Оглавление:
- Что такое СПКЯ?
- Что вызывает СПКЯ и почему вы набираете вес?
- Симптомы СПКЯ
- Так вы думаете, что у вас СПКЯ? Сделай это!
- 7-дневный план диеты при СПКЯ
- 1 день
- Как вы будете себя чувствовать к концу первого дня
- День 2
- Как вы будете себя чувствовать к концу второго дня
- 3 день
- Как вы будете себя чувствовать к концу третьего дня
- День 4
- Как вы будете себя чувствовать к концу четвертого дня
- 5 день
- Как вы будете себя чувствовать к концу пятого дня
- 6 день
- Как вы будете себя чувствовать к концу шестого дня
- 7 день
- Как вы будете себя чувствовать к концу седьмого дня
- Что делать после 7-го дня?
- Диета при СПКЯ - продукты, которые нужно есть
- Диета при СПКЯ - продукты, которых следует избегать
- Упражнения при СПКЯ
- Разогревать
- Кардио
- Другое кардио
- Силовая тренировка
- Другой
- Изменения образа жизни при СПКЯ
- Лечение СПКЯ
- Риски СПКЯ
Ученые обнаружили, что соблюдение диеты и образа жизни, благоприятных для лечения СПКЯ, может помочь женщинам избежать негативных последствий этого синдрома (1). Это гормональное нарушение поражает женщин репродуктивного возраста и характеризуется множественными кистами в яичниках, нерегулярными или отсутствующими / продолжительными менструациями, увеличением веса, чрезмерным ростом волос, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией и т. Д. (2). Диета и план тренировок при СПКЯ могут помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Читайте дальше, чтобы найти ответы на свои вопросы, связанные с СПКЯ, а также ознакомиться с 7-дневной диетой и планом упражнений, благоприятствующим СПКЯ. Проведите вверх!
Что такое СПКЯ?
Shutterstock
СПКЯ или синдром поликистозных яичников - это гормональный дисбаланс, который возникает у женщин репродуктивного возраста, что приводит к образованию небольших кист в яичниках, увеличению выработки андрогенов, инсулинорезистентности, растительности на лице, депрессии, тревоге, диабету и бесплодию.
Во всем мире более 100 миллионов человек страдают СПКЯ. И хотя гены играют жизненно важную роль, недостаток физических упражнений и правильного питания также может привести к этому состоянию. Но как? Что ж, СПКЯ связано с диабетом, нездоровым образом жизни, гормонами и инсулинорезистентностью. Поговорим об этом подробнее, чтобы вы лучше понимали свое состояние.
Что вызывает СПКЯ и почему вы набираете вес?
Shutterstock
СПКЯ или кисты в яичниках в основном вызваны гормональным дисбалансом. Вторая по распространенности причина - дефектные гены. Стресс, нездоровая пища и продолжительное ведение нездорового образа жизни могут вызвать СПКЯ. Таким образом, даже если в вашей семье нет СПКЯ, у вас могут быть кисты яичников. Как такое возможно? Вот краткое объяснение.
Ваша поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый инсулином, который помогает транспортировать глюкозу в клетки для дальнейшего распада и высвобождения энергии. Когда вы придерживаетесь нездоровой пищи, уровень глюкозы у вас постоянно высокий. Это заставляет бета-клетки поджелудочной железы секретировать больше инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы в крови. Когда уровень инсулина постоянно высокий, ваше тело становится инсулинорезистентным. Это похоже на устойчивость комаров к ДДТ или устойчивости бактерий к антибиотикам. Итак, теперь, когда ваше тело устойчиво к инсулину, уровень сахара в крови остается высоким. Это, в свою очередь, вызывает еще большее производство инсулина.
В то же время ваши клетки лишены глюкозы или сахара, чтобы преобразовать их в энергию. Именно поэтому вы постоянно чувствуете голод и вялость. Резистентность к инсулину вызывает диабет и дисбаланс гормонов, особенно андрогенов, что приводит к гирсутизму (избыток волос на лице) и СПКЯ. Иногда бета-клетки просто не производят достаточно инсулина, и поэтому уровень глюкозы в крови остается высоким в течение длительного времени.
