Задержка воды - симптомы, причины и способы устранения + советы по диете

Вы в последнее время прибавили в весе необычно? Немного прижмите кожу. Вы видите вмятину? Если да, то это, скорее всего, вся вода. Независимо от того, что вызвало задержку воды в вашем теле, вам нужно как можно скорее избавиться от нее.

Почему, спросите вы? Потому что задержка воды может вызвать нежелательное увеличение веса, а также привести к другим осложнениям со здоровьем, если ее не лечить слишком долго. Этого достаточно, чтобы вы начали искать варианты лечения. Вам не нужно больше никуда искать - в этой статье перечислены некоторые из лучших домашних средств, а также советы по диете и профилактике, которые могут помочь легко вылечить задержку воды. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Оглавление

• Что такое задержка воды?
• Признаки и симптомы задержки воды
• Причины и факторы риска задержки воды
• Природные средства для уменьшения задержки воды
• Лучшая диета для удержания воды
• Советы по профилактике

Что такое задержка воды?

Задержка воды - это проблема со здоровьем, которая возникает из-за дисбаланса уровня гидратации. Это может привести к тому, что ваше тело будет цепляться за остатки воды, из-за чего вы будете чувствовать себя тяжелее и менее активным, чем обычно. Это может происходить ежедневно и характеризоваться симптомами, перечисленными ниже.

Вернуться к оглавлению

Признаки и симптомы задержки воды

Признаки задержки воды могут включать:

• Вздутие живота
• Отек ног, стоп и лодыжек
• Отечность живота, лица и бедер
• Скованность в суставах
• Колебания вашего веса
• Изогнутые пальцы - похоже на то, как они выглядят после долгого душа

Задержка воды может быть результатом ряда факторов и основных условий, которые нарушают нормальное функционирование вашего тела. Вот краткий обзор его причин и факторов риска.

Вернуться к оглавлению

Причины и факторы риска задержки воды

Некоторые из наиболее частых причин задержки воды:

• Путешествие самолетом. Слишком долгое сидение и перепады давления в кабине могут вызвать задержку воды в вашем теле.
• Гормональный дисбаланс
• Менструация (периоды)
• Увеличение потребления натрия (соли)
• Слабое сердце, которое не перекачивает кровь должным образом
• Заболевания, такие как тромбоз глубоких вен.
• Беременность

Факторы, которые могут способствовать увеличению риска задержки воды, включают:

• Стоять или сидеть в течение длительного периода
• Лекарства, такие как обезболивающие, антидепрессанты, лекарства от артериального давления и т. Д.
• Медицинские процедуры, такие как химиотерапия
• Генетика - семейный анамнез заболевания
• Употребление алкоголя
• Курение

Ваши гены, образ жизни и определенные заболевания могут способствовать развитию этого состояния. Следовательно, если вы набрали несколько лишних килограммов из-за этой проблемы со здоровьем, пора предпринять некоторые меры, чтобы ее остановить. Вот несколько натуральных и эффективных домашних средств, которые помогут вам бороться с задержкой воды.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от задержки воды естественным путем

1. Яблочный уксус
2. Чеснок
3. Витамины
4. Имбирь
5. Корень одуванчика
6. Эфирные масла
7. Английская соль
8. Зеленый чай
9. Jeera (тмин) вода
10. Овсянка
11. Греческий йогурт
12. Семена укропа
13. Семена пажитника

Природные средства для уменьшения задержки воды

1. Яблочный уксус

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• 1 стакан теплой воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан воды.
2. Хорошо перемешайте и выпейте раствор.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить эту смесь 1-2 раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус - богатый источник калия. Ежедневное его употребление увеличивает уровень калия в организме и выводит излишки натрия, что помогает избавиться от избытка воды в организме (1).

Вернуться к оглавлению

2. Чеснок

Shutterstock

Тебе понадобится

1-2 зубчика чеснока

Что ты должен сделать

1. Жуйте 1-2 зубчика чеснока каждое утро.
2. Вы также можете регулярно добавлять чеснок в свои любимые блюда.

Как часто вы должны это делать

Для наилучшего эффекта вы должны делать это один раз в день.

Почему это работает

Чеснок является мощным мочегонным средством и помогает избавиться от лишней жидкости в организме (2). При регулярном употреблении вы заметите разницу в своем состоянии буквально за несколько дней.

