Исследования показывают, что женщины испытывают по крайней мере один тип дефицита питания. Хотя мы уверены, что можем получить часть (или даже большую часть) питательных веществ с помощью здорового и полезного питания, есть определенные факторы, которые нам недоступны. Например, вы не можете контролировать производство фруктов и овощей, а также не можете контролировать, какие химические вещества попадают в урожай. Вот почему поливитамины могут быть здоровым способом дополнить ваш рацион и восполнить дефицит питательных веществ.

Логика проста. Все женщины должны принимать 13 витаминов (в дополнение к определенным минералам и жирным кислотам) (1). Если в вашем рационе нет одного или нескольких из них, это проблема. Одно исследование, проведенное сербской медицинской школой, показывает, что у 75% женщин может развиться дефицит питания, если они никогда не принимали поливитаминные добавки (2).

В этом посте мы обсудим все о женском питании, ведущих (и надежных) брендах добавок, которые вы можете рассмотреть, и о том, какую пользу вам в первую очередь приносят поливитамины. Продолжай читать. Потому что это про вас, дорогие женщины.

Важно отметить

Мультивитаминная добавка - это всего лишь добавка. Вы принимаете пищевые добавки только для того, чтобы восполнить пробел в питании и убедиться, что вы получаете питательные вещества, которых в противном случае не было бы в обычном рационе.

Имейте в виду, они не заменители. Просто добавки.

Оглавление

• Что вам делает мультивитаминная добавка?
• Какие питательные вещества нужны женщинам?
• Какие самые популярные бренды поливитаминов?
• Кому следует принимать поливитамины?
• Какие преимущества поливитаминов для женщин?
• Когда здоровой диеты может быть недостаточно
• Как выбрать высококачественный поливитамин

Что вам делает мультивитаминная добавка?

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый день необходимо употреблять не менее 5 порций комбинации фруктов и овощей (3). Согласно Управлению по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, следующее считается одной порцией фруктов и овощей (4).

Овощная группа
1 чашка сырых листовых овощей
1/2 стакана других овощей, приготовленных или сырых
3/4 стакана овощного сока
Fruit Group
1 среднее яблоко, банан, апельсин, груша
1/2 стакана нарезанных, вареных или консервированных фруктов
3/4 стакана фруктового сока

Хотя более свежие исследования показывают, что у нас есть 10 порций в день, мы полагаем, что вы поняли суть. В нашей динамичной жизни регулярное употребление необходимых фруктов и овощей далеко не практично. Следовательно, возрастает количество недостатков, особенно у взрослых женщин. Исследования показали, что женщины с большей вероятностью страдают от дефицита питательных веществ, чем мужчины, пара факторов - менструация и беременность (5). Вот почему сегодня женщинам нужно взглянуть на поливитамины более серьезно, чем когда-либо прежде.

Мультивитамины восполняют пробел в питании и обеспечивают ежедневное получение необходимых питательных веществ. Но какие питательные вещества нужны женщинам?

Вернуться к оглавлению

Какие питательные вещества нужны женщинам?

В следующей таблице перечислены наиболее важные питательные вещества для женщин, а также их преимущества и суточная норма потребления.

