8 лучших натуральных снотворных от бессонницы, которые помогут вам быстро заснуть

Недосыпание сказывается на вашем уме, теле и общем состоянии здоровья так, как вы даже представить себе не можете. Крепкий сон важен для поддержания хорошего физического и психического здоровья. Если вы изредка не можете уснуть из-за волнения или смены часовых поясов, это нельзя назвать бессонницей. Это более серьезное заболевание, которое может нанести ущерб вашей жизни. Вместо того, чтобы покупать безрецептурные таблетки (снотворные), попробуйте эти домашние средства от бессонницы.

Прежде чем мы обсудим домашние средства, давайте сначала разберемся, что такое бессонница, ее типы и причины.

Что такое бессонница?

Бессонница - это неспособность заснуть и / или заснуть. Это нарушение сна может быть краткосрочным или долгосрочным. Раздражительность, утомляемость, плохая концентрация и головная боль - вот некоторые из изнурительных эффектов бессонницы (1).

Типы бессонницы

В зависимости от периода, в течение которого страдает бессонница, ее подразделяют на острую бессонницу и хроническую бессонницу (1).

Острый Vs. Хроническая бессонница

Кратковременная бессонница называется острой бессонницей. Это длится от нескольких дней до нескольких недель. Если бессонница длится месяц или дольше, это называется хронической бессонницей (1).

Что вызывает бессонницу?

Острая бессонница обычно возникает в результате стресса, связанного с семьей или работой, или в результате травмы (1). С другой стороны, хроническая бессонница обычно возникает как побочный эффект других проблем. Следовательно, это также называется вторичной бессонницей. Причины перечислены ниже:

• Лекарства от астмы, простуды и аллергии.
• Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
• Нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног и заболевания, связанные с дыханием, такие как апноэ во сне.
• Проблемы, связанные с хронической болью, например, артрит
• Гиперактивная щитовидная железа
• Проблемы со здоровьем, вызывающие проблемы с дыханием, такие как астма
• Менопауза
• Чрезмерное употребление кофеина, табака, алкоголя или подобных веществ (2)

Читайте дальше, чтобы узнать о средствах, которые могут избавить вас от бессонницы и улучшить сон.

Натуральные снотворные от бессонницы

1. Продукты от бессонницы

(а) Киви

(б) Банан

(в) Мед

(г) Молоко

2. Лучшие масла при бессоннице

(а) Лаванда

(б) Кокосовое масло

(в) Касторовое масло

(г) Масло черного тмина

(д)) Рыбий жир

(е) Масло розового дерева

3. Лучший сок от бессонницы - терпкий вишневый сок

4. Лучшие травы от бессонницы

(а) Валериана

(б) Чеснок

(в)

Зизифус 5. Лучшие чаи от бессонницы

(а) Ромашковый чай

(б) Зеленый чай

(c) Чай ройбуш

6. Лимонный бальзам

7. Витамины от бессонницы

8. Упражнения, йога и медитация

Вот 8 лучших домашних средств от бессонницы

1. Продукты от бессонницы

(а) Киви от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

2 киви

Что ты должен сделать

Съешьте два свежих киви за час до сна.

Как часто вы должны это делать

Продолжайте это каждую ночь. Вы начнете замечать результаты через несколько недель.

Почему это работает

Киви богаты антиоксидантами, которые снимают окислительный стресс в мозгу, который может вызывать бессонницу. Кроме того, киви содержат серотонин, который помогает расслабить ум (3).

Вернуться к оглавлению

(б) Банан от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 банан
• 1-2 стакана воды
• Порошок корицы (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Срежьте концы банана и отварите в воде около 10 минут.

2. Процедите воду в чашку и добавьте щепотку порошка корицы.

3. Выпейте, пока он теплый.

Вы также можете съесть спелый банан перед сном.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждый раз, когда вам трудно заснуть.

Почему это работает

Банан и его кожура богаты калием, магнием, триптофаном и витаминами. Эти важные питательные вещества регулируют работу мозга и тела. Они также генерируют оптимальный уровень гормонов, таких как мелатонин и серотонин, тем самым расслабляя мозг и вызывая сон (4, 5, 6).

