7

Проблема очевидна - вы прибавили в весе. А теперь вы ищете способ избавиться от лишних дюймов. Попробуйте диету «Священное сердце», которая очень популярна среди людей, сидящих на диете. Люди утверждали, что потеряли до 10 фунтов за 7 дней. Если быть точным, эта диета включает специальный суп для сжигания жира вместе с другими полезными продуктами. Это делает диету Священного Сердца более питательной по сравнению с другими модными диетами.

Другие причины, по которым я рекомендую этот план диеты, заключаются в том, что суп вкусный, его приготовление занимает 10 минут, план диеты Священного сердца прост в соблюдении, вы не будете голодать и будете тренироваться, чтобы мобилизовать жир. Чтобы поддерживать потерянный вес, настоятельно рекомендуется выполнять упражнения.

В этой статье мы обсудим план питания и тренировок на каждый день, а также дадим полезные советы, которые помогут вам вернуться в форму. Небольшое предупреждение - не соблюдайте эту диету дольше 7 дней. Сделайте перерыв не менее двух недель, прежде чем снова перейти на эту диету.

Давайте начнем!

План диеты Святейшего Сердца

1. 7-дневный план диеты Святого Сердца
2. Как приготовить диетический суп Святого Сердца
3. Что говорят эксперты?
4. Побочные эффекты диеты Святого Сердца
5. То, что нужно запомнить

1. 7-дневный план диеты Святого Сердца

День 1: День фруктов

Почему это работает: хорошо начинать день с простого детокс-напитка - он поможет вывести токсины. Вы также получите много питательных веществ из фруктов.

Меры предосторожности

Избегайте добавления сахара в зеленый или черный чай.

Не любите перечисленные продукты? Ознакомьтесь со списком заменителей.

Запасные

• Лимон - грейпфрут или корица
• Мед - Органический кленовый сироп
• Чаша фруктов - свежий фруктовый сок
• Апельсин - Киви
• Зеленый или черный чай - черный кофе
• Пищеварительный бисквит - 1 соленый крекер

Еда, чтобы поесть

• Овощи - только те, которые входят в диетический суп Sacred Heart.
• Фрукты - яблоко, персик, апельсин, грейпфрут, арбуз, слива, мускусная дыня, ананас и гранат.
• Жиры и масла - оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, льняное масло и топленое масло (топленое масло).
• Травы и специи - листья кориандра, розмарин, орегано, тимьян, укроп, корица, имбирь, чеснок, кардамон, семена фенхеля, пажитник, порошок куркумы, порошок кайенского перца, порошок кориандра, семена тмина, мускатный орех и черный перец.
• Напитки - свежий фруктовый сок, нежная кокосовая вода и пахта.

Есть определенные продукты с высоким ГИ или нездоровая пища / напитки, которых следует избегать всегда. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Продукты, которых следует избегать

• Овощи - картофель и сладкий картофель.
• Фрукты - манго, заварное яблоко, джекфрут и личи.
• Жиры и масла - сало и сафлоровое масло.
• Напитки - алкоголь, фруктовые соки в упаковке, газированные напитки и фасованная кокосовая вода.
• Белки
• Молочные продукты

Одно только питание не поможет, особенно если вы хотите похудеть всего за 7 дней. Вы должны приложить дополнительные усилия, чтобы добиться наилучшего. Выполняйте эти простые упражнения по сжиганию жира, чтобы чувствовать себя энергичным и оставаться активным.

План упражнений на день 1

• Вращение шеи (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение плечами (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Круговые движения руками (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение запястья (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Круговые движения ногами (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Прыжки с домкратами - 1 подход по 10 повторений
• Точечный бег трусцой - 2 подхода по 20 повторений
• Боковые выпады - 1 подход по 10 повторений
• Выпады вперед - 1 подход по 10 повторений
• Скручивания - 2 подхода по 5 повторений
• Удары ножницами - 2 подхода по 5 повторений
• Передняя планка - 20-25 секунд, 2 повторения

Полезный совет

Не ешьте за один-два часа до тренировки.

