Боретесь с тревогой? вы уже пробовали эти эфирные масла?

Прямо перед встречей с боссом вы чувствуете узел в животе и боретесь с желанием пописать. Находясь на сцене с микрофоном в руке, вы превращаетесь в лужу пота. Часто ли у вас бывают такие эпизоды? Если да, то пора серьезно отнестись к тревоге.

Страх перед публикой, панические атаки, потные ладони, сухость во рту, позывы в туалет, дрожь в ногах, неуклюжая речь, беспокойство, головокружение, а иногда и потеря сознания - все это может происходить из-за беспокойства. Ой! Брак, отношения и супруги тоже могут вызывать беспокойство!

Хотя мы небрежно игнорируем это, тревога больше не является редкостью. Около 18,1% населения мира ежедневно сталкивается с тревогой! И как мы к этому относимся? Просто приняв несколько антидепрессантов, анксиолитиков (например, бензодиазепинов) или снотворного?

Вы когда-нибудь думали об эфирных маслах как о решении проблемы? Если нет, я рад, что вы это читаете. Двигаясь вперед, вы узнаете, насколько эффективны эфирные масла при лечении беспокойства. Добро пожаловать в новую вселенную!

Оглавление

• Что такое эфирные масла?
• Как они работают?
• 10 лучших эфирных масел для борьбы с тревогой
• Как вы используете эфирные масла?

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла - это концентрированные экстракты, состоящие из летучих молекул, полученных из различных частей лекарственных трав. Эти эссенции содержат биоактивные ингредиенты, обладающие лечебными свойствами.

Эти масла можно либо распылить, чтобы вдохнуть их аромат, либо нанести (по рекомендации врача) на пораженный участок для облегчения и успокаивающего эффекта. Кроме того, современные исследования показывают, что прием небольшого количества эфирных масел (например, лаванды) в капсулах может быть полезным.

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как простое вдыхание приятных эфирных масел может помочь вам уменьшить беспокойство. Просто продолжайте читать, чтобы узнать!

Вернуться к оглавлению

Как они работают?

Эфирные масла стимулируют ваши чувства, когда они поглощаются вашим телом или когда вы их вдыхаете.

Когда вы вдыхаете ароматы атмосферы через нос, активируются обонятельные рецепторы.

Эти рецепторы взаимодействуют со специфическими белками, которые открывают или закрывают ионные каналы долей вашего мозга, в то время как обонятельная кора распознает запахи и связывает их с воспоминаниями.

В зависимости от типа запаха - приятного или неприятного - различные центры вашего мозга активируются сигналами, посылаемыми через обонятельные сенсорные нейроны. Таким образом, вы можете чувствовать бодрость или вялость при вдыхании определенных ароматов.

Например, масло лаванды усиливает сонливость, а розмарин - бдительность. Аромат шоколада снижает уровень внимания, а масло жасмина усиливает ощущение благополучия, свежести и романтики (1).

Вот как действуют эфирные масла в ароматерапии. Как хорошо мы, люди, устроены, не правда ли?

Воспользовавшись стимулирующим действием ароматов на функции нашего мозга и тела, мы можем эффективно справляться с тревогой и связанными с ней симптомами.

Можно ли для этого использовать какое-нибудь эфирное масло?

Вот почему вы здесь. Прокрутите вниз, чтобы найти список наиболее эффективных эфирных масел для уменьшения приступов беспокойства.

Вернуться к оглавлению

10 лучших эфирных масел для борьбы с тревогой

1. Эфирное масло сладкого апельсина

Shutterstock

Масло сладкого апельсина ( Citrus sinensis ) - одно из широко известных эфирных масел. Этот аромат использовался в различных косметических средствах для создания приятного и свежего ощущения.

В масле есть биоактивные молекулы, такие как лимонен, которые быстро проникают в кровь через легкие. Эти молекулы активируют ваш мозг (лимбическую систему) и регулируют уровень кортизола, уменьшая беспокойство (2).

Исследования подтверждают использование масла сладкого апельсина в качестве анксиолитического средства для борьбы со стрессом и гипертонией. Масло сладкого апельсина можно использовать (вдыхать, наносить местно или массировать), чтобы уменьшить беспокойство, возникающее в таких ситуациях, как роды, операции, стоматологические процедуры и депрессия (3).

2. Масло бергамота.

Shutterstock

Эфирное масло бергамота извлекается из кожуры цитрусовых и бергамии и мгновенно улучшает настроение. Это масло содержит лимонен, мирцен, пинен, линалоол и цитраль в летучей фракции и пигменты, воски, кумарины и бергамоттин в нелетучей фракции (4).

