Эллиптический тренажер или беговая дорожка - что лучше для похудения и повышения тонуса?

Какая тренировка по сжиганию жира самая лучшая? Кардио, конечно! Но знаете ли вы, что два обычных кардиотренажера, беговая дорожка и эллиптический тренажер, нацелены на разные мышцы и дают разные результаты?

Понимая, на какой части вашего тела работают эти две машины, вы сможете принять осознанное решение о том, какую машину использовать. Это поможет свести к минимуму травмы, снизить вес, улучшить мышечный тонус и укрепить мышцы кора.

В этой статье описаны плюсы и минусы беговой дорожки и эллиптического тренажера. И вам будет проще узнать, какой из них лучше для вас. Читать дальше!

Беговая дорожка Плюсы

Shutterstock

• Универсальный

Вы можете использовать беговую дорожку для ходьбы (медленной или быстрой), бега (со скоростью 6 миль в час) или спринта. Вы также можете использовать наклон, чтобы добавить сопротивление тренировке.

• Занимает ваш пресс

Бег требует, чтобы вы задействовали корпус и активировали мышцы пресса. И это помогает вашему телу быть сбалансированным и не дает вам упасть. Итак, если вы бежите, скажем, 20 минут, ваше ядро ​​будет задействовано все время. Регулярно выполняя это упражнение, вы создадите сильный корпус, который улучшит вашу осанку, тонус и выносливость.

• Сжигает калории

Бег со скоростью 8 миль в час в течение 20 минут может помочь вам сжечь около 200-300 калорий. Беговая дорожка поможет вам избавиться от лишнего жира и похудеть. Количество сожженных калорий также зависит от веса вашего тела и степени наклона. Лучше всего держать беговую дорожку под наклоном не менее 3 градусов и бегать с перерывами (бег со скоростью 6 или 7 миль в час в течение минуты, а затем со скоростью 13 или 14 миль в час в течение 10 секунд).

• Кажется более естественным

Ходьба и бег - это то, чем мы привыкли заниматься каждый день. Итак, когда вы запрыгиваете на беговую дорожку, вам потребуется всего несколько секунд, чтобы привыкнуть к движущейся платформе. И тогда это будет казаться естественным. Этот комфорт и простота использования быстро заставят вас ходить или бегать по беговой дорожке.

• Отлично подходит для нижней части тела

Ходьба или бег на беговой дорожке воздействуют на икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, пресс и сердечные мышцы. Так что это отличная тренировка для нижней части тела. Если у вас накопился лишний жир в нижней части тела, периодический бег на беговой дорожке поможет вам эффективно избавиться от жира.

• Укрепляет кости

Бег требует, чтобы вы балансировали на чередующихся ногах. Это означает, что ваши ноги попеременно несут вес вашего тела. Кроме того, наклон и скорость бега вдвое, а иногда и втрое превышают вес вашего тела. Бег с правильной осанкой через день укрепляет кости.

• Улучшает здоровье сердца

Быстрая ходьба и бег на беговой дорожке помогает повысить частоту сердечных сокращений и активизирует легкие, что помогает улучшить здоровье сердечных мышц и улучшает кровообращение. В течение определенного периода вы сможете долго бегать, не запыхавшись. Фактически, вы сможете заниматься любым другим видом кардио (например, заниматься спортом на открытом воздухе), не чувствуя себя слишком рано.

Да, бег или ходьба на беговой дорожке дает много преимуществ, но есть и несколько недостатков, о которых вам следует знать. Вот минусы использования беговой дорожки для сжигания калорий.

Минусы беговой дорожки

• Осанка может пострадать

Размер ремня может привести к изменению вашего стиля ходьбы или бега. И со временем это может вызвать проблемы с осанкой, которые могут привести к боли в пояснице и суставах.

• Непросто для суставов

Быстрый бег на беговой дорожке или длительный медленный бег могут быть тяжелыми для ваших колен. Это потому, что ваши колени должны выдерживать двойной или тройной вес вашего тела. Они также поглощают удары от удара ногой о платформу.

• Работает только на нижнюю часть тела

Ходьба или бег на беговой дорожке - отличная тренировка для нижней части тела. Но только это. Это может показаться тренировкой всего тела, но если подумать, бег на беговой дорожке не сильно воздействует на мышцы верхней части тела.

• Может вызвать потерю мышц

Бег или ходьба на беговой дорожке может вызвать потерю мышечной массы. И это потому, что, когда вы делаете кардио в течение длительного периода, чтобы подпитывать вашу активность, клетки начинают расщеплять белок (конечно, после того, как глюкоза и мышечный гликоген израсходованы) и превращать их в глюкозу (посредством глюконеогенеза). А если после тренировки у вас не будет хорошей белковой пищи и вы будете заниматься силовыми тренировками через день, вы потеряете мышечную массу. А это может ухудшить тонус вашего тела.

• Может быть небезопасно

Не каждое упражнение предназначено для всех. Вы можете убить его, когда дело доходит до бега в поле, но вы можете почувствовать головокружение, когда дело доходит до бега на беговой дорожке. Бег на высокой скорости и необходимость изменить скорость полотна также могут увеличить шансы упасть и пораниться.

Итак, означает ли это, что вам следует держаться подальше от беговых дорожек? Нет! Вот когда может пригодиться беговая дорожка.

