Диета Аткинса - лучшая низкая

Диета Аткинса - популярная низкоуглеводная диета для похудения. Это помогает вам терять 1-2 фунта в неделю или 10 фунтов в месяц. Ученые обнаружили, что диета Аткинса способствует потере веса у людей, сидящих на диете, примерно на 0,1–2,9% больше, чем поведенческое консультирование (1).

Эта диета была создана в 1972 году доктором Робертом С. Аткинсом, кардиологом. И он работает по простому принципу исключения из рациона всех видов сахара, таких как рафинированный сахар, хлеб, мука и макаронные изделия. Он делает упор на «Ешьте правильно, а не МЕНЬШЕ».

Самое приятное то, что вам не нужно считать калории и голодать, и все же вы похудеете! Разве это не лучший способ избавиться от жира и вернуться в форму?

Читайте дальше, чтобы узнать все о диете Аткинса - что это такое, как она работает, план диеты Аткинса для похудения, идеи завтрака, обеда, ужина и перекусов и многое другое. Проведите вверх!

Основные моменты статьи

• Что такое диета Аткинса?
• Как работает диета Аткинса?
• Меню диеты Аткинса для похудания
  • Фаза 1 - Индукция
  • Фаза 2 - Баланс
  • Фаза 3 - Тонкая настройка
  • Этап 4 - Техническое обслуживание
  • Веганские заменители диеты Аткинса
• Еда, чтобы поесть
• Продукты, которых следует избегать
• 6 лучших рецептов диеты Аткинса
  • Завтрак
  • Обед
  • Обед
• Здоровые закуски с низким содержанием углеводов Аткинса
• План тренировки
• Преимущества
• Побочные эффекты
• Безопасность
• Что можно и нельзя
• Подходит ли вам диета Аткинса?

Что такое диета Аткинса?

Shutterstock

Диета Аткинса или 20 Аткинса - это низкоуглеводная диета, разработанная доктором Робертом С. Аткинсом для своих пациентов. Он исключил все источники простых углеводов / сахаров и позволил своим пациентам потреблять много белка, здоровых жиров и сложных углеводов (овощи и фрукты).

Это помогало пациентам чувствовать себя сытыми, а не голодными и голодными, как и другие ограничительные диеты, которые уделяют больше внимания подсчету калорий, чем питанию. Этот подход немедленно дал результаты и стал рекомендованной диетой для похудения, которую рекомендуют врачи.

Но вопрос в том, что существует так много низкоуглеводных диет, что такого особенного в диете Аткинса? Чтобы получить ответ, вы должны знать, как он действует на ваше тело. Найдите ответ в следующем разделе.

Вернуться к оглавлению

Как работает диета Аткинса?

Диета Аткинса работает за счет исключения из пищевых источников простых сахаров или углеводов, а также за счет:

• Разрешить употребление питательной пищи.
• Снижение уровня сахара в крови и повышение чувствительности к инсулину.
• Увеличение мышечной массы, ускорение обмена веществ в организме.
• Снижение уровня триглицеридов в крови.
• Повышение уровня хорошего холестерина.
• Снижение общего потребления калорий и
• Диета Аткинса 4 фазы. ПОДОЖДИТЕ! Какой?

Что ж, именно здесь диета Аткинса отличается и эффективна по сравнению с другими низкокалорийными диетами. Он разделен на четыре фазы - фаза 1, фаза 2, фаза 3 и фаза 4.

Фаза 1 (индукция)	Диета с высоким содержанием белка и жира с 20 граммами углеводов (листовой зелени) в день в течение 2 недель.
Фаза 2 (балансировка)	С высоким содержанием белка и жира с умеренным количеством орехов, фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.
Фаза 3 (точная настройка)	С высоким содержанием белка и жира с ограниченным количеством сложных (хороших) углеводов.
Этап 4 (Техническое обслуживание)	С высоким содержанием белка и жира и столько сложных углеводов, сколько вы хотите.

Если это выглядит устрашающе, не волнуйтесь. Я составил план диеты Аткинса на 1 месяц, чтобы помочь вам быстро сбросить 10 фунтов.

