Фисташки хороши для похудения?

Вы любите стройное тело, но не можете перестать перекусывать? Мы плывем на одной лодке. Но что, если я расскажу вам об орехе, который может утолить вашу тягу к закускам и в то же время помочь сбросить вес? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Прочтите, чтобы поверить в это. Если вы пытаетесь похудеть, фисташки - лучшая закуска. И это потому, что фисташки не только прекрасны на вкус, но и богаты клетчаткой, белком и ненасыщенными жирами (полезными жирами). Полезные жиры помогают уменьшить воспаление в теле, а также повысить уровень насыщения, тем самым сдерживая чувство голода. Но это не единственные причины, по которым мы рекомендуем фисташки. В этой подробной статье мы представляем научные данные о влиянии фисташек на похудание и на здоровье человека, которые откроют для вас новые двери. Давайте начнем!

Фисташки для похудения

Изображение: Shutterstock

• В журнале Американского колледжа питания было опубликовано исследование о роли этого зеленого ореха в похудании. Ученые разделили участников на две группы, и каждой группе разрешили съесть на 500 калорий меньше, чем их уровень метаболизма в состоянии покоя. Одна группа ела соленые фисташки, а другая - соленые крендели. Обе группы похудели, но группа, потреблявшая фисташки, зафиксировала значительно более низкий уровень триглицеридов по сравнению с другой группой (1).

• В другом исследовании, проведенном американскими и китайскими учеными на людях с метаболическим синдромом, было обнаружено, что употребление от 42 до 70 г фисташек не приводит к увеличению веса. Фактически, они также пришли к выводу, что потребление фисташек может снизить риски для здоровья, связанные с метаболическим синдромом (2).

• Исследование, проведенное Хонсельманом и соавт. На студентах Средне-Западного университета. обнаружили, что студенты, которые выбрали фисташки в скорлупе, потребляли примерно на 86 калорий меньше, чем те, кто выбрал очищенные фисташки. Ученые пришли к выводу, что эта разница в потреблении калорий может быть связана с тем, что фисташки в скорлупе требовали времени, чтобы скорлупа, а количество орехов в скорлупе было больше (3). Оболочка также давала участникам визуальную подсказку о том, сколько фисташек они съели, тем самым заставляя их есть меньше орехов, чем те, кто выбрал фисташки в скорлупе (4).

• Фисташки богаты моно- и полиненасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень глюкозы после еды. Это, в свою очередь, может бороться с диабетом, улучшать обмен веществ, помогает регулировать артериальное давление, контролировать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление (5).

• Ученые также обнаружили, что регулярное употребление фисташек снижает риск инсульта, сердечных заболеваний, ухудшения диабетического состояния у взрослых с диабетом (6).

• Наконец, употребление фисташек также может повысить работоспособность, уменьшить воспаление и окислительный стресс, вызванное физическими упражнениями (7).

Итог - ешьте фисташки в скорлупе, когда вам хочется перекусить. Употребление фисташек не приведет к увеличению веса. Вместо этого он может косвенно помочь вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым, уменьшая воспаление и уровень триглицеридов, ускоряя метаболизм и снижая окислительный стресс. А теперь давайте узнаем, сколько фисташек вам нужно съесть, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Сколько фисташек съесть?

Изображение: Shutterstock

В день вы можете съесть 49 ядер фисташек для похудения. Ешьте несоленые фисташки в скорлупе, когда хотите перекусить. Вы можете съесть 24 ядра между завтраком и обедом и 25 ядер на ужин вместе с зеленым чаем. А, употребляя фисташки, вы снабжаете свой организм питательными веществами, упомянутыми в следующем разделе.

Пищевая ценность фисташек

Изображение: Shutterstock

Здоровые жиры - фисташки - отличный источник моно- и полиненасыщенных жиров. Эти жиры помогают снизить уровень плохого холестерина (холестерина ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (холестерин ЛПВП). Полезные жиры также снижают риск развития сердечных заболеваний и инсульта (8).

Белок - 100 г ядер фисташек содержат 15-21% белка. Таким образом, 1 унция фисташек может дать вам хорошее количество белка, который поможет тонизировать ваши мышцы (9).

Антиоксиданты и витамины - фисташки являются отличным источником витаминов B6, K и A, флавонолов, антоцианов, зеаксантина, лютеина и фитостеринов. Они помогают ускорить обмен веществ, улучшить липидный профиль в крови и достичь оптимального состояния здоровья (10).

Пищевые волокна - фисташки также содержат большое количество пищевых волокон. Порция фисташек содержит около 3 г пищевых волокон. Для похудения критически важна пищевая клетчатка, поскольку как растворимая, так и нерастворимая клетчатка помогает замедлить опорожнение желудка, тем самым заставляя вас дольше чувствовать сытость, выводя токсины и сохраняя здоровый стул (11).