Вернуться к оглавлению

3. Витамины

Shutterstock

Увеличение потребления определенных витаминов также может помочь избавиться от задержки воды. Витамины C и B6 известны своим мочегонным действием (3), (4).

Увеличьте потребление продуктов, содержащих эти витамины, таких как цитрусовые, зеленые листовые овощи, брокколи, шпинат, помидоры, рыба, птица, яйца и соевые бобы. Вы также можете выбрать добавки с этими витаминами, но только после консультации с врачом.

Вернуться к оглавлению

4. Имбирь

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка тертого имбиря
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку тертого имбиря в стакан воды.
2. В кастрюле довести до кипения.
3. Тушить 5 минут и процедить.
4. Дайте имбирному чаю немного остыть, прежде чем добавить в него немного меда.
5. Наслаждайтесь чаем.

Как часто вы должны это делать

Пейте имбирный чай не реже двух раз в день.

Почему это работает

Имбирь увеличивает метаболизм, защищает от инфекций, а также является мягким мочегонным средством (5). Этих причин достаточно, чтобы вы начали добавлять имбирь в свой ежедневный рацион. Это не только предотвратит задержку воды, но и поможет в целом похудеть.

Вернуться к оглавлению

5. Корень одуванчика

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка сушеного корня одуванчика
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку корня одуванчика в стакан воды.
2. Доведите до кипения и тушите минуту.
3. Выключите огонь и дайте чаю настояться в течение 2–3 часов.
4. Процедите и добавьте в чай ​​немного воды, если он вам не по вкусу.
5. Пейте настой корня одуванчика.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить этот чай 1-2 раза в день.

Почему это работает

Корень одуванчика - еще одно мочегонное средство природного происхождения, которое помогает вывести лишнюю воду из организма (6).

Вернуться к оглавлению

6. Эфирные масла

а. Масло лаванды

Shutterstock

Тебе понадобится

• 10-20 капель масла лаванды
• вода

Что ты должен сделать

1. Добавьте от 10 до 20 капель воды в ванночку с водой.
2. Полежите в ароматической ванне от 15 до 20 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день или через день.

Почему это работает

Эфирное масло, извлекаемое из лаванды, может помочь вам избавиться от задержки воды, а также уменьшить отек благодаря своим противовоспалительным и мочегонным свойствам (7), (8).

б. Масло римской ромашки

Shutterstock

Тебе понадобится

• 10-20 капель масла римской ромашки
• вода

Что ты должен сделать

1. Добавьте от 10 до 20 капель масла римской ромашки в воду для ванны.
2. Замочите в воде от 20 до 30 минут.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это один раз в день или через день.

Почему это работает

Римская ромашка известна своими противовоспалительными и мочегонными свойствами (9). Это помогает в лечении задержки воды и других связанных с этим симптомов, таких как отек и отечность.

Вернуться к оглавлению

7. Английская соль.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 стакан английской соли
• вода

Что ты должен сделать

1. Добавьте чашку английской соли в воду для ванны.
2. Полежать в ванне от 20 до 30 минут.

Как часто вы должны это делать

Вы должны принимать ванну с солью Эпсома 3–4 раза в неделю.

Почему это работает

Соль Эпсома в основном состоит из магния. Когда вы принимаете ванну Эпсома, в ваш организм попадает небольшое количество магния. Повышение уровня магния в организме помогает устранить задержку воды (10).

Вернуться к оглавлению

8. Зеленый чай.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка зеленого чая
• 1 стакан горячей воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку кипящей воды.
2. Дайте настояться 5-7 минут и процедите.
3. Пейте зеленый чай.

Как часто вы должны это делать

Для оптимального эффекта пейте зеленый чай два раза в день.

Почему это работает

Зеленый чай обладает отличными мочегонными свойствами из-за наличия в нем небольшого количества кофеина (11). Зеленый чай также обладает противовоспалительным действием и помогает уменьшить воспаление и отек внутри тела.

Вернуться к оглавлению

9. Вода Jeera (тмин)

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка семян тмина
• 1 стакан теплой воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку семян тмина в стакан теплой воды.
2. Дайте настояться всю ночь.
3. На следующее утро процедите чай и выпейте.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Семена тмина способствуют пищеварению, способствуют снижению веса и уменьшают задержку воды из-за их мочегонного действия (12).

