Природные методы лечения боли в ахилловом сухожилии: симптомы, причины и советы

Тендинит ахиллова сухожилия или тендинопатия - потенциально изнурительное состояние, которым страдают около 2% населения в целом (1). В более активных группах он может иметь распространенность до 42%.

Оглавление

• Что такое ахиллово сухожилие?
• Причины и факторы риска тендинита ахиллова сухожилия
• Признаки и симптомы тендинита ахиллова сухожилия
• Диагностика
• Методы лечения
• Как лечить тендинит ахиллова сухожилия естественным путем
• Советы по профилактике

Что такое ахиллово сухожилие?

Ахиллово сухожилие - это сухожилие, соединяющее икроножные мышцы с пятками. Сухожилие - это полоса фиброзного коллагена, которая помогает прикрепить мышцы к кости. Ахиллово сухожилие еще называют пяточным сухожилием. Травма ахиллова сухожилия называется ахилловым тендинитом или тендинитом пятки.

Довольно часто и с большей вероятностью ахиллово сухожилие получают травмы, когда вы выполняете определенные физические упражнения или выполняете свои повседневные дела. Травма может быть легкой или средней степени тяжести и обычно ощущается как жгучая боль или скованность в области вокруг сухожилия.

Сильная и невыносимая боль - признак того, что ваше сухожилие частично или полностью разорвано.

Вернуться к оглавлению

Факторы, которые могут вызвать и увеличить риск развития травмы ахиллова сухожилия, обсуждаются ниже.

Причины и факторы риска тендинита ахиллова сухожилия

Выполнение действий, которые требуют от вас внезапного ускорения или замедления, может вызвать травму ахиллова сухожилия. К таким мероприятиям относятся:

• Танцы
• Бег
• Гимнастика
• Футбол
• Большой теннис
• Волейбол
• Бейсбол

Даже такие спортивные занятия, как софтбол и баскетбол, могут повредить ахиллово сухожилие. Такие травмы обычно возникают, когда вы толкаете и поднимаете ноги от земли, а не при приземлении.

Вот несколько факторов, которые могут повысить риск повреждения ахиллова сухожилия:

• Ношение высоких каблуков
• Плоскостопие
• Затянутые сухожилия из-за отсутствия упражнений
• Прием лекарств, таких как глюкокортикоиды, или антибиотиков, таких как фторхинолоны.

Вернуться к оглавлению

В большинстве случаев тендинита ахиллова сухожилия проявляются следующие симптомы.

Признаки и симптомы тендинита ахиллова сухожилия

Один из самых ярких симптомов травмы ахиллова сухожилия - боль от легкой до умеренной прямо над пяткой. Эта боль особенно очевидна, когда вы растягиваете лодыжку или пытаетесь встать на пальцы ног.

Пораженный участок также может быть:

• Нежный и воспаленный
• Опухший
• Жесткий
• Ушибленный

Когда ахиллово сухожилие травмируется, при разрыве оно часто издает щелчки или хлопки. Некоторые люди могут также испытывать стреляющую боль, когда они отталкиваются пальцами ног от земли при шаге.

Вернуться к оглавлению

Диагностика

Ваш врач может попросить вас сдать такие анализы, как:

• Физический осмотр - вас могут попросить пройтись или побегать, чтобы найти проблемы, которые могли привести к вашей травме.
• Тест на сжатие икры - включает сжатие поврежденного сухожилия и попытку пошевелить ногой. Если у вас разорвано ахиллово сухожилие, нога не двинется.

Если у вас незначительная травма, она обычно заживает сама по себе. Однако для более серьезных травм ваш врач может назначить лекарства наряду с другими видами лечения, перечисленными ниже.

Вернуться к оглавлению

Методы лечения

Чтобы вылечить травму ахиллова сухожилия, врач может сначала попросить вас хорошо отдохнуть.

Вас также могут попросить:

• Принимайте противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен или напроксен.
• Поднимите пятку.
• Растяжка и упражнения для укрепления пораженной мышцы.

Хотя растяжка и подтяжка пяток, несомненно, ускорят заживление поврежденного сухожилия, прием обезболивающих, отпускаемых по рецепту, может вызвать целый ряд побочных эффектов. Вот несколько природных средств, которые могут помочь облегчить боль и ускорить заживление поврежденного ахиллова сухожилия. Читать дальше.

Вернуться к оглавлению

Как лечить тендинит ахиллова сухожилия естественным путем

1. Пузырь со льдом
2. Касторовое масло
3. Витамины
4. Куркума
5. Отдых
6. Массаж
7. Эфирные масла
8. Имбирь
9. Костный бульон
10. Омега 3

Домашние средства для лечения тендинита ахиллова сухожилия

1. Пакет со льдом

Shutterstock

Тебе понадобится

Пакет со льдом

Что ты должен сделать

1. Поместите пакет со льдом на пораженный участок.
2. Оставьте на минуту или две, а затем снимите.
3. Повторите это 2-3 раза.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это несколько раз в день.

