7 упражнений йоги для концентрации, которые творят чудеса

Когда вы в последний раз уделяли чему-то все свое внимание? Если вы не можете думать о чем-то сразу, это плохой знак. Быстрый ум, острый фокус и легкое воспоминание о событиях отражают здоровое душевное состояние. И чтобы настроить свой нервный ум таким образом, попробуйте эти 7 упражнений йоги.

Перед этим давайте узнаем

Как йога помогает улучшить концентрацию?

Практика йоги успокаивает ваш ум и не позволяет отвлекать мысли. Патанджали, мудрец, составивший «Йога-сутры», сказал: « йога читта вритти ниродха », что означает, что йога уменьшает колебания вашего ума. Он убирает эмоциональный беспорядок в вашей голове и помогает лучше сконцентрироваться.

Древние йоги верили в магические силы йоги и ее потенциал для улучшения концентрации. Позже исследования добавили достоверности их утверждениям с помощью науки и логики. В недавнем эксперименте в Университете Иллинойса группу людей заставили заниматься йогой ежедневно по 20 минут. И, альт! Результаты показали, что функция мозга улучшилась. Думаю, этого достаточно, чтобы доказать это утверждение, и теперь пора приступить к реальной практике. Ниже приведены некоторые балансирующие асаны в йоге для улучшения концентрации. Проверь их.

Йога для концентрации - 7 асан, которые просто творит чудеса

1. Тадасана (поза горы)
2. Врикшасана (поза дерева)
3. Гарудасана (Поза Орла)
4. Натараджасана (поза танцора)
5. Бакасана (поза журавля)
6. Устрасана (поза верблюда)
7. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

1. Тадасана (поза горы)

Изображение: Shutterstock

Тадасана или поза горы - это основная поза для всех асан. Все позы йоги, которые вы принимаете, исходят от Тадасаны, которая является основой. Тадасану можно практиковать в любое время в течение дня, но если вы до или после нее выполняете другие асаны, убедитесь, что ваш желудок пуст, или есть промежуток в два-три часа после вашего последнего приема пищи. Тадасана - это асана хатха-йоги базового уровня. Удерживайте позу 10-20 секунд.

Польза: тадасана улучшает осанку и укрепляет ноги. Это уравновешивает ваше дыхание и повышает осознанность. Снимает радикулит и уменьшает плоскостопие. Тадасана укрепляет живот и ягодицы, укрепляет и увеличивает гибкость позвоночника. Поза снимает напряжение и боль в теле. Избавляет от тупости и освежает.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Тадасана

Вернуться к оглавлению

2. Врикшасана (поза дерева)

Изображение: Shutterstock

Врикшасана или поза дерева названа так, потому что поза напоминает вам дерево. В нем есть изящество, устойчивость и смирение здорового дерева, которое вы впитываете во время практики. В отличие от многих других асан, Врикшасана не требует, чтобы вы закрывали глаза во время ее выполнения. Во время позы держите глаза открытыми и сосредоточьтесь на объекте впереди, чтобы сохранить равновесие. Практикуйте Врикшасану рано утром натощак и удерживайте ее не менее минуты. Эта асана представляет собой позу хатха-йоги для начинающих.

Преимущества: концентрация и временной промежуток идут рука об руку. Хотя эта поза выполняется стоя на одной ноге, ее можно выдержать только в сочетании этих двух факторов и помогает улучшить равновесие и стабильность. Это вселяет уверенность в себе и чувство собственного достоинства, а также помогает сдержанно решать жизненные проблемы. Это увеличивает вашу выносливость и растягивает все тело. Успокаивает нервную систему и снимает онемение.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Врикшасана

Вернуться к оглавлению

3. Гарудасана (поза орла)

Изображение: Shutterstock

Гарудасана или поза Орла - это асана, названная в честь Гаруды, царя всех птиц и колесницы Господа Вишну. Гаруда занимает уникальное место в индийской мифологии, он появляется в Рамаяне как жесткая птица, которая пытается спасти Ситу от Раваны. Лучше всего выполнять эту асану утром натощак. Гарудасана - это асана виньяса-йоги базового уровня. Удерживайте позу 10-30 секунд.

Польза: Гарудасана укрепляет мышцы ног и уравновешивает ваше тело. Он делает ваши бедра и ноги более гибкими и восстанавливает нервно-мышечную координацию. Он исправляет нарушения осанки и снимает напряжение, характерное для пациентов с нестабильными проблемами SI.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Гарудасана

Вернуться к оглавлению

4. Натараджасана (поза танцора)

Изображение: Shutterstock

Натараджасана или поза танцовщицы названа в честь Натараджи, танцующего аватара Господа Шивы. Это сложная поза, для совершенствования которой нужно время. Практикуйте Натараджасану каждый день утром натощак. Лучше всего это работает на рассвете. Натараджасана - это асана виньяса-йоги среднего уровня. Удерживайте позу не менее 15-30 секунд.

