Оглавление:
- Последствия недосыпания
- Физические эффекты
- Психические эффекты
- Ты высыпаешься? Давай выясним!
- Наука о сне и йога
- Йога для сна - 5 программ тренировок
- 1) Расслабляющая йога перед сном - решение для йоги - Тара Стайлз
- 2) Режим глубокого сна - Решение для йоги - Автор Тара Стайлз
- 3) Йога перед сном - 20 минутная практика - Адриен
- 4) Йога для глубокого расслабления, сна, бессонницы, беспокойства и снятия стресса - Катрина Репман и Мира Хоффман
- 5) 5-минутная программа йоги для хорошего сна - Class FitSugar - Автор Chelsea Kruse
Будьте готовы встретить любой день с этими пятью базовыми тренировками и позами йоги, которые вызывают спокойный сон, чтобы оживить тело, разум и душу!
Человеческие существа проводят 33% своей жизни во сне, и если бы эта деятельность определяла качество жизни в современном мире, показатель качества был бы действительно мрачным!
Огромное количество стресса и беспокойства загадывает нашу жизнь, не считая множества физических недугов, которые мучают нас в нашем беспокойном образе жизни. Это приводит к очень плохому качеству сна или вообще к недосыпанию, и большинство из нас в конечном итоге получают гораздо меньше, чем требуемые восемь часов сна каждую ночь.
Недостаток сна особенно влияет на женщин , поскольку недавние научные исследования показывают, что им нужно отдыхать больше, чем их коллегам-мужчинам - по крайней мере на 20 минут больше, по словам ведущего британского эксперта по сну профессора Джима Хорна, который также является директором Центра Центр исследования сна при Университете Лафборо, Великобритания (1).
Последствия недосыпания
Основные побочные эффекты недостаточного отдыха или недосыпания включают:
Физические эффекты
- Повышенный уровень стресса
- Ослабленный иммунитет
- Увеличение веса
- Диабет
- Хроническая болезнь сердца
- Инсульт
- Быстрое старение
Психические эффекты
- Депрессия
- Тревога
- Галлюцинации
- Настроение
- Проблемы с памятью
- Нарушение когнитивных способностей
Ты высыпаешься? Давай выясним!
Итак, теперь, когда вы знаете, каковы будут вредные последствия в долгосрочной перспективе, вам необходимо определить, страдаете ли вы уже от недосыпания, и принять меры.
Вот как - ответьте «да» на более чем три вопроса, значит, вы страдаете от недостатка сна! Но не волнуйтесь, мы расскажем, как это исправить.
Давайте начнем…
- Вы просыпаетесь уставшим?
- Вы более раздражительны, чем раньше, когда каждая мелочь беспокоит вас больше, чем обычно?
- Вам трудно заснуть?
- Вы часто просыпаетесь ночью?
- Вам трудно снова заснуть после пробуждения ночью?
- Вы спите менее 7-8 часов каждую ночь?
- Вы забываете номера телефонов и другие вещи, о которых никогда раньше не забываете?
- У вас есть проблемы с изучением нового в последнее время?
- Вы более подвержены простуде, лихорадке и инфекциям, чем раньше?
- У вас проблемы с концентрацией и вам трудно оставаться сосредоточенным более 5 минут?
- Часто ли у вас нечеткое зрение?
- Чувствуете ли вы усталость и склонны быстро засыпать, читая книгу, отдыхая или лежа на диване или смотря телевизор?
Как поживаете? Вы высыпаетесь?
Читайте дальше, чтобы узнать, как йога может помочь вам решить проблемы со сном…
Наука о сне и йога
В последнее время было доказано, что йога и сон связаны с помощью научных исследований, и цифры являются лишь свидетельством того, что древние практики йоги были живыми примерами; Йога - это проверенное лекарство от бессонницы (недостатка сна) и других психических проблем и проблем со здоровьем тела, разума и души.
Несколько исследований коррелировали преимущества йоги с улучшением циклов сна, в том числе недавние результаты исследований Johns Hopkins Medicine, США, показавшие лучший сон среди пациентов, которые участвовали в восьминедельной программе йоги, по сравнению с теми, кто не занимается йогой.
В другом эксперименте, недавно опубликованном в журнале «Альтернативная терапия в здоровье и медицине», исследователи изучали эффективность йоги в лечении бессонницы, и в течение 12 недель участники занимались йогой два раза в неделю вместе с ежедневными занятиями дома. Группа йоги сообщила о значительных улучшениях как в физическом, так и в умственном самочувствии.
Йога приходит тебе на помощь! Давайте начнем с простых тренировок йоги и отправимся к насыщенному дню!
Йога для сна - 5 программ тренировок
В следующих видео вы найдете вдохновение для некоторых базовых упражнений на растяжку и расслабляющую йогу.
Не забудьте прочитать до конца, чтобы узнать о других специально подобранных асанах, которые особенно полезны при бессоннице, а также их преимуществах и мерах предосторожности перед практикой!
1) Расслабляющая йога перед сном - решение для йоги - Тара Стайлз
Изображение: Youtube
Опытная американская модель, ставшая актрисой, Тара Стайлз является основателем Strala Yoga, что показано в тематическом исследовании Гарвардской школы бизнеса. Ее слоган «Будь сильным, целеустремленным и до смешного счастливым изнутри» чрезвычайно позитивен, а ее видео свежие, простые и четко сформулированы, шаг за шагом.
Тара также была представлена в The New York Times, Times of India, The Times (Великобритания) и в крупных национальных и международных журналах.
Смотреть здесь
2) Режим глубокого сна - Решение для йоги - Автор Тара Стайлз
Изображение: Youtube
В этом видео Тара Стайлз демонстрирует процедуру, в которой больше внимания уделяется последовательности для глубокого сна с немного продвинутыми позами.
Ее плавные движения и четкие инструкции обязательно сделают ее инструктором, которому нужно следовать. Видео сложное, минималистичное и лишенное отвлекающих факторов. Видя ее энтузиазм и оптимистичный подход, любой может захотеть заняться йогой!
Смотреть здесь
3) Йога перед сном - 20 минутная практика - Адриен
Изображение: Youtube
Адриен - учитель йоги из США, и она увлечена йогой и увлечена ею. Ее видео немного бодры, поскольку она очень со вкусом показывает простые позы, которые можно сделать, чтобы расслабиться перед сном и легко погрузиться в глубокий сон.
Смотреть здесь
4) Йога для глубокого расслабления, сна, бессонницы, беспокойства и снятия стресса - Катрина Репман и Мира Хоффман
Изображение: Youtube
Катрина и Мира - обученные инструкторы по йоге из США, которые в этом подробном и хорошо сделанном видео делятся распорядком, разработанным, чтобы помочь людям с проблемами сна получить хороший ночной отдых.
Смотреть здесь
5) 5-минутная программа йоги для хорошего сна - Class FitSugar - Автор Chelsea Kruse
Изображение: Youtube
Челси, знаменитый фитнес-инструктор из Exhale Spa в США, в этой быстрой 5-минутной тренировке рассказывает нам, как в мгновение ока расслабиться и расслабиться для идеального ночного отдыха.
Она ясна, лаконична и демонстрирует позы так же красиво, как и объясняет их. Она выполняет все базовые асаны, чтобы расслабить мышцы и успокоить нервную систему.
Смотреть здесь
Читайте дальше, нажимая на отдельные асаны для