Когда использовать беговую дорожку

Вы можете использовать беговую дорожку, если:

• Вы хотите прогуляться или бегать в качестве разминки, прежде чем отправиться на другие упражнения.
• Вам нужно избавиться от лишней дряблости нижней части тела. Используйте его один или два раза в неделю в течение 20-30 минут, чтобы сжечь жир, и включите силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
• Вы проходите программу реабилитации, и медленная ходьба на беговой дорожке помогает укрепить ваши мышцы и кости. Вы должны находиться под наблюдением профессионала.
• Вы хотите бежать, но не можете выйти на пробежку.
• Вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, бегайте на беговой дорожке 15 минут со скоростью 8 миль в час.

Когда следует избегать использования беговой дорожки

Не бегайте и не ходите по беговой дорожке, если:

• Вы недавно травмировали колено, страдали подошвенным фасциитом или болями в пояснице.
• Вы только что перенесли операцию на сердце.
• Ваш врач не разрешает вам использовать беговую дорожку для ходьбы или бега.

Совет: всегда надевайте хорошие кроссовки во время бега на беговой дорожке или на улице.

Теперь давайте посмотрим на плюсы и минусы эллиптического тренажера.

Эллиптические плюсы

Shutterstock

• Низкое воздействие и легкость в работе с суставами

Кардио на эллиптическом тренажере оказывает меньшее давление на кости, особенно на коленные суставы. Эта машина имитирует движения подъема по лестнице или беговых лыж. Таким образом, вам не нужно топать ногами по пояс или полу, и это избавит вас от травм коленей в долгосрочной перспективе (буквально!).

• Тренировка всего тела

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног и бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы и корпус. Таким образом, вы получите тренировку для всего тела, которая поможет вам тонизировать свое тело, укрепить мышцы кора и улучшить баланс.

• Ты тоже можешь пойти вспять

Вы можете крутить педали заднего хода на эллиптическом тренажере. Таким образом, вы будете нацелены на другие мышцы и будете участвовать в смешанной тренировке, которая принесет вам отличные результаты.

• Хороший сжигатель калорий

Эллиптический тренажер помогает сжечь около 200-300 калорий за 30 минут - это то же самое, что бег на беговой дорожке. Но с эллиптическим тренажером вы получите тренировку всего тела.

Эллиптические минусы

• Не укрепляет кости

Эллиптический тренажер не влияет на ваши кости и суставы. И это хорошие новости и плохие новости. Бег на беговой дорожке поможет вам улучшить прочность ваших костей. Но тренировки на эллиптическом тренажере оказывают меньшее влияние и не помогают укрепить ваши кости.

• Не так динамично

На беговой дорожке есть варианты увеличения степени наклона, чтобы повысить сопротивление тренировке. Но на эллиптическом тренажере из-за того, что педали расположены высоко, вы даже не полностью несете вес своего тела. Итак, сопротивление вашему движению минимальное.

Когда лучше использовать эллиптический тренажер? Давайте узнаем в следующем разделе.

Когда использовать эллиптический тренажер

Вы можете использовать эллиптический тренажер, когда:

• Вы восстанавливаетесь после травмы.
• Вы слишком утомлены и вам нужно выполнять упражнения с малой нагрузкой.
• Вам необходимо сочетание упражнений для нижней и верхней части тела.

Когда лучше избегать использования эллиптического тренажера? Узнай дальше.

Когда избегать использования эллиптического тренажера

Избегайте использования эллиптического тренажера, если так говорит врач.

Совет: убедитесь, что вы стоите прямо и не наклоняетесь вперед во время работы на тренажере.

Сжигание калорий - эллиптический тренажер против. Беговая дорожка для похудения

Shutterstock

Действительно, калории играют жизненно важную роль в похудании или увеличении веса. Но это не единственное, что нужно для похудения.

Использование беговой дорожки может помочь вам сжечь почти такое же количество калорий, как если бы вы использовали эллиптический тренажер. Но в зависимости от вашей цели вы должны решить, нужна ли вам тренировка всего тела или только тренировка нижней части тела. И это определит, следует ли вам использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер.

Да, вы похудеете с помощью беговой дорожки и эллиптического тренажера, но убедитесь, что вы также занимаетесь силовыми тренировками, чтобы сохранить мышцы и улучшить тонус структуры тела.

Итак, что лучше купить для дома? Давай выясним.

Беговая дорожка против. Эллиптический тренажер: что лучше купить для дома?

Выбор лучшего кардио-тренажера зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы хотите подготовиться к предстоящему марафону, лучше всего купить беговую дорожку и использовать ее эффективно. Но если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас слабое колено, лучше всего выбрать эллиптический тренажер.

Вывод

Беговая дорожка и эллиптические тренажеры имеют свои преимущества и недостатки. Но главное, что следует учитывать, - это ваши цели в фитнесе и то, есть ли у вас слабые суставы или вы восстанавливаетесь после травмы или операции. Чтобы использовать эти тренажеры эффективно, носите хорошую обувь, поддерживайте хорошую осанку и не перенапрягайтесь.

Двигайтесь медленно и наращивайте выносливость и силу, прежде чем пытаться выполнить 30-минутную или 60-минутную тренировку на любом из этих тренажеров. Что еще более важно, прислушивайтесь к своему телу. Если боль неестественная и резкая, остановитесь. Отдохните и сделайте пенопласт.

Учитывая эти моменты, я уверен, что вам будет легче судить, что лучше, в зависимости от состояния вашего тела - беговая дорожка или эллиптический тренажер. Остались вопросы? Пожалуйста, разместите их в поле ниже. Ура!