Вернуться к оглавлению

Меню диеты Аткинса для похудания

• Фаза 1 (индукция)

1 неделя

Питание	Что употреблять
Раннее утро (7:00)	1 стакан воды, в которой замачивали семена пажитника на ночь
Завтрак (7:45)	2 яйца пашот + ½ авокадо + 1 чашка зеленого чая ИЛИ омлет из 2 яиц и грибов + 1 чашка пуленепробиваемого кофе
Середина утра (10:30)	1 стакан рикотта или 1 стакан молока / соевого молока
Обед (12: 30-13: 00)	85 г жареной куриной грудки и салат из капусты или 300 г салата из тунца / грибного салата
После обеда (15:30)	1 чашка зеленого чая
Ужин (18:30 - 19:00)	250 г фарша из индейки или грибного салата с зеленью и мангольдом ИЛИ 1 яичный салат в средней миске

2 неделя

Питание	Что употреблять
Раннее утро (7:00)	1 стакан теплой воды с соком половинки лайма
Завтрак (7:45)	½ стакана запеченных бобов + 2 жареных полоски бекона + 1 стакан зеленого чая ИЛИ омлет с тофу и яйцом + 1 стакан зеленого чая
Середина утра (10:30)	1 стакан соевого молока ИЛИ ½ авокадо
Обед (12: 30-13: 00)	200 г салата из курицы-пашот с легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, хлопья чили и натуральный мед) ИЛИ 1 чашка смешанного супа из чечевицы
После обеда (15:30)	1 стакан пахты
Ужин (18:30 - 19:00)	1 миска среднего размера 2 унции терияки из курицы или говядины с бланшированной брокколи, морковью и болгарским перцем ИЛИ 1 миска грибного супа

Вернуться к оглавлению

• Фаза 2 (балансировка)

3 неделя

Питание	Что употреблять
Раннее утро (7:00)	1 стакан воды, в которой замачивали семена пажитника на ночь
Завтрак (7:45)	Смузи из черники, яблока, банана и льна ИЛИ 2 яичницы + ½ авокадо + 1 чашка зеленого чая
Середина утра (10:30)	1 яблоко ИЛИ ½ грейпфрута
Обед (12: 30-13: 00)	Бланшированная брокколи и салат из обжаренных грибов с несколькими орехами пекан ИЛИ 1 средний вальдорфский салат из индейки с легкой заправкой (соевый соус, оливковое масло, сок лайма, розмарин и органический мед)
После обеда (15:30)	1 огурец ИЛИ 1 стакан кокосовой воды
Ужин (18:30 - 19:00)	85 г куриной грудки на гриле с чашкой пекинской капусты, болгарского перца, помидора и огурца ИЛИ 1 средний салат из тофу и киноа с легкой заправкой

Вернуться к оглавлению

• Фаза 3 (точная настройка)

4 неделя

Питание	Что употреблять
Раннее утро (7:00)	1 стакан воды с соком половинки лайма с медом ИЛИ 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (7:45)	2 вареных яйца + 4 миндаля + 1 стакан молока / соевого молока
Середина утра (10:30)	1 стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока
Обед (12: 30-13: 00)	Смешанный суп из чечевицы с овощами и / или небольшими кусочками курицы ИЛИ салат из грибов, капусты, авокадо и пекана
После обеда (15:30)	1 стакан пахты
Ужин (18:30 - 19:00)	85 г рыбы на гриле с 1 стаканом бланшированных овощей ИЛИ 1 стаканом нута и овощного рагу

Вернуться к оглавлению

• Этап 4 (Техническое обслуживание)

Неделя 5 и последующие

Питание	Что употреблять
Раннее утро (7:00)	1 стакан воды с соком половинки лайма с медом ИЛИ 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса ИЛИ 1 стакан воды с замачиванием семян пажитника на ночь
Завтрак (7:45)	1 чашка зеленого чая + 2 яйца (жареные, вареные или вареные) + 4 миндаля или ½ авокадо ИЛИ Ягоды, бананы и ореховый смузи
Середина утра (10:30)	1 яблоко / 1 стакан свежевыжатого фруктового сока или 1 стакан сыра рикотта или 1 стакан соевого молока
Обед (12: 30-13: 00)	2-3 унции рыбы на гриле или курицы с овощами с низким содержанием углеводов, такими как листовая зелень, брокколи, пурпурная капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, болгарский перец, цукини и помидоры ИЛИ Салатный салат с мясом, грибами или тофу
После обеда (15:30)	1 стакан кокосовой воды + 10 бразильских орехов или фундук ИЛИ 1 стакан пахты ИЛИ 1 стакан зеленого чая + 15 несоленых фисташек в скорлупе
Ужин (18:30 - 19:00)	1 средняя миска супа из чечевицы или грибного супа ИЛИ фасоль Гарбанзо или чили из фасоли ИЛИ Стейк из говядины с овощами

Теперь вы можете быть обеспокоены тем, что план меню Аткинса не подходит для веганов. Что ж, если вы знаете несколько заменителей, вы можете придерживаться веганской диеты Аткинса. Взгляните на следующий список замен.

