Стресс и беспокойный образ жизни медленно разъедают нашу жизнь, которая когда-то была мирной. Но все не уныло и уныло! Вы, безусловно, можете вести счастливую и здоровую жизнь даже в безумной суете современного мира. С помощью инверсионной йоги вы можете следить за уровнем стресса, позволяя своему телу и разуму оставаться спокойными.

Позы, практикуемые в инверсионной йоге, основаны на «Випарита Карани», где голова соприкасается с землей, а ноги - с небом. В то время как Сарвангасана, Сиршасана и Халасана являются самыми популярными среди поз инверсии, только позы Сиршасаны подходят для начинающих. Вот почему мы собрали несколько мягких поз йоги инверсии вместе с позой стойки на голове, которую могут практиковать новички.

Почему инверсионная йога?

Вот 5 поз йоги инверсии для начинающих:

1. Випарита Карани - Перевернутая поза - Ноги вверх по стене Поза:

Изображение: shutterstock

Эта поза обеспечивает обильное кровоснабжение головы, горла и шеи. В результате нервные центры головного мозга, гипофиза и щитовидной железы испытывают новый прилив энергии. Нежная, восстанавливающая и расслабляющая поза, ее также называют позой эликсира молодости.

• Помогает избавиться от стресса и беспокойства
• Облегчает боль в пояснице
• Успокаивает менструальные спазмы, ПМС и симптомы менопаузы
• Улучшает пищеварение
• Помогает лечить мигрень и головные боли
• Помогает вылечить бессонницу и депрессию
• Омолаживает уставшие ноги
• Лечит варикозное расширение вен и опухшие лодыжки

• Всегда дышите нормально и держите ноги на месте в соответствии с ритмом дыхания.
• Если вы не можете держать ноги ровно, слегка согните их в коленях примерно на 15–30 градусов. Но убедитесь, что он не изогнут слишком сильно, так как это может помешать пользе.

2. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз):

Изображение: shutterstock

Это легкая поза йоги инверсии, которая является одной из 12 поз Сурья Намаскар. Эта поза довольно проста в исполнении и идеально подходит для новичков в йоге. Эта поза не только успокаивает нервную систему, но и помогает справиться с проблемами менструального цикла. Вы даже можете использовать эту позу в качестве упражнения на растяжку до и после тренировки.

• Удлиняет позвоночник, снимая его напряжение
• Помогает облегчить боль при ишиасе
• Облегчает синусит
• Укрепляет руки, спину и плечи
• Повышает подвижность и мощность пищеварительной системы, облегчает запоры и другие проблемы с пищеварением
• Обеспечивает хорошую растяжку икр и подколенных сухожилий, а также рук
• Облегчает боль в спине
• Помогает справиться с головными болями и мигренью
• Помогает расслабиться и восстановить силы
• Избавляет от проблем со сном
• Снимает симптомы предменструального цикла и менопаузы
• Облегчает нарушения менструального цикла, когда делается с опорой на голову

Используйте брусчатку или металлический стул на расстоянии пары футов от ног, чтобы подпереть руки и поддержать себя. Это поможет раскрыть плечи, чего в противном случае можно добиться, держа ладони на земле на уровне плеч.

3. Ширшасана (поза стойки на голове):

Изображение: shutterstock

Попрощайтесь с выпадением волос и приветствуйте гибкие и густые волосы с помощью этой базовой асаны инверсионной йоги! В этой асане вы полностью перевернетесь, оставив голову на полу. Руки поддерживают голову, а ступни твердо стоят в воздухе. Несмотря на то, что это сложная поза, ее обычно рекомендуют новичкам. Однако не пытайтесь выполнить эту позу, если вы страдаете гипертонией или травмами спины и шеи. Беременным женщинам также рекомендуется воздерживаться от практики этой асаны.

• Укрепляет руки, шею и плечи
• Помогает замедлить старение и даже обратить его вспять
• Повышает вашу пищеварительную способность
• Помогает победить стресс и депрессию
• Помогает успокоить разум
• Улучшает кровообращение в гипофизе и шишковидной железе
• Снимает симптомы синусита и бессонницы
• Помогает женщинам бороться с бесплодием
• Облегчает симптомы предменструального цикла, менструального цикла и менопаузы
• Тонизирует и моделирует корпус и живот
• Укрепляет легкие

Новичкам будет трудно держать локти прямо во время практики стойки на голове. Попробуйте застегнуть ремень и закрепить его над локтями над руками. Вытяните руки и отрегулируйте ремень, когда руки широко расставлены, чтобы он плотно прилегал к вашим рукам.