Минералы - фисташки богаты фосфором, кальцием, железом, магнием и калием. Эти минералы необходимы организму для укрепления костей, повышения чувствительности к инсулину, выполнения метаболических реакций, поддержки сокращения мышц, секреции инсулина и укрепления иммунной системы (12).

Калорийность - 1 унция фисташки содержит 159 калорий, что намного меньше по сравнению с другими орехами или другими обработанными углеводами или закусками с высоким содержанием сахара. Кроме того, фисташки имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что фисташки не повышают уровень инсулина. Поэтому, если вы хотите похудеть, выбирайте низкокалорийные фисташки, насыщающие голод (13).

Итак, как вы можете включить фисташки в свой рацион, кроме того, чтобы есть их в качестве закуски? Взгляните на эти идеи.

Как включить фисташки в рацион?

Изображение: Shutterstock

• Добавьте в салат пол унции фисташек.
• Добавляйте измельченные фисташки в нежирную сметану или нежирный замороженный йогурт на десерт.
• Вы также можете добавить фисташки в утренние или послетренировочные коктейли.
• После обеда съешьте чашку фисташковой пахты, чтобы улучшить пищеварение и ощутить все полезные свойства фисташек.
• Добавьте фисташки в чашку теплого молока, которое вы пьете перед сном. Это не только обеспечивает крепкий сон, но и избавляет от стресса.

Включить фисташки в свой рацион очень просто. Используйте свое творчество, чтобы изучить другие способы употребления фисташек, не полагаясь на продукты для набора веса. Однако употребление в пищу только фисташек не поможет вам похудеть. Вот список вещей, которые вы должны делать, чтобы похудеть, наряду с регулярным употреблением 1 унции фисташки.

Изменения образа жизни для похудания

Изображение: Shutterstock

Здоровое питание

Проще сказать, чем сделать. Но вы должны начать делать маленькие шаги. Здоровое и чистое питание не произойдет в одночасье. Начните с покупки только здоровой пищи. Таким образом, вы сможете отказаться от нездоровой пищи, которая не приносит ничего, кроме вреда вашему здоровью. Вы также можете почитать различные блоги о рецептах здорового питания, чтобы почерпнуть идеи. Лучше всего приготовить домашние блюда. Приготовьте еду накануне вечером, чтобы вам не пришлось напрягаться утром в будний день или есть в ресторане.

Регулярно тренируйтесь

Мы набираем вес, потому что в виде жира накапливается больше калорий, чем расходуется. Так что регулярные тренировки очень помогут вам достичь желаемого веса. Начните ходить в спортзал или бодрые прогулки, прерывистый бег, спринт, плавание, занятия спортом, танцы, кикбоксинг и т. Д., Чтобы израсходовать калории и получить поток гормонов «хорошего настроения».

Научитесь снимать стресс

Стресс - еще одна причина увеличения веса, особенно в области живота. Фисташки могут помочь вам избавиться от вялости желудка, но только если вы также начнете заботиться о себе. Стресс может испортить ваше здоровье. Поэтому найдите способы снять стресс. Тренировки - это способ снять стресс, а значит, найти время для того, что вы любите больше всего. Это могут быть танцы, рисование или даже занятия спортом. Возьмите себе хобби и каждый день уделяйте время чему-нибудь, кроме работы. Вы также можете отправиться в путешествие, уделить «время мне», узнать что-то новое, заняться йогой, заняться садоводством и т.

Отдохни хорошо

Недостаток отдыха также приводит к увеличению веса. Спите 7-8 часов в день, чтобы помочь вашему телу перезагрузиться и омолодиться.

Уменьшить употребление алкоголя

Употребление алкоголя приводит к увеличению веса. Так что постепенно уменьшайте потребление алкоголя. Выпейте не больше стопки красного вина. Если вы хотите, вы можете полностью отказаться от употребления алкоголя, чтобы увидеть еще лучшие результаты (к тому же вам не придется больше тренироваться, чтобы сжигать калории).

Уменьшите потребление соли и сахара

Соль задерживает воду и приводит к вздутию живота, а сахар - к скачку инсулина. Оба приводят к ожирению и заставляют вас выглядеть дряблым и раздутым. Постепенно уменьшайте количество соли и сахара, чтобы похудеть было немного легче.

Создайте социальную поддержку

Старайтесь быть с людьми, которые похудели или хотят похудеть. Они помогут вам сохранить мотивацию и вдохновят вас сбросить вес.

Полезны ли фисташки для похудения? Определенно да! Вы когда-нибудь замечали изменения веса после употребления фисташек? Поделитесь с нами своими историями, мы рады слышать от вас. Раздел комментариев ниже - ваш.