Как перестать быстро пердеть - 7 эффективных советов по уменьшению метеоризма

Вы чувствуете себя раздутым воздушным шаром, который готов лопнуть в любой момент? Метеоризм или пук могут вызывать смущение, особенно если это происходит на работе или в общественном месте. Если вы искали способы перестать пердеть в Интернете, вы оказались на правильной странице. Читайте дальше, чтобы узнать больше о метеоризме и о том, как от него избавиться.

Почему я так много пердужаю?

Пердеж или газы - это совершенно нормальная часть вашей жизни, а также признак здоровой пищеварительной системы. Пердеж необходим для нормального функционирования вашего тела. Если газ не выходит, он может накапливаться в брюшной полости и вызывать дискомфорт.

У большинства здоровых людей газы выделяются 13-21 раз в день (1). Хотя это может показаться слишком большим, большинство пердежей практически не обнаруживаются и не имеют запаха. Пердеж каждый день считается нормальным, а постоянное пердеж - нет.

Большая часть газа, который вы выделяете, происходит из-за проглатывания воздуха. Мы неосознанно глотаем воздух во время еды или питья в течение дня. Другие газы выделяются кишечником при переваривании пищи. Если вы в течение дня глотаете много воздуха, это приведет к чрезмерному пердению.

Если ваш пердит пахнет, это связано с расщеплением пищи на сероводород. Это может привести к тому, что ваш пердит будет пахнуть тухлыми яйцами. Повышенное потребление определенных продуктов, богатых серой, таких как капуста, алкоголь, спаржа, кофе, курица, молочные продукты и огурцы, также может вызывать неприятный запах.

Ниже перечислены факторы, которые могут способствовать увеличению газообразования в кишечнике.

Что заставляет вас пердеть?

Как упоминалось ранее, глотание воздуха в течение дня - одна из основных причин чрезмерного пердежа.

Другими причинами добычи газа являются:

• Расщепление потребляемой пищи кишечными бактериями
• Некоторые лекарства, такие как аспирин
• Пищевая аллергия или непереносимость
• Заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника, запор, целиакия и расстройство желудка.

Ваша диета также может иметь значение, если вы чрезмерно пердете.

Каких продуктов следует избегать, чтобы перестать пердеть?

Некоторые продукты могут вызвать выделение большего количества газов.

Богатые углеводами продукты, содержащие лактозу, фруктозу, крахмал и нерастворимую клетчатку, имеют тенденцию к ферментации в толстой кишке и выделению газов.

Известно, что продукты, вызывающие чрезмерное газообразование, (2):

• Фасоль и зеленые листовые овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, спаржа и брокколи.
• Лук и чеснок
• Фруктовые соки и фрукты, такие как груши и артишоки
• Безалкогольные и газированные напитки
• Молочные продукты
• Картофель, кукуруза, пшеница и другие крахмалистые продукты.

Несмотря на то, что эти продукты могут вызвать у вас больше пукания, их не следует исключать из своего рациона, поскольку они очень важны для вашего здоровья и благополучия. Однако вы можете ограничить их потребление. Вы также можете есть небольшими порциями и часто вместо трех больших, чтобы предотвратить метеоризм.

Помимо изменения диеты, вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы перестать пердеть.

7 способов быстро перестать пердеть

1. Ешьте медленно

Shutterstock

Проглатывание воздуха во время еды, питья и разговора может вызвать газы и пердение. Это особенно актуально, когда человек ест слишком быстро. Вместо этого ешьте медленно и осознанно, чтобы уменьшить количество проглатываемого воздуха (2).

2. Бросить курить

Каждый раз, когда вы затягиваетесь сигаретой, вы также глотаете много воздуха. Электронные сигареты - не исключение. В целом, те, кто курит или употребляет какие-либо табачные изделия, чаще испытывают метеоризм и пукание по сравнению с теми, кто этого не делает (3).

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Shutterstock

Бездействие может привести к скоплению газов в желудке. Регулярное выполнение легких и умеренных упражнений может улучшить газоочистку и снизить частоту пердежа (4).

4. Лечите запор.

Газы и вздутие живота - это симптомы, связанные с запором (5). Следовательно, если метеоризм является результатом запора, рекомендуется вылечить это состояние, чтобы решить проблему.

5. Избегайте жевательной резинки.

Shutterstock

Ключевым ингредиентом многих жевательных резинок без сахара является гексит. Проглатывание этого ингредиента, даже в небольших количествах, было связано с газами и вздутием живота (6). Поэтому, если вы относитесь к числу тех, кто жует слишком много жевательной резинки, вы можете сократить ее употребление, чтобы остановить метеоризм.

6. Определите пищевую непереносимость и аллергию.

Определенная пищевая аллергия и непереносимость также могут быть причиной чрезмерного количества газов. Однако это может варьироваться от человека к человеку. Обратите внимание на продукты, на которые у вас аллергия или непереносимость.

Вы также можете определить, какая пища вызывает газ в вашем организме. Для этого сначала нужно исключить из своего рациона все продукты, выделяющие газы. Поочередно вводите эти продукты в рацион, чтобы определить виновника. Вы можете либо избегать, либо ограничивать потребление пищи, которая вызывает метеоризм.

7. Принимайте пробиотики и ферментные добавки.

Shutterstock

Хотя пробиотики могут изменять состав кишечной флоры и уменьшать количество кишечных газов, добавки с пищеварительными ферментами могут помочь облегчить желудочно-кишечные симптомы за счет улучшения пищеварения (7), (8). Следовательно, вы можете попробовать любое из этих средств от метеоризма.

Ваша диета и образ жизни являются основными причинами метеоризма и пердежа. Следовательно, изменение этих вариантов должно помочь. Если эти советы не работают, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить истинную причину вашего состояния и соответственно назначить лечение.

Надеюсь, вы нашли этот пост полезным. Что вы делаете, чтобы справиться с метеоризмом? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Когда вам следует обратиться к врачу?

В большинстве случаев чрезмерное количество газа не вызывает беспокойства. Однако в некоторых случаях постоянное пердеж может быть признаком серьезного заболевания. Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили что-либо из следующего:

• сильная боль в животе

• рвота

• тошнота

• потеря веса

• жар

• запор и / или диарея.

Можно ли сжечь калории, пердя?

Ходит много слухов о том, что пердеж сжигает калории. Однако правда в том, что пердеж не сжигает ни калорий, ни жира.

Ссылки

1. «Газ» MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США.
2. «Профилактика и лечение метеоризма с точки зрения традиционной персидской медицины», Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца, Национальная медицинская библиотека США.
3. Гастроэнтерология и гепатология «Газы и вздутие живота», Национальная медицинская библиотека США.
4. «Физическая активность и клиренс кишечных газов у ​​пациентов с вздутием живота» Американский журнал гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США.
5. «Стратегии управления вздутием живота и вздутием живота» Гастроэнтерология и гепатология, Национальная медицинская библиотека США.
6. «Гипотеза: гекситол в жевательной резинке может играть роль в уменьшении послеоперационной кишечной непроходимости». Медицинские гипотезы, Национальная медицинская библиотека США.
7. «Пробиотики и функциональное вздутие живота». Журнал клинической гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США.
8. «Может ли добавление комплекса пищеварительных ферментов решить общие проблемы с пищеварением?» Архивы общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США.