Оглавление

• Что такое теннисный локоть?
• Признаки и симптомы теннисного локтя
• Что вызывает теннисный локоть?
• Домашние средства для лечения теннисного локтя
• Советы по профилактике

Что такое теннисный локоть?

Теннисный локоть с медицинской точки зрения известен как боковой эпикондилит. Это состояние обычно возникает, когда сухожилия в локте перегружены повторяющимися движениями запястья и руки.

Боль, которая сопровождает теннисный локоть, обычно возникает в сухожилиях предплечья, которые прикреплены к костной шишке за пределами локтя. Эта боль также может распространяться на предплечье и запястье.

Другие симптомы теннисного локтя перечислены ниже.

Признаки и симптомы теннисного локтя

• Проблемы с рукопожатием или захватом предмета.
• Боль в локтевом суставе.
• Эта боль может перейти в хроническую, если ее не лечить.

Основная причина теннисного локтя - травма, вызванная чрезмерной нагрузкой на мышцы и сухожилия локтя. Есть также несколько других факторов и профессий, которые могут увеличить риск развития теннисного локтя, некоторые из которых обсуждаются ниже.

Что вызывает теннисный локоть?

Некоторые из наиболее распространенных движений руки, вызывающих теннисный локоть:

• Использование сантехнических инструментов
• Заворачивающие винты
• Картина
• Нарезка ингредиентов, особенно мяса
• Многократное использование компьютерной мыши

Есть также несколько факторов риска, которые увеличивают ваши шансы на развитие теннисного локтя. Они включают:

• Возраст: люди в возрасте от 30 до 50 лет подвержены более высокому риску развития теннисного локтя.

• Род занятий: Те, у кого работа требует повторяющихся движений рук и запястий, например сантехники, маляры, плотники, повара и т. Д., Подвергаются более высокому риску развития этого состояния.

• Определенные виды спорта: слишком много ракеточных видов спорта также может подорвать ваш теннисный локоть.

Домашние средства для лечения теннисного локтя

1. Эфирные масла
2. Куркума
3. Касторовое масло
4. Тепло или ледяной пакет
5. Массаж глубоких тканей
6. Сок алоэ вера
7. Тарт вишневый сок
8. Витамины
9. Пажитник
10. Картошка
11. Имбирь
12. Сельдерей
13. Ананас

Как правильно лечить теннисный локоть

1. Эфирные масла

а. Масло лемонграсса

Тебе понадобится

• 12 капель масла лемонграсса
• 30 мл любого масла-носителя

Что ты должен сделать

1. Смешайте 12 капель масла лемонграсса с 30 мл любого масла-носителя.
2. Нанесите это на предплечье и другие больные участки.
3. Оставьте на 30-60 минут.
4. Смыть.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Масло лемонграсса широко известно своими мощными противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить боль и воспаление, связанные с теннисным локтем (1).

б. Масло лаванды

Тебе понадобится

• 12 капель масла лаванды
• 30 мл любого масла-носителя

Что ты должен сделать

1. Добавьте 12 капель масла лаванды в 30 мл любого масла-носителя и хорошо перемешайте.
2. Нанесите эту смесь на пораженный участок.
3. Оставьте как минимум на 40-60 минут, а затем смойте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Масло лаванды - это многофункциональное эфирное масло, которое широко используется для лечения различных заболеваний. Его противовоспалительные и обезболивающие свойства делают его идеальным средством для лечения теннисного локтя (2).

2. Куркума.

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка куркумы
• 1 стакан горячего молока
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку порошка куркумы в стакан горячего молока и хорошо перемешайте.
2. Когда молоко немного остынет, добавьте в него немного меда.
3. Выпейте эту смесь, пока она теплая.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять молоко с куркумой 1-2 раза в день.

Почему это работает

Куркума может творить чудеса при лечении теннисного локтя из-за присутствия в ней волшебного ингредиента, называемого куркумин. Куркумин не только ускоряет заживление, но и в значительной степени снижает боль и воспаление (3), (4).