Вернуться к оглавлению

(c) Мед от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

1-2 столовые ложки меда

Что ты должен сделать

Пейте мед перед сном. Вы также можете добавить щепотку гималайской соли, чтобы проснуться бодрым и бодрым.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждый вечер перед сном.

Почему это работает

Мед перед сном снабжает печень достаточным количеством гликогена, который она может использовать за ночь. Когда уровень гликогена в организме снижается, вырабатываются гормоны стресса (кортизол). Они нарушают ваш сон и приводят к бессоннице. Это можно легко контролировать, употребляя мед каждую ночь. Кроме того, мед полон антиоксидантов, которые снижают окислительный стресс в организме (7).

Вернуться к оглавлению

(г) Молоко от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

Стакан молока

Что ты должен сделать

Слегка подогрейте молоко и выпейте за 10-15 минут до сна.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждую ночь.

Почему это работает

Молоко содержит триптофан, который является успокаивающим средством и помогает уснуть (5).

Вернуться к оглавлению

2. Лучшие масла от бессонницы

(а) Лаванда от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

1-2 капли масла лаванды или саше лаванды

Что ты должен сделать

Наносите капли масла лаванды на подушку или кладите пакетик под подушку каждую ночь.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждую ночь.

Почему это работает

У лаванды приятный аромат, который нравится большинству из нас. Это мягкое седативное средство, а также стабилизатор настроения. Его нейропротекторные свойства уменьшают беспокойство и помогают лучше спать (8).

Вернуться к оглавлению

(б) Кокосовое масло от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 чайная ложка меда
• Щепотка морской соли

Что ты должен сделать

1. Смешайте масло, мед и соль.

2. Принимайте перед сном.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждую ночь для крепкого сна.

Почему это работает

Кокосовое масло богато жирными кислотами со средней длиной цепи, которые обеспечивают организм оптимальной энергией. Он также помогает регулировать выработку гормонов, что, в свою очередь, регулирует цикл сна (9).

Вернуться к оглавлению

(c) Касторовое масло от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

1-2 капли касторового масла

Что ты должен сделать

Просто нанесите каплю масла на веки и вотрите. Будьте осторожны, чтобы масло не попало в глаза.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждый вечер перед сном.

Почему это работает

Это одно из тех средств, которые передаются из поколения в поколение. Было показано, что касторовое масло вызывает долгий сон, хотя его точный механизм действия до сих пор неизвестен.

Вернуться к оглавлению

(d) Масло черного тмина от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка масла черного тмина
• Стакан теплой воды

Что ты должен сделать

Проглотите масло и сразу выпейте теплой воды.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждый вечер перед сном в течение как минимум трех-четырех недель, чтобы заметить результаты.

Почему это работает

Масло черного тмина увеличивает уровень триптофана в мозге. Это необходимо для синтеза серотонина и мелатонина - гормонов, регулирующих сон (10).

Вернуться к оглавлению

(e) Рыбий жир от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

Капсулы рыбьего жира

Что ты должен сделать

Принимайте капсулу один раз в день во время еды.

Как часто вы должны это делать

Включите капсулы рыбьего жира в свой ежедневный рацион.

Почему это работает

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. DHA, тип жирных кислот омега-3, помогает в высвобождении мелатонина в головном мозге (11). Таким образом, включение рыбьего жира в свой рацион в качестве добавки или в виде морепродуктов может помочь избавиться от бессонницы.

Вернуться к оглавлению

(f) Масло розового дерева от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

• Несколько капель масла розового дерева
• Масляный диффузор

Что ты должен сделать

1. Добавьте эфирное масло в масляный отсек диффузора и позвольте парам распространиться по дому.

2. Ложитесь спать как обычно.

Как часто вы должны это делать

Используйте это ароматерапевтическое средство по мере необходимости.

Почему это работает

Это масло получают из розового дерева, произрастающего в Южной Америке. Это мягкое седативное средство, которое помогает уснуть (12).

Вернуться к оглавлению

3. Лучший сок от бессонницы - терпкий вишневый сок.

