Продукты, от которых у вас какают - 22 лучших продукта для облегчения запора

Примерно 20% населения страдает запорами (1). Хотя это не очень интересно знать, это очень важно - когда-нибудь это может вам помочь. Диета с низким содержанием клетчатки, отсутствие физической активности или даже пожилой возраст могут затруднить кормление. Хотя некоторые средства включают определенные слабительные средства, пищевые добавки с клетчаткой и смягчители стула, лучшими могут быть продукты, способствующие регулярному употреблению пищи. Это то, что мы обсудим здесь, а также рассмотрим продукты, от которых у вас какают.

Какая наука стоит за кормой?

Прежде чем мы перейдем к списку продуктов, важно понять, почему мы делаем то, что делаем.

В этом есть смысл, правда? Для тех, кто ест, также должна быть система, которая удаляет остатки пищи после процесса пищеварения. Опорожнение кишечника - это основной способ избавления нашего организма от шлаков. Он уплотняет остатки в массу (то, что мы называем калом или калом) и пропускает ее через прямую кишку и задний проход. Опорожнение кишечника - это показатель общего состояния здоровья.

У вас может быть от семи до десяти дефекаций в неделю или два в день. Шаблоны и частота могут измениться, но, поскольку все остальное остается неизменным, это признак хорошего здоровья.

Прежде чем мы продолжим, нам есть чем поделиться. Вы, наверное, какаете неправильно. А? На следующем изображении вы узнаете, почему.

Мы закончили с позиционированием, которое является частью уравнения. Другая часть - это приём.

Какие продукты вызывают у вас какашку?

Некоторые из лучших продуктов, от которых вы качаете, включают:

• Яблоки
• Горячие напитки
• Абрикосы
• Черника
• брюссельская капуста
• Семена чиа
• Виноград
• Грейпфрут

1. Яблоки

Shutterstock

Яблоки богаты клетчаткой, которая проходит через кишечник в непереваренном виде и способствует регулярному опорожнению кишечника (2). Яблоки также содержат растворимую клетчатку пектин, обладающую слабительным действием. Пектин сокращает время прохождения через толстую кишку, помогает уменьшить запоры, а также улучшает здоровье пищеварительной системы (3).

Даже яблочный уксус считается хорошим лекарством от запора. Хотя научных исследований еще нет, некоторые источники утверждают, что он действует как слабительное.

2. Горячие напитки.

Известно, что горячие жидкости стимулируют работу кишечника и облегчают запор. Согласно исследованиям, теплая вода может оказывать благоприятное воздействие на перистальтику кишечника (4).

3. Абрикосы

Было обнаружено, что абрикосы, особенно японские абрикосы, увеличивают частоту дефекации и сокращение толстой кишки. Эти эффекты наблюдались в испытаниях, проведенных на животных (5).

4. Черника

Shutterstock

Как и все фрукты, черника также богата пищевыми волокнами, которые могут облегчить симптомы запора и вызвать испражнения. Убедитесь, что вы избегаете консервированной черники, поскольку она может быть подслащенной и содержать меньше питательных веществ.

5. Брюссельская капуста

Эти миниатюрные кочаны являются хорошими источниками клетчатки, которая делает ваш стул объемным и помогает вам качать, потенциально помогая уменьшить запор в процессе. Если вы не привыкли потреблять много клетчатки, начните с малого, иначе клетчатка в проростках может не распадаться в тонком кишечнике, что в конечном итоге приведет к образованию газов.

6. Семена чиа

Семена чиа не только богаты клетчаткой, но также содержат полезные жиры и помогают впитывать воду. Они могут помочь при запоре. Они содержат нерастворимую клетчатку, которая при контакте с водой образует гель. Этот гель увеличивает объем стула, способствуя тем самым регулярности (6). Вы можете принимать около 1,5 столовых ложек (20 граммов) семян чиа каждый день. Замачивание семян перед употреблением является идеальным вариантом, так как это потенциально может облегчить пищеварение.

7. Виноград

Виноград богат клетчаткой и помогает облегчить запор (5). Потребление всего 10 виноградин дает около 2,6 грамма клетчатки. Это потенциально может помочь с вашими проблемами регулярности.

8. Грейпфрут.

Даже без сердцевины фрукт, кажется, обладает слабительными свойствами, которые помогают облегчить запор и вызвать какашку. Грейпфруты содержат около 2,3 грамма клетчатки на 154-граммовую порцию (7).

Но имейте в виду, что грейпфрутовый сок может мешать приему некоторых лекарств. Следовательно, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, сначала проконсультируйтесь с врачом.

9. Комбуча

Shutterstock

Комбуча - это разновидность подслащенного черного или зеленого чая, который обычно считается функциональным напитком. Ферментированный чайный гриб содержит пробиотики, которые, как известно, помогают при запоре (8).

10. Киви

Один средний киви содержит около 2 граммов клетчатки, которая представляет собой комбинацию растворимой и нерастворимой форм. Эта клетчатка во фруктах помогает облегчить запор.

11. Лимонная вода.

Вода - естественная смазка, смягчающая стул. Попадая в организм, лимоны подщелачивают и могут воздействовать на пищеварительную систему, заставляя все двигаться. Эти двое могут стать мощным средством от запора. Можно перед сном выпить теплой лимонной воды. Это может помочь в разжижении фекалий во время сна. Просто убедитесь, что вы хорошо прополоскали рот водой, прежде чем чистить зубы, поскольку кислотность лимона может ухудшить эмаль на зубах.

