10 домашних средств от боли в шее

Боль в шее - распространенное заболевание среди взрослых. Статические позы и утомительные рабочие задачи являются одними из факторов, которые приводят к боли в плечах и шее, особенно у людей, работа которых требует определенных видов физических поз. Существует ряд методов лечения и средств от боли в шее. Вы также можете заняться йогой или другими видами упражнений, чтобы облегчить боль в шее.

В этой статье мы обсудим причины и наметим несколько натуральных домашних средств, которые могут облегчить боль в шее.

Причины боли в шее

У вас может появиться боль в шее из-за плохой позы для сна, напряжения и / или стресса, долгих часов наклона, лежа на чрезмерно мягком матрасе или плохой осанки. Напряжение мышц и травмы шеи - наиболее частые причины боли в шее (1).

Важно диагностировать и устранять проблему с самого начала, чтобы не допустить ее обострения. Лучший способ избавиться от боли в шее - это лечение хиропрактики. Эти натуральные домашние средства также могут помочь облегчить боль.

Как облегчить боль в шее

1. Упражнения.

Укрепляющие упражнения основаны на постепенном увеличении нагрузки на мышцы, делая их сильнее и гибче. Упражнения могут помочь облегчить боль в шее и сделать шею гибкой и сильной, помимо уменьшения жесткости (2).

Тебе понадобится

Предустановленная программа упражнений

Что ты можешь сделать

Выполнение простого комплекса упражнений может облегчить боль в шее:

• Некоторое время кивайте головой вперед и назад, а затем постепенно начните кивать с одной стороны на другую.
• Как только ваши мышцы станут менее напряженными, медленно поверните голову полностью влево, а затем полностью вправо. Это может немного повредить, так что не торопитесь.
• Сделайте не менее 20 повторений.
• Делайте это упражнение каждые несколько часов, и вы почувствуете, что скованность в шее уменьшится.

Как часто вы должны это делать

Делайте это как минимум 5 дней в неделю.

2. Йога

Стресс может вызвать мышечное напряжение. Следование традиционным методам релаксации, таким как йога, может помочь вашему телу расслабиться и снять напряжение в области шеи и плеч (3).

Тебе понадобится

Коврик для йоги

Что ты можешь сделать

Вот несколько поз йоги, которые снимают боль в шее:

• Бхарадваджасана - это также называется позой поворота. Он может снять напряжение в мышцах шеи и плеч и облегчить боль.
• Марджариасана - также известна как поза кошки. Это может помочь растянуть позвоночник и мышцы спины, чтобы облегчить боль в шее.
• Уттана шишосана - эта поза расширит позвоночник, а также увеличит приток крови к шее и голове.
• Баласана - это также называется позой ребенка. Это простая асана, позволяющая мягко растянуть шею и спину. Используйте эту асану как позу отдыха между другими позами.
• Шавасана - эта поза расслабления может успокоить ум и тело и снять стресс.

Как часто вы должны это делать

5-7 дней в неделю.

3. Эфирные масла

Масло перечной мяты обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь успокоить боли в мышцах (4). Масло лаванды часто используется в ароматерапии для расслабления ума. Он также успокаивает мышцы тела. Снятие стресса и беспокойства также может помочь снизить физическое напряжение (5). Масло базилика обладает спазмолитическим и болеутоляющим действием. Это также полезно для снижения стресса и может использоваться для уменьшения боли в шее (6).

Тебе понадобится

• Несколько капель масла мяты перечной
• Несколько капель масла лаванды
• Несколько капель базиликового масла
• 1 чайная ложка оливкового масла

Что ты должен сделать

1. Сделайте смесь эфирных масел.
2. Смешайте несколько капель этой смеси с теплым оливковым маслом.
3. Помассируйте этим маслом шею в течение нескольких минут.
4. Вы также можете использовать эти масла по отдельности или любую комбинацию масел. Не забудьте развести его в масле-носителе.

Как часто вы должны это делать

Применяйте это дважды в день.

4. Иглоукалывание.

Иглоукалывание - это метод, при котором крошечные иглы вводятся в определенные и стратегические точки кожи. Он широко используется для лечения любого вида боли, и исследования рекомендуют иглоукалывание в качестве альтернативы традиционной медицине для кратковременного облегчения боли в шее (7).

Что ты можешь сделать

Закажите сеанс у практикующего иглоукалывания поблизости.

Тебе понадобится

Проконсультируйтесь с сертифицированным терапевтом для лечения боли в шее с помощью иглоукалывания.

Как часто вы должны это делать

Одно или два занятия в неделю в течение нескольких месяцев.

5. Яблочный уксус.

Яблочный уксус - отличное домашнее средство от боли и жесткости в шее. Антиоксиданты и противовоспалительные агенты, присутствующие в яблочном уксусе, могут снять напряжение в мышцах шеи и уменьшить боль (8).

Тебе понадобится

• яблочный уксус
• Бумажная салфетка или салфетка

Что ты должен сделать

1. Смочите салфетку в уксусе и положите на шею.
2. Оставьте на час или около того.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это дважды в день, пока не избавитесь от боли в шее.

6. Лечебный массаж.

Массаж может излечить любую боль в теле и улучшить сон. Слегка помассируйте или потрите больную область, чтобы стимулировать кровоток и уменьшить напряжение в мышцах (9).

