Джиллиан Майклз 30

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс - популярный режим фитнеса. Это 30-дневное испытание поможет вашему телу избавиться от жира и стать более «растянутым» или подтянутым. Это также делает вас подвижным и гибким. Вот полное руководство о том, как выполнять измельченную диету, ее преимущества, недостатки и советы. Прокрутить вниз!

Что такое 30-дневный план измельченной диеты?

Ряд популярных диет и планов похудания на самом деле разрабатывается диетологами, гуру здоровья и фитнес-экспертами. Одним из таких претендентов является план 30-дневной Shred Diet. Это не совсем диета, это скорее фитнес-программа, ориентированная на заядлых энтузиастов фитнеса.

Он разработан знаменитым фитнес-тренером Джиллиан Майклс и включает DVD-диск с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждые 20 минут. Майклс, однако, также рекомендует изменить питание и диету. Соблюдать режим отнюдь не легко, учитывая, что он разработан женщиной, которую также называют « Самым крутым тренером Америки».

Джиллиан Майклс раньше страдала ожирением, но с подросткового возраста она посвятила себя поддержанию формы. Ее работа в The Biggest Loser сделала ее имя нарицательным. Она выпустила шесть книг по фитнесу и девять DVD-дисков о фитнесе. У нее также есть сайт о здоровье, который ежемесячно посещают около 1,6 миллиона человек.

Основы 30-дневной измельченной диеты

Майклс - образец для подражания для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота. Она успешный предприниматель, эффективный тренер реалити-шоу, популярная ведущая ток-шоу, сертифицированный профессионал NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Concepts, автор бестселлеров по фитнесу и отличный мотиватор. С таким количеством перьев в кепке, этот номинированный на «Дневной Эмми» тренер по фитнесу и здоровью считается полноценным брендом.

Первые дни ее 20 лет в фитнес-индустрии были не такими уж гладкими. Майклзу пришлось много бороться с ее весом. Тяжелая работа, настоящая преданность делу и твердая решимость очень помогли ей в достижении целей и воплотили ее мечту в жизнь. Это ее личное путешествие к фитнесу и хорошему самочувствию, которое вдохновляет миллионы людей. Сейчас она один из самых вдохновляющих персональных тренеров в Америке.

30-дневная программа Shred, по словам Майклса, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца. В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме «Сила / Кардио / Пресс» 3-2-1. DVD также включает в себя заминку и разминку для каждого уровня.

Майклс любит делиться своими секретами похудания с другими людьми, которые очень хотят перейти от «вялого» к «потрясающему». По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и выбранных упражнений для пресса. В то время как «Джиллиан Майклс 3 DVD Set» поможет вам разобраться в режиме тренировок, мы здесь, чтобы открыть эксклюзивный «план питания, избавляющий от вздутия живота», разработанный американским гуру фитнеса. Если вы также хотите питаться, как Джиллиан, чтобы прийти в форму, вот что вам нужно - план диеты Джиллиан Майклс!

Программа диеты Джиллиан Майклс

Shutterstock

Завтрак Джиллиан Майклс

Майклс считает, что запасы углеводов с помощью правильного завтрака необходимы для того, чтобы начать новый день и надолго сохранить энергию.

1. Ее любимая еда на завтрак - английские кексы Иезекииль. Они сделаны из цельного зерна и содержат много углеводов. Она съедает два маффина с миндальным маслом, что дает ей колоссальные 500 калорий.
2. Майклс также включает свежие цельные фрукты в свой завтрак. Они содержат много жизненно важных питательных веществ, необходимых для идеального здорового начала.
3. Органический йогурт - еще один основной продукт ее завтрака. Он богат пробиотиками, которые облегчают процесс пищеварения и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества. Больше всего она любит есть греческий йогурт Oikos, так как он полон белка и имеет прекрасный вкус.
4. Майклс воздерживается от бекона и других продуктов с высоким содержанием соли.