Почему это работает

Местное применение пакета со льдом приводит к онемению пораженного участка. Он также уменьшает боль и воспаление, которые могут быть вызваны тендинитом ахиллова сухожилия (1).

Вернуться к оглавлению

2. Касторовое масло.

Shutterstock

Тебе понадобится

1 столовая ложка касторового масла

Что ты должен сделать

1. Возьмите столовую ложку касторового масла и нанесите на пораженный участок.
2. Оставьте на 20 минут.
3. Вы также можете положить на него горячий компресс, чтобы повысить эффективность его использования.

Как часто вы должны это делать

Делайте это не реже двух раз в день.

Почему это работает

Касторовое масло содержит рицинолевую кислоту, которая помогает облегчить воспаление, боль и отек (2). Это может помочь в заживлении ахиллова сухожилия.

Вернуться к оглавлению

3. Витамины

Shutterstock

Было обнаружено, что дефицит витамина D усиливает мышечно-скелетную боль (3). Доказано, что добавка витамина С ускоряет заживление поврежденного ахиллова сухожилия (4). Оба этих исследования показывают, что употребление продуктов, богатых этими витаминами, - отличный способ быстрее вылечиться от тендинита ахиллова сухожилия. Продукты, богатые витаминами C и D, включают цитрусовые, зеленые листовые овощи, жирную рыбу, сыр и яичный желток.

Вернуться к оглавлению

4. Куркума.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка куркумы
• 1 стакан горячего молока

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку порошка куркумы в стакан горячего молока.
2. Хорошо перемешайте и пейте ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Вы можете пить молоко с куркумой один раз в день, желательно на ночь.

Почему это работает

Куркума содержит очень полезное соединение - куркумин. Куркумин обладает лечебными свойствами, которые могут помочь ускорить заживление разорванного сухожилия (5).

Вернуться к оглавлению

5. Отдых

Shutterstock

Одно из первых действий, которые врач попросит вас сделать при травме ахиллова сухожилия, - дать пострадавшему сухожилию отдых на несколько недель, пока симптомы не исчезнут. Отдых позволяет пораженному сухожилию быстрее заживать.

Вернуться к оглавлению

6. Массаж

Shutterstock

Массаж пораженного сухожилия и его растягивание помогают ему быстрее зажить. Массаж глубоким трением восстанавливает эластичность тканей, снимает боль и воспаление, а также снижает нагрузку на поврежденное ахиллово сухожилие (6).

Вернуться к оглавлению

7. Эфирные масла

а. Масло перечной мяты

Shutterstock

Тебе понадобится

• 6 капель масла мяты перечной
• 1 чайная ложка кокосового масла или любого другого масла-носителя

Что ты должен сделать

1. Смешайте шесть капель масла мяты перечной с чайной ложкой любого масла-носителя.
2. Аккуратно массируйте этой смесью пораженное сухожилие в течение нескольких минут.
3. Оставьте как минимум на 30 минут, прежде чем смыть.
4. Вы также можете оставить смесь на ночь.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Масло перечной мяты содержит ментол, который обладает противовоспалительными свойствами (7). Эти свойства помогают снять воспаление и отек вокруг поврежденного сухожилия.

б. Масло мирры

Shutterstock

Тебе понадобится

• 6 капель масла мирры
• 1 чайная ложка любого масла-носителя (например, кокосового масла)

Что ты должен сделать

1. Добавьте шесть капель масла мирры в чайную ложку кокосового масла.
2. Хорошо перемешайте и аккуратно помассируйте пораженную мышцу.
3. Дайте ему подействовать на пораженный участок не менее 30 минут, прежде чем смыть.

Как часто вы должны это делать

Делайте это дважды в день.

Почему это работает

Масло мирры обладает противовоспалительным и обезболивающим действием (8). Это одно из лучших эфирных масел, которое может помочь облегчить симптомы травмы ахиллова сухожилия.

Вернуться к оглавлению

8. Имбирь

Shutterstock

Тебе понадобится

• 2 дюйма имбиря
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте 2 дюйма имбиря в чашку воды.
2. В кастрюле довести до кипения.
3. Тушить 5 минут и процедить.
4. Дайте имбирному чаю немного остыть, прежде чем пить.

Как часто вы должны это делать

Пить имбирный чай можно два раза в день.

Почему это работает

Имбирь обладает болеутоляющими и противовоспалительными свойствами (9). Это делает его отличным средством для лечения тендинита ахиллова сухожилия.

Вернуться к оглавлению

9. Костный бульон

Shutterstock

Тебе понадобится

8 унций свежеприготовленного костного бульона

Что ты должен сделать

Выпейте 8 унций, то есть около стакана свежеприготовленного костного бульона.

Как часто вы должны это делать

Пейте костный бульон один раз в день, чтобы ускорить заживление.