Вернуться к оглавлению

10. Овсянка.

Shutterstock

Тебе понадобится

1 миска вареной овсянки

Что ты должен сделать

Ежедневно ешьте миску приготовленной овсянки.

Как часто вы должны это делать

Ешьте овсянку хотя бы раз в день.

Почему это работает

Овсянка - отличный источник питательных веществ, таких как витамин B6 и калий (13). Хотя витамин B6 является мочегонным средством, калий снижает уровень натрия в организме и предотвращает задержку воды (14).

Вернуться к оглавлению

11. Греческий йогурт.

Shutterstock

Тебе понадобится

1 небольшая миска простого греческого йогурта

Что ты должен сделать

Выпейте небольшую миску простого греческого йогурта.

Как часто вы должны это делать

Делайте это хотя бы раз в день.

Почему это работает

Греческий йогурт - одно из лучших средств от задержки воды. Задержка воды также возникает из-за дефицита белка, и греческий йогурт помогает решить эту проблему (15), (16).

Вернуться к оглавлению

12. Семена фенхеля.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка семян фенхеля
• 1 стакан горячей воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку семян фенхеля в стакан воды.
2. Настаивайте от 7 до 10 минут.
3. Процедить и употребить.

Как часто вы должны это делать

Пейте чай с фенхелем 2–3 раза в день.

Почему это работает

Семена фенхеля - традиционное средство от задержки воды. Они помогают избавиться от избытка воды в организме, поскольку содержат много калия и обладают мочегонными свойствами (17), (18).

Вернуться к оглавлению

13. Семена пажитника

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка семян пажитника
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку семян пажитника в стакан питьевой воды.
2. Замочите семена на ночь и выпейте воду на следующее утро.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Семена пажитника богаты магнием. Увеличение потребления продуктов, богатых магнием, таких как пажитник, помогает предотвратить задержку жидкости в организме. Это также помогает уменьшить вздутие живота и отек (19).

В некоторых случаях из-за диеты в организме может накапливаться вода. Следовательно, важно знать продукты, вызывающие это состояние, чтобы вы могли исключить их из своего рациона. Кроме того, определенные продукты могут помочь справиться с симптомами. Давайте теперь посмотрим на эти продукты.

Вернуться к оглавлению

Лучшая диета для удержания воды

Что есть

Вы должны потреблять больше мочегонных продуктов, таких как:

• Огурцы
• Клюква
• Арбузы
• Сельдерей
• Имбирь
• Морковь
• Лимон
• Корица

Вам также необходимо исключить из своего рациона несколько продуктов, чтобы предотвратить дальнейшее удержание воды. Они следующие.

Чего следует избегать

• Продукты, богатые натрием
• белый рис
• Белая паста
• Выпечка
• Содовая
• Закуски
• Хлопья
• Нездоровая пища
• Алкоголь
• Напитки с кофеином

Следуя этим советам по диете, вы начнете замечать положительные изменения в своем состоянии. Однако это должно быть долгосрочное вложение, и вам не следует отказываться от него на полпути.

Давайте теперь рассмотрим несколько советов по профилактике, которые включают в себя некоторые базовые изменения образа жизни для борьбы с задержкой воды.

Вернуться к оглавлению

Советы по профилактике

• Носите компрессионные чулки, чтобы предотвратить скопление жидкости в ногах.
• Держите ноги приподнятыми, чтобы вода стекала с нижних конечностей.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Бросай курить.
• Внимательно следите за своим питанием и наблюдайте, какие продукты вызывают задержку воды.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Практикуйте позы йоги, которые помогают избавиться от лишней воды из вашего тела, например, поза горы, поза воина, Халасана и Сурья Намаскар.

Задержка воды может вызвать у вас чувство тяжести и слабости. Это также может привести к отеку ноги, что в дальнейшем может привести к другим осложнениям, таким как тромбоз глубоких вен. Итак, прежде чем он начнет вызывать другие осложнения для здоровья, лучше всего избавиться от лишней воды, используя естественные процедуры и советы, обсуждаемые в этом посте.

Надеюсь, эта статья помогла вам или вашим близким избавиться от симптомов задержки воды. Есть еще вопросы? Задайте нам вопрос в разделе комментариев ниже.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как можно сбросить лишний вес?

Вес воды - это результат удержания воды в вашем теле. Избыток воды можно легко удалить с помощью советов по лечению, диете и профилактике, представленных в этом посте.

