Предменструальный синдром - симптомы, причины и 14 домашних средств

Более 85% менструирующих женщин страдают предменструальным синдромом.

ПМС или предменструальный синдром - это не шутка. Я уверен, что большинство из вас, девочки, знают, о чем я говорю. В те дни, когда все, что вам хочется, это либо плакать от души, либо просто наслаждаться ведром, полным шоколадного мороженого без видимой причины - вы точно знаете, что ваш ежемесячный гость находится прямо по соседству. Большинство женщин склонны прибегать к обезболивающим, чтобы облегчить симптомы ПМС. Однако есть естественные лекарства от этого состояния. Чтобы узнать о них все и не только, читайте дальше.

Оглавление

• Что такое предменструальный синдром?
• Причины и факторы риска предменструального синдрома
• Признаки и симптомы
• Диагностика
• 13 домашних средств для лечения предменструального синдрома
• Лучшая диета при предменструальном синдроме (ПМС)
• Альтернативная медицина
• Советы по профилактике

Что такое предменструальный синдром?

Предменструальный синдром - это состояние, связанное с началом менструального цикла женщины. На физическое здоровье, эмоции и даже поведение женщины могут влиять определенные дни ее менструального цикла, т. Е. Непосредственно перед началом менструации. Эти изменения собирательно называются предменструальным синдромом (ПМС).

Симптомы предменструального синдрома часто проявляются за 5-11 дней до менструации и обычно проходят после начала менструации. Более тяжелая и инвалидизирующая форма предменструального синдрома, которая, как известно, поражает 3-8% менструирующих женщин, называется предменструальным дисфорическим расстройством.

Хотя точная причина предменструального синдрома еще не определена, многие исследователи считают, что он связан с изменениями полового гормона, а также уровня серотонина в начале менструального цикла.

Давайте теперь посмотрим на причины и факторы риска предменструального синдрома.

Вернуться к оглавлению

Причины и факторы риска предменструального синдрома

Непосредственно перед началом менструации в вашем организме повышается уровень женских половых гормонов, эстрогена и прогестерона. Повышение уровня этих гормонов может вызвать перепады настроения, раздражительность и симптомы беспокойства.

Серотонин - еще одно химическое вещество (нейротрансмиттер), присутствующее в вашем мозгу и кишечнике, которое может влиять на ваше настроение, эмоции и мысли. Снижение уровня этого химического вещества также связано с изменением настроения.

Считается, что предменструальный синдром вызван изменением уровня этих половых гормонов и химических веществ.

Другие факторы, которые могут увеличить риск развития предменструального синдрома:

• Семейный анамнез предменструального синдрома
• Семейный анамнез депрессии
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Эмоциональное или физическое насилие или травма (например, домашнее насилие)

Предменструальный синдром также связан с другими состояниями, такими как:

• Дисменорея
• Шизофрения
• Тревожное расстройство
• Большое депрессивное расстройство

Но это не значит, что если у вас ПМС, у вас тоже разовьются эти состояния. Более вероятно, что женщины, у которых есть эти состояния, больше страдают от ПМС, потому что они уже теряют равновесие.

Симптомы, связанные с предменструальным синдромом, могут быть от легких до умеренных. Кроме того, тяжесть симптомов варьируется от человека к человеку.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые появляются из-за предменструального синдрома, перечислены ниже.

Вернуться к оглавлению

Признаки и симптомы

Физические симптомы

• Болезненность груди
• Боль в животе и вздутие живота
• Угревая сыпь
• Боль в мышцах / суставах
• Головная боль
• Усталость и слабость
• Задержка жидкости, ведущая к увеличению веса
• Запор или диарея
• Непереносимость алкоголя

Эмоциональные и поведенческие симптомы

• Тяга к еде, особенно к сладкому
• Беспокойство и депрессия
• Заклинания крика на ровном месте
• Перепады настроения, которые приводят к раздражительности или гневу
• Изменения аппетита
• Социальная изоляция
• Изменения в либидо
• Снижение концентрации
• Бессонница или проблемы с засыпанием

Давайте теперь узнаем, как ваш врач может диагностировать, если вы страдаете предменструальным синдромом.

Вернуться к оглавлению

Диагностика

Не существует специального теста, чтобы выяснить, страдает ли человек предменструальным синдромом или нет. Ваш врач, вероятно, будет полагаться на то, что вы сообщите о признаках и симптомах, которые появляются непосредственно перед менструацией. Вы можете сделать запись о них в календаре или дневнике, прежде чем подтверждать свое состояние.