Это сложный процесс, но он, безусловно, во многом зависит от того, что и сколько вы едите. Мы вернемся к этому через некоторое время. Во-первых, давайте посмотрим на симптомы СПКЯ.
Симптомы СПКЯ
Вот некоторые симптомы, о которых вам следует знать:
- Нерегулярные месячные или их отсутствие
- Чрезмерное кровотечение в течение длительного периода
- Увеличение веса
- Волосы на лице
- Облысение по мужскому типу
- Гиперпигментация внутренней части бедра
- Депрессия
- Тревога
- Повышенный аппетит
- Резистентность к инсулину
- Гипертония
Так вы думаете, что у вас СПКЯ? Сделай это!
Shutterstock
Вы должны немедленно записаться на прием к гинекологу. Ваш врач лучше всего сможет подтвердить, есть ли у вас СПКЯ. Возможно, вам потребуется сделать УЗИ и принять лекарства. Прием лекарств будет зависеть от серьезности проблемы и от того, планируете ли вы в ближайшее время создать семью.
Итог: не предполагайте, что у вас СПКЯ, если ваш врач не подтвердит это.
Просто расслабьтесь, сдайте анализы, вовремя принимайте лекарства и, что более важно, измените свой рацион и образ жизни. Это было бы лучшим лечением от СПКЯ. Вот вам 7-дневный план диеты при СПКЯ.
7-дневный план диеты при СПКЯ
Эта таблица диеты при СПКЯ была создана с учетом пациентов с СПКЯ с избыточным весом или высоким ИМТ. Если вы худой пациент с СПКЯ, поговорите с диетологом.
1 день
Любой день может быть первым днем этой диеты. Вам не нужно ждать наступающего понедельника или даже следующего месяца. Вот что вам следует съесть.
Питание | Что есть |
---|---|
Раннее утро (6:00) | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды |
Завтрак (7:00 утра) | 1 вареное цельное яйцо + 1 чашка зеленого чая + ½ стакана папайи + 2 миндаля |
Полдень (9:30 - 10:00) | 1 чашка зеленого чая + 1 морковь |
Обед (12:00 - 12:30) | 1 небольшая миска коричневого риса + овощи на гриле + 2 унции жареной рыбы или 1/2 стакана отварного салата из фасоли гарбанзо + 1 стакан пахты |
Закуски после обеда (15:00 - 15:30) | 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 мультизерновое печенье |
Ужин (18:30 - 19:00) | Куриный / чечевичный суп с 5 разными овощами + 1 лепешка из цельнозерновой муки + 1 стакан йогурта |
Время ложиться спать (22:00) | 1 стакан немолочного молока со щепоткой куркумы или 1 стакан теплой воды + 1 чайная ложка органического меда + щепотка мускатного ореха |
Совет: если вы чувствуете голод перед следующим приемом пищи, выпейте чашку зеленого чая (не превышайте дневную норму в 5 чашек), выпейте воды или съешьте фрукты. И если вам предложили еду, которая не соответствует вашей новой диете, вежливо откажитесь.
Как вы будете себя чувствовать к концу первого дня
Вам будет сложно держаться подальше от вкусной, но вредной нездоровой пищи, к которой вы привыкли. Однако, сосредоточившись на дне 1, вы легко сможете провести следующие шесть дней. Посмотрим, что вам следует употреблять во второй день.
День 2
Питание | Что есть |
---|---|
Раннее утро (6:00) | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды |
Завтрак (7:00 утра) | ½ стакана овощной киноа / манной крупы + 1 стакан зеленого чая + 2 миндаля |
Полдень (9:30 - 10:00) | 1 банан + ½ огурца |
Обед (12:00 - 12:30) | 2 лепешки из цельнозерновой муки + чили из фасоли + ½ стакана салата из свеклы и моркови + 1 стакан пахты |
Закуски после обеда (15:00 - 15:30) | 1 чашка зеленого чая + ½ стакана несоленого попкорна |
Ужин (18:30 - 19:00) | 1 стакан капусты и креветок / грибного салата + 1 стакан йогурта |
Время ложиться спать (22:00) | 1 стакан немолочного молока со щепоткой куркумы или 1 стакан теплой воды + 1 чайная ложка органического меда + щепотка мускатного ореха |
Совет: пейте два стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы избежать переедания.