Тебе понадобится

Оливковое, горчичное или кокосовое масло

Что ты должен сделать

1. Примите горячий душ и промокните кожу насухо.
2. Слегка подогрейте столовую ложку масла и помассируйте им шею.
3. Слегка помассируйте круговыми движениями пару минут.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждое утро. Вы также можете снова помассировать шею в течение дня.

Примечание: не трите травмированные участки, если это вызывает сильную боль.

7. Пакет со льдом

Лед помогает уменьшить воспаление в мышцах после активной деятельности. Применение пакета со льдом усиливает подкожную вазодилатацию, что позволяет охлажденной крови течь обратно к больным мышцам шеи (10).

Тебе понадобится

• Кубики льда
• Маленькое толстое полотенце
• В качестве альтернативы вы можете использовать пакет со льдом.

Что ты должен сделать

1. Положите кубики льда внутрь полотенца и положите на шею.
2. Кроме того, вы можете охладить пакет со льдом и положить его на шею.
3. Оставьте на пару минут.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте прикладывание льда три-четыре раза в день.

8. Витаминные добавки.

Комплекс витаминов B - натуральный анальгетик. Он уменьшает боль и воспаление как нейропатического, так и костно-мышечного происхождения (12).

Витамин С является антиноцицептивным средством, а это означает, что он увеличивает порог боли. Он содержит антиоксиданты, которые повышают этот порог, уменьшая боль (13).

Тебе понадобится

Витаминные добавки

Что ты умеешь делать

1. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, которая обеспечивает все необходимые питательные вещества.
2. Проконсультируйтесь с диетологом или вашим личным врачом по поводу предписанных витаминных добавок.

Как часто вы должны это делать

По назначению врача.

9. Английская соль.

Известно, что английская соль, также известная как сульфат магния, обладает анальгетическими свойствами (14). Это может помочь устранить боль, связанную с заболеваниями шеи.

Тебе понадобится

• 1-2 стакана английской соли
• Теплая вода
• Ванна

Что ты должен сделать

1. Наполните ванну на три четверти теплой водой и добавьте в нее английскую соль.
2. Смешайте соль с водой и выдержите в ней 10-15 минут.

Как часто вы должны это делать

Принимайте ванну с английской соленой водой два раза в день.

10. Шейный воротник.

Шейный воротник поддерживает шею, выдерживая вес головы, когда она заживает от боли. В случае травмы ошейник также будет удерживать кости шеи на одном уровне, пока они заживут (15).

Тебе понадобится

Шейный воротник или скоба

Что ты должен сделать

1. Оберните воротник вокруг шеи и держите, пока боль не утихнет.
2. Регулярно снимайте воротник и растягивайте мышцы шеи и плеч.

Как часто вы должны это делать

Используйте воротник по мере необходимости, чтобы уменьшить боль в шее.

Вот несколько советов, которые помогут предотвратить возникновение боли в шее.

Советы по профилактике

1. Когда вы используете свой ноутбук или компьютер, убедитесь, что экран находится на уровне глаз.
2. Используя мобильный телефон, убедитесь, что вы не напрягаете шею, когда пишете текстовые сообщения.
3. Регулярно практикуйте техники растяжки и расслабления, например упражнения для шеи, чтобы мышцы шеи оставались расслабленными.
4. Не садитесь за руль в течение длительного времени, так как это может причинить вред шее и спине.
5. Если вы чувствуете, что ваше положение во сне вызывает боль в шее, подумайте о том, чтобы сменить его и использовать подходящую подушку.

Хроническая боль в шее может быть результатом осанки, физического напряжения и неправильного питания. Это некоторые из натуральных домашних средств, которые могут помочь облегчить боль. Если боль не проходит, обратитесь за медицинской помощью.

16 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Боль в шее, Клинические данные BMJ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Осуществление упражнений на шею / плечи для облегчения боли среди промышленных рабочих: рандомизированное контролируемое исследование, BMC Musculoskeletal Disorders, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Влияние йоги на хроническую боль в шее: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований, Journal of Physical Therapy Science, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Эффективность ароматерапии в уменьшении боли: систематический обзор и метаанализ, исследование и лечение боли, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Антиоксидантное, обезболивающее и противовоспалительное действие эфирного масла лаванды, Анналы Бразильской академии наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Оценка химического состава, антиоксидантной и противовоспалительной активности дистиллята и остаточных фракций эфирного масла базилика сладкого, Журнал пищевых наук и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Иглоукалывание при заболеваниях шеи, Кокрановская база данных систематических обзоров, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Уксус: использование в медицине и противогликемический эффект, Medscape General Medicine, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Массаж снижает восприятие боли и гипералгезию при экспериментальной мышечной боли: рандомизированное контролируемое исследование, Журнал боли, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Погружение в холодную воду и другие формы криотерапии: физиологические изменения, потенциально влияющие на восстановление после высокоинтенсивных упражнений, Экстремальная физиология и медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Добавки витамина D для пациентов с хронической болью, Скандинавский журнал первичной медико-санитарной помощи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Обезболивающее и усиливающее анальгезию действие витаминов группы B, Schmerz, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Аддитивные антиноцицептивные эффекты комбинации витамина C и витамина E после повреждения периферического нерва, PLoS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Роль магния при боли, Магний в центральной нервной системе, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Когда следует использовать шейный воротник для лечения боли в шее? Текущие обзоры по костно-мышечной медицине, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Взаимосвязь между невропатической болью и ожирением, Исследование и лечение боли, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/