14 естественных способов решения проблем с пищеварением + советы по диете

Более 34 миллионов человек в США страдают заболеваниями пищеварительной системы. Хотя природа проблем с пищеварением может быть разной, их первопричина, а также лечение зависят от вашей диеты. Таким образом, в следующий раз, когда вам предложат тарелку аппетитной уличной еды, научитесь говорить НЕТ. Переедание, обезвоживание или даже неправильное питание могут вызвать расстройства пищеварения. Независимо от состояния пищеварения, от этого есть естественное лекарство. Чтобы узнать больше об этом, читайте дальше!

Оглавление

• Что такое проблемы с пищеварением?
• Типы, причины и симптомы проблем с пищеварением
• Как вылечить проблемы с пищеварением естественным путем
• Советы по диете
• Советы по профилактике

Что такое проблемы с пищеварением?

Пищеварительная система - сложная и жизненно важная часть вашего тела, она простирается ото рта до прямой кишки. Он помогает вашему организму усваивать различные важные питательные вещества и способствует выведению шлаков.

Проблемы с пищеварением бывают разных типов и могут проявляться разными симптомами. В случае ухода эти проблемы могут привести к осложнениям и хроническим заболеваниям. Ниже мы обсудили некоторые общие проблемы с пищеварением.

Вернуться к оглавлению

Типы, причины и симптомы проблем с пищеварением

Следующее даст вам представление о различных проблемах с пищеварением:

1. Хронический запор.

Это когда ваша пищеварительная система не может избавляться от отходов организма в течение длительного периода.

Причина

Это происходит, когда ваша толстая кишка не может пропускать стул через оставшуюся часть пищеварительного тракта.

Симптомы

• Вздутие живота
• Боль в животе
• Уменьшение дефекации

2. Пищевая непереносимость

Это происходит, когда ваша пищеварительная система не переносит определенные продукты. В отличие от пищевой аллергии, пищевая непереносимость влияет исключительно на пищеварение.

Причина

Распространенной формой пищевой непереносимости является целиакия, которая также является аутоиммунным заболеванием. При употреблении глютена вызывает проблемы с пищеварением. Причины варьируются от отсутствия определенного пищеварительного фермента в организме до наличия определенных химических веществ в пище.

Симптомы

Симптомы пищевой непереносимости:

• Брюшные судороги
• Вздутие живота
• Головная боль
• Диарея
• Газ
• Раздражительность
• Рвота
• Тошнота

3. ГЭРБ

Частая изжога (проблема с пищеварением) может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которая в конечном итоге повреждает пищевод.

Причина

Кислота из желудка, поднимающаяся по пищеводу, может вызвать боль и жжение в груди. Это называется изжогой. Частая и нелеченная изжога приводит к ГЭРБ.

Симптомы

• Дискомфорт в груди
• Сухой кашель
• Кислый привкус во рту
• Затруднение глотания

4. Воспалительное заболевание кишечника.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) может поражать одну или несколько частей пищеварительного тракта. Может быть

делится на два типа:

• Язвенный колит, поражающий только толстую кишку.

• Болезнь Крона, поражающая толстую и тонкую кишку.

Причина

Хотя точная причина неизвестна, ВЗК чаще всего связана с генетикой (семейный анамнез заболевания) и проблемами с иммунной системой.

Симптомы

• Усталость
• Проблемы с дефекацией
• Потеря веса
• Потеря аппетита
• Кровотечение из прямой кишки
• Ночные поты

Теперь, когда у вас есть четкое представление об основных типах проблем с пищеварением, давайте посмотрим, как их можно решить с помощью простых и естественных домашних средств.