Вернуться к оглавлению

Веганские заменители диеты Аткинса

• Курица / рыба / индейка или любое другое мясо - тофу, грибы, чечевица, фасоль и творог.
• Молоко - соевое молоко
• Творог - Тофу

Итак, видите ли, не так уж и сложно составить диету по своему усмотрению. А теперь позволь мне сделать твою жизнь проще. Просто сделайте снимок экрана со следующим списком диетических продуктов Аткинса и используйте его в следующий раз, когда будете в супермаркете.

Вернуться к оглавлению

Список диетических продуктов Аткинса

• Еда, чтобы поесть

Фаза 1
Белки	Яйца, рыба, фарш из индейки, бекон, грибы, тофу, чечевица, творог, молоко, соевое молоко и пахта.
Здоровые жиры	Авокадо и оливковое масло.
Овощи	Овощи Брокколи, цветная капуста, цуккини, капуста, листовая капуста, мангольд, шпинат, руккола и зелень редиса.
Напитки	Молоко, соевое молоко, пуленепробиваемый кофе, зеленый чай, черный чай, белый чай и травяные чаи.
Травы и специи	Корица, семена пажитника, тимьян, розмарин, орегано, кардамон, гвоздика, чеснок, имбирь, хлопья чили, базилик, укроп, шалфей, лавровый лист, звездчатый анис, шафран и семена фенхеля.
Фаза 2
Белки	Яйца, рыба, фарш из индейки, бекон, грибы, тофу, чечевица, фасоль, творог, молоко, соевое молоко и пахта.
Здоровые жиры	Авокадо, топленое масло, оливковое масло и масло из рисовых отрубей..
Овощи и фрукты	Капуста, шпинат, морковь, брокколи, цветная капуста, руккола, мангольд, капуста, свекла, цукини, помидоры, огурцы, грейпфрут, яблоко, дыня, ягоды и банан.
Орехи и семена	Миндаль, грецкий орех, фисташки, фундук, бразильские орехи и семена льна.
Напитки	Зеленый чай, черный чай, белый чай, травяные чаи и кокосовая вода.
Травы и специи	Корица, семена пажитника, тимьян, розмарин, орегано, кардамон, гвоздика, чеснок, имбирь, хлопья чили, базилик, укроп, шалфей, лавровый лист, звездчатый анис, шафран и семена фенхеля.
Фаза 3
Белки	Белки Яйца, рыба, фарш из индейки, бекон, грибы, тофу, чечевица, фасоль, творог, молоко, соевое молоко и пахта.
Здоровые жиры	Авокадо, топленое масло, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло.
Овощи и фрукты	Капуста, шпинат, морковь, брокколи, цветная капуста, руккола, мангольд, капуста, свекла, цукини, помидоры, огурцы, грейпфрут, яблоко, дыня, арбуз, ягоды и банан.
Орехи и семена	Миндаль, грецкий орех, фисташки, фундук, бразильские орехи, семена льна, семена подсолнечника, подсолнечное масло, пепита, семена тыквы и семена дыни.
Напитки	Молоко, соевое молоко, пахта, зеленый чай, черный чай, белый чай, травяные чаи и кокосовая вода.
Травы и специи	Корица, семена пажитника, тимьян, розмарин, орегано, кардамон, гвоздика, чеснок, имбирь, хлопья чили, базилик, укроп, шалфей, лавровый лист, звездчатый анис, шафран и семена фенхеля.
Фаза 4
Белки	Яйца, рыба, фарш из индейки, бекон, грибы, тофу, чечевица, ростки, фасоль, творог, молоко, соевое молоко и пахта.
Здоровые жиры	Авокадо, топленое масло, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло.
Овощи и фрукты	Капуста, шпинат, морковь, брокколи, цветная капуста, руккола, мангольд, капуста, свекла, кабачки, болгарский перец, зеленый лук, тыква, тыквенная тыква, горькая тыква, окра, баклажаны, брюссельская капуста, помидор, огурец, грейпфрут, яблоко, дыня, арбуз, ягоды и банан.
Орехи и семена	Миндаль, грецкий орех, фисташки, фундук, орехи пекан, кедровые орехи, макадамия, бразильские орехи, семена льна, семена подсолнечника, подсолнечное масло, пепита, семена тыквы и семена дыни.
Напитки	Зеленый чай, черный чай, белый чай, травяные чаи, молоко, соевое молоко, пахта, пуленепробиваемый кофе и кокосовая вода.
Травы и специи	Корица, семена пажитника, тимьян, розмарин, орегано, кардамон, гвоздика, чеснок, имбирь, хлопья чили, базилик, укроп, шалфей, лавровый лист, звездчатый анис, шафран и семена фенхеля.