Преимущества: Натараджасана помогает снизить вес и улучшает пищеварение и обмен веществ. Он укрепляет ваши бедра, лодыжки и грудь и улучшает гибкость тела. Поза укрепляет ваши мышцы и делает вас сильнее. Натараджасана очищает вашу голову от депрессии и стресса. Он улучшает кровообращение и очень хорошо восстанавливает позвоночник.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Натараджасана

Вернуться к оглавлению

5. Бакасана (поза журавля)

Изображение: Shutterstock

Устрасана или поза верблюда - это наклон назад, который напоминает позу верблюда, когда он сидит. Практикуйте Устрасану предпочтительно утром натощак и очистите кишечник. А если это невозможно, можно заниматься и по вечерам, но убедитесь, что вы поели за четыре-шесть часов до тренировки. Убедитесь, что поясничный отдел не используется чрезмерно, а вместо этого попробуйте выполнить эту позу через грудной отдел позвоночника. Устрасана - это асана виньяса-йоги базового уровня. Как только вы примете позу Устрасана, удерживайте ее не менее 30-60 секунд.

Польза: Бакасана увеличивает вашу умственную силу и выносливость, а также укрепляет предплечья. Он тонизирует мышцы живота и увеличивает гибкость позвоночника. Бакасана улучшает координацию ума и тела и снимает напряжение и беспокойство. Он развивает позитивное мышление, повышает осведомленность о своем теле и снижает кислотность.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Бакасана

Вернуться к оглавлению

6. Устрасана (поза верблюда)

Изображение: Shutterstock

Устрасана или поза верблюда - это наклон назад, который напоминает позу верблюда, когда он сидит. Практикуйте Устрасану предпочтительно утром натощак и очистите кишечник. А если это невозможно, можно заниматься и по вечерам, но убедитесь, что вы поели за четыре-шесть часов до тренировки. Устрасана - это асана виньяса-йоги базового уровня. Как только вы примете позу Устрасана, удерживайте ее не менее 30-60 секунд.

Преимущества: Устрасана укрепляет и растягивает спину и плечи, а также улучшает осанку. Снимает боли в спине и улучшает дыхание, пищеварение и выведение. Он лечит и уравновешивает ваши чакры и стимулирует эндокринные железы. Поза заботится о вашем здоровье в целом. Он уменьшает менструальный дискомфорт, активизирует нервы и уменьшает жировые отложения.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Устрасана

Вернуться к оглавлению

7. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Изображение: Shutterstock

Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя - это легкий наклон вперед, который фокусируется на задней части тела. Выполняйте асану натощак и с чистым кишечником или по вечерам после перерыва в четыре-шесть часов после последнего приема пищи. Переваренная пища высвобождает энергию, которую можно использовать для тренировки позы. Пашчимоттанасана - это основная поза хатха-йоги. Подержите 30-60 секунд. Необработанные новички могут изначально не удерживать ноги. Можно использовать ремешок или полотенце на случай, если руки не достигают стопы, но старайтесь держать позвоночник как можно более плоским при выполнении этого сгиба вперед.

Преимущества: Пашчимоттанасана снимает стресс. Это уменьшает гнев и раздражительность и успокаивает ваш разум. Он уменьшает запоры и стимулирует работу кишечника и желчного пузыря. Лечит боли в животе, головную боль и геморрой. Он укрепляет бедренные кости и растягивает плечи. Он активирует спинномозговые нервы и заряжает ваше тело энергией. Поза повышает аппетит и снижает ожирение.

Чтобы узнать больше о позе, нажмите здесь: Пашчимоттанасана

Вернуться к оглавлению

Теперь, когда вы знаете, что делать, чтобы повысить концентрацию внимания, давайте ответим на несколько вопросов, касающихся йоги.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Есть ли возрастные ограничения для занятий йогой?

Лучше всего начинать заниматься йогой с 12 лет и продолжать, пока ваше тело не позволит это сделать.

Должны ли мы быть религиозными, чтобы заниматься йогой?

Чтобы заниматься йогой, необязательно быть религиозным. Вы должны верить в практику, и это все, что вам нужно.

Глубокая концентрация приведет вас к местам. Если вы знаете, что набор асан йоги может улучшить ваше внимание, почему бы не попробовать его и не улучшить качество своей жизни? Найдите свой коврик для йоги и приступайте. Вы когда-нибудь думали о йоге для концентрации? Если да, то как это вам помогло. Расскажите нам, оставив комментарий ниже.