Как вы будете себя чувствовать к концу второго дня
К концу дня 2 вы начнете замечать разницу - не в весе вашего тела, а в том, как вы относитесь к новому образу жизни и новому началу. Ранний подъем, правильное питание в нужное время и 7-часовой сон помогут вывести физические и умственные токсины. Это будет сильным мотиватором, и вы с нетерпением ждете дня 3.
3 день
Питание | Что есть |
---|---|
Раннее утро (6:00) | 1 стакан теплой воды с соком половинки лайма |
Завтрак (7:00 утра) | Овсяные хлопья с малиной, 2 финиками и немолочным молоком + 1 чашка зеленого чая или миндального молока, клубники и бананового смузи + 1 чашка зеленого чая |
Полдень (9:30 - 10:00) | Половина с половиной кокосовой воды и черного кофе + 1 мультизерновое печенье |
Обед (12:00 - 12:30) | 85 г рыбы на гриле и 4 разных вида овощей на гриле + 1 стакан йогурта или ½ стакана запеченных черных бобов и 4 разных овощей на гриле + 1 стакан йогурта |
Закуски после обеда (15:00 - 15:30) | 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе |
Ужин (18:30 - 19:00) | Грибы на гриле + суп из брокколи + 1 стакан пахты |
Время ложиться спать (22:00) | 1 стакан немолочного молока со щепоткой куркумы или 1 стакан теплой воды + 1 чайная ложка органического меда + щепотка мускатного ореха |
Совет: избегайте обезжиренного молока или нежирного йогурта.
Как вы будете себя чувствовать к концу третьего дня
К концу 3-го дня вы почувствуете, что весите меньше, чем раньше. И это потому, что вы сильно похудеете. Это, в свою очередь, поможет вам больше сосредоточиться на здоровом питании и образе жизни.
Вот что вам следует съесть на четвертый день.
День 4
Питание | Что есть |
---|---|
Раннее утро (6:00) | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды |
Завтрак (7:00 утра) | 1 банан + 2 миндаля + 1 чашка зеленого чая + 1 цельное вареное яйцо или ½ стакана омлета из тофу |
Полдень (9:30 - 10:00) | 1 небольшая миска смешанных фруктов |
Обед (12:00 - 12:30) | 1 небольшая чашка коричневого риса + ½ стакана курицы / грибов с карри + салат из огурцов и помидоров + 1 стакан пахты |
Закуски после обеда (15:00 - 15:30) | 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье |
Ужин (18:30 - 19:00) | 1 средняя миска салата из цельного гороха с огурцом, помидорами, морковью, соком лайма, небольшим количеством оливкового масла и приправой + 1 стакан йогурта |
Время ложиться спать (22:00) | 1 стакан немолочного молока со щепоткой куркумы или 1 стакан теплой воды + 1 чайная ложка органического меда + щепотка мускатного ореха |
Совет: выбирайте фрукты с низким ГИ, чтобы ваше тело могло лучше переносить фруктовый сахар.
Как вы будете себя чувствовать к концу четвертого дня
К концу дня 4 ваш новый образ жизни станет вашим новым нормальным состоянием. Вы почувствуете себя лучше и будете лучше спать.
Хотите узнать о дне 5? Ну вот!
5 день
Питание | Что есть |
---|---|
Раннее утро (6:00) | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды |
Завтрак (7:00 утра) | Овощи и отварное пшено + 1 чашка зеленого чая |
Полдень (9:30 - 10:00) | 2 миндаля + 1 чашка зеленого чая или 1/2 чашки арбуза |
Обед (12:00 - 12:30) | Салат из тайской папайи + 2 унции курицы / рыбы на гриле / 1/2 стакана брокколи на гриле + 1 стакан пахты |
Закуски после обеда (15:00 - 15:30) | 1 стакан кокосовой воды + 1 огурец |
Ужин (18:30 - 19:00) | ½ стакана риса с цветной капустой + запеченная фасоль + нарезанный красный перец, желтые цукини и стручковая фасоль + 1 стакан пахты |
Время ложиться спать (22:00) | 1 стакан немолочного молока со щепоткой куркумы или 1 стакан теплой воды + 1 чайная ложка органического меда + щепотка мускатного ореха |
Совет: не употребляйте упакованные фруктовые соки или кокосовую воду.