Эта таблица упростит вашу покупку продуктов на каждом этапе. Но каких продуктов следует избегать? Узнай дальше.

Вернуться к оглавлению

• Продукты, которых следует избегать

Овощи - избегайте овощей с высоким ГИ (гликемическим индексом), таких как тыква, красный сладкий перец, картофель, свекла и сладкий картофель во время фаз I и II.

Фрукты - избегайте фруктов с высоким ГИ (гликемическим индексом), таких как виноград, ананас, манго, джекфрут, арбуз, персик и банан во время фаз I и II.

Белки - избегайте употребления нута, проростков и фасоли во время фаз I и II.

Жиры и масла - избегайте употребления орехового масла, сливочного масла, маргарина и масла канолы во время фаз I и II.

Орехи и семена - избегайте орехов кешью, тыквенных семечек, семян дыни и подсолнечника на этапе I.

Теперь, когда ваш список покупок для диеты Аткинса составлен, вы можете приступать к приготовлению пищи. Не знаете, что приготовить? Вот несколько диетических рецептов завтрака, обеда и ужина Аткинса, которые вы собираетесь попробовать. Взглянем.

Вернуться к оглавлению

6 лучших рецептов диеты Аткинса

Завтрак

1. Омлет с грибами и авокадо

Shutterstock

Время на подготовку - 7 минут; Время приготовления - 7 минут; Общее время - 15 минут; Порций - 2

Ингредиенты

• ½ авокадо, нарезанного кубиками
• 4 яйца
• 8 шампиньонов, нарезанных
• Горсть рукколы
• Немного сыра фета
• 2 чайные ложки оливкового масла
• Солить по вкусу
• Щепотка перца

Как приготовиться

1. Разбейте яйца в миске.
2. Добавьте соль и перец. Хорошо взбейте.
3. Нагрейте на сковороде чайную ложку оливкового масла.
4. Вылейте в сковороду половину взбитого яйца.
5. Через 30 секунд добавьте ломтики грибов. Варить на медленном огне минуту.
6. Переверните яйцо и варите 2 минуты.
7. Переложите омлет на тарелку.
8. Добавьте рукколу, авокадо и фету. Сложите омлет и наслаждайтесь!

2. Веганский скрембл с тофу

Shutterstock

Время на подготовку - 10 минут; Время приготовления - 10 минут; Общее время - 25 минут; Порций - 4

Ингредиенты

• 50 г тофу
• 8 помидоров черри, разрезанных на четвертинки
• 3 нарезанных зубчика чеснока
• ½ мелко нарезанной луковицы
• ½ чайной ложки сушеного базилика
• Солить по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца
• 2 столовые ложки оливкового масла
• ¼ чайная ложка порошка куркумы
• Укроп и базилик для украшения

Как приготовиться

1. Натереть тофу на терке или измельчить в кухонном комбайне.
2. На сковороде разогрейте масло.
3. Добавьте измельченный чеснок и варите, пока он не станет коричневым.
4. Добавить нарезанный лук и варить 2 минуты на медленном огне.
5. Добавьте тертый тофу, помидоры, куркуму, соль и черный перец. Перемешать и варить 3-4 минуты.
6. Дайте воде из тофу высохнуть.
7. Разделите приготовленный тофу поровну на четыре разные тарелки.
8. Сверху посыпать сушеным базиликом.
9. Украсить свежим укропом и базиликом.

