Родиола розовая: польза, побочные эффекты и дозировка

Подумайте: что, если вы нашли что-то, что сжигает жир, повышает мощность вашего мозга, борется с усталостью, снижает депрессию и беспокойство и восполняет вашу энергию? Что, если я скажу, что есть один ингредиент, который является ценной волшебной пулей для улучшения вашего общего состояния здоровья? А что, если я скажу, что не шучу и довольно серьезно отношусь к этому? Что ж, тогда позвольте мне познакомить вас с этой волшебной травой под названием родиола розовая.

Оглавление

• Что такое родиола розовая?
• Преимущества родиолы розовой
• Пищевая ценность родиолы розовой
• Как принимать родиолу розовую и в какой дозировке?
• Каковы побочные эффекты родиолы розовой?

Что такое родиола розовая?

Shutterstock

Родиола розовая (R. rosea), широко известная как «Золотой корень», «Арктический корень», «Корень розы», «Корона короля» и «Жезл Аарона» в различных частях мира, принадлежит к роду родиола растения Crassulaceae. семья. Это растение обычно растет на больших высотах в Арктике, а также в Восточной Европе и Азии, особенно в северных широтах. На протяжении многих веков это уникальное растение занимало видное место в системах традиционной медицины в Азии, Европе и России. Это было в 77 году нашей эры, когда греческий врач Диоскорид впервые описал лекарственное использование Rodia riza , которая позже была переименована Линнеем в Rhodiola rosea (1).

Это адаптогенное растение, что означает, что оно может помочь вашему организму адаптироваться к любому экологическому, физическому или химическому стрессу, регулируя гормональные изменения, связанные с этим конкретным фактором стресса (2). Исследование показывает, что родиола розовая действует на опиоидные нейропептиды и бета-эндорфины (вырабатываемые некоторыми нейронами), улучшая стрессоустойчивость вашего тела, тем самым влияя на другие факторы, улучшающие уровень адаптации к стрессу (3).

В этой траве присутствует не менее 40 различных химических соединений, которые делают ее уникальной и эффективной. Однако в одном исследовании утверждается, что фармакологический эффект этого растения обусловлен наличием двух активных соединений, называемых салидрозидом и розавином. В то время как все другие виды родиолы содержат салидрозид, розавин содержится только в R. rosea (4), (5).

А теперь давайте посмотрим, как эта трава может изменить вашу жизнь.

Вернуться к оглавлению

Преимущества родиолы розовой

1. Помогает сжигать жир на животе

Исследование с участием крыс показало, что R. rosea (в сочетании с другим фруктовым экстрактом) снижает висцеральный жир (жир, хранящийся в вашем животе) на 30%. Был сделан вывод о том, что это растение может быть эффективным средством борьбы с ожирением (6). Таким образом, даже если вы можете регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть, добавляйте в свой распорядок добавки родиолы розовой, чтобы получить дополнительное преимущество на пути к похудению.

2. Помогает уменьшить тревогу и депрессию и улучшает работу мозга.

Это еще одно отличное преимущество родиолы розовой. В клиническом испытании с участием 150 человек, страдающих депрессией, исследователи давали им родиолу розовую примерно на месяц. К концу месяца около двух третей участников полностью избавились от каких-либо признаков и симптомов депрессивных расстройств (7).

Другое исследование с участием людей с легкой степенью тревожности показало, что те, кто принимал экстракт родиолы розовой, сообщили о значительном снижении стресса, беспокойства и депрессии и улучшении общего настроения (8).

Исследование на животных показало, что родиола розовая может восстанавливать поврежденные нейроны в гиппокампе (часть мозга, связанная с вашей памятью, эмоциями и реакциями), тем самым улучшая функции вашего мозга (7).

3. Помогает снизить стресс.

Shutterstock

Как я уже упоминал ранее, это трава адаптогена, поэтому она помогает вашему организму сопротивляться или бороться со стрессом определенными способами.

В исследовании изучалось влияние родиолы розовой на 101 человека. Испытуемые страдали от стресса на работе или в личной жизни, и им давали 400 мг экстракта каждый день в течение четырех недель. Сразу через 3 дня у участников наблюдалось значительное уменьшение симптомов стресса, таких как тревога, истощение и утомляемость (9).

В другом исследовании ученые обнаружили, что он также снижает выгорание, вызванное стрессом, и восстанавливает вашу энергию (10).

4. Повышает уровень энергии и улучшает спортивные результаты.

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или регулярно тренируетесь , родиола розовая может помочь вам поднять уровень энергии и улучшить вашу производительность.