Питательный	Польза	RDA
Витамин А	Улучшает зрение и здоровье кожи	5000 международных единиц (МЕ)
Витамин B1 (тиамин)	Помогает организму усваивать жир и генерировать энергию	1,5 мг
Витамин В2 (рибофлавин)	Защищает клетки организма от свободных радикалов	1,7 мг
Витамин B3 (ниацин)	Снижает риск сердечных заболеваний	20 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	Способствует выработке гормонов и иммунитету	10 мг
Витамин B6 (пиридоксин)	Помогает производить миелин, защитный слой вокруг клеток	2 мг
Витамин B7 (биотин)	Повышает метаболизм и здоровье кожи, волос и ногтей	300 мкг (микрограммы)
Витамин B9 (фолиевая кислота)	Способствует здоровью нервной системы (особенно ребенка) и важен во время беременности	400 мкг
Витамин B12 (кобаламин)	Увеличивает выработку красных кровяных телец	6 мкг
Витамин С	Способствует росту и восстановлению тканей тела	60 мг
Витамин Д	Способствует усвоению кальция для укрепления костей	400 МЕ
Витамин Е	Борется со свободными радикалами и повышает иммунитет	30 МЕ
Витамин К	Способствует свертыванию крови (предотвращает чрезмерное кровотечение) и сохраняет сердце и кости крепкими	80 мкг
Холин	Решающее значение для функции нервов и печени	400 мг
Железо	Необходим для выработки гемоглобина и профилактики анемии	18 мг
Йод	Способствует здоровью щитовидной железы и беременным (для здоровья мозга растущего плода)	150 мкг и 220 мкг для беременных
Магний	Поддерживает более 300 биохимических функций в организме	320 мг
Кальций	Способствует здоровью костей и помогает предотвратить диабет	1200 мг
Омега-3 жирные кислоты	Борьба с воспалением и укрепление здоровья мозга	500 мг EPA и DHA

Это самые важные питательные вещества, в которых женщины нуждаются ежедневно. Мультивитамины также содержат другие ингредиенты, такие как целлюлоза и рисовые отруби. В любом случае, теперь мы переходим к топовым брендам. Есть сотни брендов, которые производят и продают поливитаминные добавки - так какой из них вам выбрать? Есть ли что-нибудь вроде полноценного поливитамина? Что говорят рейтинги и отзывы?

Вернуться к оглавлению

Какие самые популярные бренды поливитаминов?

1. Healthkart Multivit Gold

Healthkart Multivit Gold, прошедший клинические испытания и импровизированный с использованием научных формул, содержит натуральные экстракты женьшеня и гинкго билоба, а также омега-3 (EPA и DHA). Он также содержит антиоксиданты (лютеин и другие биофлавоноиды), а также необходимые витамины и минералы. Фактически, это может быть почти полноценным поливитамином.

Плюсы

Сочетание антиоксидантов и омега-3 обеспечивает женщин мощным набором жизненно важных питательных веществ.

Минусы

Никто

2. Nature Made, мульти для нее с железом и кальцием

Nature Made хорошо известен своими органическими ингредиентами, и эта добавка утверждает, что не содержит искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов.

Плюсы

Без глютена и дрожжей, что делает его подходящим вариантом для всех, кто страдает глютеновой болезнью или дрожжевыми инфекциями.

Минусы

Таблетки немного большие, и для некоторых их проглатывание может быть проблемой.

3. Revital Woman

Revital Woman - это сбалансированная комбинация 12 витаминов и 18 минералов, а также женьшеня. Этот поливитамин борется со слабостью у женщин, а также сохраняет здоровье волос и кожи.

Плюсы

Он содержит достаточное количество селена, что особенно важно для женщин.

Минусы

Никто

4. Мультивитаминная и минеральная добавка Twinlab Daily One Caps

Этот поливитаминный комплекс содержит три суперфрукта - гранат, асаи и мангустин. Эти фрукты повышают иммунитет у женщин, а также содержат высококачественные витамины B и C. Он также содержит железо, которое может быть особенно полезно для женщин, поскольку у них повышенная потребность в железе.

Плюсы

Он одновременно веганский и вегетарианский.

Минусы

Добавка содержит более высокий уровень железа, и это может вызвать у некоторых людей тошноту (особенно если они в анамнезе испытывали дискомфорт после приема добавок, содержащих железо).

5. Витаминный код для женщин Garden of Life

Витамины и минералы в добавке становятся более концентрированными с добавлением фруктовых и овощных порошков.

Плюсы

Независимое лабораторное тестирование, которое гарантирует качество добавок..

Минусы

Никто

6. Комплект для женщин Smarty Pants

Каждая жевательная резинка содержит CoQ10 и жирные кислоты омега-3, которые помогают улучшить познавательные способности. Эти питательные вещества действительно важны для женщин, которые, как известно, умеют выполнять несколько задач одновременно и легко заботятся о слишком многих делах.

Плюсы

Добавка не содержит ГМО.