Как вы будете себя чувствовать к концу пятого дня
К концу 5-го дня вы увидите видимую разницу в своей внешности и в том, как вы относитесь к себе. Возможность придерживаться диеты, которая подходит вам, повысит вашу уверенность в себе, и вы ясно увидите будущее, в котором вам не придется полагаться на лекарства для лечения СПКЯ.
Давайте узнаем, что вам следует есть в 6-й день.
6 день
Питание | Что есть |
---|---|
Раннее утро (6:00) | 1 стакан теплой воды с соком половинки лайма |
Завтрак (7:00 утра) | 1 пикантный креп с ½ авокадо, ¼ красного болгарского перца, 5 орехов и сок лайма + 1 чашка зеленого чая |
Полдень (9:30 - 10:00) | 1 яблоко |
Обед (12:00 - 12:30) | Салат с курицей / фасолью гарбанзо + 1 стакан йогурта |
Закуски после обеда (15:00 - 15:30) | 1 чашка зеленого чая + 1 миска несоленого попкорна среднего размера |
Ужин (18:30 - 19:00) | Тушеная рыба или грибы + 1 лепешка из цельнозерновой муки + салат из огурцов и моркови + кусок темного шоколада 80% или более |
Время ложиться спать (22:00) | 1 стакан немолочного молока со щепоткой куркумы или 1 стакан теплой воды + 1 чайная ложка органического меда + щепотка мускатного ореха |
Совет: не употребляйте молочный шоколад - для вас лучше всего 80% или более темного шоколада.
Как вы будете себя чувствовать к концу шестого дня
Темный шоколад к концу 6-го дня будет очень освежающим. Не переборщите с этим. К тому же теперь даже ваши близкие начнут замечать в вас разницу. Но они не совсем понимают, что это такое. И мой совет: пусть они догадываются!
Теперь давайте посмотрим на День 7.
7 день
Питание | Что есть |
---|---|
Раннее утро (6:00) | 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды |
Завтрак (7:00 утра) | 1 вареное яйцо + 1 кусок пшеничного хлеба + 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля или грецких орехов |
Полдень (9:30 - 10:00) | 1 апельсин |
Обед (12:00 - 12:30) | 1 небольшая чашка коричневого риса + жареный цыпленок / грибы + овощи на гриле + 1 стакан йогурта |
Закуски после обеда (15:00 - 15:30) | 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье |
Ужин (18:30 - 19:00) | Смешанное овощное карри + 2 пшеничные лепешки + ¼ стакана вареного бенгальского грамма + 1 стакан пахты |
Время ложиться спать (22:00) | 1 стакан немолочного молока со щепоткой куркумы или 1 стакан теплой воды + 1 чайная ложка органического меда + щепотка мускатного ореха |
Совет: замочите коричневый рис в воде на 30 минут перед приготовлением, чтобы он приготовился быстрее.
Как вы будете себя чувствовать к концу седьмого дня
К концу 7-го дня вы будете поражены, насколько далеко зашли, и это повысит уровень адреналина и серотонина (гормонов хорошего самочувствия). Вы почувствуете себя более решительным, чем когда-либо, и полюбите свой новый образ жизни.
Но разве эта диета всего 7 дней? Нет. Что делать после 7-го дня? Узнай дальше.
Что делать после 7-го дня?
Вы должны продолжать соблюдать диету, благоприятную для лечения СПКЯ. Это не только поможет вам похудеть, но и предотвратит его восстановление. К тому же менструации станут регулярными, и в целом вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше, чем раньше.
Да, соблюдение одной и той же диеты в течение нескольких недель может стать скучным. Итак, вот список продуктов, которые вы можете употреблять и избегать. Планируйте свою диету и ведите здоровый образ жизни. Прокрутить вниз.
Диета при СПКЯ - продукты, которые нужно есть
Shutterstock
Вот список продуктов, которые вы должны включить в свой рацион.
