Дан-йога

Вы слышали о культе йоги Дан? Это действительно вызвало споры, не так ли? Итак, чем может быть дан-йога? Это упражнение, медитация, дыхание или что-то связанное с чакрами?

Что ж, дан-йога - это все и даже больше. Это сочетание йоги, тай-чи и боевых искусств. Сочетание множества древних техник, улучшающих жизнь, просто ошеломляет.

Но вам не нужно беспокоиться об этом, поскольку мы разобрали его, чтобы вы поняли, как это работает и что от этого можно получить. Любопытно узнать, не так ли?

Мы не будем больше заставлять вас ждать. Читайте дальше, чтобы узнать все об этом.

Что такое дан-йога?

В 1980-х годах человек из Южной Кореи по имени Илчи Ли обучал методам улучшения ума и тела в различных парках, что привело к созданию системы, которая сейчас называется дан-йогой.

«Дан» - корейское слово, означающее жизненную энергию. Это корейская система упражнений, которая позволяет вам лучше использовать свою энергию, улучшить связь между телом и мозгом и комплексно заботиться о своем здоровье.

Дан-йога включает в себя растяжку, позы и медитацию. Первый центр йоги Дан открылся в Сеуле в 1985 году, а затем распространил свои крылья в разных местах Южной Кореи и достиг берегов Америки в 1991 году.

Медицинский колледж Вейл Корнелл провел исследование на группе людей, практикующих йогу Дана, и выяснил, что эта практика действительно помогает улучшить здоровье, уменьшить депрессию, тревогу и развить самоэффективность.

Упражнения, дыхание и растяжки дан-йоги активируют естественные лечебные паттерны вашего мозга и тела. Его уникальный подход к заботе о здоровье и благополучии сделал эту практику чрезвычайно популярной, что привело к глобальному присутствию.

Хотя этот метод широко известен как дан-йога, в 2015 году он был заменен на «Тело и мозг». Но процесс остался прежним. Это по-прежнему практика, которая делает упор на физических, эмоциональных и духовных аспектах вашей жизни.

Давайте узнаем о практиках дан-йоги.

Упражнения Дан Йоги

1. Разогревать
2. Базовые упражнения
3. Дыхание
4. Медитация
5. Остывать
6. Время отключения
7. Тай Чи
8. Силовая йога

1. Разминка

Shutterstock

Разминка имеет решающее значение в дан-йоге. Он подготавливает ваше тело к процессу и снимает узлы напряжения в вашем теле. Выполните несколько простых и легких для начала разминок, чтобы ваше тело привыкло к ритму.

Вернуться к оглавлению

2. Основные упражнения.

После разминки займитесь базовыми упражнениями, которые включают скручивания, повороты, наклоны вперед и назад, вращение и т. Д. Например, попробуйте простые упражнения, упомянутые ниже.

Встаньте прямо и держите спину прямо. Ноги держите на ширине плеч. Держите руки свободно свисающими по бокам.

Расслабьте свое тело. Подпрыгивайте с колен и ощущайте ритм во всем теле. Настройтесь на это в своем теле.

Поднимите руки, дотянитесь до головы и осторожно постучите по ее верхней части кончиками пальцев. Затем постучите по затылку, макушке, лбу и всему лицу.

Перейдите к рукам и плечам. Коснитесь как левой, так и правой стороны. Затем сделайте это на груди, животе, бедрах, коленях, икроножных мышцах и лодыжках.

Когда вы нажимаете на военно-морскую область, это помогает активировать внутреннюю энергию вашего тела. После этого глубоко вдохните и выдохните. Выполняйте это упражнение 5 минут; это увеличит кровоток в вашем теле.

Вернуться к оглавлению

3. Дыхание

Shutterstock

Да дыши. Дыхание имеет решающее значение в дан-йоге. Он успокаивает и помогает замедлиться. Хорошее дыхание - естественный способ излечиться от различных болезней.

Вы должны глубоко вдохнуть, сделать паузу и глубоко выдохнуть. Вы должны чувствовать, как воздух наполняет ваши легкие и опорожняет их, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Вы можете попробовать любую дыхательную технику пранаямы, чтобы подготовиться к следующему этапу дан-йоги - медитации.

Вернуться к оглавлению

4. Медитация

Shutterstock

Медитация делает вас чуткими. Это позволяет вам развить позитив и сострадание. Сядьте, закройте глаза, дышите и наблюдайте за своим дыханием. Сосредоточьтесь на дыхании, когда ваш разум колеблется.

Не реагируйте на свои мысли. Позвольте им течь, пока вас не охватит спокойствие.

Вернуться к оглавлению

5. Остыть

Shutterstock

Вам нужно расслабиться после хорошего сеанса медитации. Попробуйте упражнения на растяжку, такие как бхуджангасана. Чтобы практиковать бхуджангасану или позу кобры, вам нужно лечь животом на пол.

Положите ладони на грудь и ступни вместе. Поднимите голову, шею и туловище от пола, подняв руки и удерживая давление в ладонях.

Расправьте плечи и запрокиньте голову. Оставайтесь в позе 10-15 секунд и расслабьтесь.

Вернуться к оглавлению

6. Время выключения

Shutterstock

Те, кто практикует дан-йогу, могут взять перерыв во время практики и выпить травяной чай с другими практикующими. Это культура. Это отличная возможность познакомиться с другими учениками вашего класса.

Это даже хорошее время, чтобы лично пообщаться с инструкторами и узнать больше о науке, лежащей в основе того, что они изучают.

Вернуться к оглавлению

7. Тайцзи

Shutterstock

Тайцзи - это боевое искусство, используемое для защиты, но оно даже полезно для вашего благополучия и духовности. Это важный аспект дан-йоги. Практика тайцзи может развить силу вашего тела.

Вернуться к оглавлению

8. Силовая йога.

Shutterstock

Дан-йога включает в себя силовую йогу в корейском стиле, которая омолаживает ваше тело и полностью преображает вас. Это выбрасывает вялость и бодрит.

Попробуйте Пашчимоттанасану, которая требует, чтобы вы сели прямо на землю и вытянули ноги вперед. Ноги держите вместе.

Теперь вдохните, наклоните туловище к бедрам и дотянитесь пальцами до пальцев ног. Оставайтесь на несколько секунд и отпустите.

Вернуться к оглавлению

Давайте проверим преимущества дан-йоги.

Преимущества йоги дана

• Дан-йога снимает боли в суставах шеи, плеч и ног.
• Снимает бессонницу и помогает лучше спать.
• Дан-йога избавляет от головной боли и способствует циркуляции крови в организме.
• Это помогает эффективно похудеть.
• Дан-йога улучшает осанку вашего тела.
• Это увеличивает гибкость и силу вашего тела.
• Дан-йога увеличивает уровень памяти и помогает контролировать свои эмоции.

Теперь давайте ответим на несколько распространенных вопросов, касающихся йоги дана.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Религиозна ли дана-йога?

Нет, это практика, зародившаяся в Южной Корее и распространившая свои крылья по всему миру, способствуя укреплению здоровья, умственной силы и духовности.

Где я могу изучить дан-йогу?

Сертифицированные центры есть по всему миру. Выберите один рядом с вашим домом.

Дан-йога - это всемирное явление, которое, как известно, сочетает в себе достоинства различных древних методов исцеления, прокладывая путь к целостному образцу благополучия. Попробуйте и посмотрите, как это работает для вас.