Предменструальный синдром часто можно лечить естественным путем, особенно если симптомы от легкой до умеренной. Любое из перечисленных ниже средств может успешно помочь вам в лечении и управлении предменструальным синдромом.

Вернуться к оглавлению

13 домашних средств для лечения предменструального синдрома

1. Клопогон кистевидный
2. Гинкго билоба
3. Витамины
4. Минералы
5. Эфирные масла
6. Chasteberry
7. Имбирь
8. Зеленый чай
9. Маринованный сок
10. Чайный гриб
11. Омега 3
12. Чай из листьев малины
13. Черный перец
14. Семена кунжута

Как вылечить предменструальный синдром естественным путем

1. Черный кохош

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка корня черного кохоша
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку корня черного кохоша в стакан воды.
2. В кастрюле довести до кипения.
3. Тушить около 5 минут и процедить.
4. Вы можете добавить в чай ​​немного меда, чтобы усилить его вкус.
5. Выпей это.

Как часто вы должны это делать

Пейте черный чай кохоша не реже двух раз в день.

Почему это работает

Черный кохош популярен благодаря его обезболивающим свойствам для уменьшения боли и спазмов, связанных с предменструальным синдромом (1). Это также фитоэстроген, который может помочь сбалансировать эстроген в организме.

Вернуться к оглавлению

2. Гинкго билоба

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка сушеных листьев гинкго билоба
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте столовую ложку сушеных листьев гинкго билоба в чашку горячей воды.
2. Настаивайте 5-10 минут и процедите.
3. Выпейте горячий чай.

Как часто вы должны это делать

Выпивайте 1-2 чашки чая гинкго билоба в день.

Почему это работает

Гинкго билоба - еще одно отличное средство от предменструального синдрома. Согласно статье, опубликованной в Журнале альтернативной и комплементарной медицины , было обнаружено, что гинкго билоба снижает тяжесть общих физических и психологических симптомов, связанных с предменструальным синдромом (2).

Вернуться к оглавлению

3. Витамины

Shutterstock

Витамины B6, D и E помогают облегчить симптомы предменструального синдрома. Эти витамины оказались эффективными при лечении общих симптомов ПМС, таких как беспокойство, болезненность груди и т. Д. (3), (4).

Следовательно, важно, чтобы вы включали больше этих витаминов в свой рацион, потребляя такие продукты, как рыба, птица, яйца, соевые продукты, грибы, молочные продукты, орехи и зеленые листовые овощи. Вы можете принимать дополнительные добавки к любому из этих витаминов, но только после консультации с врачом.

Почему они работают

Витамин B6 является естественным мочегонным средством и помогает уменьшить задержку жидкости, которая накапливается за неделю до менструации. Если вы принимаете витамин D, не принимайте более 2000 МЕ в день и принимайте его вместе с магнием. Витамин Е может быть особенно полезен при предменструальной боли в груди.

Вернуться к оглавлению

4. Минералы

Магний лечит многие аспекты ПМС. В исследовании 192 женщины получали 400 мг магния ежедневно при ПМС. Исследование показало, что 95% женщин меньше страдали от боли в груди и меньше прибавляли в весе, у 89% было меньше нервного напряжения и у 43% меньше головных болей.

Вернуться к оглавлению

5. Эфирные масла

а. Масло лаванды

Shutterstock

Тебе понадобится

• 6 капель масла лаванды
• 1 чайная ложка кокосового масла или любого другого масла-носителя

Что ты должен сделать

1. Добавьте шесть капель масла лаванды в чайную ложку кокоса или любого другого масла-носителя.
2. Хорошо перемешайте и нанесите на нижнюю часть живота и за шею.
3. Слегка помассируйте несколько минут и оставьте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Масло лаванды, несомненно, является лучшим эфирным маслом для лечения предменструального синдрома. Обезболивающие и противовоспалительные свойства масла лаванды помогают облегчить боль и спазмы, в то время как другие его действия облегчают симптомы тревоги и депрессии (5), (6).

б. Масло иланг-иланга

Shutterstock

Тебе понадобится

• 6 капель масла иланг-иланга
• 1 чайная ложка кокоса или любого другого масла-носителя

Что ты должен сделать

1. Добавьте шесть капель масла иланг-иланга в чайную ложку любого масла-носителя.
2. Хорошо перемешайте и нанесите на нижнюю часть живота, за ушами и виски.
3. Слегка помассируйте в течение минуты и оставьте.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 2-3 раза в день.