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

Терпкий вишневый сок

Что ты должен сделать

Пейте восемь унций терпкого вишневого сока два раза в день.

Как часто вы должны это делать

Продолжайте пить этот сок каждый день.

Почему это работает

Кислый вишневый сок содержит высокий уровень антоцианов (антиоксидантов) и противовоспалительных веществ. Помимо этого, он также содержит высокий уровень мелатонина. Таким образом, он помогает регулировать цикл сна. Ученые показали, что пациенты с нарушением сна спали почти на 90 минут больше, когда пили терпкий вишневый сок (13).

Вернуться к оглавлению

4. Лучшие травы от бессонницы

(а) Валериан от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка сушеного корня валерианы
• Чашка горячей воды

Что ты должен сделать

1. Погрузите высушенный корень в воду в течение 5–10 минут.

2. Процедите и выпейте этот травяной чай за два часа до сна.

Как часто вы должны это делать

Вы можете пить этот чай каждый вечер / ночь.

Почему это работает

Это мягкое успокаивающее средство сократит время, необходимое для засыпания. Это также помогает вам спать дольше. Он работает за счет увеличения количества химического вещества, называемого ГАМК, в мозге, которое оказывает успокаивающее действие на нервы (14).

Внимание: у некоторых людей корень валерианы может вызывать яркие сны и кошмары. Следовательно, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать.

Вернуться к оглавлению

(б) Чеснок от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 стакан молока
• Зубчик чеснока
• ¼ стакан воды

Что ты должен сделать

1. Нарезать чеснок и добавить его в молоко.

2. Добавьте туда воды и варите, пока не останется чашка чесночного молока.

3. Выпейте это теплое молоко за пару минут до того, как лечь в постель.

Как часто вы должны это делать

Пейте это каждую ночь.

Почему это работает

Антиоксидантные и противомикробные свойства чеснока сохраняют здоровье жидкостей и органов тела и защищают от инфекций. Он также способствует здоровому функционированию сердца и мозга, регулируя цикл сна (15).

Вернуться к оглавлению

(c) мармелад от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

• Горсть мармелада (китайские финики)
• 2-3 стакана воды

Что ты должен сделать

1. Финики отварить в воде около 10 минут и процедить отвар.

2. Выпейте чашку горячего или холодного. Остальное можно хранить в холодильнике.

Как часто вы должны это делать

Выпивайте одну-две чашки чая мармелад в день.

Почему это работает

Семя колючего зизифа, мармелада, использовалось в древнекитайской фитотерапии для лечения нарушений сна. Это мягкое седативное средство, которое влияет на гиппокамп головного мозга и действует как естественное средство для сна (16, 17).

Вернуться к оглавлению

5. Лучшие чаи от бессонницы

(а) Ромашковый чай от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

• 2-3 столовые ложки цветков ромашки
• 8 унций горячей воды

Что ты должен сделать

1. Возьмите цветы в горшок или большую чашку и добавьте воды.

2. Дайте травы впитаться в воду примерно на 10 минут.

3. Процедите и выпейте чашку этого полезного травяного чая.

Как часто вы должны это делать

Выпивайте до двух чашек ромашкового чая в день.

Почему это работает

Этот травяной чай часто называют «чаем для сна». Среди множества флавоноидов, содержащихся в ромашковом чае, апигенин связывается с определенными рецепторами в головном мозге и вызывает расслабляющий эффект (18).

Вернуться к оглавлению

(б) Зеленый чай от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

• 1-2 столовые ложки листьев зеленого чая (без кофеина)
• Чашка горячей воды
• Мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Настаивайте листья зеленого чая на пару минут.

2. Процедите отвар и добавьте немного меда для аромата.

3. Выпейте чай, пока он теплый.

Как часто вы должны это делать

Перед сном выпейте чашку зеленого чая.

Почему это работает

Зеленый чай - отличное средство от бессонницы. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая является хорошим индуктором сна (19).