Как вы будете себя чувствовать после первого дня

Легкое и здоровое питание наряду с физическими упражнениями действительно имеет положительное влияние, и я уверен, что вы это почувствуете. Самое главное, вы почувствуете вдохновение, чтобы полностью посвятить себя этой диете. Переходим ко второму дню.

Вернуться к оглавлению

День 2: День овощей

Почему это работает: Начните свой день с зеленого чая без добавления сахара или искусственных подсластителей. Мультизерновые хлопья дольше сохранят чувство сытости. Все виды чая (зеленый, черный, белый и др.) Содержат антиоксиданты.

Меры предосторожности

Не пейте томатный сок, если у вас аллергия на помидоры или если ваш врач не разрешает их есть.

Употребление овощей может показаться слишком скучным. Выберите овощи, которые вам нравятся, и обжарьте их с любимой приправой. Выдавливание сока также является отличным вариантом. Если вам не нравятся овощи в диете, вот список заменителей.

Запасные

• Зеленый чай - черный чай или черный кофе
• Мед - Лимон
• Мультизерновые хлопья - Овес
• Молоко - соевое молоко
• Томатный сок - Морковный сок
• Черный чай - черный кофе или зеленый чай
• Жареные овощи - обжаренные овощи или овсяные хлопья.

Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать, какие продукты можно есть и каких продуктов следует избегать.

Еда, чтобы поесть

• Овощи - цветная капуста, брокколи, морковь, свекла, сельдерей, лук-порей, шпинат, репа, тыква, тыква, змеиная тыква, горькая тыква, окра, бринджал, горох, зеленая фасоль, зеленый лук, капуста, брюссельская капуста, капуста и бок. чой.
• Жиры и масла - оливковое масло, льняное масло, масло канолы, масло из рисовых отрубей и топленое масло (топленое масло).
• Молочные продукты - Нежирное молоко.
• Травы и специи - листья кориандра, розмарин, орегано, тимьян, укроп, корица, имбирь, чеснок, кардамон, семена фенхеля, пажитник, порошок куркумы, порошок кайенского перца, порошок кориандра, семена тмина, мускатный орех и черный перец.
• Напитки - свежий фруктовый сок, нежная кокосовая вода и пахта.

Продукты, которых следует избегать

• Фрукты
• Белки
• Овощи - сладкий картофель и картофель.
• Жиры и масла - сало, маргарин, масло, сыр, майонез и сафлоровое масло.
• Напитки - алкоголь, фруктовые соки в упаковке, газированные напитки и фасованная кокосовая вода.

Питание - Проверить. Пришло время сосредоточиться на своем теле. Вот список упражнений, которые сделают ваше тело потрясающим.

План упражнений на второй день

• Вращение шеи (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение плечами (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Круговые движения руками (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение запястья (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Круговые движения ногами (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Прыжки с домкратами - 1 подход по 10 повторений
• Точечный бег трусцой - 2 подхода по 20 повторений
• Прерывистый бег (20 минут)

Полезный совет

Приправьте приготовленные на гриле овощи орегано, хлопьями чили и соком лайма, чтобы блюдо получилось пикантным и возбуждающим. Избегайте добавления сыра.

Как вы будете себя чувствовать после второго дня

День 2 будет немного трудным, особенно если вы не любите есть овощи. Но как только вы завершите день, вы наполнитесь чувством выполненного долга. Это чувство победы необходимо для достижения конечной цели - похудения.

В восторге от третьего дня? Давайте двигаться дальше.

Вернуться к оглавлению

День 3: День фруктов и овощей

Почему это работает: яичный желток действительно содержит жир. Но он также содержит необходимые витамины, минералы и белки. Одна яичница-болтунья в неделю вам не повредит. Клубника и киви содержат природные антиоксиданты и другие питательные вещества.

Меры предосторожности

Не ешьте более двух печенья для пищеварения. Некоторые пищеварительные бисквиты содержат довольно много сахара и масла. Перед покупкой проверьте этикетку.

