Ваши руки или пальцы посинели и / или всегда холодны? Начинают ли вы ощущать онемение или покалывание в некоторых частях тела после того, как вы продолжительное время сидите или стоите? Это именно то, что происходит при нарушении кровообращения. Хотя кровоток обычно возвращается в норму после некоторого движения, в некоторых случаях это может привести к осложнениям и проблемам со здоровьем. Следовательно, важно решить эту проблему. В этой статье мы обсудим причины и естественные способы улучшения кровообращения. Прокрутить вниз.

Оглавление

Что такое плохое кровообращение?

Что вызывает плохое кровообращение?

Каковы признаки и симптомы плохого кровообращения?

Лучшие продукты, улучшающие кровообращение в организме

Другие естественные способы увеличения кровообращения в организме

Что такое плохое кровообращение?

Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, отвечает за транспортировку крови, кислорода и питательных веществ по всему телу. Когда приток крови к определенным частям вашего тела уменьшается, вы начинаете испытывать симптомы плохого кровообращения.

Это состояние часто является результатом различных проблем со здоровьем и факторов. Некоторые из распространенных причин перечислены ниже.

Что вызывает плохое кровообращение?

• Заболевание периферических артерий: заболевание периферических артерий (ЗПА) - это заболевание кровообращения, которое приводит к сужению ваших артерий и кровеносных сосудов. Это может привести к нарушению кровообращения в ногах.
• Сгустки крови: сгустки крови могут частично или полностью блокировать поток крови к различным частям вашего тела. Хотя они могут развиваться в любом месте тела, сгустки крови, образующиеся в руках и ногах, могут вызвать проблемы с кровообращением.
• Варикозное расширение вен: когда ваши вены становятся большими в результате отказа клапана, это приводит к варикозному расширению вен. Поврежденные вены не могут транспортировать кровь так же эффективно, как нормальные, что приводит к плохому кровообращению.
• Диабет: диабет также может вызывать нарушение кровообращения в определенных частях тела. Обычно это происходит из-за диабетической невропатии.
• Ожирение: люди с избыточным весом или ожирением могут также сталкиваться с проблемами плохого кровообращения при долгом стоянии или сидении.

Ниже приведены некоторые общие симптомы, связанные с этим заболеванием.

Каковы признаки и симптомы плохого кровообращения?

• Покалывание
• Онемение
• Пульсирующая или жалящая боль, особенно в конечностях.
• Мышечные судороги

Лучшие продукты, улучшающие кровообращение в организме

1. Ежевика
2. Орехи
3. Чеснок
4. Кайенский перец
5. Гинкго билоба
6. Имбирь
7. Арбуз
8. Цитрусовые
9. Овес
10. Темный шоколад
11. Авокадо
12. Лосось

1. Ежевика.

Тебе понадобится

1 стакан ежевики

Что ты должен сделать

Ежедневно употребляйте небольшую чашку ежевики.

Почему это работает

Регулярное употребление ежевики - один из лучших способов улучшить кровообращение. Эти ягоды являются богатым источником различных питательных веществ, которые стимулируют образование новых кровяных телец и очищают кровь (1).

2. Орехи

Тебе понадобится

Небольшая чашка миндаля и грецких орехов

Что ты должен сделать

Ежедневно ешьте небольшую миску сырого миндаля и орехов.

Почему это работает

Среди орехов лучше всего подходят миндаль и грецкие орехи для улучшения кровообращения. Оба являются богатыми источниками антиоксидантов, которые улучшают кровоснабжение за счет расширения кровеносных сосудов (2).

3. Чеснок

Тебе понадобится

Измельченные зубчики чеснока

Что ты должен сделать

1. Добавьте в любимое блюдо сырой измельченный чеснок и употребляйте ежедневно.
2. Вы также можете непосредственно жевать зубчики чеснока.

Почему это работает

Чеснок содержит аллицин, обладающий мощными антиоксидантными свойствами, которые очищают кровь и улучшают кровоснабжение и кровообращение. Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме (3).

4. Кайенский перец

Тебе понадобится

Сырой или измельченный кайенский перец

Что ты должен сделать

Добавляйте свежий или измельченный кайенский перец в свои любимые салаты и блюда и употребляйте ежедневно.

Почему это работает

Кайенский перец улучшает работу кровеносных сосудов и укрепляет артерии. В основном это связано с его стимулирующими лечебными свойствами (4).