Почему это работает

Масло иланг-иланга обладает седативными свойствами, которые вызывают расслабление и способствуют сну (7). Масло также обладает противовоспалительными свойствами, которые уменьшают симптомы боли, возникающие при предменструальном синдроме (8).

Вернуться к оглавлению

6. Chasteberry

Shutterstock

Тебе понадобится

• 2 стакана воды
• ½ столовой ложки черники

Что ты должен сделать

1. Добавьте половину столовой ложки измельченных ягод черники в два стакана горячей воды.
2. Настаивать 10 минут и процедить.
3. Пейте чай горячим или холодным по вашему выбору.

Как часто вы должны это делать

Вы можете пить этот чай 1-2 раза в день.

Почему это работает

Плоды целомудренного дерева (Vitex agnus castus) - это ягоды черники. Большинство женщин полагаются на чай из этой травы, чтобы облегчить симптомы ПМС (9). В отличие от черного кохоша, целомудрие увеличивает выработку прогестерона, а не эстрогена. Итак, в зависимости от ваших симптомов ПМС, вы можете использовать то или другое.

Вернуться к оглавлению

7. имбирь

Shutterstock

Тебе понадобится

• 2 дюйма имбиря
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте имбирь в чашку с горячей водой.
2. Настаивать 10 минут и процедить.
3. Пейте чай.

Как часто вы должны это делать

Пейте эту смесь два раза в день для достижения наилучших результатов.

Почему это работает

Доказано, что имбирь помогает при лечении таких симптомов, как тошнота, рвота и укачивание. Хотя этиология этого не ясна, имбирь также помогает уменьшить физические и поведенческие симптомы, которые проявляются при предменструальном синдроме (10).

Вернуться к оглавлению

8. Зеленый чай.

Shutterstock

Тебе понадобится

• ½ чайной ложки зеленого чая
• 1 стакан горячей воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте половину чайной ложки зеленого чая в чашку горячей воды.
2. Настаивайте 5-10 минут и процедите.
3. Пейте зеленый чай.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это дважды в день.

Почему это работает

Зеленый чай не только сохранит водный баланс в течение дня, но и предотвратит задержку воды из-за своего мочегонного эффекта. Его анксиолитические и противовоспалительные эффекты могут помочь уменьшить мышечные спазмы, боль, вспышки угрей и беспокойство, связанное с ПМС (11), (12).

Вернуться к оглавлению

9. Маринованный сок

Shutterstock

Тебе понадобится

2,5 унции или 5 столовых ложек маринованного сока

Что ты должен сделать

При ПМС продолжайте пить небольшое количество маринованного сока.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство только по мере необходимости.

Почему это работает

Хотя вам следует стараться избегать соленой пищи, когда вы испытываете симптомы задержки жидкости при предменструальном синдроме, маринованный сок является исключением. Считается, что высокое содержание электролитов в маринаде помогает облегчить мышечные спазмы, которые часто возникают до или во время менструации.

Вернуться к оглавлению

10. Комбуча

Shutterstock

Тебе понадобится

½ - 1 чашка чайного гриба, купленного в магазине

Что ты должен сделать

Выпейте от половины до одной чашки чайного гриба.

Как часто вы должны это делать

Вы можете пить чайный гриб один раз в день, пока симптомы ПМС не улучшатся.

Почему это работает

Комбуча - это ферментированный чай, приготовленный из витаминов группы В и определенных безвредных штаммов бактерий и дрожжей. Его пробиотическая природа и способность синтезировать витамины группы В помогают в лечении симптомов предменструального синдрома (13). Как мы уже упоминали, витамин B6 является одним из многих питательных веществ, которые помогают уменьшить тяжесть симптомов предменструального синдрома.

Вернуться к оглавлению

11. Омега-3

Shutterstock

Тебе понадобится

250-500 мг омега-3 жирных кислот

Что ты должен сделать

Включите в свой рацион омега-3. Вы можете потреблять натуральные источники омега-3, такие как жирная рыба, зеленые листовые овощи, грецкие орехи и семена льна, или принимать добавки.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Предменструальный синдром также можно лечить путем приема добавок омега-3 жирных кислот у пострадавших женщин. В исследовании, опубликованном в Журнале психосоматического акушерства и гинекологии , было показано, что омега-3 уменьшает симптомы ПМС, а также улучшает качество жизни пострадавшего (14).