Минусы

Содержание омега-3 жирных кислот недостаточно, что означает, что вам нужно принимать больше жевательных конфет, чтобы удовлетворить потребность. Вам лучше принимать эксклюзивную добавку омега-3

7. GNC Women's Ultra Mega

Этот поливитамин довольно хорошо зарекомендовал себя в рейтинге чистоты. Он также содержит кофеин и экстракт зеленого чая, что означает, что вы будете регулярно получать удовольствие от кофеина. Что является большим плюсом для занятых в дороге женщин.

Плюсы

Вкус неплохой, мармеладные.

Минусы

Если у вас есть история реакции на ниацин, у вас может появиться зуд и воспаление кожи.

8. MuscleXP для волос, кожи и ногтей с биотином, витаминами, минералами и аминокислотами.

Эта добавка сочетает в себе полезные свойства витаминов, минералов и других антиоксидантов (наряду с женьшенем) для общего здоровья. Это также помогает улучшить здоровье волос, кожи и ногтей.

Плюсы

Он особенно богат биотином, который полезен для волос, кожи и ногтей.

Минусы

Запах не такой приятный.

9. Мультивитамины для женщин Rainbow Light Vibrance

Этот поливитамин включает 1076 мг сертифицированной органической смеси фруктов и овощей, включая асаи, гранат, чернику, спирулину, капусту, брокколи и свеклу.

Плюсы

Он поддерживает энергетический обмен и укрепляет иммунную систему.

Минусы

Довольно дорого по сравнению с другими марками поливитаминов.

10. Oziva Protein and Herbs для женщин

Это прежде всего добавка сывороточного протеина, но с уникальной смесью 28 основных витаминов и минералов. Он также содержит аюрведические травы, такие как тулси, шатавари и имбирь. Белок уменьшает болезненность мышц, а другие питательные вещества улучшают общее состояние здоровья.

Плюсы

Довольно приятный вкус.

Минусы

Никто

11. Мультивитамины и мультиминералы Seven Seas Perfect7 для женщин

Эта добавка фокусируется на семи основных преимуществах для женщин - отсюда и название. Питательные вещества в добавке помогают поддерживать энергию и жизнеспособность женщин, здоровье кожи, волос и ногтей, крепкие кости и мышцы, память, иммунитет и зрение.

Плюсы

Конкретно нацелен на семь ключевых областей женского здоровья.

Минусы

Никто

12. Живые поливитамины - мультиминеральная женская энергия

Этот поливитаминный комплекс содержит смесь 26 фруктов и овощей, включая яблоки, помидоры и брокколи. Он также содержит бор, микроэлемент, который помогает улучшить мышечную массу у женщин.

Плюсы

Он не содержит кофеина и стимуляторов.

Минусы

Никто

13. Оптимальное питание Opti-Women

В эту добавку Optimum Nutrition добавила некоторые дополнительные питательные вещества (например, изофлавоны сои), которые особенно полезны для женщин. Специально разработанная добавка Opti-Women помогает повысить уровень энергии у женщин и поддерживает их активность в течение всего дня.

Плюсы

Он содержит 600 мкг фолиевой кислоты, что особенно полезно для женщин.

Минусы

Запах может быть неприятным.

14. Новая глава, мультивитамины для каждой женщины

Этот поливитамин является пробиотическим и цельным. Однако есть некоторые проблемы с качеством.

Плюсы

Использует естественный подход к питательным веществам.

Минусы

Качество не исключительное, хотя и улучшается. Цена также может быть обратной стороной.

15. Now Foods Eve Superior Women's Multi

В поливитаминах есть все, кроме стандартных доз витаминов группы В, которые поставляются в отдельной упаковке. Но в остальном это может быть хорошим способом удовлетворить растущие потребности женщин в питании.

Плюсы

Минеральные ингредиенты представлены в виде хелатов (а не органических солей), которые лучше усваиваются организмом.

Минусы

Может вызвать высыпания у некоторых людей.