Вернуться к оглавлению

Обед

3. Запеченный салат из лосося

Shutterstock

Время на подготовку - 10 минут; Время приготовления - 10 минут; Общее время - 25 минут; Порций - 4

Ингредиенты

• 100 г лососевой рыбы с кожей
• Сок половинки лайма
• ½ чайной ложки сушеного тимьяна
• ½ стакана капусты
• 3-4 желтых и красных помидора черри, разрезанных пополам
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• Солить по вкусу
• ½ чайной ложки перца

Как приготовиться

1. Смешайте в миске сок лайма, столовую ложку оливкового масла, тимьян, соль и немного перца.
2. Натрите этой смесью лосось.
3. Разогрейте духовку и слегка смажьте противень маслом.
4. Выложите рыбу на противень и запекайте при температуре 200 градусов Цельсия примерно 12-15 минут. Не нужно переворачивать рыбу.
5. Вымойте капусту и выложите на тарелку.
6. Сверху выложить запеченный лосось.
7. Сбрызните его оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Приправьте капусту, и ваш обед готов.

4. Веганский жареный картофель с брокколи и грибами

Shutterstock

Время на подготовку - 7 минут; Время приготовления - 10 минут; Общее время - 20 минут; Порций - 1

Ингредиенты

• 1 чашка соцветий брокколи
• 7-8 шампиньонов, нарезанных
• 2 нарезанных зубчика чеснока
• ¼ чайная ложка хлопьев чили
• Солить по вкусу
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка сока лайма
• Несколько крупно нарезанных чеснока

Как приготовиться

1. На сковороде разогрейте масло.
2. Добавьте измельченный чеснок и обжарьте, пока он не станет коричневым.
3. Добавьте соцветия брокколи. Перемешать и обжарить 3 минуты.
4. Добавить нарезанные грибы, посолить и варить 2 минуты.
5. Переложите обжаренные грибы и брокколи на тарелку.
6. Сбрызните соком лайма и посыпьте хлопьями чили. Ваш обед готов!

Вернуться к оглавлению

Обед

5. Жареный цыпленок

Shutterstock

Время на подготовку - 5 минут; Время приготовления - 20 мин.; Общее время - 25 минут; Порций - 1

Ингредиенты

• 100 г куриной грудки без кожи
• 2 столовые ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки паприки
• ½ стакана рукколы
• ½ стакана салата
• 3 помидора черри, разрезанных пополам
• 2 столовые ложки сока лайма
• Несколько листьев кинзы
• ½ чайной ложки сушеного розмарина
• Солить по вкусу
• ½ чайной ложки перца

Как приготовиться

1. Смешайте оливковое масло, сок лайма, перец, сушеный розмарин, соль и перец в небольшой миске.
2. Натрите смесью куриную грудку.
3. Нагрейте сковороду-гриль и добавьте куриную грудку.
4. Готовьте по 5 минут с каждой стороны.
5. Перемешайте зелень в миске.
6. Сбрызните оливковым маслом, солью и перцем.
7. Хорошо смешать.
8. Выложите жареную куриную грудку на зелень и наслаждайтесь ужином.

6. Веганский шпинат и цветная капуста, тикки и хумус

Shutterstock

Время на подготовку - 15 минут; Время приготовления - 30 мин.; Общее время - 50 минут; Порций - 4

Ингредиенты

• 1 чашка соцветий цветной капусты
• 1 чашка шпината
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 1 стакан отварного нута
• ½ чайной ложки имбирного порошка
• ¼ мелко нарезанный лук среднего размера
• 2 столовые ложки граммовой муки
• 1 столовая ложка цельнозерновой муки
• 5 столовых ложек оливкового масла
• Сок 1 лайма
• Солить по вкусу
• ½ чайной ложки паприки

Как приготовиться

1. Перемешайте соцветия цветной капусты, шпинат, чесночный порошок, лук, имбирный порошок, грамм муки и столовую ложку оливкового масла в кухонном комбайне. Блиц, пока все ингредиенты не объединятся.
2. Выкопайте две столовые ложки смеси и скатайте их между ладонями, чтобы получился шар среднего размера. Нажмите на нее, чтобы получились тикки в форме диска.
3. Сделайте несколько тикки и посыпьте каждый тикки тонким слоем цельнозерновой муки.
4. Нагрейте в сковороде две столовые ложки масла.
5. Жарить тикки по 5 минут с каждой стороны.
6. Тем временем перемешайте нут в блендере. Добавьте сок лайма и немного воды. Смешайте до образования густой и гладкой пасты.
7. Выложите пасту в миску, сбрызните оливковым маслом и посыпьте паприкой. Ваш хумус готов.
8. Наслаждайтесь горячими и хрустящими тикки с хумусом на ужин.