Вернуться к оглавлению

12. Чай из листьев малины

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка чая из листьев малины
• 1 стакан горячей воды

Что ты должен сделать

1. Заварите чайную ложку чая из листьев малины в стакане горячей воды в течение 5 минут.
2. Процедить и дать немного остыть.
3. Пейте теплый чай.

Как часто вы должны это делать

Вы можете пить чай из листьев малины два раза в день.

Почему это работает

Чай из листьев малины является богатым источником определенных флавоноидов, дубильных веществ и питательных веществ, таких как магний и кальций, которые в совокупности помогают облегчить симптомы предменструального синдрома, такие как судороги (15). Он также помогает сбалансировать гормоны, предотвращая симптомы тошноты, рвоты и диареи.

Вернуться к оглавлению

13. Черный перец

Shutterstock

Тебе понадобится

• Щепотка черного перца
• 1 столовая ложка геля алоэ вера

Что ты должен сделать

1. Смешайте щепотку порошка черного перца со столовой ложкой геля алоэ.
2. Выпейте смесь.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это один раз в день, пока симптомы не исчезнут.

Почему это работает

Перец содержит активное фенольное соединение, называемое пиперином, которое обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Эти свойства помогают облегчить боль и воспаление, связанные с предменструальным синдромом (16).

Вернуться к оглавлению

14. Семена кунжута.

Shutterstock

Тебе понадобится

2 столовые ложки семян кунжута

Что ты должен сделать

Обжарьте две столовые ложки семян кунжута и добавьте их в свои любимые салаты или смузи.

Как часто вы должны это делать

Вы можете употреблять эти семена 1-2 раза в день, пока ваши симптомы не улучшатся.

Почему это работает

Семена кунжута отлично подходят для уменьшения воспаления и мышечных спазмов, которые часто возникают при предменструальном синдроме. Это связано с их мощным противовоспалительным действием (17).

Все эти средства достаточно эффективны для облегчения симптомов ПМС. Вы также должны знать о продуктах, которые могут облегчить или ухудшить ваши симптомы, чтобы помочь вам лучше справиться с этим заболеванием.

Вернуться к оглавлению

Лучшая диета при предменструальном синдроме (ПМС)

Что есть

• Продукты, богатые витамином B, такие как фасоль, бобовые, индейка, курица и лосось.
• Противовоспалительные продукты или продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например жирная рыба, орехи, семена и бобы.
• Продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, семена подсолнечника, капуста, шпинат и соя.
• Продукты, богатые магнием, такие как 100% какао, орехи, семена, капуста, шпинат.
• Мочегонные продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, лук, арбузы, огурцы и помидоры.

Что не есть

• Продукты с высоким содержанием натрия, такие как фаст-фуд и консервы, увеличивают задержку воды в организме.
• Сладкие продукты, такие как выпечка, шоколад и искусственные подсластители.
• Жареная еда
• Алкоголь
• Кофеин

В большинстве случаев предменструального синдрома вы заметите улучшение, если будете следовать упомянутым здесь лечебным средствам и советам по диете. Однако в более серьезных случаях, таких как предменструальное дисфорическое расстройство, ваш врач может попросить вас воспользоваться медицинскими процедурами, подобными тем, которые указаны ниже. Эти методы лечения могут включать биоидентичный прогестерон.

Вернуться к оглавлению

Альтернативная медицина

Следующие лекарства могут быть прописаны на короткий срок женщинам, страдающим тяжелыми эпизодами предменструального синдрома. Если вы принимаете лекарства, вы все равно можете принимать упомянутые выше натуральные средства.

• Антидепрессанты, такие как флуоксетин (Прозак, Сарафем), пароксетин (Паксил, Пексева) и сертралин (Золофт)
• Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB, другие) или напроксен натрия (Алив).
• Диуретики
• Контрацептивы

Вы можете следовать приведенным ниже советам, чтобы предотвратить повторение заболевания.

Вернуться к оглавлению

Советы по профилактике

• Регулярно делайте физические упражнения.
• Выспаться.
• Попробуйте йогу, чтобы снять стресс и тревогу.
• Сделайте глубокое дыхание и медитируйте.
• Бросай курить.
• Управляйте своим стрессом.

Предменструальный синдром может повлиять на жизнь женщины разными способами, чем можно себе представить. Следовательно, немного дополнительной заботы и понимания сделают жизнь ей и окружающим намного лучше.

Однако, если симптомы ПМС сохраняются или ухудшаются с течением времени, лучше всего обратиться за медицинской помощью.

Вы находите этот пост полезным? Для любых предложений или советов используйте поле для комментариев ниже.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Насколько рано у вас появляются симптомы ПМС перед менструацией?

