Оглавление:
Как и любое другое питательное вещество, марганец жизненно важен для оптимального здоровья. Но об этом мало говорят. В этом посте мы расскажем вам, что вам нужно знать о марганце и как получить его в достаточном количестве, а также список продуктов с высоким содержанием марганца.
Продолжай читать.
Оглавление
Что такое марганец? Почему это важно?
Вы получаете достаточно марганца?
Какие продукты с высоким содержанием марганца?
А как насчет добавок марганца? Есть хорошие бренды?
Как увеличить потребление марганца?
Какие взаимодействия с марганцем нужно знать?
Что такое марганец? Почему это важно?
Микроэлемент марганца содержится в основном в костях, почках, печени и поджелудочной железе. Минерал помогает организму образовывать соединительную ткань, кости и половые гормоны. Он также играет важную роль в усвоении кальция и регуляции уровня сахара в крови, а также способствует метаболизму углеводов и жиров.
Минерал также необходим для оптимальной работы мозга и нервов (1). Это даже помогает предотвратить остеопороз и воспаление.
Что еще более важно, марганец жизненно важен для многих функций организма, таких как производство пищеварительных ферментов, усвоение питательных веществ, защита иммунной системы и даже развитие костей.
Что ж, поэтому минерал важен. Но вы должны знать, достаточно ли вы получаете этого минерала. Ты?
Вернуться к оглавлению
Вы получаете достаточно марганца?
Дефицит марганца может привести к появлению следующих симптомов:
- анемия
- гормональный дисбаланс
- низкий иммунитет
- изменения пищеварения и аппетита
- бесплодие
- слабые кости
- Синдром хронической усталости
Не существует установленных рекомендованных диетических норм марганца (2). Вот почему мы смотрим на другое руководство, называемое «Адекватное потребление» (AI), которое представляет собой расчетное количество питательных веществ, потребляемых группой здоровых людей и считающееся достаточным.
| Возраст | RDA марганца |
| От рождения до 6 месяцев | 3 мкг |
| От 7 до 12 месяцев | 600 мкг |
| От 1 до 3 лет | 1,2 мг |
| От 4 до 8 лет | 1,5 мг |
| От 9 до 13 лет (мальчики) | 1,9 мг |
| От 14 до 18 лет (мальчики и мужчины) | 2,2 мг |
| От 9 до 18 лет (девушки и женщины) | 1,6 мг |
| 19 лет и старше (мужчины) | 2.3 мг |
| 19 лет и старше (женщины) | 1,8 мг |
| От 14 до 50 лет (беременные) | 2 мг |
| Кормящие женщины | 2,6 мг |
Это