Эти активные соединения в масле бергамота влияют на центральную нервную систему. Масло также обладает обезболивающими, противовоспалительными, антимикробными и антипролиферативными свойствами, но нестабильно при нагревании.

Хотя его безопасно вдыхать, светочувствительность и фототоксичность масла бергамота делают его непригодным для местного применения.

3. Лавандовое масло.

Shutterstock

Эфирное масло лаванды ( Lavandula angustifolia ) обладает антибактериальным, противогрибковым, анксиолитическим, антидепрессивным, обезболивающим, ветрогонным (расслабляющим гладкую мускулатуру) и ранимым действием. Вау!

В традиционной и народной медицине масло лаванды используется для уменьшения тревожности и депрессии. Это было недавно подтверждено клиническими данными.

Эфирное масло лаванды содержит концентрированные липофильные экстракты терпеноидных компонентов, таких как линалоол и линалилацетат, которые могут проникать через клеточные мембраны и действовать на определенные центры активности.

Что лучше всего, так это то, что масло лаванды почти не имеет побочных эффектов и может использоваться для местного применения, ингаляции и приема внутрь (5).

4. Масло ладана

Shutterstock

Масло ладана извлекается из смолы деревьев вида Boswellia и имеет большую терапевтическую ценность из-за своего биохимического состава. Традиционная медицина на Востоке утверждает, что это масло обладает противовоспалительным, антисептическим, анксиолитическим, транквилизирующим и антидепрессивным действием.

Масло ладана содержит биоактивные компоненты, такие как пинен, туйен, камфен, цимен, лимонен, октилацетат, а также несколько моно- и дитерпеноидов (6).

Использование масла ладана в ароматерапии улучшает сон, снижает беспокойство, стабилизирует гипертонию и дает коже мягкое ощущение тепла и сильное позитивное настроение благодаря приятному запаху.

Think Tank!

Масло ладана стимулирует лимбическую систему вашего мозга, особенно миндалину и гиппокамп, которые связаны с эмоциональным поведением и памятью. Возможно, поэтому его используют в ритуалах и религиозных обрядах как ладан.

5. Масло мускатного шалфея

Shutterstock

Эфирное масло шалфея мускатного, полученное из шалфея sclarea, известно, что оно очищает темные тучи вашего настроения.

Масло шалфея мускатного содержит линалоол и линалилацетат, которые обладают бодрящим, антидепрессивным, сонным и успокаивающим действием. Он также используется как афродизиак по тем же причинам.

6. Эфирное масло розы.

Shutterstock

Розовое масло получают из лепестков различных видов роз, особенно Rosa centifolia L. и Rosa damascena Mill. Наиболее распространенными компонентами розового масла являются терпеновые спирты, такие как цитронеллол, гераниол и нерол.

Благодаря фитохимическому составу розового масла оно может уменьшить беспокойство, депрессию и многие другие состояния. Он смешан с различными эфирными маслами, чтобы расслабить ваше тело и разум.

Розовое масло может уменьшить сердцебиение, кровяное давление и частоту дыхания, тем самым успокаивая вас. Помимо вдыхания, вы также можете использовать его в массажных маслах для местного применения (7), (8).

7. Масло иланг-иланга

Shutterstock

Cananga odorata - это растение с ароматными цветами, из которого получают эфирное масло.

Исследования показывают, что вдыхание или массаж с маслом иланг-иланга значительно снижает признаки беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, потоотделение и температура тела.

Он снижает уровень кортизола в сыворотке и уровень артериального давления у людей, находящихся в стрессовом состоянии, при вдыхании. Но есть случаи, когда местное нанесение вызывает раздражение (9), (10).

8. Масло ромашки.

Shutterstock

Красивый цветок ромашки и различные части его растения ( Matricaria chamomilla и Chamaemelum nobile ) используются для изготовления этого эфирного масла.

Эфирное масло ромашки содержит терпеноиды, особенно сесквитерпены (альфа-бисаболол, хамазулен и оксиды бисаболола) и сложные эфиры (изобутил ангелат, 2-метилбутил ангелат и изоамил ангелат), в зависимости от того, римский ( Chamaemelum nobile ) или немецкий ( Matricaria) chamomilla ) сорт (11).

Все эти компоненты вместе воздействуют на ваше тело, когда вы вдыхаете его или массируете кожу.

9. Эфирное масло ветивера.

Shutterstock

Vetiveria zizanioides - это многолетняя трава, произрастающая во многих тропических странах, корни которой обрабатываются для извлечения эфирного масла.

