Кто не дорожит хорошим ночным сном? Это не только воодушевляет вас на предстоящий день, но и дает организму столь необходимый отдых в конце утомительного дня. Многие вещи могут испортить ваш режим сна - это может быть бодрствование поздно ночью или просто стресс из-за мелочей в жизни. Здесь на сцену выходят эфирные масла. Чтобы узнать, как эти чудодейственные ингредиенты помогают лучше спать, читайте дальше.

Оглавление

• Что такое эфирные масла?
• Как эфирные масла способствуют сну?
• 8 лучших эфирных масел для сна и расслабления
• Другие советы по улучшению сна

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла - это натуральные масла, получаемые из растений путем дистилляции. Они часто несут аромат растения, из которого они получены. Уникальные ароматические соединения в каждом эфирном масле придают ему характерную сущность.

Дистилляция - один из основных способов извлечения эфирных масел. Но масла также можно получить механическими методами, такими как холодное прессование. После того, как основные компоненты извлечены из соответствующих растений, они объединяются с маслом-носителем для получения продукта, готового к использованию.

Метод производства эфирных масел имеет большое значение, так как масла, полученные химическими методами, не считаются настоящими эфирными маслами.

Ароматерапия с использованием эфирных масел - популярное домашнее средство, применяемое при лечении различных заболеваний. Это форма альтернативной медицины. Их аромат либо вдыхается, либо они наносятся наружно на кожу, чтобы использовать их функциональные свойства.

Среди многих преимуществ эфирных масел - их снимающие стресс, успокаивающие и улучшающие сон свойства. Давайте подробнее рассмотрим, как эфирные масла могут способствовать сну.

Вернуться к оглавлению

Как эфирные масла способствуют сну?

Эфирные масла помогают уменьшить стресс, депрессивные чувства и беспокойство. Они стимулируют определенные области вашей лимбической системы, которые являются частью вашего мозга. Эта часть играет важную роль в контроле ваших эмоций, поведения, когнитивных способностей и обоняния.

Лимбическая система также отвечает за управление некоторыми бессознательными физиологическими функциями, такими как дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Именно эта функция эфирных масел способствует сну, помогая вам расслабиться.

Существует более 90 видов эфирных масел, каждое из которых имеет свой уникальный аромат и пользу для здоровья. Ниже приведены наиболее эффективные эфирные масла, которые помогают стимулировать расслабление и глубокий сон.

Вернуться к оглавлению

8 лучших эфирных масел для сна и расслабления

1. Масло лаванды
2. Масло ладана
3. Кедровое масло
4. Масло иланг-иланга
5. Масло римской ромашки
6. Масло жасмина
7. Масло бергамота
8. Масло майорана

1. Лавандовое масло.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 3 капли масла лаванды
• Диффузор
• вода

Что ты должен сделать

1. Наполните диффузор водой.
2. Добавьте в него три капли масла лаванды и включите.
3. Вдохните рассеянный аромат лаванды.
4. Кроме того, вы также можете налить одну-две капли эфирного масла на подушки, чтобы вдыхать аромат в течение всей ночи.
5. Вы также можете приготовить туман из лавандового масла и воды и распылить его по мере необходимости.

Почему это работает

Было обнаружено, что масло лаванды оказывает обратное действие на тревогу и депрессию (1). Следовательно, это может помочь улучшить сон и когнитивные способности (2).

Вернуться к оглавлению

2. Масло ладана

Shutterstock

Тебе понадобится

• 3-4 капли масла ладана
• Диффузор
• вода

Что ты должен сделать

1. Добавьте три-четыре капли масла ладана в диффузор, наполненный водой.
2. Включите диффузор и вдохните приятный аромат.

Почему это работает

Масло ладана обладает множеством лечебных свойств, одним из которых является его способность снимать усталость. Он также улучшает симптомы тревоги и депрессии благодаря своей анксиолитической и антиневротической активности (3). Эти свойства могут помочь вам расслабиться и улучшить сон.

Вернуться к оглавлению

3. Кедровое масло

Shutterstock

Тебе понадобится

• 3 капли кедрового масла
• Диффузор
• вода

Что ты должен сделать

1. Добавьте три капли кедрового масла в диффузор, наполненный водой.
2. Включите диффузор.
3. Вдохните успокаивающий аромат.
4. Сделайте это прямо перед тем, как лечь в постель.

Почему это работает

Кедр содержит соединение, называемое кедролом, которое при вдыхании проявляет седативные свойства. Это может помочь вам лучше спать (4).

Вернуться к оглавлению

4. Масло иланг-иланга

Shutterstock

Тебе понадобится

2-3 капли масла иланг-иланга

Что ты должен сделать

1. Налейте несколько капель масла иланг-иланга на подушку прямо перед сном.
2. Кроме того, вы также можете нанести каплю масла на запястья.
3. Если у вас чувствительная кожа, смешайте эфирное масло с маслом-носителем, таким как кокосовое или оливковое масло.

Почему это работает

Масло иланг-иланга облегчает симптомы стресса и депрессии и оказывает расслабляющее действие при трансдермальной абсорбции (5). Это, в свою очередь, также может помочь вам лучше спать.

