход из 10 повторений
• Вращение плечами (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Полные вращения руками (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение запястья (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Тадасана
• Позы детокс-йоги для души и тела
• Йога для сияющей кожи
• Йога для снятия стресса
• Йога для лучшего пищеварения
• Йога для укрепления иммунитета
• Йога для здоровья печени
• Дыхательные техники для похудения
• Медитация

Совет: если вы любите кардио- и силовые тренировки, вы можете посетить тренажерный зал или заняться кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. Д.

Как вы будете себя чувствовать после 7-дневной детокс-диеты

Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и разум реагируют на различные внутренние и внешние раздражители. Вы будете удивлены, как уменьшатся все ваши проблемы со здоровьем. Самое главное, вы почувствуете себя помолодевшим и свежим.

Пока вы соблюдаете детокс-диету, вам следует избегать продуктов, которые могут вызвать накопление токсинов в вашем организме. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Продукты, которых следует избегать во время детокс-диеты

• красное мясо
• индейка
• Колбасы, бургеры, бекон и паштет
• Кремовый цвет
• Сыр
• Сливочное масло и маргарин
• Соленые орехи и соленые закуски
• Шоколадные конфеты
• Сахар
• Алкоголь
• Обработанные и рафинированные продукты
• Готовые замороженные продукты
• Кофе
• Газированные напитки
• Майонез
• Соленья
• Готовая заправка для салата

Как долго вам следует соблюдать детокс-диету? Вот твой ответ.

Сколько дней вам следует соблюдать детокс-диету?

Вы должны соблюдать детокс-диету не менее 24 дней. Через 24 дня станет привычкой есть питательные продукты и с умом перекусывать. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее частый вопрос, который может прийти вам в голову, - что делать, если вы принимаете лекарства? Вот что вам следует делать.

Стоит ли вам соблюдать детокс-диету, если вы принимаете лекарства?

Детокс-диета - это чистое питание и формирование здоровых привычек для улучшения здоровья. Следовательно, вы можете сидеть на детокс-диете во время приема лекарств. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету.

Помимо 3-дневной или 7-дневной детокс-диеты, вы также можете попробовать следующее:

Другие способы детоксикации

• Прерывистый пост
• Соковая диета
• Colon Cleanse
• Мастер Очищение
• Сауна

  * Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать что-либо из этого.

Что нужно иметь в виду

Прежде чем начать программу детоксикации и очищения, запомните эти рекомендации и сделайте это повседневной привычкой. Вы получите максимум удовольствия от 3-дневного плана детоксикации и 7-дневного плана детоксикации.

1. Обязательно выпивайте по утрам не менее 8 унций теплой воды. Добавьте в него свежевыжатый лимонный сок, чтобы обеспечить организм витамином С, который стимулирует выработку пищеварительных соков.
2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, таких как яблочный, апельсиновый и ананасовый, убедитесь, что вы также выпиваете не менее 8 стаканов воды в течение дня.
3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновой хлеб и гречку. Убедитесь, что вы потребляете три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей.
4. В течение 3-дневного процесса детоксикации необходимо промыть почки и печень. Пейте чай из одуванчика или ромашки. Также может помочь употребление свежих фруктов и овощных соков.
5. Ежедневные упражнения - необходимость. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба или аэробика.
6. Сон важен, поэтому убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь. По возможности вздремните 30 минут днем.
7. Находясь на детокс-диете, ешьте свежие фрукты, овощи, йогурт, злаки, нежирное мясо и рыбу.

Вывод

План детокс-диеты не требует особых усилий, и через некоторое время вы начнете получать от него удовольствие. Поскольку большинство из нас склонны возвращаться к прежнему распорядку дня из-за тяги к еде или социальных обязательств, убедитесь, что вы вернулись в норму после перерыва в день или два. Продолжайте придерживаться этой диеты, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Начните детокс-диету сегодня и переверните свою жизнь!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли есть яйца на диете детоксикации?

Избегайте яиц во время детокс-диеты.

Банан хорош для детоксикации?

Да, банан полезен для детокса. Банан богат клетчаткой, которая улучшает опорожнение кишечника и увеличивает чувство сытости.

Что такое детокс-напитки?

Детокс-напитки состоят из питательных ингредиентов, таких как фрукты, овощи, травы, специи и семена. Замачивание фруктовых ломтиков травами обогащает воду витаминами и минералами. Пример простого детокс-напитка - лимонад. Детокс-напитки также готовят путем приготовления смузи с овощами и фруктами. Они восхитительны на вкус, поддерживают уровень гидратации, повышают иммунитет, улучшают пищеварение, способствуют снижению веса и отлично подходят для волос и кожи.

7 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Воспаление слабой степени и его связь с ожирением и хроническими дегенеративными заболеваниями Inflamación de bajatensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Польза фруктов и овощей для здоровья, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Потребление фруктов и овощей: преимущества и прогресс мероприятий по просвещению в области питания - обзорная статья, Иранский журнал общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Высокое потребление фруктов и овощей связано с низким оксидативным стрессом и воспалением в группе пациентов с диабетом 2 типа, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• Роль АФК и пищевых антиоксидантов в болезнях человека, рубежи в физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Состояние гидратации контролирует стрессовую реакцию и социальное поведение, Журнал неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/