16. MegaFood Multi для женщин

Особенность MegaFood заключается в том, что питательные вещества выделяются из специально выведенных штаммов пивных дрожжей. Таким образом, питательные вещества добываются естественным путем.

Плюсы

Легко усваивается организмом.

Минусы

Содержание на этикетке не всегда такое же, как в поливитаминах.

17. Kayosnaturals для волос, ногтей и кожи с мультивитаминами биотина

Это сочетание 21 питательного вещества, которое укрепляет ваше здоровье, а также укрепляет волосы, кожу и ногти.

Плюсы

Биотин и экстракт виноградных косточек обеспечивают дополнительную защиту тела, волос, кожи и ногтей.

Минусы

Никто

18. Мультивитамины Centrum Silver

Этот бренд предлагает минимум добавок. Кроме того, питательные вещества получают в результате менее дорогостоящего и более эффективного промышленного процесса. Это обеспечивает поддержание качества и способствует общему здоровью женщины.

Плюсы

Натуральные ингридиенты

Минусы

Дополнительное присутствие искусственных красителей.

19. Мультивитамины One A Day для женщин

Витамины группы B в поливитаминах повышают физическую энергию, а витамины A, C и E борются со свободными радикалами и повышают иммунитет. Эти свойства могут быть особенно полезны для женщин, которые проводят большую часть своего времени на открытом воздухе, часто работая в загрязненной среде.

Плюсы

Цена доступная.

Минусы

Никто

20. Мультивитамины и минералы Inlife

Мультивитамины Inlife содержат 22 незаменимых питательных вещества в усовершенствованной формуле. Это помогает зарядить вас энергией, не употребляя кофеин или сахар.

Плюсы

Таблетки имеют гладкое покрытие, благодаря чему их легче глотать. Кроме того, меньшая потребность в сахаре может быть полезной для женщин.

Минусы

Никто

Это длинный список лучших поливитаминных брендов на рынке. Но нужна ли вам мультивитаминная добавка? Как ты можешь знать?

Вернуться к оглавлению

Кому следует принимать поливитамины?

Питание женщины определяется несколькими факторами. Некоторые факторы даже увеличивают риск дефицита питательных веществ у женщин. Они есть:

• Соблюдение диеты с высокой степенью переработки
• Быть веганом или вегетарианцем
• Принадлежность к репродуктивному возрасту (включая беременность)
• Недостаточный вес
• Возраст старше 65 лет
• Принадлежность к более низкому социально-экономическому статусу (необразованность, бедность)

Эти факторы - еще одна причина, по которой женщинам следует рассмотреть возможность приема поливитаминов. Большинство поливитаминов обычно можно принимать в начале дня во время еды.

Но каковы особые преимущества поливитаминов для женщин? Да, мы скоро приедем.

Согласно тому, что ваш врач не знает о диетической медицине, вас могут убить , автор Рэй Д. Стрэнд (доктор медицины) утверждает, что прием пищевых добавок - это не искоренение болезни, а укрепление здоровья.

Вернуться к оглавлению

Какие преимущества поливитаминов для женщин?

1. Мультивитамины улучшают тренировки

Shutterstock

Исследования показывают, как поливитамины могут улучшить тренировки и даже помочь спортсменам. Это особенно верно, если у человека нет времени потреблять от 5 до 7 порций свежих фруктов и овощей.

Одно из таких исследований показывает, что дефицит витаминов может ухудшить физическую работоспособность. И если недостаток исправить, производительность улучшится (6). Для женщин, регулярно посещающих тренажерный зал или занимающихся аэробикой, это может быть хорошей новостью..

Витамины E, C, B6 и B12 также улучшают спортивные результаты бегунов. Это означает, что прием поливитаминов может быть полезен спортсменам, особенно тем, кто занимается бегом (поскольку для этого упражнения требуются антиоксиданты из-за окислительного стресса). Еще один важный минерал - магний, который улучшает тренировки в течение определенного периода, улучшая здоровье костей. Магний работает в тандеме с кальцием и предотвращает остеопороз. Недостаток этих важных питательных веществ, а также витамина К часто может привести к проблемам с костями. Итак, если вы занимаетесь бодибилдингом, убедитесь, что у вас достаточный уровень витамина К (в дополнение к другим питательным веществам).