Вернуться к оглавлению

Как вылечить проблемы с пищеварением естественным путем

1. Ромашковый чай
2. Яблочный уксус
3. Имбирь
4. Кориандр
5. Тыква
6. Мята перечная
7. Семена укропа
8. Черный перец
9. Алоэ вера
10. Куркума
11. Йогурт
12. Витамин Д
13. Зеленый чай
14. Лимонный сок

1. Ромашковый чай.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка ромашкового чая
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку ромашкового чая в чашку воды.
2. В кастрюле довести до кипения.
3. Тушить 5 минут и процедить.
4. Дайте чаю немного остыть, прежде чем добавлять в него немного меда.
5. Немедленно выпейте чай.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить это дважды в день для оптимального эффекта.

Почему это работает

Ромашка - старинное средство от различных проблем с пищеварением, таких как спазмы, диарея и синдром раздраженного кишечника, благодаря своим противовоспалительным и спазмолитическим свойствам (1). Чай успокаивает мышцы кишечника и снимает боль и дискомфорт в животе.

Вернуться к оглавлению

2. Яблочный уксус.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка сырого яблочного уксуса
• 1 стакан теплой воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте столовую ложку сырого яблочного уксуса в чашку теплой воды.
2. Хорошо перемешайте и употребляйте ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это 1-2 раза в день, желательно перед едой.

Почему это работает

Яблочный уксус стимулирует секрецию пищеварительных соков, которые помогают пищеварению, расщепляя пищу. Он также снимает общие проблемы с пищеварением, такие как изжога и расстройство желудка (2).

Осторожно

Вернуться к оглавлению

3. имбирь

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка измельченного имбиря
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку измельченного имбиря в стакан воды.
2. В кастрюле довести до кипения.
3. Варить на медленном огне и процедить.
4. Когда чай немного остынет, добавьте в него немного меда.
5. Выпейте до того, как чай остынет.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить это 2-3 раза перед едой или перед сном.

Почему это работает

Имбирь - это многогранное растение, которое облегчает проблемы с пищеварением. Его ветрогонный характер может помочь уменьшить вздутие живота и газы, а также облегчить симптомы тошноты и рвоты (3).

Вернуться к оглавлению

4. Семена кориандра.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка семян кориандра
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. В кастрюле доведите до кипения чайную ложку семян кориандра.
2. Варить на медленном огне и процедить.
3. Охладите чай и добавьте в него немного меда.
4. Немедленно потребляйте.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить это один раз в день.

Почему это работает

Ветрогонное действие семян кориандра помогает излечить расстройство желудка и облегчить пищеварение, газы и даже спазмы кишечника (4).

Вернуться к оглавлению

5. Тыква

Shutterstock

Тебе понадобится

Маленькая миска разрезанной тыквы

Что ты должен сделать

1. Тыкву нарезать небольшими ломтиками и приготовить.
2. Добавьте кусочки в любимые супы и смузи или просто ешьте их в том виде, в каком они есть.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять тыкву один раз в день в течение нескольких недель.

Почему это работает

Тыквы богаты клетчаткой и содержат мало крахмала и сахара. Они легко усваиваются и отлично подходят при проблемах с пищеварением, таких как диарея и запор (5).

Вернуться к оглавлению

6. Мята перечная.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1-2 столовые ложки свежих листьев мяты перечной
• 2 стакана воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Возьмите одну-две столовые ложки листьев мяты перечной и измельчите их.
2. Добавьте листья в два стакана воды и доведите их до кипения в кастрюле.
3. Варить на медленном огне и процедить.
4. Как только чай немного остынет, добавьте в него немного меда.
5. Немедленно выпейте чай.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить этот чай 1-2 раза в день.

Почему это работает

Ментол в мяте перечной обладает противовоспалительным и спазмолитическим действием, что помогает облегчить проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (6). Он также может облегчить боль и дискомфорт в животе.

Осторожно

Не применяйте это средство, если вы страдаете от тошноты или изжоги. Ваше состояние может ухудшиться.

Вернуться к оглавлению

7. Семена фенхеля.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка семян фенхеля
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. В стакан воды добавьте чайную ложку семян фенхеля.
2. В кастрюле довести до кипения.
3. Варить на медленном огне и процедить.
4. Как только вода с фенхелем остынет, вы можете ее употреблять.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить эту смесь 2–3 раза в день перед едой.

