Оглавление:
Если вы думаете об уменьшении талии, мы можем помочь. Конечно, избавиться от жира с талии и нижней части живота сложно. Но с правильным планом вы можете направить себя в правильном направлении. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро уменьшить талию. Сверните свиток!
# 1 Понять свое тело
Shutterstock
Это самый важный шаг - понять свой тип телосложения. Если вы быстро набираете вес и вам трудно похудеть так быстро, ваш тип телосложения является эндоморфным.
Если вам легко набрать и сбросить вес, значит, у вас мезоморфный тип телосложения. И, если вам сложно набрать вес, значит, у вас эктоморфный тип телосложения.
В зависимости от вашего типа телосложения вам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы уменьшить талию. Мантра - оставаться позитивным и продолжать делать следующее.
# 2 Измените свой рацион
Ты то, что ты ешь. Увеличьте потребление фруктов и овощей, чтобы скорее похудеть (1), (2). Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и низкокалорийны (за исключением фруктов и овощей с высоким ГИ). Это делает фрукты и овощи идеальными для похудения.
Кроме того, употребляйте орехи, семена, травы, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры в правильных порциях (3), (4), (5).
Употребляйте три порции пяти разных овощей в день. Старайтесь есть хотя бы две порции трех разных фруктов в день. Перекусить фисташками или чашкой огурца / арбуза. Следуйте этой диете, чтобы получить полную картину.
# 3 Пейте достаточное количество воды
Shutterstock
Еще одна важная вещь, которую нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть, - это пить достаточное количество воды. Пить 2-3 литра - это