Что такое натуральное мочегонное средство при задержке воды?

Существует ряд натуральных мочегонных средств, которые могут помочь вашему организму избавиться от лишней воды. В их состав входят арбузы, огурцы, имбирь, зеленый чай, лимоны, сельдерей и одуванчик.

Что нельзя есть при отеках?

Если вы страдаете от отека, который мог появиться в результате задержки воды в вашем теле, вы должны соблюдать строгую диету для борьбы с вашим заболеванием. Избегайте шоколада, молочных продуктов, сушеных моллюсков, солений, оливок, белой муки и сахара, чтобы ускорить выздоровление.

Помогает ли лимонная вода уменьшить задержку воды?

Лимонная вода в основном состоит из воды. Это помогает поддерживать уровень гидратации, что, в свою очередь, может уменьшить задержку воды и способствовать снижению веса.

Может ли сахар вызвать отек?

Высокий уровень сахара в организме тесно связан с отеками и припухлостями в разных частях тела. Хотя потребление сахара само по себе не может вызвать задержку воды, оно может вызвать повышенную секрецию инсулина, что проявляет эффект удержания натрия. Это может вызвать задержку воды в организме.

Сколько времени нужно, чтобы задержка воды исчезла?

Задержка воды, вызванная натрием и углеводами, обычно проходит всего за 1-3 дня. Но если задержка является результатом перенапряжения мышц, это может занять больше времени - почти столько же, сколько требуется мышце, чтобы закончить заживление.

Ссылки

1. «Мочегонное, натрийуретическое и гипотензивное действие, вызываемое Allium sativum (чеснок) у собак под наркозом» Журнал этнофармакологии, Национальная медицинская библиотека США
2. «Влияние воды и диуреза натрия и фуросемида на экскрецию с мочой витамина B (6), щавелевой кислоты и витамина C при хронической почечной недостаточности» Метаболизм минералов и электролитов, Национальная медицинская библиотека США
3. «Мочегонное действие витамина С» Биохимический журнал, Национальная медицинская библиотека США.
4. «Диуретический эффект экстракта Taraxacum officinale folium у людей в течение одного дня» Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США
5. «Диуретический эффект экстракта Taraxacum officinale folium у людей в течение одного дня» Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США
6. «» Воспроизводство, питание, развитие, Национальная медицинская библиотека США.
7. «Антиоксидантное, обезболивающее и противовоспалительное действие эфирного масла лаванды» Анаис да Academia Brasileira de Ciêncis, Национальная медицинская библиотека США
8. «Оценка противовоспалительной активности эфирного масла Citrus latifolia Tanaka и лимонена на экспериментальных моделях мышей» Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США
9. «Добавки магния облегчают предменструальные симптомы задержки жидкости» Журнал женского здоровья, Национальная медицинская библиотека США
10. «Оздоровительный эффект зеленого чая» Труды Японской академии. Серия B, Физические и биологические науки, Национальная медицинская библиотека США
11. «Экстракт тмина для контроля симптомов у пациентов с синдромом раздраженного кишечника: серия клинических случаев» Ближневосточный журнал болезней пищеварения, Национальная медицинская библиотека США
12. «Употребление вареной овсянки связано с лучшим качеством диеты, лучшим потреблением питательных веществ и снижением риска центрального ожирения и ожирения у детей 2–18 лет: NHANES 2001–2010» Исследования в области пищевых продуктов и питания, Национальная медицинская библиотека США
13. «Витамины с мочегонным действием» Livestrong
14. «Белок, добавленный в спортивный напиток, улучшает удержание жидкости» Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, Национальная медицинская библиотека США.
15. «Влияние увеличения количества диетических белковых закусок из йогурта во второй половине дня на контроль аппетита и начало приема пищи у здоровых женщин», журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США
16. «Foeniculum vulgare Mill: обзор ботаники, фитохимии, фармакологии, современного применения и токсикологии» BioMed Research International, Национальная медицинская библиотека США
17. «Влияние водного экстракта Foeniculum vulgare (фенхеля) на почки экспериментальных самок крыс с СПКЯ», Журнал Авиценны по фитомедицине, Национальная медицинская библиотека США
18. «Влияние перорального приема магния на маркеры воспаления у женщин среднего возраста с избыточным весом» Журнал исследований в области медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США