Омега-3 жирные кислоты в некоторых поливитаминах также могут улучшить здоровье сердца, и это может быть дополнительным преимуществом для любого, кто тренируется. И даже йод в поливитаминах помогает улучшить скорость метаболизма.

2. Помогите лечить диабет

Есть исследования, которые показывают, как поливитаминные добавки могут принести пользу людям с диабетом 2 типа, особенно если они соблюдают диету для похудания.

Например, у диабетиков, как правило, более низкий уровень витамина С, поскольку более высокий уровень глюкозы в крови может ухудшить усвоение витамина С. Витамин Е защищает сердце, глаза и почки от повреждений, которые часто возникают при диабете.

Некоторые предварительные исследования также показывают, что частый прием добавок витамина С или кальция может снизить риск развития диабета (7). Однако необходимы дополнительные исследования.

И есть еще одно исследование, которое подтверждает эффективность магния в лечении диабета. Магний также способствует здоровью сердца, а это снижает вероятность осложнений при диабете. Говоря о здоровье сердца, даже витамин К играет важную роль.

3. Помогите бороться с анемией и вытекающей из нее усталостью.

У женщин довольно часто встречается витаминно-дефицитная анемия. Низкий уровень витаминов C, B12 и фолиевой кислоты может привести к этому состоянию. Другой причиной анемии может быть дефицит железа. Если вы считаете, что с пищей вы не получаете достаточного количества необходимых витаминов, пора подумать о приеме поливитаминов (8).

Другое исследование также показывает, как пероральные пищевые добавки с фолиевой кислотой и железом могут снизить риск анемии, особенно у женщин до беременности (9).

Недостаток фолиевой кислоты и железа может вызвать осложнения у женщин, особенно во время беременности. То же самое можно сказать и о дефиците йода. Во время беременности это может навредить здоровью малыша.

Даже в противном случае для женщин особенно важны такие питательные вещества, как железо и фолиевая кислота. Это еще одна причина, по которой поливитамины могут принести женщинам много пользы. А еще есть йод, который, как известно, также повышает уровень энергии.

4. Борьба с депрессией

Shutterstock

Известно, что витамины группы B особенно полезны для здоровья мозга. В частности, витамины B12 и B6 помогают лечить депрессию. Исследования показали, что комбинация витамина B12 и фолиевой кислоты может помочь в лечении депрессии (10). Большинство поливитаминов содержат достаточное количество витаминов группы В и, следовательно, могут помочь в борьбе с депрессией.

Мультивитамины также содержат йод, который может помочь в лечении депрессии.

5. Полезны во время беременности

Согласно отчету, опубликованному в The Irish Times, прием поливитаминов на ранних сроках беременности связан со снижением риска аутизма у новорожденных (11). Наиболее важные питательные вещества во время беременности включают фолиевую кислоту и витамин D. Эти витамины (особенно фолиевая кислота) также помогают предотвратить врожденные дефекты нервной трубки у младенцев (12).

6. Улучшение здоровья глаз

Исследования показывают, что у людей, принимающих поливитамины с витаминами С и Е, риск развития катаракты на 60 процентов ниже (13). Другие важные питательные вещества для здоровья глаз включают лютеин, зеаксантин, витамин А и цинк - все они могут быть доступны в виде высококачественных поливитаминных добавок. Вы также можете принимать отдельные добавки с омега-3, поскольку они помогают бороться с последствиями старения для глаз.

Исследования также показали, что люди, подверженные риску возрастной дегенерации желтого пятна или страдающие от возрастной дегенерации желтого пятна, с большей вероятностью получат пользу от поливитаминных добавок (14), потому что дефицит важных антиоксидантов, таких как лютеин и витамин С, может нанести вред глазам, и прием поливитаминов может помочь преодолеть разрыв.

7. Мультивитамины также могут облегчить боли в суставах.