12. Манго

Как и любые фрукты, манго богат клетчаткой и помогает облегчить запор. Но что может быть более эффективным, так это фитохимические вещества в мякоти манго, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы и помочь вам избавиться от какашек. Известно, что фитохимические вещества способствуют здоровью микробиоты кишечника, тем самым способствуя здоровью пищеварительной системы (9).

13. Апельсины

Один большой сочный апельсин содержит около 4 граммов клетчатки всего на 81 калорию (10). Кроме того, апельсины (и цитрусовые в целом) содержат флавонол, называемый нарингенином, который, по мнению китайских исследователей, действует как слабительное и помогает избавиться от какашек (11).

14. Овсянка

Shutterstock

Овсянка - один из тех продуктов для завтрака, от которых у вас какают. Одна чашка обычной овсянки содержит 4 грамма клетчатки, половина из которых - нерастворимая. Это поможет предотвратить запор и избавиться от какашек.

15. Чернослив.

Чернослив часто считают природным средством от запоров по двум причинам. Во-первых, они богаты нерастворимой клетчаткой. И, во-вторых, они также содержат натуральное слабительное - сорбит.

16. Киноа

Опять же, это клетчатка. Квиноа содержит вдвое больше клетчатки, чем большинство других злаков. Следовательно, он может заставить вас какать и облегчить проблемы с запором.

17. Изюм

Изюм, являясь сухофруктами, содержит концентрированное количество клетчатки, которая помогает при запорах и вызывает фекалии.

18. Шпинат

Одна чашка шпината содержит 4 грамма клетчатки, и этого достаточно, чтобы любой мог принять его, чтобы облегчить запор. Что еще более важно, шпинат также содержит магний - минерал, который помогает сокращению толстой кишки и втягивает воду, чтобы промыть ее.

19. Йогурт

Хотя йогурт содержит пробиотики и может помочь облегчить запор, некоторые источники говорят, что он может вызвать это состояние. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать йогурт для этой цели.

20. Капуста

Капуста очень богата пищевыми волокнами. Одна чашка капусты содержит около 2 граммов клетчатки (12). Клетчатка, содержащаяся в этом овоще, может уменьшить симптомы запора и обеспечить беспрепятственный стул.

21. Кокосовая вода

Кокосовая вода может творить чудеса с кишечником, так как это одно из лучших природных слабительных средств. Он обеспечивает естественное повышение гидратации и, учитывая высокое содержание электролитов, может облегчить симптомы запора.

22. Кукуруза

Shutterstock

Кукуруза - отличный источник нерастворимой клетчатки, которую ваше тело не может переварить. Это волокно действует как чистящая щетка и очищает кишечник. Это может заставить вас какать.

Вывод

Мы бы справились с достаточным количеством дерьма в нашей жизни. Так что давайте поговорим и об этом. Потому что, как мы сказали, это важно.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Вызывает ли магний какашку?

Да, магний помогает вам качать. Как уже говорилось, минерал помогает сокращению толстой кишки и помогает процессу выведения.

Сколько клетчатки мне нужно для регулярного кормления?

Для среднего американца дневная норма клетчатки составляет 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин (в возрасте от 19 до 50 лет). Кроме того, это 30 граммов в день для мужчин и 21 грамм в день для женщин (13). Соблюдение дневной нормы клетчатки может улучшить здоровье толстой кишки.

Какие продукты употреблять при твердом стуле?

Бананы, яблочное пюре, рис и тосты - одни из продуктов, укрепляющих стул.

Какие натуральные слабительные продукты?

Большинство продуктов, которые вы видели выше, потенциально являются хорошими естественными слабительными. Некоторые другие натуральные слабительные продукты включают семена льна и алоэ вера.

Вызывает ли белок какашку?

Избыток белка может вызвать запор, поскольку для переваривания белка требуется больше воды. Белок важен, но не употребляйте его в избытке.

Какание заставляет вас худеть?

Диета с высоким содержанием белка может привести к запорам; Это потенциально связано с возможным недостатком клетчатки в рационе, а также с недостатком воды. Белок необходим для здоровья, но его избыток может вызвать запор. Следовательно, ключевым моментом является цельная диета, включающая большое количество волокнистых овощей.

13 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• «Эпидемиология и лечение хронического запора у пожилых пациентов» «Клинические вмешательства в старение», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• «Механизм действия пищевых волокон в толстой кишке человека», Nature, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• «Клиническая польза от приема добавок растворимых пищевых волокон: рандомизированное клиническое испытание у взрослых с запорами с замедленным прохождением» Чжунгуа И Сюэ За Чжи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• «Влияние потребления теплой воды на движения кишечника в ранней послеоперационной стадии у пациентов, перенесших лапароскопическую холецистэктомию: рандомизированное контролируемое исследование» Медсестра-гастроэнтеролог, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• «Диеты при запоре» Детская гастроэнтерология, гепатология и питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• «Тенденции здорового питания - семена чиа» Флоридский поиск здоровья.

  www.floridahealthfinder.gov/healthencyclopedia/Health%20Illustrated%20Encyclopedia/60/000727.aspx

• «Грейпфрут, сырой, розовый и красный» Национальная база данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112

• «Ферментированные продукты» Мичиганского университета.

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• «Фитохимические вещества в качестве альтернативы антибиотикам для стимулирования роста и улучшения здоровья хозяина» Ветеринарные исследования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• «Апельсины, сырые» Национальная база данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=

• «Нарингенин вызывает слабительное действие, повышая уровень экспрессии c-Kit и SCF, а также аквапорина 3 у мышей с запором, вызванным лоперамидом», - Международный журнал молекулярной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• «Вареная, вареная, сушеная капуста» Национальная база данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds

• «Устранение разрыва в потреблении клетчатки в Америке» Американский журнал медицины образа жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/