Родиола розовая увеличивает количество красных кровяных телец в вашем теле, что приводит к увеличению уровня кислорода в клетках ваших тканей и мышц. Это значительно улучшает вашу физическую выносливость и выносливость (11).

Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают в процессе восстановления ваших мышц, тем самым повышая уровень выносливости (12).

5. Обладает противораковыми свойствами.

Исследования показывают, что салидрозид, содержащийся в родиоле розовой, может подавлять рост клеток колоректального рака человека.

Также было замечено, что салидрозид способствует апоптозу клеток (гибели клеток) и вызывает аутофагию (процесс разрушения клеток в организме), тем самым предотвращая дальнейшее разрастание раковых клеток (13). Это также помогает подавить рост рака мочевого пузыря (14).

6. Улучшает либидо.

В одном исследовании сравнивались две дозы R. rosea на 120 мужчинах в возрасте от 50 до 89 лет. Дозировка вводилась вместе с другими витаминами и минералами в течение 12 недель. К концу исследования исследователи отметили значительное улучшение своего либидо наряду с другими проблемами, такими как нарушение сна, дневная сонливость, истощение и другие когнитивные жалобы (15).

7. Мощное антивозрастное средство.

Shutterstock

В нескольких исследованиях утверждалось, что экстракт R. rosea противостоит возрасту. Группа исследователей изучила влияние экстрактов R. rosea на продолжительность жизни плодовых мушек. Было обнаружено, что эта трава успешно продлевает продолжительность жизни плодовой мухи (Drosophila melanogaster) за счет снижения окислительного стресса и повышения устойчивости мухи к стрессу (16).

Помимо плодовой мухи, экстракты R. rosea также увеличивали продолжительность жизни Caenorhabditis elegans (червя) и Saccharomyces cerevisiae (разновидность дрожжей) (17).

8. Лечит эректильную дисфункцию и аменорею.

В исследовании с участием 35 мужчин, страдающих эректильной дисфункцией и преждевременной эякуляцией, было обнаружено, что 26 из 35 мужчин положительно отреагировали на R. rosea . После приема 150-200 мг экстракта в течение 3 месяцев они заметили улучшение своей сексуальной функции.

В другом доклиническом исследовании 40 женщинам, страдающим аменореей (отсутствием менструального цикла), давали экстракты R.rosea (100 мг) два раза в день в течение двух недель. Регулярные менструальные циклы восстановились у 25 из 40 женщин, из них 11 забеременели (18).

Теперь, когда мы знаем о различных преимуществах этого чудодейственного растения, давайте проверим содержание питательных веществ в одной дозе родиолы розовой .

Вернуться к оглавлению

Пищевая ценность родиолы розовой

Порции 1.0	1 капсула
Калорий	631	Натрий	42 мг
Всего жиров	15 г	Калий	506 мг
Насыщенный	4 г	Всего углеводов	115 г
Полиненасыщенные	6 г	Диетическая клетчатка	12 г
Мононасыщенный	4 г	Сахара	56 г
Транс	0 г	Протеин	14 г
Холестерин	11 мг
Витамин А	4%	Кальций	6%
Витамин С	14%	Железо	32%

Одна важная вещь, которую вам нужно знать о родиоле розовой, - это как ее употреблять. Итак, давайте посмотрим, как лучше всего его употреблять и в какой дозировке.

Вернуться к оглавлению

Как принимать родиолу розовую и в какой дозировке?

Shutterstock

Вот несколько способов получить экстракты этой травы:

1. Добавки R. rosea

Вы можете купить добавки и таблетки (или капсулы) R. rosea в медицинских и интернет-магазинах. Однако перед покупкой таблеток убедитесь, что они содержат 3% розавина и 1% салидрозида.

Обычно для взрослых назначаемая дозировка составляет 100-300 мг в сутки. Но всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. В любом случае избегайте самолечения.

2. Экстракты и порошки корня R. rosea

Вы можете купить экстракты корня R. rosea в виде порошка в Интернете или приготовить его дома. Для этого вам нужно получить сушеные корни родиолы розовой и измельчить их в мелкий порошок для употребления.

3. Настойка R. rosea

Настойка R. rosea легко доступна в любом магазине, где продаются лекарственные травы и экстракты. Вы также можете приготовить его дома.

Вам понадобится смесь спирта (ром или водка) и воды в соотношении 40:60. Измельчите корень R. rosea и добавьте его в водно-спиртовую смесь. Настаивайте смесь при комнатной температуре около 4-5 дней. В