8 эффективных поз йоги для развития вашей силы

Слабое тело не приносит ничего хорошего, кроме как унывать ваш дух. Низкая выносливость, нервная нестабильность и слабый иммунитет истощают ваше тело. В результате любая физическая задача, которую вы выполняете, вызывает стресс и утомляет. Если вы ищете что-то естественное и практичное, чтобы предотвратить слабость тела, йога - ваша спасательная лодка. 8 асан йоги для наращивания силы, перечисленные в этой статье, помогут вам начать работу.

Прежде чем перейти к асанам, давайте сначала ответим на простой вопрос.

Что такое сила тела?

Сила вашего тела зависит от его способности воздействовать на внешний объект. Чем больше веса вы поднимаете, тем больше у вас силы. Также имеет значение интенсивность, с которой вы прикладываете силу. Помимо напряжения, противодействие и сопротивление внешней силе также требует силы тела. Достаточная сила тела полезна для общего здоровья и в целом облегчает жизнь.

Йога для силы тела

Маловероятно, что вы будете думать о йоге, когда хотите нарастить силу. Поднятие тяжестей в тренажерном зале более распространено, в то время как йога связана с гибкостью и растяжкой. Чего вы не знаете, так это то, что йога использует вес вашего тела для укрепления посредством движения, а не внешних предметов, таких как гантели. Удивительно, правда? Эта кульминация науки о теле и мобильности для укрепления вашего тела просто волшебна. Силовые тренировки с помощью йоги имеют дополнительное преимущество в виде улучшения гибкости мышц, что помогает избежать травм. Сложные движения приносят баланс и движения, которые жизненно важны для укрепления вашего тела.

Асаны для укрепления тела

Существует множество асан для укрепления тела на выбор, и вот список из восьми лучших.

Позы йоги для силы верхней части тела

1. Навасана (поза лодки)
2. Шалабхасана (поза саранчи)
3. Бакасана (поза журавля)
4. Аштавакрасана (поза восьмиугольника)

Позы йоги для силы нижней части тела

1. Уткатасана (поза стула)
2. Падангуштхасана (поза большого пальца ноги)
3. Триконасана (поза треугольника)
4. Капотасана (поза голубя)

Позы йоги для силы верхней части тела

1. Навасана (поза лодки)

Изображение: Shutterstock

Практика Навасаны требует достаточной силы корпуса. Приходится сесть на ягодицу, вытянув вперед ноги. Поднимите их под углом 45 градусов к земле, поднимая руки вперед и параллельно земле. Эта поза укрепляет живот и позвоночник. Основные мышцы живота становятся тонизированными и подтянутыми. При этом укрепляются и мышцы поясницы.

Для получения дополнительной информации нажмите здесь: Навасана

Вернуться к оглавлению

2. Шалабхасана (поза саранчи)

Изображение: iStock

Эта асана йоги со сгибанием спины укрепляет позвоночник и руки. Лягте на пол торсом вниз. Поднимите голову назад и поднимите ноги вверх, одновременно поднимая руки над землей. Также укрепляются плечи и бедра. Шалабхасана работает как общая укрепляющая асана, снимающая усталость и напряжение в спине.

Для получения дополнительной информации нажмите здесь: Шалабхасана

Вернуться к оглавлению

3. Бакасана (поза журавля)

Изображение: iStock

Эта поза представляет собой асану с балансировкой рук, которая укрепляет органы брюшной полости и запястья. Вы поднимаете ноги из положения на корточках, наклоняя туловище вперед и удерживая поднятое тело за запястья, расположенные между внутренней стороной бедер. Эта балансировка увеличивает нагрузку на руки и укрепляет их.

Для получения дополнительной информации нажмите здесь: Бакасана

Вернуться к оглавлению

4. Аштавакрасана (поза восьмиугольника)

Изображение: iStock

Этот шаг за шагом балансирующее действие Аштавакрасаны укрепляет ваше тело и помогает достичь равновесия, укрепляя при этом нижнюю и верхнюю часть спины. Когда вы поднимаете ноги в сторону от Дандасаны, удерживая тело за запястья, мышцы живота, руки и запястья подвергаются нагрузке и укрепляются.