Витамин С может помочь бороться с воспалением, и это питательное вещество в составе поливитаминов может стать хорошим дополнением к диете. Другие добавки, которые помогают облегчить боли в суставах, включают глюкозамин и жирные кислоты омега-3 (15).

Мы не можем не подчеркнуть важность жирных кислот омега-3. Эти кислоты, согласно множеству исследований, помогают справиться со всеми видами воспалений в организме, особенно в суставах. Мы уже видели, как витамин К может принести пользу костям - адекватный уровень этого витамина может также облегчить боль в суставах.

8. Может облегчить симптомы менопаузы

Shutterstock

Некоторые эксперты заявляют, что поливитамины - это страхование питания. Гормональные сдвиги могут привести к симптомам менопаузы, и именно здесь важны витамины и минералы. А поскольку в обычной диете часто не хватает определенных необходимых питательных веществ, поливитамины могут играть здесь важную роль - тем более, что симптомы менопаузы, несомненно, являются неприятной проблемой для женщин.

Кроме того, у женщин в постменопаузе более низкий уровень кальция. Поскольку поливитамины часто содержат необходимое количество кальция, они, безусловно, могут быть хорошей идеей в это время. И согласно отчету Элизабет Уорд под названием Nutrient News for Women Over 50 , менопауза означает потерю эстрогена (эстроген способствует усвоению кальция), что является еще одной причиной, по которой женщины в этот период нуждаются в поливитаминах больше, чем когда-либо.

Некоторые из питательных веществ, которые помогают в этом случае, включают витамины A, B6, B12, D и E. Они могут помочь облегчить симптомы низкого эстрогена.

Магний - еще одно важное питательное вещество для облегчения симптомов ПМС. Исследования показали, что женщины, принимавшие добавки с магнием, избавились от таких симптомов, как судороги, раздражительность и плохое настроение.

9. Улучшение памяти

В поливитаминах есть определенные витамины, которые могут улучшить память и даже предотвратить связанные с этим проблемы. Например, убедительные доказательства подтверждают, что витамин B12 может замедлить снижение когнитивных функций, особенно у людей с болезнью Альцгеймера. Действие B12 еще больше усиливается при приеме вместе с омега-3 жирными кислотами (16). Известно, что эти кислоты улучшают здоровье нервов и даже ускоряют связь между нейронами.

Также было обнаружено, что витамин К, содержащийся в поливитаминах, улучшает когнитивное здоровье. Исследования показывают, что он может улучшить эпизодическую память у взрослых.

Кроме того, у нас есть витамин Е, который также может помочь в лечении болезни Альцгеймера (17).

10. Помогите лечить СПКЯ

Было обнаружено, что женщины с СПКЯ часто также страдают инсулинорезистентностью. Исследования показывают, что определенные типы витаминов, если их принимать в определенных комбинациях, могут помочь в лечении инсулинорезистентности и вызвать овуляцию у женщин с СПКЯ. Некоторые из таких питательных веществ включают фолиевую кислоту, витамин D и инозит.

Исследования также показывают, что регулярное употребление поливитаминов вместе с витаминами группы B может снизить риск овуляторного бесплодия (18).

11. Помогите курильщикам

Некоторые витамины могут помочь курильщикам вести более здоровый образ жизни. И один из них - витамин С, который является основным антиоксидантом в организме. Исследования показывают, что у курильщиков более низкий уровень витамина С, и прием большого количества витамина может помочь противостоять вредным последствиям курения.

А еще у нас есть витамин Е, еще одно важное питательное вещество в поливитаминных добавках. Исследования показывают, как этот витамин может помочь снизить окислительный стресс у курильщиков (19).

12. Может лечить акне и улучшать цвет кожи

Shutterstock

Когда дело доходит до лечения акне и улучшения здоровья кожи, мультивитаминные добавки имеют свое значение. Первый из них - это витамин А - хотя местное применение этого витамина намного эффективнее, прием его в необходимых количествах в виде поливитаминов также может помочь.

Витамин Е также может помочь в лечении прыщей. В одном исследовании у людей с акне был обнаружен дефицит витамина Е (20). И хотя витамин С корректирует пигментные пятна, витамин Е может увлажнять кожу и улучшать цвет лица.