- Овощи - брокколи, капуста, морковь, цветная капуста, репа, зеленый лук, пурпурная капуста, свекла, пекинская капуста, салат, сладкий картофель, сладкий перец, белый картофель с кожурой, шпинат и капуста.
- Фрукты - яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, виноград, огурец, помидор, персик, слива, лимон, лайм, мандарин, ананас, манго (ограниченное количество), черника, клубника и ягоды асаи.
- Белок - куриная грудка, нежирные куски говядины и свинины, рыба, фасоль и бобовые, тофу (ограниченное количество), яйца и грибы.
- Молочные продукты - жирное немолочное молоко, жирный йогурт травяного откорма, чеддер, фета, пахта, домашний сыр рикотта и творог.
- Цельнозерновые - коричневый рис, черный рис, просо, дробленая пшеница, киноа, ячмень и сорго.
- Жиры и масла - оливковое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло, пищевое кокосовое масло и миндальное масло.
- Орехи и семена - миндаль, грецкий орех, пекан, кедровые орехи, макадамия, фисташки, семена подсолнечника, семена дыни и семена тыквы.
- Травы и специи - кинза, мята, розмарин, тимьян, орегано, укроп, фенхель, чеснок, имбирь, лук, кориандр, тмин, куркума, кайенский перец, черный перец, семена пажитника, сушеные листья пажитника, белый перец, хлопья чили, душистый перец, звездчатый анис, кардамон, чесночный порошок и гвоздика.
- Напитки - вода, домашний электролит, свежевыжатые фруктовые соки, кокосовая вода и соки холодного отжима.
Есть также продукты, которых НЕОБХОДИМО ИЗБЕГАТЬ. Взгляните на список ниже.
Диета при СПКЯ - продукты, которых следует избегать
Shutterstock
- Фрукты - фрукты с высоким ГИ, такие как виноград, джекфрут, манго и ананас, следует употреблять в ограниченных количествах.
- Белок - жирные куски свинины и говядины, бекон и кусочки сои.
- Молочные продукты - нежирное молоко, нежирный йогурт, ароматизированный йогурт и сливочный сыр.
- Цельнозерновые - белый рис. Употребляйте его в ограниченных количествах и включайте в него как минимум пять видов овощей, чтобы сбалансировать ГИ.
- Жиры и масла - масло семян конопли, далда, сало, растительное масло, сливочное масло, маргарин и майонез.
- Nuts & Seeds - Кешью.
- Обработанные продукты - салями, колбаса, картофель фри, соус ранчо, джемы в бутылках и желе.
- Напитки - упакованные фруктовые и овощные соки, газированные напитки, диетические газированные напитки и энергетические напитки.
Ваша потеря веса или уменьшение эффектов СПКЯ зависит от того, занимаетесь вы или нет. Как пациент с СПКЯ, вы ДОЛЖНЫ тренироваться, чтобы мобилизовать жир и избавиться от лишних жировых отложений. Простое здоровое питание не решит проблему. Вот план тренировок, который поможет вам сбросить лишний жир и нарастить мышцы, чтобы выглядеть подтянутыми и четкими.