Итак, завтрак, обед и ужин готовы. Но как насчет тех перекусов, которые часто заставляют нас переборщить с вредной едой? Прокрутите вниз, чтобы найти вкусные закуски с низким содержанием углеводов.

Вернуться к оглавлению

Здоровые закуски с низким содержанием углеводов Аткинса

Когда вы соблюдаете диету Аткинса, вы можете употреблять эти вкусные закуски с низким содержанием углеводов:

• Половина авокадо
• Сельдерей и хумус
• Лодочки из огурца с тунцом
• Домашние запеченные куриные наггетсы
• Яйца с пряностями
• Вареные бенгалии грамм
• Отварные ростки
• Вареное яйцо
• Запеченные остатки рыбы или курицы
• Вяленое мясо индейки
• Курица, фаршированная грибами
• Тефтели с соусом терияки
• Жареные креветки
• Фисташки в скорлупе
• Кокосовая вода
• Куриные крылышки с медом
• Зеленый чай / черный чай / белый чай / чай матча / черный кофе
• Пахта / молоко / стручковый сыр

Итак, о закусках тоже позаботились. Но иногда недостаточно только снизить потребление углеводов, особенно если предстоит особый случай.

А для этого, извините за то, что нарушаю это вам, вы должны сделать несколько упражнений, которые помогут быстро сжечь жир. Вот простой план тренировок, который вы должны выполнять не менее 10-20 минут каждый день.

Вернуться к оглавлению

План тренировки

Shutterstock

Разминка: 5 минут

• Наклон шеи - 1 подход из 10 повторений
• Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений
• Вращения плечами - 1 подход по 10 повторений
• Вращения руками - 1 подход по 10 повторений
• Вращение запястьями - 1 подход по 10 повторений
• Повороты талией - 1 подход по 10 повторений
• Боковые выпады - 1 подход по 10 повторений
• Прыжки с домкратами - 1 подход по 20 повторений
• Точечный бег - 1 минута
• Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений

Упражнение: 15 минут.

• Ноги внутрь и наружу - 2 подхода по 20 повторений
• Русские скрутки - 2 подхода по 20 повторений
• Скручивания ног вверх - 1 подход по 10 повторений
• Тяга бедра - 1 подход по 10 повторений
• Приседания - 1 подход по 15 повторений
• Приседания - 1 подход по 15 повторений
• Альпинисты - 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания от стены - 2 подхода по 10 повторений
• Разгибания на трицепс - 2 подхода по 10 повторений

Восстановление: 5 минут

Вытяните руки, икры, шею, бедра и талию.

Вот так! Я уверен, что если вы будете делать это каждый день в течение двух недель, вы увидите преимущества этой диеты. И дело не только в похудании. Вот список других преимуществ диеты Аткинса.

Вернуться к оглавлению

Преимущества диеты Аткинса

• Снижает уровень триглицеридов в крови.
• Повышает метаболизм.
• Мобилизует жир.
• Улучшает память и работу мозга.
• Повышает продуктивность.
• Снижает холестерин ЛПНП.
• Помогает нарастить мышечную массу.
• Улучшает качество сна.
• Помогает поддерживать потерю веса.
• Легко понять.

Итак, видите ли, есть масса других областей, в которых эта диета может вам помочь. Тем не менее, как и у любой другой диеты, у диеты Аткинса есть несколько недостатков. Ознакомьтесь с ними ниже.

Вернуться к оглавлению

Побочные эффекты диеты Аткинса

Ты можешь

• чувствовать себя раздражительным и капризным, так как первые две недели вы будете жаждать сахара.
• заболела голова.
• чувствовать усталость и усталость.
• чувствовать тошноту.

Фактически, это общие побочные эффекты низкоуглеводной диеты. Не позволяйте им мешать вам привести свое тело в форму и стать стройнее. НО вопрос в том, безопасна ли вообще такая диета с таким большим содержанием мяса? Вот что мы должны сказать…

Вернуться к оглавлению

Безопасна ли диета Аткинса?

Shutterstock

Да, диета Аткинса безопасна. И это поможет вам сбросить лишние килограммы всего за несколько недель. С момента создания диеты Аткинса в 1972 году она претерпела множество изменений, которые сделали ее более благоприятной для здоровья сердца. Основное беспокойство, которое беспокоит ученых, - это большое количество животного жира из мяса, которое рекомендуется употреблять людям, сидящим на диете. Но если вы видите план диеты, приведенный здесь, у нас есть