13. Может ускорить рост волос

Такие питательные вещества, как цинк, биотин, витамин B5, витамин C, железо и витамин D, помогают ускорить рост волос. Высококачественные поливитамины содержат все эти питательные вещества, улучшая тем самым здоровье ваших волос. Даже жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье волос, поэтому вы можете принимать их как отдельную добавку.

Вот как поливитаминные добавки могут сделать вашу жизнь лучше. Но что, если у вас уже есть сбалансированная диета и нет недостатка в питательных веществах?

Также известно, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье кожи. Поскольку большинство поливитаминов содержат эти кислоты, важно их принимать. Мы также говорили о лютеине, важном антиоксиданте, укрепляющем здоровье глаз. Исследования показывают, что лютеин также может улучшить здоровье кожи. Он снижает скорость окислительного стресса и предотвращает рак кожи.

Йод в поливитаминах также помогает улучшить здоровье кожи. Фактически, сухая и шелушащаяся кожа - одни из первых признаков дефицита йода.

Вернуться к оглавлению

Когда здоровой диеты может быть недостаточно

Вы можете подумать, что придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, но даже в этом случае могут возникнуть обстоятельства, когда вам придется принимать поливитаминные добавки:

• Если вы вегетарианец или веган, потому что избегаете мяса, у вас может быть низкий уровень витамина B (который содержится только в продуктах животного происхождения). А если вы веган и не употребляете молочные продукты, вам также может не хватать кальция, железа и аминокислот. То же самое и с жирами омега-3 и цинком.
• Если вы беременны, ваше тело нуждается в основных питательных веществах больше, чем когда-либо. Исследования показывают, что рост и развитие плода тесно связаны с поступлением матери основных питательных веществ.
• Если вам больше 55 лет, критически важны витамины группы B, витамин D и кальций. Употребление большого количества натуральной зелени, яиц, мяса травяного откорма и даже несладких молочных продуктов вместе с необходимыми добавками может снизить риск проблем с сердцем, переломов, остеопороза, снижения когнитивных функций и диабета (21).

Все здорово. Итак, теперь вы хорошо осведомлены о важности поливитаминных добавок. Вы взволнованы новым пространством знаний, которым вы подверглись. Теперь все, что вам нужно сделать, это заскочить в ближайший магазин и взять первую попавшуюся вам мультивитаминную добавку, верно?

Неправильно! Фактически, это самый неправильный поступок. Сотни брендов заявляют десятки заявлений. Как вы их оцениваете?

Вернуться к оглавлению

Как выбрать высококачественный поливитамин

Лучшее, что вы можете сделать, - это проконсультироваться со своим врачом (желательно диетологом, а не просто врачом). Врачи обучены лечить болезни, диетологи - предотвращать их. И вы не останавливаетесь на достигнутом. Вы также занимаетесь своим делом. Вот как:

• • Проведите исследование и убедитесь, что бренд поливитаминов пользуется заслуженной репутацией. Проверьте, подтверждены ли их утверждения исследованиями. Также проверьте, следует ли компания GMP (Надлежащая производственная практика).
  • Убедитесь, что на этикетках бренда указаны как активные, так и неактивные ингредиенты. Также проверьте, не упоминаются ли на этикетке какие-либо противопоказания - если они есть, бренд является надежным.
  • Проверьте наличие на продуктах логотипов сторонних разработчиков. Или даже на их сайте. Некоторые известные испытательные организации включают NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association и Informed Choice.
  • Если вы находитесь в Канаде, убедитесь, что у продукта есть натуральный номер продукта (NPN). Это восьмизначное число, означающее, что продукт одобрен Министерством здравоохранения Канады и безопасен для употребления.
  • Также проверьте ингредиенты. Избегайте искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов или консервантов. Следующая таблица должна дать вам представление о некоторых идеальных ингредиентах.