Для получения дополнительной информации нажмите здесь: Аштавакрасана

Вернуться к оглавлению

Позы йоги для силы нижней части тела

5. Уткатасана (поза стула)

Изображение: Shutterstock

Поза стула может показаться детской забавой, но это не так. Вам нужно приложить огромные усилия, чтобы выдержать асану. Когда вы сидите на воображаемом стуле, поза помогает стабилизировать колени и укрепить бедра. Уткатасана идеально подходит для того, чтобы ваши ноги и лодыжки стали крепкими и крепкими.

Для получения дополнительной информации нажмите здесь: Уткатасана

Вернуться к оглавлению

6. Падангуштхасана (поза большого пальца ноги)

Изображение: iStock

Поза большого пальца ноги является экспертом в укреплении и растяжении жестких мышц задней поверхности бедра. Когда вы наклоняете туловище к ступням и прикасаетесь к ним ладонями, ваши кости, позвоночник и ноги укрепляются. Регулярная практика падангуштхасаны укрепит ваши колени, пальцы ног и лодыжки.

Для получения дополнительной информации щелкните здесь: Падангуштхасана

Вернуться к оглавлению

7. Триконасана (поза треугольника)

Изображение: iStock

Поза треугольника - это асана, укрепляющая твердую нижнюю часть тела, которая воздействует на ноги, колени, бедра и лодыжки. В этой позе ноги вытянуты в стороны на расстоянии одной руки. Правая ступня повернута наружу под углом 90 градусов, а вытянутые в горизонтальном направлении руки образуют вертикальную линию, когда вы сгибаете правую ногу в бедре и лицом вверх. Эта поза также укрепляет бедра, икры и ягодицы.

Для получения дополнительной информации нажмите здесь: Триконасана

Вернуться к оглавлению

8. Капотасана (поза голубя)

Изображение: iStock

Эта поза укрепляет мышцы ног и суставы. Сядьте на колени, слегка расставив ноги. Держите туловище прямо. Наклонитесь назад, наклоните голову к земле и положите ладони на пальцы ног. Капотасана полезна для укрепления мышц бедер, паха и икр, а также суставов и мышц стоп и лодыжек.

Для получения дополнительной информации нажмите здесь: Капотасана

Вернуться к оглавлению

Каждая поза йоги служит для общего благополучия, но различается по областям, на которых она сосредоточена. Выберите асаны, которые служат вашей цели и приносят пользу от результатов.

Вот несколько часто задаваемых вопросов.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Могу ли я выполнять позы йоги для укрепления тела во время беременности?

Некоторые укрепляющие позы йоги, такие как Триконасана и Уткатасана, рекомендуются беременным женщинам, а некоторые нет. Лучше проконсультироваться со своим врачом, а также с тренером по йоге, прежде чем приступить к выполнению любой позы йоги.

Когда лучше всего заниматься укрепляющими упражнениями йоги?

Обычно лучше всего делать упражнения рано утром, когда после последнего приема пищи прошло не менее шести часов.

Какие изменения вы заметите в организме в связи с укреплением йоги?

Укрепляющие позы йоги улучшат вашу силу, гибкость, равновесие и дыхание вашего тела.

Какие меры предосторожности следует помнить при занятиях йогой для укрепления тела?

Не занимайтесь йогой под воздействием каких-либо наркотиков или алкоголя. Те, кто имеет инвалидность или какое-либо заболевание, должны проконсультироваться со специалистом о том, как выполнять упражнения.

Могут ли укрепляющие позы йоги пойти не так?

Да, если вы нагружаете свое тело чрезмерным растяжением и чрезмерным напряжением, сосредоточенные части тела могут получить травму и привести к необратимому повреждению. Итак, прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, когда оно кажется неправильным.

Асаны йоги, перечисленные в этой статье, воздействуют на отдельные части тела и способствуют укреплению общей силы тела, сохраняя здоровье и продолжительное время. Любые сомнения, которые у вас есть относительно йоги как средства для достижения силы тела, исчезнут, если вы попробуете эти асаны. Сообщите нам, как они сработали для вас, разместив комментарий ниже.