Вы можете найти некоторые из перечисленных овощей или фруктов невкусными. Ознакомьтесь со списком заменителей в следующем разделе.

Запасные

• Лимонно- яблочный уксус
• Мультизерновой хлеб - Овес
• Яйцо - Грибы
• Клубника - Апельсин
• Киви - Арбуз
• Яблоко - Персик
• Зеленый чай - черный чай или черный кофе
• Пищеварительное печенье - соленые крекеры

Помимо заменителей, вот что вы можете есть в третий день и чего вам следует избегать.

Еда, чтобы поесть

• Овощи - цветная капуста, брокколи, морковь, свекла, сельдерей, лук-порей, шпинат, репа, тыква, тыквенная тыква, змеиная тыква, горькая тыква, окра, баклажан, горох, зеленая фасоль, зеленый лук, капуста, брюссельская капуста, капуста и бок. чой.
• Фрукты - яблоко, персик, апельсин, киви, арбуз, дыня, папайя, клубника, слива, груша и грейпфрут.
• Жиры и масла - оливковое масло, льняное масло, масло канолы, масло из рисовых отрубей и топленое масло (топленое масло).
• Молочное - Яйцо.
• Травы и специи - листья кориандра, розмарин, орегано, тимьян, укроп, корица, имбирь, чеснок, кардамон, семена фенхеля, пажитник, порошок куркумы, порошок кайенского перца, порошок кориандра, семена тмина, мускатный орех и черный перец.
• Напитки - свежий фруктовый сок, нежная кокосовая вода и пахта.

Продукты, которых следует избегать

• Овощи - сладкий картофель и картофель.
• Белки
• Жиры и масла - сало, маргарин, масло, сыр, майонез и сафлоровое масло.
• Напитки - алкоголь, фруктовые соки в упаковке, газированные напитки и фасованная кокосовая вода.

Здорово, что ты правильно питаешься. Но если вы действительно хотите сбросить жир, а не только воду, вы не можете пропустить тренировки. Этот график упражнений идеально подходит для третьего дня.

План упражнений на 3 день

• Вращение шеи (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение плечами (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Круговые движения руками (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение запястья (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Круговые движения ногами (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Прыжки с домкратами - 1 подход по 10 повторений
• Точечный бег трусцой - 2 подхода по 20 повторений
• Боковые выпады - 1 подход по 10 повторений
• Выпады вперед - 1 подход по 10 повторений
• Полное приседание - 2 подхода по 10 повторений
• Приседания с прыжками - 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания - 2 подхода по 5 повторений
• Альпинисты - 2 подхода по 10 повторений
• Удары ножницами - 1 подход по 10 повторений

Полезный совет

Добавьте немного лайма в зеленый чай, чтобы оживить его и получить дополнительную дозу витамина С.

Как вы будете себя чувствовать после третьего дня

К концу 3-го дня вы заметите более стройное тело. Это будет большим достижением для вас, поскольку вы будете очень довольны своим успехом. Однако оставайтесь заземленными и сосредоточенными. Переходим к дню 4.

Вернуться к оглавлению

День 4: Банановый день

Почему это работает: банан содержит большое количество минералов и витаминов. Он также содержит большое количество пищевых волокон, которые сохранят энергию и избавят от приступов голода. Молоко обеспечит ваши кости столь необходимым кальцием.

Меры предосторожности

Всегда покупайте натуральный мед. Избегайте добавления сахара или искусственных подсластителей, поскольку они будут препятствовать похуданию.

Ограниченный выбор. Но вот список заменителей в следующем разделе, которые предоставят вам те же преимущества.

Запасные

• Мед - кленовый сироп
• Молоко - соевое молоко
• Банан - Авокадо
• Пищеварительный бисквит - соленые крекеры

Давайте посмотрим, что можно есть и что нельзя есть в 4-й день.

