13 домашних средств от менструальных спазмов

Периодические спазмы с медицинской точки зрения известны как дисменорея. В основном они вызваны сокращением и расслаблением мышц матки во время менструального цикла. Это вызывает очень неприятную боль в области живота, поясницы и бедер. Некоторые женщины также испытывают тошноту, диарею и сильную головную боль. Тем не менее, не каждая женщина испытывает болезненные менструации; некоторым удается плавно пройти через эту фазу. Но если вы относитесь к тем, у кого ежемесячные болезненные менструации случаются, попробуйте перечисленные ниже домашние средства для временного облегчения. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Домашние средства от менструальных спазмов

1. Грелки

Нагревание нижней части живота может облегчить судороги (1). Исследования показали, что он почти так же эффективен, как прием обезболивающих, таких как ибупрофен, для уменьшения менструальных спазмов (дисменореи) (2).

Тебе понадобится

Грелка

Что ты должен сделать

1. Поместите грелку или бутылку с горячей водой.
2. на нижнюю часть живота и поясницу примерно на 10 минут.
3. Кроме того, вы также можете смочить чистую тряпку в горячей воде, отжать ее и положить на живот и спину.

Как часто вы должны это делать

Делайте это несколько раз в день.

2. Эфирные масла

а. Масло лаванды

Эфирное масло лаванды довольно эффективно при лечении периодических спазмов благодаря своим противовоспалительным и болеутоляющим свойствам (3). Вдыхание масла мгновенно расслабляет (4).

Тебе понадобится

• 3-4 капли масла лаванды
• 1-2 чайные ложки кокосового масла или масла жожоба

Что ты должен сделать

1. Смешайте масло лаванды с кокосовым маслом или маслом жожоба.
2. Нанесите смесь на нижнюю часть живота и спину.
3. Вы также можете положить несколько капель масла лаванды в диффузор и вдохнуть его пары.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

б. Масло перечной мяты

Масло перечной мяты содержит ментол, который является популярным противоотечным средством, снимающим боль и беспокойство (5). Прекрасный аромат перечной мяты также помогает справиться с тошнотой и головной болью, которые являются симптомами менструальных спазмов (6), (7).

Тебе понадобится

• 3-4 капли масла мяты перечной
• 2 чайные ложки кокосового масла или масла жожоба

Что ты должен сделать

1. Смешайте масло перечной мяты с кокосовым маслом или маслом жожоба.
2. Нанесите эту смесь прямо на нижнюю часть живота и спину и нежно помассируйте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день

3. Ромашковый чай.

Ромашка популярна для снятия периодических спазмов. Он содержит флавоноиды, которые обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить боль и воспаление. Ромашка также является естественным спазмолитиком и может помочь расслабить мышцы матки (8).

Тебе понадобится

• 1 пакетик чая с ромашкой
• 1 стакан горячей воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Замочите пакетик ромашкового чая в стакане горячей воды на 10 минут.
2. Дайте ему немного остыть, а затем добавьте немного меда.
3. Пейте этот чай ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Пейте ромашковый чай как минимум 2 раза в день за неделю до менструации.

4. Имбирь

Имбирь - распространенный ингредиент, используемый для облегчения менструальных спазмов (9). Противовоспалительные свойства имбиря помогают уменьшить боль, связанную с менструальными спазмами (10). Он также помогает вылечить тошноту и успокаивает расстройство желудка (11).

Тебе понадобится

• 1 дюйм имбиря
• 1 стакан горячей воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Погрузите 2,5 см имбиря в чашку горячей воды примерно на 10 минут.
2. Дайте немного остыть. Добавьте к нему мед.
3. Выпей это.

Как часто вы должны это делать

Пейте имбирный чай 2–3 раза в день.

5. Витамин D

Было обнаружено, что однократная большая доза витамина D обеспечивает заметное облегчение менструальной боли и судорог (12).

Витамин D может снизить выработку простагландина, который вызывает периодические спазмы. Однако, поскольку исследования ограничены, для этой цели лучше ограничить дозировку добавок витамина D. Но вы можете пойти дальше и увеличить потребление витамина D через свой рацион, потребляя такие продукты, как рыба, сыр, яичные желтки, апельсиновый сок и злаки.