Обед Джиллиан Майклс

1. Когда дело доходит до обеда, Майклс предпочитает рыбу. Это отличный источник белка и способствует здоровой мышечной массе. Карпаччо из лосося - это то, что ей нравится в качестве основного блюда на обед. Это может быть и любая другая рыба.
2. Она любит есть овощи на обед. Свежие овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и многими другими элементами питания, которые необходимы для обеспечения правильного питания клеток и борьбы с нежелательными жировыми отложениями.
3. Салат является обязательным на обед Майклза. Она включает в себя огурцы, зеленый болгарский перец, салат и еще несколько зелени. Она считает салат одним из лучших натуральных продуктов, способствующих похуданию. Он наполнен водой, что позволяет вам надолго наполниться и контролировать
4. Майклс полностью избегает картофеля фри и других подобных блюд, поскольку они содержат большое количество масла и соли. Она также избегает сыра.

Ужин Джиллиан Майклс

1. Майклз большой любитель рыбы и старается включать ее в обед.
2. Она также время от времени ест курицу-гриль, чтобы набраться сил.
3. Овощи, особенно шпинат или спаржа, - незаменимая часть ее обеда. На самом деле, спаржа просто необходима в ее диете для похудания. Она предпочитает, чтобы эти овощи были приготовлены с чесноком и лимоном, чтобы получить прекрасный вкус.
4. На ужин Майклс пытается сократить потребление углеводов и по возможности заменяет пищевые ингредиенты органическими. Пицца для нее - большой отказ.

Закуски Джиллиан Майклс

1. 1. Майклс следит за тем, чтобы ее послеобеденные закуски были здоровыми. Она либо ест хрустящие морковные палочки с хумусом, либо выбирает печеные кукурузные чипсы и сальсу.
2. Если она хочет порадовать свои вкусовые рецепторы чем-то другим, фрукты и орехи возглавляют ее список. Она просто любит вечером есть сырой миндаль или бразильские орехи со свежим апельсином.

Десерт Джиллиан Майклс

Диетическое меню Джиллиан Майклс не может быть полноценным без десерта! Между приемами пищи у нее есть темный шоколад. Благодаря этим вкусным батончикам она получает 200 калорий из общего количества потребленных калорий. Это очень помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и получить пресс для стиральной доски.

Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным.

Пример 30-дневного диетического меню Джиллиан Майклс

Перед тем, как начать эту диету, щелкните изображения своего тела под разными углами для справок в будущем. Вот ваше диетическое меню на 1-й неделе.

1 неделя

	Завтрак (8:00 - 9:00 утра)	Обед (12:00 - 12:20)	Закуски (15:30 - 16:00)	Ужин (19:00)
1 день	1 тост и 2 яйца	Ролл из авокадо и индейки	Яблочный, ягодный, банановый смузи	Кебаб из индейки
День 2	Йогурт, ягоды, миндаль	Салат из филе филе на гриле	Апельсин и 4 миндаля	Сатай с курицей
3 день	Бананы и вафли с низким содержанием углеводов	Мексиканская пицца	Протеиновый батончик	Черная фасоль чили
День 4	Тост с миндальным маслом	Овощной лаваш и хумус	Вяленое мясо индейки	Запеченный лосось
5 день	Овсяные хлопья с орехами пекан и яблоками	Салат из тунца	Яйцо вкрутую и яблоко	Буррито из черной фасоли и жареный цыпленок
6 день	Иезекииль английский маффин	Бургер из нута	Овощи и хумус	Куриные грудки с медом и лимоном
7 день	Обертка для завтрака из яичного белка	Салат из тунца	17 в фисташках в скорлупе и апельсине	Креветки веракрузана

Как вы будете себя чувствовать к концу первой недели

К концу первой недели вы бы сильно потеряли водный вес. Это, в свою очередь, сделает вас стройнее, и вы будете мотивированы и сосредоточены на своей цели по снижению веса. Вот ваше меню диеты на 2 недели.

