6 способов избавиться от тяги к нездоровой пище и сахару

Как можно обуздать тягу к нездоровой пище и сладкому? Как перестать тянуться к еде, если вы даже не голодны? Если эти вопросы сейчас у вас на уме, этот пост - как раз то, что вам нужно прочитать.

Так же, как пристрастие к алкоголю и никотину, с пристрастием к еде трудно справиться. Однако есть разные способы обуздать голод и тягу - прямо дома. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

Что такое тяга к еде?

Тягу к еде можно определить как сильное и неконтролируемое желание есть определенные продукты. Это желание может быть настолько сильным, что голод человека, испытывающего тягу, не будет удовлетворен, если он не получит еду, которой так стремился.

Тяга к еде обычно длится 3-5 минут. Однако каждый человек испытывает тягу по-своему, чем другие. Чаще всего это тяга к нездоровой / обработанной пище с высоким содержанием сахара и / или жира.

Что могло вызвать эту тягу к еде? Давай выясним.

Что вызывает тягу к еде?

Определенные области мозга, которые контролируют память и чувство награды и удовольствия, ответственны за возникновение тяги к еде.

Вот некоторые факторы, которые могут запускать эти области мозга и вызывать тягу к еде:

• Гормональный дисбаланс (серотонин, эндорфины и лептин)
• Перепады настроения, вызывающие внезапный сдвиг в ваших эмоциях
• Беременность

Тяга также может быть избирательной и неизбирательной. Селективное пристрастие к еде обычно связано с личным фаворитом человека - например, с любимым мороженым или гамбургером из любимого заведения. Неселективная тяга - это желание есть все и вся. Они могут быть вызваны муками голода или просто сильной жаждой. Выпивка воды обычно успокаивает сильное чувство неизбирательной тяги к еде.

В некоторых случаях тяга к еде также может быть вызвана питательными веществами, которых вашему организму не хватает. Здесь идея состоит в том, что ваше тело жаждет определенных продуктов, потому что оно испытывает дефицит определенных питательных веществ.

Например, давайте ответим на вопрос: «Какой дефицит вызывает тягу к сахару?»

Когда вы потребляете сахар или что-нибудь сладкое, сахар, который попадает в ваш организм, блокирует усвоение определенных минералов, таких как кальций и магний. Дефицит этих микронутриентов заставляет вас тянуть к более сладкой пище (1).

Таблица тяги к еде - устранение тяги

Вот несколько здоровых альтернатив продуктам, которые люди жаждут больше всего!

Картофельные чипсы - замените эту соленую закуску продуктами с повышенным содержанием ненасыщенных (полезных) жиров и белков, например орехами кешью и грецкими орехами. Попкорн - еще одна полезная замена картофельным чипсам.

Шоколад. Если вы любите шоколад, возьмите миндаль. Если вам кажется, что ничего не помогает, возьмите немного темного шоколада без молока, который на 70% состоит из какао.

Конфеты / выпечка - ешьте свежие цельные фрукты, такие как персики, дыня и вишня. Также помогут сушеные фрукты, такие как чернослив и изюм.

Сода - - Если вы жаждете сладких газированных напитков, попробуйте выпить немного газированной воды с добавлением фруктовых соков, например апельсинового сока.

Сыр - вы можете справиться с тягой к сыру, употребляя сыр с низким содержанием жира и натрия.

Для тех, кто безуспешно пытается поддерживать здоровый вес, тяга к еде может означать неприятности. Они также могут сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы ищете способы борьбы с этим нездоровым удовольствием, вот несколько способов, которые могут вам помочь.

Как избавиться от тяги к нездоровой пище и сахару

1. Пейте воду.

Shutterstock

2. Потребляйте больше белка

Shutterstock

Здоровая диета, состоящая из нежирных источников белка, таких как нежирное мясо, моллюски и морепродукты, также может помочь уменьшить нежелательную тягу. Вы можете получать большую часть калорий из источников протеина, чтобы уменьшить тягу к еде, включая внезапную потребность в перекусе на ночь (3).

3. Борьба со стрессом.

Shutterstock

Стресс также может вызывать нежелательные эпизоды переедания, что может привести к ожирению (4). Итак, держите свой стресс под контролем, занимаясь йогой и медитацией или ищите совета, чтобы контролировать свою тягу к еде.

4. Достаточно спать

Shutterstock

Недостаток сна связан с повышенным потреблением пищи, а также с нежелательным набором веса (5). Достаточное количество сна - еще один способ косвенно помочь вам контролировать свою тягу. Хороший ночной сон помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), что, в свою очередь, снижает вашу тягу к еде.

5. Правильно питайтесь

Shutterstock

Правильное питание (без пропуска завтрака, обеда или ужина) также может помочь бороться с частыми муками голода и нездоровой тягой. Принимайте пищу небольшими порциями в течение дня. Это может помочь вам сохранить здоровый аппетит, а также предотвратить нежелательный набор веса (6).

6. Жевательная резинка.

Shutterstock

Жевательная резинка - это естественный способ избавиться от тяги к еде. Многие люди сообщают, что жевательная резинка помогла уменьшить их тягу к еде и перекусывать (7). Это, в свою очередь, может предотвратить ненужный набор веса из-за перекусов и помочь вам сохранить здоровый вес.

Вы можете следовать этим советам (по отдельности или в сочетании), чтобы избежать тяги к еде. Помимо этого, все, о чем вы должны думать, - это ваш растущий размер талии и связанные с этим повышенные риски для здоровья, чтобы обуздать эту нескончаемую тягу.

Был ли этот пост полезным? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ссылки

1. «Добавленные сахара вызывают дефицит питательных веществ и энергии при ожирении: новая парадигма» Open Heart, Национальная медицинская библиотека США
2. «Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом» Журнал естественных наук, биологии и медицины, Национальная медицинская библиотека США
3. «Влияние частого употребления более белковой пищи на аппетит и насыщение во время потери веса у мужчин с избыточным весом / ожирением» Ожирение, Национальная медицинская библиотека США
4. «Пристрастие к сладкому, уровни грелина и лептина у женщин во время стресса» Appetite, Национальная медицинская библиотека США
5. «Влияние недостаточного сна на общий дневной расход энергии, потребление пищи и набор веса» Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, Национальная медицинская библиотека США
6. «Пропуск завтрака и пятилетние изменения индекса массы тела и окружности талии у японских мужчин и женщин» Наука и практика ожирения, Национальная медицинская библиотека США
7. «Кратковременное влияние жевательной резинки на потребление перекусов и аппетит» Аппетит, Национальная медицинская библиотека США.