Почему это работает

Фенхель часто используется как ветрогонное и пищеварительное средство. Его противовоспалительные и спазмолитические свойства облегчают боль в животе и дискомфорт в животе, связанный с вздутием живота и коликами (7).

Вернуться к оглавлению

8. Черный перец

Shutterstock

Тебе понадобится

Перец черный молотый (приправа)

Что ты должен сделать

Добавляйте молотый черный перец в любимые блюда и салаты.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это регулярно.

Почему это работает

Пиперин в черном перце обладает спазмолитическим действием, которое облегчает проблемы с пищеварением, такие как диарея и запор (8).

Вернуться к оглавлению

9. Алоэ Вера

Shutterstock

Тебе понадобится

2 столовые ложки свежего сока алоэ вера

Что ты должен сделать

Ежедневно употребляйте две столовые ложки свежего сока алоэ.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это один раз в день.

Почему это работает

Алоэ вера содержит слабительные соединения, такие как барбалоин, алоин и алоэ-эмодин, которые способствуют нормальному опорожнению кишечника. Они также помогают при расстройстве желудка, вздутии живота и метеоризме. Противовоспалительное действие алоэ вера защищает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и снижает дискомфорт в кишечнике (9).

Вернуться к оглавлению

10. Куркума.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка куркумы
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку порошка куркумы в стакан воды.
2. Нагрейте его некоторое время и добавьте к нему немного меда.
3. Выпейте смесь.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить это один раз в день, чтобы увидеть желаемый эффект.

Почему это работает

Куркумин в куркуме обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые улучшают пищеварение и защищают кишечник от дальнейшего повреждения (10).

Вернуться к оглавлению

11. Йогурт.

Shutterstock

Тебе понадобится

1 маленькая чашка пробиотического йогурта

Что ты должен сделать

Выпейте небольшую чашку пробиотического йогурта.

Как часто вы должны это делать

Вы должны включить йогурт в свой ежедневный рацион.

Почему это работает

Йогурт - богатый источник пробиотиков, полезных бактерий, похожих на микрофлору кишечника. Они действуют как первая линия защиты и защищают ваш кишечник от инфекций и заболеваний (11).

Вернуться к оглавлению

12. Витамин D

Shutterstock

Тебе понадобится

20-100 мг витамина D

Что ты должен сделать

1. Ешьте продукты, богатые витамином D, например йогурт, рыбу, злаки, сою и яйца.
2. Вы также можете принимать добавки с витамином D. Однако сначала посоветуйтесь с врачом.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это регулярно.

Почему это работает

Витамин D, как и пробиотики, восстанавливает здоровые кишечные бактерии. Он также улучшает обмен веществ и помогает лечить проблемы с пищеварением, такие как воспалительные заболевания кишечника (12).

Вернуться к оглавлению

13. Зеленый чай

Shutterstock

Тебе понадобится

• ½ чайной ложки зеленого чая
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте половину чайной ложки зеленого чая в чашку горячей воды.
2. Варить 3-4 минуты и процедить.
3. Пейте зеленый чай.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить зеленый чай не реже двух раз в день.

Почему это работает

Зеленый чай - отличный источник полифенолов. Попадая в желудочно-кишечный тракт, зеленый чай активирует внутриклеточные антиоксиданты, что предотвращает повреждение желудочно-кишечного тракта (13).

Вернуться к оглавлению

14. Лимонный сок

Shutterstock

Тебе понадобится

• ½ лимона
• 1 стакан теплой воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Извлеките сок половинки лимона и добавьте в стакан воды.
2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда для аромата.
3. Потребляйте сразу.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить сок ежедневно, желательно перед завтраком.

Почему это работает

Лимонный сок выводит токсины из организма, освежает и увлажняет его. Сок также ускоряет обмен веществ, тем самым помогая пищеварению и помогая обуздать ожирение (14).

