5 лучших асан йоги для сильных ног

Слабые ноги никуда не приведут. Они мешают вашей подвижности, осанке и общему состоянию здоровья. Кроме того, повседневная деятельность вызывает износ ног. С такими сильными повреждениями ваши ноги нуждаются в питании, гибкости и укреплении, и вот пять асан, которые помогут. Проверь их.

Йога для ног - добавление силы и гибкости

Ваши ступни играют важную роль в стабилизации вашего тела. Йога не только дает стопам прочную основу, но и защищает их от проблем и растяжений. Долгие часы стояния и / или ходьбы могут лишить ваши ноги силы. Йога помогает восстановить эту силу и укрепляет ноги. Следующие ниже асаны йоги лучше всего подходят для достижения гибких и здоровых ног. Попробуйте их.

Асаны йоги для укрепления ног

1. Уттхита Хаста Падангуштасана (поза вытянутой руки к большому пальцу ноги)
2. Ардха Бхекасана (Поза полу-лягушки)
3. Врикшасана (поза дерева)
4. Супта Падангуштхасана (Поза откидывающейся руки к большому пальцу ноги)
5. Лагху Ваджрасана (Поза молнии)

1. Уттхита Хаста Падангуштасана (поза вытянутой руки к большому пальцу ноги)

Изображение: iStock

Преимущества: Уттхита Хаста Падангуштасана улучшает силу ног и растягивает мышцы бедер. Тонизирует ноги, растягивает лодыжки и улучшает общее равновесие.

Порядок действий: Встаньте в вертикальное положение и сохраняйте равновесие. Разведите пальцы левой стопы и перенесите вес тела на левую ногу. Теперь поднесите правое колено к груди. Дотянуться до большого пальца правой руки пальцами правой руки. Удерживайте палец ноги средним, безымянным и пальцами ноги. Медленно вытяните правую ногу вперед, вытягивая правую руку за собой. При этом следите, чтобы левая нога и спина стояли прямо. Затем подтяните вытянутую правую ногу вправо, раскрывая бедра. Задержитесь на 3-5 спокойных вдохов, а затем расслабьтесь.

Вернуться к оглавлению

2. Ардха Бхекасана (Поза полу-лягушки)

Изображение: Shutterstock

Польза: Ардха Бхекасана растягивает все лобное тело, бедра и лодыжки. Улучшает осанку и омолаживает коленные суставы.

Порядок действий: Лягте на живот. Ноги держите вместе, а большие пальцы ног касаются друг друга. Держите ладони вниз рядом с головой на расстоянии вытянутой руки. Вытяните предплечья, оторвав голову и туловище от пола. Теперь согните правое колено и поднесите пятку к правой ягодице. Оторвите правую руку от пола и назад и крепко обхватите ступню стопой. Уравновешивайте левое предплечье на земле. Прижмите стопу к ягодице удерживаемой рукой. Удерживайте позу 30 секунд - 2 минуты, а затем повторите с другой стороны.

Вернуться к оглавлению

3. Врикшасана (поза дерева)

Изображение: Shutterstock

Преимущества: Врикшасана улучшает баланс ваших ног и укрепляет их. Он омолаживает все ваше существо и укрепляет лодыжки. Это помогает при плоскостопии и успокаивает ишиас.

Порядок действий : встаньте прямо, руки по бокам от тела. Теперь согните правое колено и положите правую ступню на внутреннюю поверхность левого бедра. Подошва должна быть у основания левого бедра. Держите левую ногу прямо и при этом балансируйте. Поднимите руки в стороны и над головой, сложите ладони вместе, образуя «Намасте». Смотрите вперед, пристально глядя на точку или объект. Спину держите прямо, а тело напряженным. В позе сделайте долгие глубокие вдохи и расслабьтесь. Повторите то же самое с другой ногой.

Чтобы узнать больше об этой позе, нажмите здесь: Врикшасана

Вернуться к оглавлению

4. Супта Падангуштхасана (Поза откидывающейся руки к большому пальцу ноги)

Изображение: Shutterstock

Преимущества: Супта Падангуштхасана увеличивает силу ваших колен и растягивает икры, бедра и бедра. Он снижает высокое кровяное давление и улучшает пищеварение.

Порядок действий: лягте на спину и вытяните ноги наружу. Согните правое колено к груди. Удерживайте большой палец правой ноги указательным и средним пальцами правой руки. Если это не помогает, оберните вокруг подушечки правой стопы кусок длинной ткани и возьмитесь за концы обеими руками. Теперь максимально выпрямите правую ногу, направив правую пятку к потолку. Держите голову, туловище и левую ногу на земле. Смягчите лопатки и раздвиньте их по ключицам. Держите взгляд и лицо расслабленным. Удерживайте позу примерно 5-20 глубоких и долгих вдохов. Расслабьтесь и повторите с другой ногой, когда будете готовы.

Вернуться к оглавлению

5. Лагху Ваджрасана (Поза маленькой молнии)

Изображение: Shutterstock

Польза: Лагху Ваджрасана тонизирует бедра, улучшает пищеварение и осанку.

Процедура: сядьте на землю в положении стоя на коленях, расположив бедра под углом 90 градусов по горизонтали. Держите руки на бедрах и наклонитесь назад. Постепенно отводите голову назад и приближайте ее к земле. Попробуйте прикоснуться макушкой к земле. При этом ваши бедра и ягодицы должны чувствовать толчок вперед. Теперь положите ладони на бедра, а голову на ступни. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, а затем расслабьтесь.

Вернуться к оглавлению

Сильные ноги необходимы, чтобы стоять на ногах и стоять прямо. Внедрите эти позы в йогу для ног в свой ежедневный режим упражнений и станьте более здоровыми.

Теперь давайте рассмотрим некоторые часто задаваемые вопросы о ногах.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие - это физическая деформация, при которой свод стопы отсутствует, а стопа находится в полном или почти полном контакте с землей.

Проблемы со стопами являются наследственными?

Есть вероятность, что проблемы со стопами являются генетическими, но можно заразиться иным способом.

Сколько костей в ноге человека?

В стопе человека 26 костей.

Люди с диабетом более склонны к проблемам со стопами?

Да, существует связь между диабетом и проблемами со стопами, поскольку диабет может повредить нервы и уменьшить приток крови к стопам.

У женщин больше проблем со стопами, чем у мужчин?

У женщин, носящих высокие каблуки и туфли-лодочки, как правило, больше проблем со стопами, чем у мужчин. Кроссовки и балетки - лучший вариант, чтобы избежать проблем со стопами.

Ваши ноги несут на себе вес всего тела большую часть дня. Подобно тому, как крепкие корни необходимы для крепкого и устойчивого дерева, то же самое относится и к человеческому телу. Стопы - это основа, на которой стоит тело, и только асаны йоги могут сохранить их достаточно сильными. Выполнение этих асан только сделает вашу жизнь лучше. Упражнения прочь!