Он содержит мощные антиоксидантные ингредиенты, которые борются с окислительным стрессом. Вдыхание масла ветивера может стимулировать активные центры вашего мозга, такие как миндалевидное тело, тем самым повышая бдительность и уменьшая беспокойство и депрессию.

Также было обнаружено, что масло ветивера оказывает седативное и снотворное действие на мозг - подобно маслу ромашки. Его летучие компоненты обеспечивают быстрое облегчение при тревоге и таких симптомах, как временная амнезия, потеря сознания из-за страха и бессонница (12).

10. Эфирное масло герани.

Shutterstock

Помимо приятного аромата, эфирное масло герани обладает противовоспалительными, антидепрессивными, седативными, анксиолитическими и расслабляющими мышцами свойствами.

Масло герани, полученное из растения Pelargonium graveolens , также улучшает кровообращение и облегчает дыхание.

Это эфирное масло - одна из самых эффективных травяных эссенций для уменьшения беспокойства, связанного с менструальным циклом. Вдыхание гераниевого масла во время родов и в послеродовом периоде творит чудеса в уменьшении беспокойства и гипертонии (13).

Примечательно, что местное применение масла герани может вызвать раздражение кожи и перекрестные реакции. Таким образом, предпочтительный способ использования - ингаляция - смешать с маслом-носителем и добавить в масляные диффузоры.

Поскольку вы прошли здесь свой путь и теперь знаете, «что» из эфирных масел, позвольте мне рассказать вам о том, «как» их нужно использовать.

Вернуться к оглавлению

Как вы используете эфирные масла?

Чаще всего эфирные масла используются двумя способами:

Вдыхание

• Вы можете добавлять эфирные масла в масляные диффузоры, чтобы их аромат и активные ингредиенты распространялись в окружающей вас среде.
• Попробуйте использовать их вместо освежителей воздуха, тумана для подушек, освежителей для ванной комнаты и ароматических палочек.

Актуальное применение

• Важным шагом здесь является смешивание эфирных масел с маслами-носителями, поскольку первые представляют собой высококонцентрированные экстракты.
• Масла миндаля, жожоба, оливкового, кокосового, касторового, кунжутного, канолы (рапсового), грейпфрута, арганы и авокадо могут использоваться для разбавления этих эфирных масел.
• Некоторые масла могут вызвать раздражение кожи, несмотря на то, что они разбавлены. Внимательно прочтите и следуйте инструкциям или проконсультируйтесь с врачом перед их применением.

Коротко…

Эфирные масла являются благом для человечества и составляют значительную часть дополнительной и альтернативной медицины.

Избегайте нежелательных побочных эффектов и осложнений синтетических анксиолитических препаратов. Они не естественны, конкретны и последовательны.

Использование эфирных масел для управления тревогой также поможет вам улучшить познание, обучение, память, иммунитет и различные аспекты вашего физического и психического здоровья. Они также являются большим утешением для вашего разума и души.

Если эта статья вдохновила вас на решительный шаг, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь своими отзывами, предложениями, опытом и комментариями в поле ниже.

Мы ждем, чтобы узнать ваш любимый выбор из 10 лучших!

Вернуться к оглавлению

Ссылки

1. «Влияние ароматических веществ на человека…» Scientia Pharmaceutica, Национальная медицинская библиотека США

2. «Эффект ароматерапии с

эфирным маслом апельсина …» Передовые биомедицинские исследования, Национальная медицинская библиотека США 3. «Эффект ароматерапии эфирным маслом апельсина» … »Иранский журнал исследований в области сестринского дела и акушерства, Национальная медицинская библиотека США

4.« Эфирное масло цитрусовых и бергамии: из… »Границы фармакологии, Национальная медицинская библиотека США

5.« Эфирное масло лаванды… »Клиника психического здоровья, США Национальная медицинская библиотека.

6. «Лечебные свойства ладана», Институт здоровья животных и броматологии, Национальная медицинская библиотека США

7. «Терапевтическая эффективность розового масла…» Журнал Авиценны по фитомедицине, Национальная медицинская библиотека США

8. «Расслабляющий эффект розового масла…», Natural Product Communications, Национальная медицинская библиотека США.

9. «Ароматерапия с иланг-илангом для…» Национальная медицинская библиотека США

10. «Расслабляющий эффект масла иланг-иланга…» Исследование фитотерапии, Национальная библиотека США Медицинская библиотека

11. «Ромашка: лекарственные травы прошлого…» Отчеты о молекулярной медицине, Национальная медицинская библиотека США

12. «Модификация сна-бодрствования и электроэнцефалограммы…» Журнал межкультурной этнофармакологии

13. «Эффект вдыхания аромата … »Журнал заботливой науки, Национальная медицинская библиотека США