2 неделя

	Завтрак (8:00 - 9:00 утра)	Обед (12:00 - 12:20)	Закуски (15:30 - 16:00)	Ужин (19:00)
8 день	Сыр рикотта и ананас	Курица-гриль / салат с тофу	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	Средиземноморская пицца
9 день	Сливочный сыр и бублик	Салат из лосося и черники	Арбуз	Тако Махи Махи
День 10	Колбаса и запеченный сладкий картофель	Салат из овощей гриль	1 груша и 10 фисташек в скорлупе	Запеченная курица и овощи
День 11	Обертка для завтрака из яичного белка	Бургер из нута	Попкорн	Сатай с курицей
День 12	Овсяные хлопья с яблоками и орехами пекан	Салат с курицей по-гавайски	Овощи и хумус	Тако Махи Махи
13 день	Йогурт, ягоды и миндаль	Обертывание с индейкой и авокадо	Протеиновый батончик	Жареный лосось
14 день	Cheerios с бананом или ягодами	Мексиканская пицца	Вяленое мясо индейки	Черная фасоль чили

Как вы будете себя чувствовать к концу второй недели

Ваше тело начнет мобилизовать жир. Скорость обмена веществ в вашем организме увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. Вам понравится ваш новый образ жизни, и вы с нетерпением ждете 3-й недели.

3 неделя

	Завтрак (8:00 - 9:00 утра)	Обед (12:00 - 12:20)	Закуски (15:30 - 16:00)	Ужин (19:00)
День 15	Бублик и сливочный сыр	Салат из лосося и черники	Миндаль и апельсин	Кебаб из индейки
День 16	Тост и 2 яйца	Салат из овощей гриль	Протеиновый батончик	Курица с медом и горчицей
День 17	Ананас и творог	Салат из обжаренного тунца	Семечки подсолнечника и арбуз	Куриный суп
День 18	Обертка для завтрака из яичного белка	Овощной салат	Яблочно-банановый смузи	Средиземноморская пицца
День 19	Овсяная каша с орехом пекан и яблоком	Мексиканская пицца	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	Буррито из черной фасоли и курица-гриль
День 20	Банан и вафли	Бургер из нута	Ваза с фруктами	Креветки веракрузана
21 день	Йогурт, ягоды и миндаль	Овощной лаваш и хумус	Вяленое мясо индейки	Жареный лосось

Как вы будете себя чувствовать к концу третьей недели

К концу 3-й недели вы потеряли бы большую часть веса и жира. Ваше тело станет стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете больше взволнованы 4-й неделей.

4 неделя

	Завтрак (8:00 - 9:00 утра)	Обед (12:00 - 12:20)	Закуски (15:30 - 16:00)	Ужин (19:00)
День 22	Cheerios с бананом или ягодами	Салат из обжаренного тунца	Протеиновый батончик	Кебаб из индейки
23 день	Тост и 2 яйца	Овощной салат	Апельсин и 4 миндаля	Тако Махи Махи
24 день	Иезекииль английский маффин	Салат из вырезки на гриле	Груша и персик	Черная фасоль чили
25 день	Бублик и сливочный сыр	Салат из лосося и черники	Арбуз	Сатай с курицей
26 день	Колбаса и запеченный сладкий картофель	Салат из овощей гриль	Яблоко и яйцо вкрутую	Курица-гриль и овощи
День 27	Иезекииль английский маффин	Куриный салат с манго и авокадо	Яблочно-банановый смузи	Курица с медом и лимоном
День 28	Ананас и сыр рикотта	Овощной лаваш и хумус	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	Креветки веракрузана
День 29	Бананы и вафли	Ролл из авокадо и индейки	Овощи и хумус	Смешанная вегетарианская пицца
30 день	Cheerios с бананом или ягодами	Салат из вырезки на гриле	Сливово-яблочный смузи	Буррито из черной фасоли и курица барбекю

Как вы будете себя чувствовать к концу 4 недели?

