5 лучших кардио-упражнений на стуле для сжигания калорий

Знаете ли вы, что вы можете выполнить отличную кардио-тренировку для сжигания веса, сидя на стуле? Ну, это правда! Кардио-упражнения на стуле - это последняя мода, и вы можете сжигать калории, выполняя эти прекрасные упражнения с низким уровнем воздействия, и получать пользу!

Прочтите этот пост и узнайте, как выполнять эти простые, но эффективные кардиоупражнения на стуле.

Необходимое оборудование:

• Прочный стул с плоской спинкой (без колес)

Как только оборудование будет готово, приступайте к первому упражнению:

1. Сидящие валеты:

Изображение: Shutterstock

Обычно мы начинаем большинство упражнений с прыжков на разминке. Что еще более удивительно, так это то, что вы также можете выполнять упражнения сидя, которые помогут вам сжечь большое количество калорий, не облившись потом.

1. Сядьте прямо, колени вместе.
2. Соедините колени и держите пальцы ног наготове.
3. Локти должны быть согнуты, а руки разведены в стороны.
4. Ладони должны быть обращены вперед.
5. Разведите обе ноги в стороны и согните ступни.
6. Позвольте ногам приземлиться на пятку и соедините руки над головой, как у обычного прыгуна.
7. Теперь начните возвращаться в исходное положение.
8. Выполните 25-30 повторений подряд.

2. Переключатель конькобежца:

Изображение: Shutterstock

Эта версия бокового конькобежного спортсмена с низким уровнем ударной нагрузки сжигает калории, воздействуя на мышцы кора, внутреннюю поверхность бедер, руки и плечи.

1. Подойдите к краю стула.
2. Согните правое колено в сторону и вытяните левую ногу в другую сторону.
3. Держите пальцы ног поднятыми.
4. Начните вытягивать руки и наклоняться вперед.
5. Попытайтесь дотянуться левой рукой до внутренней стороны правой ноги.
6. Немедленно переключитесь и проделайте то же самое с правой рукой и левой ногой.
7. Отдохни и повтори.
8. Выполните 25-30 повторений попеременно.

3. Подъем ног и скручивание:

Изображение: Shutterstock

Этот распорядок весьма полезен для вашего тела. Подъем ног и скручивание тонизируют внутреннюю поверхность бедер, пресс и квадрицепсы.

1. Сядьте на край стула.
2. Начните вытягивать правую ногу прямо. Не забывайте держать ногу на земле.
3. Скрестите руки на груди и напрягите пресс.
4. Поверните туловище вправо, поднимая правую ногу к левому колену.
5. Сожмите колени вместе и начните возвращаться в исходное положение.
6. Поменяйте стороны и повторите.
7. Выполните около 15-25 повторений.

4. Петля и крестовина:

Изображение: Shutterstock

Эта процедура хороша для укрепления мышц пресса и спины, а также для тренировки нижней части тела.

1. Сядьте прямо, колени вместе.
2. Держите пальцы ног поднятыми, поднимите руки и заведите их за голову.
3. Напрягая пресс, отведите немного назад так, чтобы лопатки едва касались спинки стула.
4. Скрестите правый локоть и левое колено.
5. Начните возвращаться в исходное положение.
6. Поменяйте стороны и повторите.
7. Выполните 20 повторений попеременно.

5. Бег на стуле:

Изображение: Shutterstock

Это, наверное, одно из самых забавных кардиоупражнений на стуле в этом списке. Бег, не вставая с кресла, может показаться нелепым, но доказано, что этот распорядок прорабатывает ваши руки, пресс и ноги, обеспечивая при этом отличную кардио-тренировку. Более того, с этим распорядком вы можете бегать даже на каблуках.

1. Сядьте прямо и вытяните ноги.
2. Пальцы ног должны быть направлены вверх, а руки согнуты в стороны.
3. Напрягите пресс и позвольте лопаткам слегка касаться спинки стула.
4. Начните сгибать правое колено в груди, а левое плечо поверните к колену.
5. Отведите правый локоть назад и сразу же смените сторону.
6. Чередуйте и сделайте 25-30 быстрых повторений.

И так, чего же ты ждешь? Превратите эти скучные дополнительные рабочие часы в серьезную тренировку, которая поможет вам поддерживать форму и оставаться здоровым. Попробуйте эти кардиоупражнения сидя и расскажите нам о своем опыте. Оставьте комментарий ниже.