5. Гинкго билоба

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка чая гинкго билоба
• 1 стакан горячей воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку чая гинкго билоба в чашку горячей воды.
2. Настаивайте 5-10 минут и процедите.
3. Добавьте к нему немного меда и немедленно употребляйте.

Почему это работает

Гинкго билоба содержит флавоноиды и терпеноиды, которые придают ему большинство лечебных свойств. Флавоноиды - мощные антиоксиданты, которые защищают ваш организм, в том числе сердце и кровеносные сосуды, от повреждения свободными радикалами. Терпеноиды в гинкго билоба отвечают за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровообращения (5).

6. Имбирь

Тебе понадобится

Имбирный фарш

Что ты должен сделать

Ежедневно ешьте свежемолотый имбирь, добавляя его для ароматизации блюд и салатов.

Почему это работает

Имбирь не только лечит пищеварение и тошноту, но также является отличным вариантом для улучшения кровообращения (6). Антиоксидантные и противовоспалительные свойства имбиря очищают вашу кровь и защищают ваш организм от повреждения свободными радикалами (7).

7. Арбуз

Тебе понадобится

Чаша нарезанного арбуза

Что ты должен сделать

Ежедневно ешьте миску нарезанного арбуза.

Почему это работает

Ликопин в арбузах помогает улучшить кровообращение благодаря своим антиоксидантным свойствам (8).

8. Цитрусовые.

Тебе понадобится

Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты

Что ты должен сделать

Ежедневно ешьте порцию цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты и лаймы.

Почему это работает

Цитрусовые богаты витамином С, антиоксидантом. Они также обладают сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Сочетание этих свойств помогает очищать кровь и улучшать кровообращение (9).

9. Овес

Тебе понадобится

1 миска вареного овса

Что ты должен сделать

1. Ежедневно ешьте миску вареного овса.
2. Вы также можете смешать овсяные хлопья с любимым смузи и съесть его.

Почему это работает

Овес может творить чудеса в улучшении кровообращения во всем теле. Они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают расширять кровеносные сосуды и защищают ваше тело от повреждения свободными радикалами (10), (11).

10. Темный шоколад

Тебе понадобится

Маленькая плитка темного шоколада

Что ты должен сделать

Ежедневно употребляйте небольшую плитку темного шоколада.

Почему это работает

Темный шоколад - богатый источник какао, который содержит флавоноиды, обладающие высоким антиоксидантным потенциалом и улучшающие кровоток (12), (13).

11. Авокадо

Тебе понадобится

Маленькая миска нарезанных авокадо

Что ты должен сделать

1. Добавьте нарезанный авокадо в свой любимый салат и ешьте ежедневно.
2. Кроме того, вы также можете смешать немного авокадо с молоком, чтобы получился освежающий смузи.

Почему это работает

Авокадо - богатый источник аминокислоты L-карнитина, которая ускоряет обмен веществ, способствует потере жира и улучшает кровообращение, особенно в мозгу (14).

12. Лосось

Тебе понадобится

1 порция лосося

Что ты должен сделать

Ешьте порцию маринованного и приготовленного лосося каждые несколько дней.

Почему это работает

Лосось является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами и повышают антиоксидантный потенциал вашего сердца (15), (16). Это помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение.

Другие естественные способы увеличения кровообращения в организме

1. Эфирные масла
2. Массаж
3. Упражнения и йога
4. Точечный массаж
5. Избегайте употребления алкоголя
6. Держите себя гидратированным

1. Эфирные масла

а. Имбирное масло

Тебе понадобится

• 12 капель имбирного масла
• 30 мл любого масла-носителя (кокосовое или оливковое масло)

Что ты должен сделать

1. Добавьте 12 капель эфирного масла имбиря в 30 мл любого масла-носителя.
2. Хорошо перемешайте и массируйте этой смесью все тело в течение 2–5 минут.
3. Оставьте на 20 минут, а затем примите ванну.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2–3 раза в неделю.

Почему это работает

Эфирное масло имбиря содержит соединение под названием зингибаин, которое обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление внутри и вне вашего тела и бороться с повреждением свободных радикалов (17), (18). В конечном итоге это приводит к улучшению кровообращения.