Еда, чтобы поесть

• Овощи - только те, что присутствуют в супе Святого Сердца.
• Фрукты - банан.
• Жиры и масла - оливковое масло, льняное масло, масло канолы, масло из рисовых отрубей и топленое масло (топленое масло).
• Молочные продукты - Нежирное молоко.
• Травы и специи - листья кориандра, розмарин, орегано, тимьян, укроп, корица, имбирь, чеснок, кардамон, семена фенхеля, пажитник, порошок куркумы, порошок кайенского перца, порошок кориандра, семена тмина, мускатный орех и черный перец.
• Напитки - свежий фруктовый сок, нежная кокосовая вода и пахта.

Продукты, которых следует избегать

• Овощи - сладкий картофель и картофель.
• Жиры и масла - сало, маргарин, масло, сыр, майонез и сафлоровое масло.
• Напитки - алкоголь, фруктовые соки в упаковке, газированные напитки и фасованная кокосовая вода.
• Белки

День 4 слишком строг в отношении питания. Поэтому я рекомендую очень простые упражнения и асаны йоги. Вот что вы можете сделать, чтобы растянуть мышцы.

План упражнений на 4 день

• Вращение шеи (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение плечами (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Круговые движения руками (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение запястья (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Круговые движения ногами (по и против часовой стрелки) - 1 подход по 10 повторений
• Асаны йоги

Полезный совет

Добавьте столовую ложку молотого льняного семени в молочный или банановый молочный коктейль. Также выполняйте асаны йоги под руководством тренера.

Как вы будете себя чувствовать после четвертого дня

Вы будете придерживаться очень низкокалорийной диеты и, следовательно, можете чувствовать голод и раздражение. Лучший способ сохранять спокойствие - избегать обезвоживания. Пейте воду или воду с огурцом, чтобы получить необходимые витамины и минералы. Контролируйте свой голод в течение дня, а затем на 5-й день вы сможете есть вкусные белки.

Вернуться к оглавлению

День 5: День с высоким содержанием белка и помидоров

Почему это работает: помидор - чудесный фрукт. Он может бороться с раком, полезен для кожи и глаз. Он богат витаминами C и A, пищевыми волокнами и, что наиболее важно, калием, который помогает контролировать кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Меры предосторожности

Будьте осторожны с размером порции. Выбирайте нежирные куски говядины.

Не прекращайте эту диету, если вам не нравятся перечисленные продукты. В следующем разделе представлен список заменителей пищи.

Запасные

• Мед - кленовый сироп
• Лимонно- яблочный уксус
• Яйца - грибы или овес
• Томатный сок - Грейпфрутовый сок
• Йогурт - Сметана
• Помидор - Морковь
• Листья кориандра - листья мяты
• Черный чай - черный кофе или зеленый чай
• Запеченные картофельные вафли - Ломтики огурца
• Говядина на гриле - Лосось на гриле

Вот что можно есть и чего следует избегать в 5-й день.

Еда, чтобы поесть

• Овощи - помидор, небольшой картофель, морковь и овощи в супе.
• Белки - говядина и грибы.
• Жиры и масла - оливковое масло, льняное масло, масло канолы, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло и топленое масло (топленое масло).
• Молочные продукты - нежирное молоко и яйца.
• Орехи и семена - льняное семя, миндаль, семена чиа, фисташки и тыквенные семечки.
• Травы и специи - листья кориандра, розмарин, орегано, тимьян, укроп, корица, имбирь, чеснок, кардамон, семена фенхеля, пажитник, порошок куркумы, порошок кайенского перца, порошок кориандра, семена тмина, мускатный орех и черный перец.
• Напитки - свежий фруктовый сок, нежная кокосовая вода и пахта.

Продукты, которых следует избегать

• Фрукты
• Овощи - Избегайте всех, кроме упомянутых в списке.
• Жиры и масла - сало, маргарин, масло, сыр, майонез и сафлоровое масло.
• Nuts & Seeds - кешью и грецкий орех.
• Напитки - алкоголь, фруктовые соки в упаковке, газированные напитки и фасованная кокосовая вода.

Итак, вы ели богатую белком пищу. Теперь пора поработать эти мышцы и избавиться от жира. Вот