Нажмите на фотографии своего тела с разных ракурсов и сравните их с теми, которые вы сделали перед тем, как начать эту диету. Посмотри в зеркало; присмотритесь - вы увидите уверенную в себе, активную и задиристую женщину, способную добиться всего, к чему она стремится. Поздравляю!

Как практиковать 30-дневный шред?

Майклс верит в использование каждой мускулатуры человеческого тела, чтобы избавиться от излишков дряблости и достичь тонуса. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые вложения или оборудование. Возьмите несколько отягощений, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны, чтобы получить желаемые результаты. Также нужно носить удобную одежду и обувь.

Подходит ли он для людей с ожирением?

Хотя этот план похудания принес пользу многим мужчинам и женщинам из разных возрастных групп, он может быть не идеальным для всех. Вам следует проконсультироваться с врачом о своем физическом статусе и состоянии здоровья, чтобы убедиться в том, что вы подходите для этого строгого плана тренировок. Не все теряют 20 фунтов веса за месяц после того, как попробовали этот план, но потеря до 15 фунтов - обычное дело.

Советы, как сделать 30-дневный план уничтожения отходов эффективным

Вы можете купить DVD и попробовать свои силы дома, но если вы хотите получить от этой программы максимальные результаты, необходимо тщательное планирование. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать, чтобы добиться успеха в этом отношении:

1. Измерение до и после

Перед тем, как начать программу, возьмите ленту и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц. Это поможет вам понять, насколько хорошо вы справились.

2. Последовательность

Если вы хотите похудеть, придерживаясь этого плана, абсолютно необходимы усердие и последовательность. Исходя из своего распорядка дня, вам нужно будет каждый день выделять некоторое время для упражнений. На это потребуется не более часа. Это можно делать ночью, утром или в любое другое подходящее время. Однако необходимо, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы его придерживались.

3. Здоровое сбалансированное питание.

Любая программа похудания требует от последователей придерживаться здорового питания. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно и что нельзя есть, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте жирные переработанные продукты и продукты быстрого приготовления из кухонных шкафов и холодильников. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD.

4. Подготовка тела.

Многие люди, покупающие DVD и пробующие ходы, терпят поражение, потому что не выделяют достаточно времени для просмотра и разработки ходов заранее. Перед тем как начать любой из трех уровней, включенных в DVD, посмотрите их несколько раз и потренируйтесь в приемах. Это сэкономит время и снизит риск получения травм. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень.

5. Растяжка помогает

В начале 30-дневной программы Shred Майклс говорит вам выполнять динамическую растяжку. Это помогает раскрыть мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед тренировкой может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать.

Чтобы лучше себя чувствовать, вы должны в идеале растянуть грудные, трицепсы, бицепсы и икры. Перед началом 30-дневной тренировки шреда вам необходимо выполнить статическую растяжку. Это снизит риск возникновения боли в мышцах и травм.

6. Перестаньте морить себя голодом

Майклз не советует вам голодать, потому что вы хотите значительно похудеть за один месяц. Многие люди думают, что при соблюдении диеты им нужно есть меньше, чем они едят. Меньше, чем требуется, может привести к потере мышечной массы и задержке жира. Это точно не то, что вам нужно.

Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не переусердствуйте. Ешьте много овощей и фруктов вместе с продуктами из цельной пшеницы. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки.

7. Увлажнение тела

Прежде чем приступить к тренировкам, очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день во время тренировок вы, вероятно, будете терять много жидкости из-за потоотделения.

8. Гибкость

Некоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждой фазы, а некоторые даже растянули ее до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует это делать, вам нужно понимать свое тело и, если хотите, действовать медленно.

9. Сделайте его удобным

Упражнения совсем не удобные, поэтому убедитесь, что есть другие способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо положить на пол толстый коврик. Во время тренировки чувство жажды является естественным. Поэтому держите поблизости бутылку с водой.

Следование принципам Майкла относительно диеты

Следить за фитнесом и режимом тренировок знаменитого тренера - сложная задача, но вы можете придерживаться ее привычек в еде, чтобы максимально использовать 30-дневную программу Shred.