То, что вы едите и чего не едите, играет важную роль в лечении ваших проблем с пищеварением. В дополнение к перечисленным выше средствам также помогут следующие советы по диете.

Вернуться к оглавлению

Советы по диете

Есть продукты, которые улучшают пищеварение, а есть продукты, которые могут усугубить существующее состояние. Итак, вы должны осознавать свои пищевые привычки. У нас есть два списка продуктов: один, который вам следует есть больше, а другой, которого следует избегать, чтобы успешно бороться с проблемами пищеварения.

Лучшие продукты для лечения проблем с пищеварением

• Йогурт
• Кимчи
• Нежирная рыба и мясо
• Бананы
• Умеренное количество имбиря

Вот продукты, которых вам следует избегать, поскольку они могут ухудшить ваше пищеварение.

Продукты, которые могут усугубить проблемы с пищеварением

• Жареная еда
• Перцы чили
• Молочные продукты
• Алкоголь
• Некоторые ягоды
• Шоколад
• Напитки с кофеином, такие как чай, кофе и безалкогольные напитки.
• Кукуруза

Вам также необходимо внести несколько изменений в свой повседневный образ жизни, чтобы предотвратить повторение проблем с пищеварением. Вот несколько советов, которые, несомненно, помогут.

Вернуться к оглавлению

Советы по профилактике

• Бросай курить.
• Сократите потребление кислой и жирной пищи.
• Соблюдайте здоровую диету с высоким содержанием клетчатки.
• Не менее 5 раз в неделю занимайтесь легкими упражнениями.
• Избегайте регулярного приема таких лекарств, как аспирин.
• Избегайте приема стероидов и сульфамидных препаратов (если врач не назначил иное).

Не теряйте времени зря. Немедленно начните лечение. Любая задержка может нанести непоправимый вред вашей пищеварительной системе. В некоторых случаях вам, возможно, даже придется сделать выбор в пользу хирургического вмешательства, связанного с удалением желчного пузыря, толстой или прямой кишки. Это может серьезно повлиять на здоровье пищеварительной системы и в дальнейшем привести к ряду других осложнений. Если домашние средства не эффективны, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

Вернуться к оглавлению

Надеюсь, эта статья помогла вам сделать правильный выбор в отношении здоровья пищеварительной системы. Если у вас возникнут вопросы, свяжитесь с нами через поле для комментариев ниже.

Ссылки

1. «Ромашка: лечебное средство на травах прошлого с светлым будущим» Отчеты по молекулярной медицине, Национальная медицинская библиотека США
2. «Глава 7 Удивительный и могущественный имбирь» Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание, Национальная медицинская библиотека США
3. «Могут ли повседневные специи сделать вас здоровее?» Гарвардская медицинская школа.
4. «Эффект эмульсии масла семян фенхеля (Foeniculum Vulgare) при детских коликах: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование» Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине, Национальная медицинская библиотека США
5. «Фармакологические основы лекарственного использования черного перца и пиперина при желудочно-кишечных расстройствах» Журнал Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США
6. «Алоэ вера в лечении синдрома рефрактерного раздраженного кишечника: испытание на иранских пациентах» Журнал исследований в области медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США
7. «Терапевтический потенциал куркумина при заболеваниях пищеварительной системы» Всемирный журнал гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США
8. «Йогурт и функция кишечника». Американский журнал клинического питания, Oxford Academic.
9. «Витамин D и желудочно-кишечные заболевания: воспалительные заболевания кишечника и колоректальный рак» Терапевтические достижения в гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США.
10. «Фармакологические эффекты зеленого чая на желудочно-кишечный тракт» Европейский журнал фармакологии, Национальная медицинская библиотека США.
11. «Влияет ли кратковременное голодание на лимонно-медовый сок на липидный профиль и состав тела у здоровых людей?» Журнал аюрведы и интегративной медицины, Национальная медицинская библиотека США