Несмотря на то, что это поза для новичков, пожалуйста, не выполняйте ее дома, если вы полностью не освоили эту позу. Малейшая ошибка может привести к тяжелым необратимым травмам.

4. Шашанкасана (поза зайца):

Изображение: shutterstock

Для новичков очень сложно практиковать позы инверсионной йоги в целом. Однако поза Зайца - это простой способ освоиться с перевернутыми позами. Это не стопроцентная инверсия, но она полезна для улучшения осанки и облегчения хронических болей в шее и спине.

• Делает спинной мозг более эластичным и гибким за счет растяжения спины
• Укрепляет и тонизирует мышцы бедра
• Удлиняет позвоночник и улучшает осанку
• Улучшает пищеварение и облегчает проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка и кислотность
• Помогает полностью успокоиться и расслабиться
• Помогает снять стресс, беспокойство, легкую депрессию и бессонницу
• Улучшает кровоснабжение головы и повышает уровень энергии
• Запускает работу эндокринных желез и помогает поддерживать гормональный баланс в организме

• Прежде чем практиковать эту асану, всегда позволяйте себе привыкнуть к ваджрасане или позе бриллианта.
• Убедитесь, что вы завершили эту позу осторожно; в противном случае вы можете почувствовать головокружение.

• Людям с гипертонией и головокружением не следует практиковать эту позу.

5. Поза дельфина.

Изображение: shutterstock

Также называется позой щенка, это разновидность Адхо Мукха Шванасаны или Позы собаки лицом вниз. Нежная поза йоги инверсии, она идеально подходит для начинающих. Поза фокусируется на ядре, верхней части спины и плечах и помогает женщинам облегчить менструальный дискомфорт.

• Укрепляет руки и плечи
• Облегчает боль в спине
• Помогает полностью успокоиться и расслабиться
• Снимает стресс и легкую депрессию
• Борется с различными нарушениями сна
• Укрепляет, тонизирует и лепит пресс
• Может помочь при астме, гипертонии, радикулите и плоскостопии.
• Помогает женщинам лучше бороться с симптомами менструального цикла и менопаузы

• Поднимите локти, прижимая запястья к полу, чтобы расправить плечи без напряжения.
• Положите одеяло или подушку, чтобы поддержать голову, чтобы избежать травм шеи.

Есть ли противопоказания к позам инверсионной йоги?

Как и во всех формах тренировок, эти позы также содержат набор правил, которые можно и нельзя:

1. Избегайте выполнения этих асан, если вы страдаете гипертонией, проблемами с глазами и ушами или имеете в анамнезе травмы шеи и спины. Хотя определенные позы полезны, настоятельно рекомендуется выполнять эти позы под профессиональным руководством, чтобы избежать травм.

2. Женщинам во время менструации следует избегать перевернутых поз йоги, поскольку это может сильно повлиять на кровотечение.

3. Беременным женщинам рекомендуется воздерживаться от занятий инверсионной йогой в целом, но вы можете продолжить, если ваш врач даст зеленый сигнал. Всегда практикуйте пренатальную йогу под надлежащим руководством.

4. Всегда выполняйте эти перевернутые позы натощак, чтобы избежать кислотного рефлюкса и других желудочных проблем.

5. Выучите все асаны должным образом и тщательно у сертифицированного профессионала йоги, прежде чем выполнять их в одиночку. Будьте особенно осторожны при выполнении таких поз, как Ширшасана, поскольку малейшая небрежность может дорого обойтись.

Хотя вы можете выполнять позы инверсионной йоги в любое время дня, выполнение их рано утром поможет вам восстановить силы и бодрость в течение дня. Все эти позы инверсии йоги для начинающих могут действовать как эликсиры жизни при условии, что они регулярно выполняются правильным образом. Кроме того, эти позы помогут вам взглянуть на свою жизнь с другой точки зрения.

Вы занимаетесь йогой? Вы когда-нибудь пробовали эти позы и помогли ли они? Пожалуйста, поделитесь с нами своим мнением в разделе комментариев ниже!