5 лучших асан йоги для лечения кисты яичников

Тревога и набор веса - нежелательные спутники в вашей жизни? Они могут быть особенно обременительными для людей с кистами яичников и СПКЯ. Отправка им упаковки, безусловно, входит в ваш список дел, но знаете ли вы, что с йогой можно справиться лучше? Прочтите этот пост и узнайте, как йога может помочь при СПКЯ.

Йога и СПКЯ:

Беспокойство - основная причина синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), гормонального нарушения. Сегодня он поражает от 5% до 10% женского населения. Расстройство проявляется такими симптомами, как нерегулярный менструальный цикл, кисты яичников, бесплодие, увеличение веса, выпадение волос, перепады настроения, вздутие живота и другие. Причины СПКЯ также варьируются от неправильного образа жизни до высокого стресса и напряжения. Именно по этой причине эксперты предлагают снижение тревожности как лучшее лекарство от СПКЯ и кист яичников (1).

Йога помогает справиться с симптомами СПКЯ с помощью упражнений на расслабление. Эти позы помогают регулировать работу эндокринных желез, тем самым помогая решить проблемы с лишним весом, бесплодием и психологическими проблемами. Вот лучшие позы йоги для женщин, имеющих дело с кистами яичников.

1. Поза бабочки:

Изображение: Shutterstock

Поза бабочки, также называемая асана пурна титли, очень проста и помогает раскрыть бедра. Это также отличное упражнение на растяжку бедер, снимающее напряжение.

1. Сядьте на пол в позу лотоса.
2. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни касались друг друга.
3. Постарайтесь расположить ноги так, чтобы они располагались как можно ближе к области лобка.
4. Потяните внутрь как можно сильнее.
5. Спину держите прямо, стопы держите руками.
6. Дышите глубоко и на выдохе старайтесь руками прижать колени к земле.
7. Оставайтесь на своем уровне комфорта, так как это требует практики.
8. Позвольте коленям снова подняться вверх, когда вы выдыхаете хлопающими движениями.
9. Повторите процесс от 15 до 20 раз.

2. Лежащая поза бабочки:

Изображение: Shutterstock

Эта поза похожа на позу бабочки, но выполняется лежа. Он чрезвычайно расслабляет, а также стимулирует органы брюшной полости.

1. Начните с позы бабочки.
2. Медленно отклонитесь назад и опустите верхнюю часть тела на выдохе.
3. Используя руки для поддержки, уравновешивайте заднюю часть таза и поясницу.
4. Опустите туловище на пол, пока спина не коснется пола.
5. Вы можете использовать подушку, чтобы поддерживать голову и шею.
6. Держите руки по бокам ладонями вверх.
7. В этот момент колени повернуты от бедра, а ступни обращены к тазу.
8. Старайтесь не слишком сильно растягивать мышцы бедра. Позвольте коленям повиснуть в воздухе и глубоко дышать в течение 10 минут.

3. Поза кобры.

Изображение: Shutterstock

Поза кобры снимает беспокойство и стресс, а также улучшает кровообращение.

1. Начните с того, что лягте на живот, лицом к полу.
2. Ступни должны слегка касаться друг друга, при этом руки лежать под плечами ладонями вниз и параллельно друг другу.
3. На вдохе поднимите грудь и голову до пупка.
4. Держите верхнюю часть тела над полом, опираясь на нее.
5. Глубоко дыша, потянитесь назад и почувствуйте изгиб позвоночника.
6. Держите плечи опущенными и расслабленными, а локти можно слегка согнуть.
7. Сохраняйте позу столько, сколько вам удобно.

4. Бхарадваджасана:

Изображение: Shutterstock

Эта поза, также известная как поворот Бхарадваджи, помогает улучшить обмен веществ и регенерировать органы брюшной полости. Эта поза особенно подходит для беременных.

1. Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги.
2. Расслабьте руки по бокам и согните колени в направлении левого бедра.
3. Теперь вес вашего тела приходится на правую ягодицу.
4. Во время дыхания вытягивайте позвоночник и максимально скручивайте верхнюю часть тела. Для равновесия используйте правую руку на полу.
5. Прижмите вес тела от бедра к полу.
6. Слегка согнитесь в этом положении и почувствуйте тягу от основания позвоночника к голове.
7. Задержитесь в этом положении несколько минут и повторите поворот с другой стороны.

5. Чакки Чаланасана:

Эта поза называется «движением точильного круга» и имеет много преимуществ. Что немаловажно, это помогает улучшить функцию многих органов брюшной полости.

1. Сядьте на пол, широко расставив ноги.
2. Свести руки вместе, сцепить пальцы и развернуть ладони наружу.
3. Вытяните руки наружу так, чтобы тыльная сторона ладоней смотрела на вас, а локти были прямыми.
4. Здесь начните перемещать руки круговыми движениями горизонтально по отношению к земле, как будто используете шлифовальный круг.
5. Согните в талии, используя поясницу. Не забывайте держать руки прямыми и не сгибать локти.
6. Вдыхайте, когда руки приближаются к вам, и выдыхайте, когда они движутся наружу.
7. Двигайтесь вперед и назад большими круговыми движениями, прикрывая пальцы ног.
8. Повторите процесс от 10 до 15 раз как по часовой, так и против часовой стрелки.

Это несколько высокоэффективных поз йоги для облегчения симптомов СПКЯ. Помогли ли они справиться со стрессом? Если да, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.