У большинства женщин симптомы ПМС обычно проявляются за 5-10 дней до начала менструации. Эти симптомы обычно проходят после начала менструации, когда уровни эстрогена и прогестерона резко падают, чтобы освободить менструальный цикл.

На что указывают судороги за неделю до менструации?

Если у вас начались спазмы во время менструации за неделю до начала менструации, это обычно указывает на то, что яйцеклетка оплодотворена и прикрепляется к слизистой оболочке матки. Если яйцеклетка не оплодотворена, судороги могут начаться за 2 или 3 дня до менструации.

Через какое время после зачатия женщина узнает, что беременна?

Обычно через две недели после зачатия или через шесть недель после задержки менструации грудь женщины становится полнее, а соски становятся более чувствительными. Пропущенная менструация - один из первых признаков успешного зачатия или беременности. Другие признаки включают учащенное мочеиспускание, усталость и тошноту.

Как долго длится предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)?

Предменструальное дисфорическое расстройство связано с тяжелыми симптомами, которые могут проявиться в результате предменструального синдрома. Это длится от 7 до 10 дней.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) - это психическое расстройство?

Хотя психиатры не спешили признавать ПМДР как расстройство, в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) теперь предменструальное дисморфическое расстройство перечисляется как отдельное психическое расстройство.

Когда обратиться к врачу по поводу симптомов ПМС?

Если вы столкнулись с проблемами с симптомами ПМС, которые не улучшаются, несмотря на использование естественных методов лечения или внесение изменений в свой образ жизни, лучше всего посетить врача и обратиться за медицинской помощью по поводу вашего состояния.

Ссылки

1. «Черный кохош: полный круг?» Журнал этнофармакологии Национальной медицинской библиотеки США

2. «Рандомизированное плацебо-контролируемое испытание гинкго билоба L. в лечении предменструального синдрома» Журнал альтернативной и дополнительной медицины Национальной медицинской библиотеки США

3. «Эффективность витамина B-6 в лечении предменструального синдрома: систематический обзор »BMJ, Национальная медицинская библиотека США

4.« Оценка воздействия витамина D и добавок витамина E на предменструальный синдром: рандомизированное, двойное слепое, контролируемое исследование »Иранский журнал исследований в области сестринского и акушерского дела, Национальная медицинская библиотека США

5. «Антиоксидантное, обезболивающее и противовоспалительное действие эфирного масла лаванды» Анаис да Academia Brasileira de Ciências, Национальная медицинская библиотека США

6. «Эфирное масло лаванды при тревожных расстройствах: готовы к прайм-тайму?» Журнал психического здоровья и клинической психологии, Национальная медицинская библиотека США

7. «Расслабляющее действие масла иланг-иланга на людей после трансдермальной абсорбции» Исследования фитотерапии, Национальная медицинская библиотека США

8. «Традиционное использование, фитохимия и биоактивность Cananga odorata (Иланг-иланг) »Национальная медицинская библиотека США

9.« Лечение предменструального синдрома фитофармацевтическим препаратом, содержащим Vitex agnus castus »Журнал женского здоровья и гендерной медицины, Национальная медицинская библиотека США

10. «Влияние лечения имбирем на тяжесть симптомов предменструального синдрома» ISRN по акушерству и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США

11. «Анксиолитические свойства полифенола (-) - эпигаллокатехина галлата зеленого чая (EGCG)» Исследования мозга, Национальное агентство США Медицинская библиотека

12. Противовоспалительные и противоаллергические средства «Противовоспалительное действие зеленого чая» в медицинской химии, Национальная медицинская библиотека США

13. «Обзор чая чайного гриба - микробиология, состав, ферментация, полезные эффекты, токсичность» и чайный грибок »Интернет-библиотека Wiley

14. «Влияние добавок омега-3 жирных кислот на предменструальный синдром и качество жизни, связанное со здоровьем: рандомизированное клиническое испытание», Журнал психосоматического акушерства и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США.

15. «Ягодные листья: альтернативный источник информации». Биоактивные натуральные продукты, имеющие пищевую и лечебную ценность »Антиоксиданты, Национальная медицинская библиотека США

16.« Обезболивающее и противовоспалительное действие Piper nigrum L. » Азиатско-Тихоокеанский журнал тропической медицины, Национальная медицинская библиотека США

17. «Влияние добавок кунжута на воспалительные факторы и биомаркеры окислительного стресса у пациентов с остеоартритом коленного сустава», Национальная медицинская библиотека США