6. Зеленый чай

Зеленый чай содержит флавоноиды, называемые катехинами, которые придают ему лечебные свойства. Зеленый чай является естественным антиоксидантом, а также обладает обезболивающими и противовоспалительными свойствами (13), (14). Это может помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с менструальными спазмами.

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка листьев зеленого чая
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте листья зеленого чая в чашку воды и доведите до кипения.
2. Тушить 3-5 минут и процедить.
3. Дайте немного остыть и добавьте немного меда для аромата.
4. Потребляйте это.

Как часто вы должны это делать

Пейте зеленый чай 3-4 раза в день.

7. Маринованный сок

Соленый сок с высоким содержанием натрия является эффективным средством от менструальных спазмов. Известно, что он быстро снимает мышечные судороги после тренировки (15). Следовательно, он может быть эффективным и при менструальных спазмах.

Тебе понадобится

1/2 стакана маринованного сока

Что ты должен сделать

Выпейте полстакана маринованного сока.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день, желательно сразу после менструальных спазмов.

Осторожно: Избегайте приема маринованного сока натощак.

8. Йогурт.

Йогурт является богатым источником кальция и содержит следовые количества витамина D. Потребление кальция и витамина D помогает уменьшить симптомы ПМС и облегчает периодические спазмы (16), (17).

Тебе понадобится

1 чашка простого йогурта

Что ты должен сделать

Выпейте миску простого йогурта.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 3-4 раза в день, когда у вас менструация.

9. Английская соль.

Английская соль обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами (18). Следовательно, это может помочь облегчить спазмы и боль во время менструации.

Тебе понадобится

• 1-2 стакана английской соли
• Вода в ванне

Что ты должен сделать

1. Добавьте одну-две чашки английской соли в теплую ванну.
2. Погрузитесь в ванну на 15-20 минут.

Как часто вы должны это делать

Сделайте это за 2-3 дня до начала менструации.

10. Пажитник

Семена пажитника содержат такие соединения, как лизин и богатые триптофаном белки, которые обеспечивают большинство их терапевтических свойств. Пажитник также обладает обезболивающими и обезболивающими свойствами, что помогает уменьшить спазмы при менструации (19).

Тебе понадобится

• 2 чайные ложки семян пажитника
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Замочите семена пажитника в стакане воды на ночь.
2. Употребляйте утром натощак.

Как часто вы должны это делать

Пейте эту смесь каждое утро, за пару дней до начала менструации.

11. Массаж ног.

У ваших ног есть точки давления, которые могут помочь в немедленном облегчении менструальных спазмов. Эти точки обычно расположены примерно на три пальца выше лодыжек. Слегка массируйте эти точки большими и пальцами, чтобы облегчить менструальные спазмы и их симптомы, такие как вздутие живота, бессонница и головокружение (20). Этот массаж известен как рефлексотерапия или зонная терапия. Однако одно это не поможет вам избавиться от спазмов во время менструации. Это может дать только временное облегчение.

12. Сок алоэ вера

Алоэ вера обладает целебными и противовоспалительными свойствами и может помочь улучшить кровоток (21), (22). Это может помочь облегчить болезненные спазмы при месячных.

Тебе понадобится

1/4 стакана сока алоэ вера

Что ты должен сделать

Ежедневно употребляйте сок алоэ вера.

Как часто вы должны это делать

Начните пить сок алоэ вера один раз в день, за несколько дней до начала менструации.

13. Лимонный сок

Лимон обладает противовоспалительными свойствами (23). Он также богат витамином С, который помогает усвоению железа (которое часто теряется во время менструации) и полезен для вашей репродуктивной системы (24), (25). Таким образом, лимон может помочь облегчить менструальные боли.

Тебе понадобится

• 1/2 лимона
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Выдавите половину лимона в стакан с теплой водой и хорошо перемешайте.
2. Добавьте к нему немного меда и выпейте.

Как часто вы должны это делать

Пейте лимонный сок каждое утро натощак.

Помимо использования этих домашних средств от спазмов во время менструации, вы также можете следовать приведенным ниже советам, чтобы устранить симптомы.

