4 удивительных источника пищи для повышения уровня лептина

Знаете ли вы, что гормон, вырабатываемый жировыми клетками, на самом деле стимулирует ваш метаболизм и сообщает мозгу, когда вы насытились? Что ж, как бы невероятно это ни звучало, «лептин» именно это и делает. Это важно для организма, и вы можете увеличить уровень лептина в организме, поскольку это важное соединение, обеспечивающее множество преимуществ для здоровья.

Хочешь узнать больше? Читать дальше!

Что такое лептин?

Лептин - это гормон, который вырабатывается жировыми клетками. Он отвечает за многие действия; он сигнализирует мозгу о том, что ваше тело насыщено, и стимулирует метаболическую активность (1).

Обычно, когда жировые клетки полны пищи, выделяется лептин, который попадает в мозг, чтобы обуздать аппетит, что заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Если у вас слишком низкий уровень лептина, скорее всего, у вас мало жира или вы недоедаете (2).

Ученые предполагают, что большее количество лептина может стимулировать сжигание жира, но исследования пришли к совершенно другому выводу. Люди с избыточным весом, как правило, вырабатывают избыток лептина и обычно сталкиваются с повышенным уровнем лептина. Повышенный уровень лептина также приводит к высокому уровню сахара и инсулина.

Слишком большое количество лептина может привести к снижению чувствительности к лептину, что, в свою очередь, приводит к голоду и тяге, а в конечном итоге даже к ожирению.

Может ли еда обеспечивать лептин?

Хотя есть определенные продукты, которые действительно содержат лептин, их употребление не поможет, поскольку лептин не всасывается в кишечнике. Большинство продуктов, которые обычно называют продуктами, богатыми лептином, на самом деле повышают чувствительность к лептину и сами не содержат много лептина.

Таким образом, наиболее эффективный способ увеличить количество лептина в вашем теле - это употреблять продукты, повышающие его чувствительность. Употребление таких продуктов, богатых лептином, не только повысит вашу чувствительность к лептину, но также поможет стимулировать лучшую метаболическую активность. Это приводит к уменьшению тяги к еде и контролю веса тела.

Поддержание здорового уровня лептина:

Лептин имеет решающее значение для вашего тела и выполняет множество функций. Лептин помогает регулировать аппетит, ограничивая избыточное производство гормонов, повышающих аппетит, тем самым действуя как его подавитель. Лептин работает вместе с адипонектином для борьбы с метаболическим синдромом.

Вы уже знаете, что лептин не всасывается непосредственно с пищей. Итак, давайте посмотрим, как повысить чувствительность к лептину и обеспечить поддержание здорового уровня лептина.

4 лучших продукта, богатых лептином:

1. Белок:

Изображение: Shutterstock

Это один из лучших продуктов для повышения чувствительности к лептину. Белок заряжает организм энергией и повышает уровень лептина. Это надолго сохраняет чувство сытости (3).

2. Жирная рыба:

Изображение: Shutterstock

Жирная рыба полна многих незаменимых витаминов и, как известно, содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Это помогает повысить чувствительность вашего организма к лептину, и вы сможете контролировать свой вес. Это приводит к здоровому сердцу и регулируемому уровню холестерина (4).

3. Цинк:

Изображение: Shutterstock

Многие исследования показали, что люди с дефицитом лептина обычно имеют дефицит цинка, и было обнаружено, что большинство людей с ожирением страдают от дефицита цинка. Лучший способ повысить чувствительность к лептину и увеличить количество потребляемого цинка - это включить в свой рацион говядину, какао, орехи, морепродукты и тыкву (5).

4. Листовая зелень:

Изображение: Shutterstock

Листовая зелень содержит большинство необходимых питательных веществ, не добавляя нежелательного жира в ваше тело. Такие овощи, как капуста, брокколи и шпинат, особенно полезны для вашего тела, поскольку они также богаты клетчаткой. Клетчатка повышает уровень лептина и снижает холестерин ЛПНП.

Продукты, снижающие чувствительность к лептину:

Мы рассмотрели продукты, которые повышают чувствительность к лептину и помогают поддерживать здоровый уровень лептина в организме. Есть определенные продукты, которые также снижают чувствительность к лептину.

Обычно такие продукты, как обработанные углеводы и готовые блюда, негативно влияют на вашу чувствительность к лептину и снижают ее. Это может привести к множеству осложнений.

На этом заканчивается список продуктов, богатых лептином. Итак, теперь, когда вы знаете, насколько важен лептин и как повысить его чувствительность, начните потреблять необходимые продукты и снова контролируйте свой вес. Чтобы рассказать нам о своем опыте, оставьте комментарий ниже.