Почему это работает

Костный бульон содержит хондроитин и глюкозамин, которые помогают быстро зажить сухожилиям (10).

Вернуться к оглавлению

10. Омега-3

Shutterstock

Тебе понадобится

250-500 мг омега-3

Что ты должен сделать

Принимайте 250-500 мг омега-3 в день.

Вы можете увеличить потребление этого питательного вещества, употребляя такие продукты, как жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи и семена чиа, или принимать дополнительные добавки к нему. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать дополнительные добавки с омега-3.

Как часто вы должны это делать

Включите омега-3 в свой ежедневный рацион.

Почему это работает

Жирные кислоты омега-3 обладают множеством преимуществ, когда речь идет о вашем здоровье. Их противовоспалительное действие помогает бороться с воспалением и отеком и способствует более быстрому выздоровлению (11).

Вернуться к оглавлению

Советы по профилактике

• Попробуйте сократить бег в гору.
• Носите обувь, которая поддерживает ноги и хорошо сидит на вас.
• Сделайте перерыв в тренировках, если они вызывают напряжение или боль в икре или пятке.
• Выполняйте упражнения и позы йоги, которые требуют растяжения ахиллова сухожилия.
• Придерживайтесь диеты, богатой противовоспалительными продуктами, такими как зеленые листовые овощи, помидоры, ягоды, орехи и рыбу, например лосось и скумбрию, чтобы облегчить симптомы боли.

Обычно тендинит ахиллова сухожилия не вызывает беспокойства. Незначительные травмы могут даже зажить самостоятельно, без необходимости дальнейшего лечения. Однако, если ваша икра или лодыжка постоянно болят в течение более нескольких недель, немедленно обратитесь к врачу, чтобы исключить другие причины.

Вернуться к оглавлению

Надеюсь, что приведенные в этом посте средства и советы помогут вам быстрее вылечиться от тендинита ахиллова сухожилия. Вы знаете какие-нибудь другие средства, которые могут помочь? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Когда обращаться к врачу при тендините ахиллова сухожилия?

Если боль в области ахиллова сухожилия не проходит даже через несколько дней или имеет тенденцию к усилению, немедленно обратитесь к врачу.

Сколько времени нужно для заживления растянутого ахиллова сухожилия?

Для полного заживления ахиллова сухожилия может потребоваться от 4 до 6 недель.

Когда требуется операция при тендините ахиллова сухожилия?

Если не лечить тендинит ахиллова сухожилия, он может стать хроническим. Хронический тендинит ахиллова сухожилия может затруднить даже простые задачи, такие как ходьба, и его часто необходимо лечить хирургическим путем.

Какую обувь лучше всего носить при травме ахиллова сухожилия?

Те, кто страдает тендинитом ахиллова сухожилия, должны носить обувь, которая подходит им по размеру и в которой удобно ходить. Обувь с утолщенным каблуком и мягкой тканью хороша для лечения тендинита ахиллова сухожилия.

Каково время заживления разрыва ахиллова сухожилия?

Разрыв ахиллова сухожилия обычно заживает за 6 недель. Но для восстановления полноценной активности пациентам может потребоваться до 6 месяцев.

Ссылки

1. «Механизмы и эффективность тепла и холодной терапии для костно-мышечной травмы» послевузовского медицины США Национальная медицинская библиотека
2. «Эффект рицинолевой кислоты в экспериментальных моделях острого и субхронического воспаления» Медиаторы воспаления, Национальная медицинская библиотека США.
3. «Дефицит витамина D способствует гиперчувствительности скелетных мышц и сенсорной гипериннервации» Журнал неврологии, Национальная медицинская библиотека США
4. «Добавки с высокими дозами витамина С ускоряют заживление ахиллова сухожилия у здоровой крысы» Архив ортопедической и травматологической хирургии, Национальная медицинская библиотека США
5. «Куркумин улучшает заживление сухожилий у крыс: гистологическая, биохимическая и функциональная оценка». PubMed
6. «Ахиллесова тендинопатия: современные представления о фундаментальных науках и клинических методах лечения» Biomed Research International, Национальная медицинская библиотека США
7. «Сравнение эффекта местного применения розмарина и ментола при скелетно-мышечной боли у пациентов, находящихся на гемодиализе» Иранский журнал исследований медсестер и акушерок, Национальная медицинская библиотека США
8. «Ладан и мирра подавляют воспаление за счет регуляции метаболического профиля и сигнального пути MAPK», Научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США
9. «Имбирь (Zingiber officinale) как болеутоляющее и эргогенное средство в спорте: системный обзор» Журнал исследований силы и кондиционирования, Национальная медицинская библиотека США
10. «Имеет ли костный бульон пользу для здоровья?» Northwell Health.
11. «Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) в качестве противовоспалительного средства: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли». Хирургическая неврология, PubMed.