Профилактические советы

• Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
• Употребляйте меньше сладких и соленых продуктов.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Меньше стресса.
• Не курю.
• Практикуйте медитацию и позы йоги, такие как поза ребенка, шавасана и поза колени к груди.
• Пейте много воды и свежевыжатых соков, чтобы поддерживать водный баланс.
• Вы также можете пройти курс иглоукалывания, чтобы избавиться от менструальных спазмов, если это необходимо.

Несмотря на то, что вы используете домашние средства от периодических спазмов и следуете советам, если вы не получаете облегчения, немедленно обратитесь к врачу.

Несколько факторов также могут повлиять на тяжесть ваших мышечных судорог, и они обсуждаются ниже.

Что вызывает периодические судороги?

• Обильный кровоток.
• Рождение первого ребенка.
• Избыточное производство или повышенная чувствительность к гормону простагландина.
• Если вам меньше 20 лет или у вас только начались месячные.

Менструальные спазмы чаще всего связаны с тупой болью или болью в нижней части живота или спине. Симптомы обсуждаются ниже.

Симптомы периодических судорог

Общие симптомы, наблюдаемые во время менструальных спазмов:

• Пульсирующая или схваткообразная боль внизу живота.
• Тупая или постоянная боль в пояснице.

Некоторые женщины могут также испытывать менее распространенные симптомы, такие как:

• Головная боль
• Тошнота
• Легкая диарея
• Усталость и головокружение

Ниже перечислены несколько сценариев, требующих медицинской помощи.

Когда идти к врачу

Вам необходимо посетить врача, если

• Ты беременна.
• Ваша боль усиливается.
• Менструальные спазмы длятся дольше обычного.
• У вас поднимается температура.
• Все ваши симптомы ухудшаются и учащаются.

В дополнение к домашним средствам от периодических спазмов и советам, упомянутым в этой статье, вам необходимо соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, чтобы избежать этого состояния. Если боль не проходит или усиливается, немедленно обратитесь к гинекологу.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какие лекарства от менструальных спазмов лучше всего?

Если у вас сильные спазмы при месячных, ваш врач может назначить такие лекарства, как ибупрофен.

Почему у меня судороги, но нет менструации?

Судороги обычно начинаются за день или два до начала менструации и продолжаются до второго дня. Однако в некоторых случаях судороги могут быть результатом беременности, разрыва кисты или основного заболевания.

Как остановить менструальные спазмы в школе?

Если вы испытываете судороги в школе или на прогулке, вы можете уменьшить их интенсивность, выполнив следующие действия:

1. Слегка надавите на точку давления ниже живота, которая обычно находится на ширине четырех пальцев ниже пупка.
2. Глубоко дышите, чтобы повысить уровень кислорода в крови.
3. Аккуратно помассируйте поясницу и живот.

Почему у меня возникают судороги, даже если я не беременна или у меня месячные?

Судороги могут возникнуть, даже если у вас нет менструации или вы не беременны. Как упоминалось ранее, медицинские условия, такие как воспалительное заболевание кишечника, разрыв кисты яичника и т. Д., Могут вызывать судороги (26).

Помогает ли шоколад при спазмах при месячных?

Да, вам будет приятно узнать, что шоколад может помочь при месячных во многих отношениях. В то время как магний в шоколаде может облегчить спазмы и повысить вашу энергию, эндорфины или «гормоны счастья» могут улучшить ваше настроение. Кроме того, темный шоколад богат антиоксидантами и, следовательно, полезен для вашего здоровья в целом.

В чем разница между периодическими спазмами и спазмами при беременности?

В то время как спазмы при месячных обычно длятся всего 3–4 дня, спазмы при беременности могут начаться на ранних сроках беременности и часто длятся от нескольких недель до месяцев.

Какие позы для сна лучше всего при месячных?

Лучшее положение для сна при периодических спазмах - это положение плода. Сон в позе эмбриона не только снижает кровоток, но и расслабляет мышцы живота, что приводит к уменьшению боли и судорог.

