Топ-10 упражнений для сжигания жира для ног

Красивые, стройные ноги - определенно в вашем списке желаний, верно? Но есть еще одна причина, по которой стоит стремиться к здоровым ногам. Колени - одна из первых частей тела, которые пострадают по мере взросления. Наличие сильных ног необходимо для сохранения подвижности в пожилом возрасте. Итак, стройные ноги сегодня, здоровые завтра - выигрыш, выигрыш, если вы спросите меня! Вот 10 упражнений для ног, которые помогут вам сжечь жир, чтобы ваши ноги оставались сильными и гибкими даже с возрастом.

Как быстро избавиться от жира на ногах?

Вот лучшие упражнения для ног, которые помогают избавиться от лишнего жира, который откладывается в ногах. Изучите 10 лучших упражнений для ног для сжигания жира:

1. Приседания:

Существуют различные упражнения для приседаний, но вы должны включить это базовое. Это лучшее упражнение для похудения ног, которое также хорошо растирает спину!

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Отведите ягодицы назад и согните ноги в коленях, опустившись в сидячее положение настолько далеко, насколько вам удобно.
• Вытяните обе руки вперед на уровне плеч.
• Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в положение стоя с опущенными руками - это одно приседание.
• Сделайте 2-3 подхода по 12 приседаний в каждом. Удерживайте каждое приседание примерно 10 секунд.

2. Выпады:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Сделайте большой шаг вперед левой ногой, поставив ее на пол и согнув левое колено.
• Согните правое колено так, чтобы ваша правая ступня стояла на носках.
• Вытяните руки вперед на уровень плеч ладонями внутрь.
• Вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороной.
• Убедитесь, что ваши колени не согнуты выше пальцев ног, а оба колена находятся под прямым углом.
• Сделайте 2-3 подхода по 12-16 выпадов, считая в обе стороны.

3. Альпинист:

• Примите позу отжимания, когда ваше тело лежит лицом вниз, опираясь на пальцы ног и ладони. Держите прямую линию от головы до пят и от плеча до запястья, живот втянут.
• Выведите правую ногу вперед так, чтобы правое колено двигалось к левому плечу.
• Вернитесь в позицию отжимания и повторите с другой ногой.
• Сделайте 10-12 повторений.

4. Прыжки валетами:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Подпрыгните, вытягивая ноги в стороны и руки над головой.
• Перед приземлением приведите ступни и руки в исходное положение.
• Это один прыжок. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.

5. Становая тяга:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки наружу, руки по бокам, держите ручки гантелей в руках.
• Согните ноги в коленях, отталкивая бедра назад и опуская гантели почти до пола.
• Не сутулитесь, но и не теряйте естественного изгиба спины, все время держите грудь приподнятой, а колени позади пальцев ног.
• Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 10-20 становых тяг.

6. Боковые прыжки в стороны:

• Положите скакалку на пол в линию. Используйте что-нибудь вроде табурета, чтобы было жестче.
• Встаньте, обе ноги вместе на одной стороне скакалки, руки по бокам.
• Прыгайте, поднимая ногу ближе к веревке над веревкой, и приземляйтесь обеими ногами по другую сторону веревки.
• Повторите в противоположном направлении другой ногой.

7. Шаговый бег:

• Поставьте на пол ступеньку и отрегулируйте ее до нужной высоты.
• Встаньте за ступенькой, поднимите ногу и поставьте ее на ступеньку.
• Поднимите вторую ногу и поставьте ее на ступеньку, сразу после чего опустите первую ногу.
• Продолжайте подниматься и опускаться по ступеньке быстрее, так чтобы вы бегали трусцой с каждым чередующим шагом на шаге упражнения и другим шагом на полу.

8. Базовая скакалка:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, ручки скакалки в руках, а скакалка за ногами.
• Прыгайте на 1-2 дюйма от пола, позволяя веревке просто проскользнуть под вашими ногами. Следите за тем, чтобы до пола касались только подушечки ног.
• Когда вы качаете скакалку, держите локти близко к себе, делая круговые движения запястьями.

9. Подъем ног в стороны:

• Лягте на левый бок, левый локоть согнут, левая рука поддерживает голову. Убедитесь, что ваша правая нога находится поверх левой.
• Положите правую руку на пол перед грудью. Ноги держите прямо.
• Держите верхнюю часть тела устойчиво, поднимая правую ногу от бедра как можно выше. Задержитесь на несколько секунд, а затем верните в исходное положение.
• Выполняйте чередующиеся подходы по 10-20 повторений.

10. Скоростная ходьба.

• Купите подходящую поддерживающую обувь, предназначенную для ходьбы, и прочную нескользящую поверхность для ходьбы.
• Встаньте прямо, плечи расправьте и опустите, спина прямая, а грудь слегка приподнята.
• Согните руки под углом 90 градусов и поверните их напротив ступней.
• Держите кулаки расслабленными, как будто вы держите яйцо в обеих руках.
• Сначала ударьте пяткой о землю, затем перенесите давление на подушечки стопы и оттолкнитесь пальцами ног.
• Начните медленно, но увеличивайте скорость, пока не почувствуете легкое дыхание, но все же сможете говорить.
• Во избежание травм держите голову, шею и бедра на одном уровне.

Есть так много способов получить ноги своей мечты, и все они требуют небольшого оборудования или вообще не требуют его. Доказательство того, что для сжигания жира вам не нужно модное оборудование - все, что вам нужно, - это немного времени и внимания!

Теперь, когда вы знаете, как быстро избавиться от жира на ногах, попробуйте эти упражнения и инвестируйте в свое будущее! Какие упражнения вы делаете для здоровья ног? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.