Вернуться к оглавлению

5. Масло римской ромашки

Shutterstock

Тебе понадобится

• 3 капли масла римской ромашки
• Диффузор
• вода

Что ты должен сделать

1. Добавьте три капли масла римской ромашки в диффузор, предварительно наполненный водой.
2. Включите его и вдохните успокаивающий аромат.
3. Вы также можете нанести пару капель масла ромашки на подушку и вдохнуть его аромат во время сна.
4. Другой вариант - добавить 15-20 капель масла ромашки в воду в ванне и замочить в ней.

Почему это работает

Масло римской ромашки обладает снотворными и успокаивающими свойствами, которые помогают лучше спать (6).

Вернуться к оглавлению

6. Жасминовое масло.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 2-3 капли масла жасмина
• 1-2 чайные ложки любого масла-носителя

Что ты должен сделать

1. Добавьте две-три капли масла жасмина в масло-носитель.
2. Хорошо перемешайте и используйте смесь для расслабляющего массажа.
3. Перед тем, как принять душ, оставьте на 30-60 минут.

Почему это работает

Масло жасмина обладает стимулирующими свойствами, которые могут облегчить симптомы тревоги и депрессии, помогая вам оставаться расслабленным и лучше спать (7).

Вернуться к оглавлению

7. Масло бергамота.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 3-4 капли масла бергамота
• Диффузор
• вода

Что ты должен сделать

1. Добавьте три-четыре капли масла бергамота в диффузор, наполненный водой.
2. Включите диффузор и вдохните аромат бергамота.

Почему это работает

Масло бергамота - популярное средство для облегчения симптомов стресса и беспокойства. Это масло помогает вам оставаться спокойным и расслабленным, а также помогает уснуть (8).

Вернуться к оглавлению

8. Масло майорана.

Shutterstock

Тебе понадобится

• 3-4 капли масла майорана
• Диффузор
• вода

Что ты должен сделать

1. Добавьте три-четыре капли масла майорана в диффузор, наполненный водой.
2. Включите диффузор и вдохните приятный аромат.

Почему это работает

Масло майорана может помочь снизить стресс, снизив уровень кортизола (9). Этот расслабляющий эффект также способствует сну.

Хотя эти эфирные масла творят чудеса, вы также можете попробовать несколько дополнительных советов, которые помогут вам крепко выспаться.

Вернуться к оглавлению

Другие советы по улучшению сна

• Не употребляйте кофеин перед сном.
• Ешьте рано.
• Медитируйте или занимайтесь йогой.
• Не пользуйтесь телефонами, ноутбуками или телевизором, когда вы лежите в постели.
• Соблюдайте ритуал перед сном, который может подготовить ваше тело ко сну - это может быть теплая ванна или переодевание в удобную одежду перед сном.

Эфирные масла, обсуждаемые в этой статье, помогут улучшить ваш сон. Самое главное, всегда не забывайте оставаться спокойным и расслабленным, поскольку это один из лучших способов справиться с симптомами бессонницы или бессонницы. Если у вас есть какие-либо вопросы по статье, оставьте их в разделе комментариев ниже.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Есть ли побочные эффекты от использования эфирных масел?

Если эфирные масла используются местно без разбавления в масле-носителе, у вас может возникнуть раздражение кожи (если у вас чувствительная кожа). Кроме того, их не следует принимать внутрь, если они не являются пищевыми.

Как эфирные масла могут помочь мне лучше спать?

Эфирные масла могут помочь вам лучше спать, облегчая симптомы стресса и беспокойства и помогая вам оставаться расслабленным. Они также могут снизить уровень кортизола в организме. Все это помогает вам крепко спать.

Ссылки

1. «Эфирное масло с ароматом лаванды и качество сна у женщин в послеродовом периоде» Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца, Национальная медицинская библиотека США
2. «Ароматерапия: влияние лаванды на тревожность и качество сна у пациентов, получавших химиотерапию», Клинический журнал медсестер онкологии, Национальная медицинская библиотека США.
3. «Ладан - лечебные свойства» Достижения в области гигиены и экспериментальной медицины, Национальная медицинская библиотека США.
4. «Седативные эффекты и механизм действия ингаляции цедрола с фармакологической оценкой поведения» Planta Medica, Национальная медицинская библиотека США
5. «Расслабляющее действие масла иланг-иланга на людей после трансдермальной абсорбции» Фитотерапевтические исследования, Национальная медицинская библиотека США
6. «Ромашка: лечебное средство на травах прошлого с светлым будущим» Отчеты по молекулярной медицине, Национальная медицинская библиотека США
7. «Стимулирующий эффект ароматерапевтического массажа с маслом жасмина» Natural Product Communications, Национальная медицинская библиотека США
8. «Эфирное масло цитрусовых и бергамии: от фундаментальных исследований до клинического применения» Frontiers in Pharmacology, Национальная медицинская библиотека США.
9. «Ингаляции эфирных масел на кровяное давление и уровни кортизола в слюне у лиц с предгипертензией и гипертонией» Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США