Плохое качество, плохая впитываемость	Выберите вместо
Карбонат кальция	MCHA, цитрат кальция
Оксид магния	Цитрат магния, глицинат магния (бис)
Оксид цинка	Цинк (бис) глицинат, пиколинат цинка
Цианокобаламин	Метилкобаламин
Рибофлавин гидрохлорид	Рибофлавин-5-фосфат
Пиридоксин гидрохлорид	Пиридоксаль-5-фосфат
Фолиевая кислота	Фолат (L-5 MTHF)
Сульфат железа	Цитрат железа, глицинат железа (бис)

Вы также можете задать своему диетологу следующие вопросы:

• Какие исследования говорят о его преимуществах?
• Сколько нужно взять?
• Следует ли принимать это в виде порошка или таблеток или в жидкой форме?
• Есть побочные эффекты?
• Можно ли принимать его вместе с другими лекарствами?
• Какие-нибудь соображения относительно еды?
• Следует ли вам прекратить его, если у вас есть какое-либо заболевание или вы перенесли / перенесли операцию?

И, наконец, убедитесь, что добавка содержит подходящие дозировки, которые могут принести вам пользу. Если вы не совсем уверены в этом аспекте, проконсультируйтесь с диетологом.

Вернуться к оглавлению

Вывод

Здоровье не подлежит обсуждению. Когда вы часами исследуете перед покупкой нового смартфона, почему бы не применить ту же практику для своего здоровья? Знайте. Оставаться здоровым.

И расскажите, как этот пост вам помог. Ждем вашего ответа. Просто оставьте комментарий в поле ниже, потому что ваш голос имеет значение.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как долго действуют поливитамины?

Обычно добавки начинают действовать через 2–4 недели, прежде чем вы начнете видеть результаты.

Вызывают ли поливитамины побочные эффекты?

Если вы принимаете их в соответствии с указаниями диетолога (который знает ваше текущее состояние здоровья), у вас не должно возникнуть никаких побочных эффектов.

Некоторые менее серьезные побочные эффекты могут включать расстройство желудка, головную боль и неприятный привкус во рту. Обратитесь к своему диетологу, если вы испытываете какие-либо из этих или других побочных эффектов.

Можно ли принимать поливитамины натощак?

Нет. Это может вызвать побочные эффекты. Лучшее время - во время еды, желательно днем.

Можно ли принимать поливитамины с кофе?

Не рекомендуется. Прием поливитаминов с чашкой кофе, чая или любого напитка (и большой отказ с газированными напитками) может предотвратить всасывание всех питательных веществ.

Ссылки

1. "Витамины и минералы". Национальный институт старения.
2. «Микроэлементы в репродуктивном здоровье женщин». Национальная медицинская библиотека США.
3. «Употребление фруктов и овощей». Национальная медицинская библиотека США.
4. «Пусть пирамида направляет ваш выбор продуктов питания». Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья.
5. «Риск нехватки нескольких одновременных…». Национальная медицинская библиотека США.
6. «Витаминные добавки и…». Национальная медицинская библиотека США.
7. «Мультивитамины, индивидуальный витамин…». Национальная медицинская библиотека США.
8. «Витаминодефицитная анемия». Клиника Майо.
9. «Мультивитамины и добавки железа…». Национальная медицинская библиотека США.
10. «Лечение депрессии…». Национальная медицинская библиотека США.
11. «Мультивитамины во время беременности связаны с…». The Irish Times.
12. «Беременность и витамины для беременных». WebMD.
13. «Витамин Е: польза для глаз…». Все о видении.
14. «Стоит ли принимать витамины для здоровья глаз?». Кливлендская клиника.
15. «Боль в суставах». СрМД.
16. «Благотворное взаимодействие витаминов группы В и…». Журнал FASEB.
17. «Действие витамина Е и…». Национальная медицинская библиотека США.
18. «Употребление поливитаминов, прием витаминов группы В…». Национальная медицинская библиотека США.
19. «Роль витамина Е в окислительном стрессе…». Национальная медицинская библиотека США.
20. «Оценка сывороточных витаминов А и Е…». Национальная медицинская библиотека США.
21. «Лучшие витамины и минералы для пожилых людей». Новости США.