26 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• • Эриилмаз, Гульсен и Фунда Оздемир. «Оценка подходов к лечению менструальной боли подростками северо-востока Анатолии». Сестринское дело по

    лечению боли: Официальный журнал Американского общества медсестер по лечению боли, Национальная медицинская библиотека США, март 2009 г. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et al. «Постоянное низкоуровневое местное нагревание при лечении дисменореи». Акушерство и гинекология т. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Бахширин, Фрозан и др. «Влияние ароматерапевтического массажа с маслом лаванды на тяжесть первичной дисменореи у студентов Арсанджана». Иранский журнал исследований медсестер и акушерок, том. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. «Влияние ароматерапии лавандой на тяжесть боли при первичной дисменореи: тройное слепое рандомизированное клиническое испытание». Анналы медицинских и медицинских исследований vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Ли, Мён Су и др. «Ароматерапия для снятия боли при первичной дисменорее: систематический обзор рандомизированных плацебо-контролируемых исследований». Журнал клинической медицины об. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Тейт, С. «Масло перечной мяты: лечение послеоперационной тошноты». Журнал усовершенствованного медсестринского дела, том. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. «Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp». Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Форстер, Х. Б., Х. Никлас и С. Лутц. «Спазмолитические эффекты некоторых лекарственных растений». Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Озголи, Гити и др. «Сравнение эффектов имбиря, мефенамовой кислоты и ибупрофена на боль у женщин с первичной дисменореей». Журнал альтернативной и комплементарной медицины (Нью-Йорк, Нью-Йорк) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Рахнама, Парвин и др. «Влияние корневищ Zingiber officinale R. (имбирь) на облегчение боли при первичной дисменорее: рандомизированное исследование плацебо». BMC Дополнительная и альтернативная медицина vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Чен, Чен Х и др. «Эффективность перорального имбиря (Zingiber officinale) при дисменорее: систематический обзор и метаанализ». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Бахрами, Афсане и др. «Прием высоких доз витамина D может улучшить проблемы с менструацией, дисменорею и предменструальный синдром у подростков». Гинекологическая эндокринология: официальный журнал Международного общества гинекологической эндокринологии, вып. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Мота, Матеус Алвес де Лима и др. «Оценка противовоспалительного и обезболивающего действия зеленого чая (Camellia sinensis) на мышах». Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Форестер, Сара К. и Джошуа Д. Ламберт. «Роль антиоксидантных и прооксидантных эффектов полифенолов зеленого чая в профилактике рака». Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, том. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Миллер, Кевин С. и др. «Подавление рефлекса электрически индуцированных мышечных спазмов у людей с гипогидратом». Медицина и наука в спорте и упражнениях vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S. et al. «Добавки кальция при предменструальном синдроме: рандомизированное перекрестное исследование». Журнал общей внутренней медицины, том. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. «Поглощение кальция из молока и йогурта». Американский журнал клинического питания vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Рудольф РД. Исторически считалось использование английской соли. Кан Мед Ассо Дж. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Юнеси, Сима и др. «Влияние семян пажитника на тяжесть и системные симптомы дисменореи». Журнал репродукции и бесплодия vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Валиани, Махбубе и др. «Сравнение эффектов методов рефлексотерапии и приема ибупрофена на дисменорею у студенток Исфаханского университета медицинских наук». Иранский журнал исследований медсестер и акушерок, том. 15, Дополнение 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. «Алоэ вера: краткий обзор». Индийский журнал дерматологии, том. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Ратор, Навин и др. «Острый эффект экстракта геля алоэ вера на экспериментальные модели боли». Воспаление об. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Галати, Энза Мария и др. «Противовоспалительный эффект лимонной слизи: исследования in vivo и in vitro». Иммунофармакология и иммунотоксикология т. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. «Роль витамина С в усвоении железа». Международный журнал исследований витаминов и питания. Дополнение = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Дополнение т. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Эллулу, Мохаммед С. и др. «Влияние витамина C на маркеры воспаления и метаболизма у взрослых с гипертонией и / или диабетом, страдающим ожирением: рандомизированное контролируемое исследование». Дизайн, разработка и терапия лекарств т. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • «Синдром раздраженного кишечника: что помогает, а что нет». InformedHealth.org., Национальная медицинская библиотека США, 10 октября 2019 г.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/