3. Касторовое масло

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка касторового масла
• Грелка

Что ты должен сделать

1. Нанесите столовую ложку касторового масла на локоть.
2. Поставьте на него грелку и оставьте на 15-20 минут.
3. Повторить пару раз.

Как часто вы должны это делать

Выполняйте эту процедуру один раз в день в течение нескольких недель.

Почему это работает

Касторовое масло содержит соединение, называемое рицинолевой кислотой, которое обладает противовоспалительными свойствами (5). Эти свойства в сочетании с жаром уменьшают боль и воспаление.

4. Ice or Heat Pack

Тебе понадобится

Лед или тепловой пакет

Что ты должен сделать

1. Приложите к пораженному месту пакет со льдом.
2. Продолжайте делать это в течение 15 минут каждые пару часов.
3. Делайте это в течение первых нескольких дней, после чего можете приложить к пораженному участку тепловой компресс.

Как часто вы должны это делать

Делать это нужно несколько раз в день .

Почему это работает

Пакет со льдом может творить чудеса при лечении теннисного локтя. Это не только обеспечивает немедленное облегчение боли, но и помогает уменьшить отек в пораженной области (6). Тепловой компресс помогает уменьшить воспаление (7).

5. Массаж глубоких тканей.

Массаж глубоких тканей становится все более популярным благодаря широкому спектру преимуществ. Он обычно используется для лечения хронических болей и может помочь вам справиться с ригидностью шеи, болью в пояснице, болями в плечах, а также при теннисном локте. Эта массажная терапия использует твердые и медленные движения, чтобы достичь более глубоких слоев мышц и фасций и может помочь уменьшить воспаление, боль и нарушение кровообращения (8).

6. Сок алоэ вера

Тебе понадобится

1 стакан сока алоэ вера

Что ты должен сделать

Ежедневно употребляйте чашку сока алоэ.

Как часто вы должны это делать

Начните с двух чашек алоэ вера в день, и как только вы заметите улучшение своего состояния, уменьшите потребление до одной чашки в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера - одно из лучших средств для лечения теннисного локтя изнутри. Он обладает превосходными заживляющими и противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить боль и отек (9).

7. Пирог с вишневым соком.

Тебе понадобится

1 стакан несладкого терпкого вишневого сока

Что ты должен сделать

Выпейте чашку терпкого вишневого сока.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Кислый вишневый сок уменьшает болезненность и воспаление мышц, увеличивает силу, снимает боль и ускоряет выздоровление (10).

8. Витамины

Включение определенных витаминов в свой рацион также может ускорить ваше выздоровление. Витамины А и С особенно полезны при лечении теннисного локтя. В то время как витамин А увеличивает выработку коллагена, который помогает восстанавливать разорванные ткани, витамин С также способствует восстановлению и росту клеток (11), (12), (13).

Некоторые продукты, богатые этими витаминами, включают киви, помидоры, сладкий перец, листовые овощи, морковь и молочные продукты. Вы также можете принимать дополнительные добавки к этим витаминам, но только после консультации с врачом.

9. Семена пажитника

Тебе понадобится

• 2 столовые ложки семян пажитника
• Молоко (по мере необходимости)

Что ты должен сделать

1. Замочите две столовые ложки семян пажитника на ночь.
2. На следующее утро измельчите замоченный пажитник с молоком, чтобы получилась густая паста.
3. Равномерно нанесите эту пасту на пораженный участок.
4. Оставьте на 1-2 часа, а затем смойте теплой водой.
5. Вы также можете смешать чайную ложку порошка пажитника в стакане теплой воды и выпить.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Пажитник обладает мощным противовоспалительным действием, которое помогает лечить теннисный локоть, а также сопровождающее его воспаление (14).

10. Картофель

Тебе понадобится

• 1-2 отварной картофелины
• Чистая мочалка

Что ты должен сделать

1. Отварить две картофелины и сразу же размять их.
2. Поместите пюре в чистую мочалку и перевяжите.
3. Оберните этой мочалкой пораженный участок.
4. Оставьте на 30 минут.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Картофель - еще один ингредиент, который используется для лечения теннисного локтя из-за его сильных противовоспалительных свойств (15). Он снимает воспаление и боль, связанные с этим заболеванием.