Майклс не верит в полное лишение организма калорийной пищи. Хотя рекомендуется избегать полуфабрикатов, иногда она все же любит шоколад. Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. Д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать другие продукты. По сути, правильным является употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать.

Чтобы тренироваться усердно и регулярно, организму потребуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. Д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов в каждом приеме пищи поддерживает ее энергию.

Преимущества 30-дневного плана измельченной диеты

1. Небольшая продолжительность тренировки - благо для всех. Даже мужчины и женщины, ведущие напряженный образ жизни, могут втиснуть 30 минут в день в свой распорядок дня. Майклс также гибок в выборе времени. Вы можете выбрать любое время дня по своему расписанию.
2. Этот план помог сбросить вес тысячам мужчин и женщин с ожирением.
3. Это хорошо работает для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу. Вам не нужно платить за спортзал.
4. Этапы включают в себя ряд сложных движений, которые приносят пользу вашему телу. Они объединяют больше, чем группу мышц, и в конечном итоге вы смешиваете различные движения, такие как приседания и жимы от плеч. Следовательно, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.
5. Когда вы придерживаетесь интенсивного плана похудания, вы получаете и другие преимущества. Помимо стройного тела, вы заметите, что ваша выносливость и выносливость значительно возрастут в течение месяца.
6. В большинстве планов диеты и похудания вы будете время от времени находить способы обмануть. Как тренер Майклс очень строгий - она ​​заработала репутацию строгой в отношении уроков фитнеса. Однако люди с более низким уровнем физической подготовки могут найти обходные пути. Одна из двух девушек, сопровождающих Майклза на DVD, показывает движения, которые могут быть легко выполнены фолловерами, которым сложно выполнять сложные движения Майклза.

Ограничения 30-дневного плана уничтожения

Ни один план похудания не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному Шреду. Его основные ограничения:

1. Нельзя отрицать, что этого плана сложно придерживаться. Продолжительность может быть небольшой, но для новичков это непросто. Вы можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, если вы сочтете резкую диету слишком жесткой.
2. Люди с травмами и выздоравливающие после операции не должны этого делать. Вторая фаза сосредоточена на коленях, и тем, у кого есть травмы колена, будет трудно следить.
3. Не все последователи могут сбросить 20 фунтов, как обещал Майклс.
4. Это не для тех, кто страдает избыточным весом. С этим планом вы можете сбросить около 20 фунтов.
5. Майклс говорит, что вы должны практиковать этот план шесть дней в неделю. Звучит логично, но для большинства подписчиков это может быть передозировка. Это может привести к чрезмерной боли в мышцах и боли в теле. Таким образом, многие люди не смогут справиться с более тяжелыми фазами. Выполнение упражнений четыре дня в неделю идеально подходит для большинства последователей.
6. Фазы включают использование гантелей, но Майклс не указывает веса. Это может усложнить задачу новичкам. Некоторые движения могут потребовать использования большего веса, чем другие.

Подводя итоги

Вам будет сложно найти какой-либо план похудания или диету, который подходит всем. План 30-дневного измельчения определенно не предназначен для людей с ожирением. Он также не предназначен для людей с ожирением, которым совершенно не подходит потоотделение. Тем не менее, любители фитнеса с небольшим или средним уровнем жира в организме и желающие добиться видимых результатов по снижению веса без посещения тренажерного зала могут принять этот план. Последовательность, упорный труд и планирование позволяют получить преимущества этого плана.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса можно сбросить с 30-дневным клочком?

Вы можете сбросить около 20 фунтов веса с помощью 30-дневной измельченной диеты Джиллиан Майклс. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса и соблюдения плана.

Сколько калорий вы сжигаете во время 30-дневного измельчения?

Вы можете сжигать от 200 до 700 калорий в день, пока придерживаетесь диеты.

Сколько веса похудела Джиллиан?

Джиллиан Майклс похудела примерно на 175 фунтов на крошечной диете.