Упражнения при СПКЯ
Shutterstock
Разогревать
- Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений
- Круги шеи - 1 подход из 10 повторений
- Наклоны шеи - 1 подход из 10 повторений
- Попеременные удары ногой стоя - 1 подход по 10 повторений
- Вращения плечами - 1 подход по 10 повторений
- Повороты талией - 1 подход по 10 повторений
- Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений
- Точечный бег - 2-3 минуты
- Прыжки с домкратами - 1 подход по 20 повторений
Кардио
- Высокие колени - 2 подхода по 20 повторений
- Выпады вперед - 2 подхода по 15 повторений
- Выпады в прыжке - 2 подхода по 15 повторений
- Полные приседания - 2 подхода по 15 повторений
- Приседания с прыжками - 2 подхода по 15 повторений
- Подъемы планки - 2 подхода по 10 повторений
- Складные ножи - 2 подхода по 10 повторений
- Приседания - 2 подхода по 10 повторений
- Скручивания - 2 подхода по 10 повторений
- Велосипедные скручивания - 2 подхода по 10 повторений
- Подъемы ног - 2 подхода по 10 повторений
- Флаттер удары ногами - 2 подхода по 20 повторений
- Подтяжки ног - 2 подхода по 15 повторений
- Русские скрутки - 2 подхода по 20 повторений
- Планка на локтях - задержка 30-60 секунд
Другое кардио
- Плавание
- Бег
- Езда на велосипеде
- Танцы
Силовая тренировка
- Жим от плеч - 2 подхода по 15 повторений
- Жим от груди - 2 подхода по 15 повторений
- Боковые подъемы - 2 подхода по 15 повторений
- Тяга к груди - 3 подхода по 15 повторений
- Гребля в тренажерном зале - 3 подхода по 12 повторений
- Сгибания рук на бицепс - 2 подхода по 15 повторений
- Сгибания рук на груди - 2 подхода по 15 повторений
- Разгибания на трицепс - 2 подхода по 12 повторений
- Тяга в наклоне - 2 подхода по 12 повторений
- Крушители черепа - 2 подхода по 15 повторений
- Летать на груди лежа - 2 подхода по 12 повторений
- Жим ногами - 3 подхода по 12 повторений
- Тренировка TRX Band
Другой
- Йога
- Медитация
Совет: убедитесь, что вы совмещаете кардио и силовые тренировки и получаете 4-5 часов упражнений каждую неделю. Медитируйте хотя бы 5-10 минут, когда у вас будет время.
Когда вы измените свой рацион и начнете заниматься спортом, вы почувствуете себя хорошо. Однако есть еще несколько вещей, о которых следует помнить. Взгляните на следующий раздел.
Изменения образа жизни при СПКЯ
Shutterstock
- Ешьте в нужное время. Имейте порции правильного размера и подходящие продукты.
- Не морите голодом и не следуйте модным диетам, чтобы быстро похудеть.
- Спите не менее 7 часов. Не проспите.
- Регулярно делайте физические упражнения. В дни, когда вы хотите отдохнуть, делайте легкие упражнения на растяжку.
- Регулярно медитируйте.
- Избегайте стресса, занимая себя тем, что вам нравится.
- Не переедайте нездоровой пищей.
- Ешьте домашнюю пищу. Если вы всегда в пути, обязательно сходите в ресторан, где подают здоровую пищу.
- По выходным отправляйтесь на длительные прогулки в одиночку или с партнером, друзьями или домашним животным.
- Присоединяйтесь к классу кикбоксинга. Это действительно помогает, когда вы изливаете негативные эмоции на неодушевленный мешок.
- Если вы в депрессии и у вас есть другие проблемы, которые мешают вам вести здоровую и счастливую жизнь, обратитесь к психиатру.
- Присоединяйтесь к кулинарии, гончарному мастерству или неправительственной организации, чтобы общаться с новыми людьми и создавать новый круг общения.
- Поговорите со своими друзьями и семьей.
- Никогда не сдавайся.
Помимо этих изменений в вашей жизни, если ваш врач рекомендует, вам, возможно, придется пройти курс лечения СПКЯ.
Лечение СПКЯ
- Метформин (наиболее распространенный препарат для лечения диабета 2 типа)
- Гормональное лечение
- Операция
- Кломифен
- Крем Vaniqa
Но вопрос в том, что может случиться, если вы не соблюдаете диету и образ жизни с СПКЯ? Взгляните на следующий раздел.
Риски СПКЯ
- Увеличение веса
- Волосы на лице
- Гипертония
- Диабет
- Слабое место
- Бесплодие
- Депрессия
- Тревога
- Сердечное заболевание
Если не лечить СПКЯ, это может привести к бесплодию. А многих женщин это может обеспокоить, привести к стрессу, который только усугубит ситуацию. Женщины в период менопаузы могут страдать от различных проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина и гипертония.
Таким образом, 3 из 5 женщин страдают СПКЯ, и в основном это связано с неправильным образом жизни. Изменив свой рацион и образ жизни, вы можете не только уменьшить его последствия, но и изменить свою жизнь. Итак, если у вас есть СПКЯ или вы знаете друга, у которого он есть, примите меры прямо сейчас! Помните: начать никогда не поздно. И начните с разговора со своим врачом и соблюдения диеты и образа жизни при СПКЯ. Удачи!