11. имбирь

Тебе понадобится

• 1-2 дюйма тертого имбиря
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте дюйм или два тертого имбиря в стакан воды.
2. В кастрюле довести до кипения и тушить 5 минут.
3. Процедить и добавить немного меда.
4. Пейте имбирный чай, пока он теплый.
5. Вы также можете смочить мочалку в имбирном чае и приложить ее к пораженному участку.

Как часто вы должны это делать

Пейте имбирный чай трижды в день.

Почему это работает

Учитывая мощные обезболивающие и противовоспалительные свойства имбиря, неудивительно, что он используется для лечения различных заболеваний, особенно связанных со спортом, в том числе теннисных локтей (16), (17).

12. Семена сельдерея.

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка семян сельдерея
• 1 стакан теплой воды

Что ты должен сделать

1. Извлеките сок из чайной ложки семян сельдерея.
2. Добавьте 10 капель этого экстракта в стакан с теплой водой и хорошо перемешайте.
3. Выпейте эту смесь.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить эту смесь 2-3 раза в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Экстракт сельдерея обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь справиться с болью, воспалением и отеком, связанными с теннисным локтем (18).

13. Ананас

Тебе понадобится

1 миска свежесрезанных ананасов

Что ты должен сделать

1. Съешьте миску свежесрезанных ананасов.
2. Кроме того, вы также можете смешать нарезанные ананасы и выпить сок.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Как мы уже говорили, витамин С увеличивает выработку коллагена и помогает ускорить выздоровление. Ананас является не только богатым источником витамина С, но и содержит фермент бромелайн, который обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами - оба из них отлично подходят для лечения теннисного локтя (19), (20), (21).

Эти средства дадут вам желаемый результат и помогут успешно избавиться от теннисного локтя. Однако это состояние может повториться, если вы не измените свой образ жизни. Вот несколько советов.

Советы по профилактике

• Не напрягайте локти.
• Найдите действие, которое вызывает у вас теннисный локоть, и найдите ему альтернативу.
• Прежде чем заняться такими видами спорта, как теннис или сквош, получите профессиональную подготовку.
• Всегда разминайтесь перед любыми интенсивными упражнениями.
• Выполняйте упражнения, которые помогают укрепить мышцы предплечий, например, растяжку и сгибание гантелей.
• Получите лечение иглоукалыванием у профессионала.
• Носите теннисный налокотник или бандаж.
• Выполняйте упражнения на растяжку и укрепление предплечий, чтобы ускорить восстановление.

Большинство заболеваний требуют немедленного лечения, чтобы не допустить их осложнения. Следовательно, лучше всего лечить это состояние как можно раньше, чтобы избежать осложнений, которые могут даже привести к хирургическому вмешательству.

Надеюсь, эта статья поможет вам в лечении теннисного локтя. Для дальнейших запросов и отзывов, пожалуйста, используйте поле для комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Почему мой теннисный локоть не заживает?

На полное заживление теннисного локтя может уйти от нескольких недель до месяцев. Это связано с тем, что для заживления поврежденных сухожилий требуется довольно много времени. Однако вы можете ускорить выздоровление, следуя средствам, перечисленным в этой статье.

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от теннисного локтя?

У некоторых людей он может зажить уже через неделю. Однако в некоторых других случаях полное заживление может занять несколько месяцев или лет.

Какая опора для теннисного локтя лучше всего?

Если вы ищете опору для травмированных локтевых сухожилий до их полного заживления, лучше всего приобрести терапевтический налокотник или ремень.

Как избежать развития теннисного локтя во время игры в теннис?

Вы можете избежать развития теннисного локтя во время игры в теннис, если будете меньше надавливать на запястья и локти. Вместо этого вы можете распределить нагрузку на мышцы плеч и предплечий.

Полезно ли плавание для теннисного локтя?

Нет. Плавание является одним из видов деятельности, вызывающих это состояние. Следовательно, вы должны избегать этого до полного выздоровления.