б. Эвкалиптовое масло

Тебе понадобится

• 12 капель масла эвкалипта
• 30 мл любого масла-носителя (кокосовое или оливковое масло)

Что ты должен сделать

1. Добавьте 12 капель эвкалиптового масла в 30 мл любого масла-носителя и хорошо перемешайте.
2. Аккуратно массируйте этой смесью все тело.
3. Оставьте на 15-20 минут, а затем примите душ.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2–3 раза в неделю.

Почему это работает

Массаж - отличный способ стимулировать кровоток, а когда используются эфирные масла, эффект многократно увеличивается. Эвкалиптовое масло содержит эвкалипт, который помогает расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровоток в организме (19).

2. Массаж

Массаж всего тела с использованием любого масла-носителя - отличный и широко распространенный метод улучшения кровообращения по всему телу (20), (21). Улучшение кровотока также способствует заживлению и хорошему самочувствию. Вы можете выбрать профессиональный или терапевтический массаж для получения дополнительных преимуществ.

3. Упражнения и йога

Некоторые упражнения и позы йоги также могут помочь улучшить кровообращение. Ниже приведены некоторые из них:

Упражнения

а. Гулять пешком

Как это помогает

Ходьба, будучи упражнением для сердца, может заставить кровь циркулировать по всему телу.

Продолжительность

От 20 до 30 минут

б. Силовые тренировки

Как это помогает

Поднятие тяжестей не только помогает нарастить мышцы, но также улучшает кровоток и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Повторы

С 12 до 15

Йога

а. Глубокое дыхание

Как это помогает

Как ни удивительно это звучит, сеанс концентрированного глубокого дыхания может помочь увеличить кровоток. Когда вы глубоко дышите, ваши мышцы расслаблены. Это, в свою очередь, способствует расширению кровеносных сосудов, что способствует улучшению кровообращения.

Повторы

10

б. Тадасана (поза горы)

Shutterstock

Как это помогает

Поза горы улучшает кровообращение за счет повышения эластичности кровеносных сосудов.

Продолжительность

Удерживайте эту позу от 2 до 5 минут.

c. Уткатасана (поза стула)

Shutterstock

Как это помогает

Поза стула помогает растянуть ваше тело и способствует притоку крови ко всем органам.

Продолжительность

Удерживайте эту позу от 30 секунд до 2 минут.

d. Випарита Карани (Поза ногами вверх по стене)

Shutterstock

Как это помогает

Это одно из лучших упражнений для улучшения кровообращения, так как оно способствует притоку крови к нижним конечностям вашего тела.

Продолжительность

Удерживайте эту позу от 5 до 15 минут.

4. Акупрессура.

Shutterstock

Акупрессура - это терапия, которая включает массаж определенных акупунктурных точек на стопе. Известно, что это укрепляет вашу иммунную систему и улучшает кровообращение во всем теле (22).

5. Избегайте употребления алкоголя.

Употребление алкоголя может повлиять на естественное кровообращение. Следовательно, вам нужно избегать употребления алкоголя, чтобы другие методы были более эффективными.

6. Держите себя хорошо увлажненным

Пейте достаточно воды и поддерживайте водный баланс, чтобы улучшить кровоток по всему телу.

Вы можете легко бороться с плохим кровообращением с помощью продуктов и средств, перечисленных в этой статье. Кроме того, имейте в виду, что несколько вариантов здорового образа жизни и изменений - все, что нужно, чтобы улучшить кровоток и бороться с любыми осложнениями. В этой статье были рассмотрены все ваши вопросы? Дайте нам знать в разделе комментариев.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что произойдет, если вы остановите кровообращение в руке или других частях тела?

Когда вы перекрываете кровоснабжение рук или ног, они через несколько минут немеют из-за отсутствия кислорода в нейронах. Это приведет к отсутствию каких-либо ощущений, а ваши руки или ноги также могут посинеть.

Сколько времени нужно, чтобы улучшить кровообращение?

Плохое кровообращение может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья в более позднем возрасте. Следовательно, необходимо соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать надлежащее кровообращение.

Какие витамины нужно принимать для улучшения кровообращения?

Вы можете увеличить потребление продуктов, богатых витаминами B, C и E, таких как молоко, яйца, сыр, птица, цитрусовые, листовые овощи, соя и орехи, чтобы улучшить кровообращение.