Вернуться к оглавлению

(c) Чай ройбуш от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

• 1-1½ чайных ложки чая ройбуш
• Стакан кипятка
• Молоко (по желанию)
• Сахар или мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Заварите чай в горячей воде от пяти до 10 минут.
2. Процедите и добавьте молоко и сахар или мед по вкусу. Это не обязательно, так как отвар можно пить как есть.
3. Пейте теплый чай и наслаждайтесь его прекрасным вкусом.

Как часто вы должны это делать

Заварите чашку чая ройбуш и пейте ее всякий раз, когда у вас возникают проблемы с засыпанием.

Почему это работает

Чай ройбуш широко используется во всем мире от бессонницы. Он имеет высокое содержание антиоксидантов и не содержит кофеина. Он снижает стресс, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие (20).

Вернуться к оглавлению

6. Лимонный бальзам от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Тебе понадобится

• ½ - 2 чайные ложки сушеных листьев мелиссы
• Чашка горячей воды

Что ты должен сделать

1. Погрузите листья мелиссы в воду в течение пяти минут.

2. Процедите и выпейте этот чай.

Как часто вы должны это делать

Вы можете выпивать две-три чашки этого чая в день. Желательно выпить чашку примерно за час до сна.

Почему это работает

Как и валериана, мелисса содержит соединения, обладающие успокаивающими свойствами. Его мягкий седативный характер улучшает качество и количество сна (21).

Вернуться к оглавлению

7. Витамины от бессонницы

Изображение: Shutterstock

Некоторые витамины необходимы для поддержания здорового цикла сна и бодрствования. В их отсутствие или когда их уровень в организме падает, это может привести к бессоннице. Вот список витаминов, которые связаны с симптомами бессонницы:

• В прошлом дефицит витаминов B3, B5, B9 и B12 был связан с бессонницей. Часто наблюдаются слабость, утомляемость и бессонница (22). Включите в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, такие как яйца, птица, молочные продукты и т. Д.

• Витамин А также играет ключевую роль в здоровом функционировании мозга, особенно когда речь идет о сне и памяти (23). Продукты с высоким содержанием витамина А - это мясо, яйца, птица и молочные продукты.

• Витамины C и E являются мощными антиоксидантами и предотвращают нарушение цикла сна окислительным стрессом (22). Для крепкого сна ешьте много цитрусовых, клубники, помидоров, орехов, оливок, зародышей пшеницы и других продуктов, богатых витаминами C и E.

• Еще один витамин, который может помочь вам лучше спать, - это витамин D. Его основная функция - рост и поддержание здоровья костей. Его недостаток может вызвать бессонницу и хроническую усталость (24). Полежите на солнце и ешьте продукты, богатые витамином D, например рыбу и устрицы.
• Недостаток магния также может вызвать бессонницу. Магний помогает поддерживать уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует сну. Исследования показали, что добавление магния может улучшить бессонницу у пожилых людей (25). Употребляйте продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень, семена тыквы, бобовые и орехи.

Помимо изменений в диете, вы также можете выбрать витаминные добавки, которые обеспечат ваш организм нужным количеством этих витаминов. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в дозировке.

Вернуться к оглавлению

8. Упражнения, йога и медитация.

Изображение: Shutterstock

И йога, и медитация феноменальны для сна. Оба они активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за «отдых и пищеварение». Утренние упражнения отлично подходят для сна, потому что к концу дня они утомят вас.

Крепкий сон влияет на настроение человека к занятиям на следующий день (25). Вы также можете выбрать нежную йогу, медитацию и пение. Это старинные техники для улучшения сна, поскольку они выравнивают чакры и успокаивают ваш разум. В нашей статье о позах йоги для лечения бессонницы вы найдете шесть замечательных асан, которые могут стать вам спасителями от бессонных ночей.

Если занятия йогой и медитацией - не ваша чашка чая, просто произнесите громкое « ОМ » или просто сконцентрируйтесь исключительно на своем дыхании, пока не погрузитесь в глубокий сон.

Бессонные ночи из-за бессонницы могут утомить вас и испортить настроение. Поначалу это кажется сложной задачей, но, регулярно используя эти домашние средства и методы релаксации, такие как йога, вы определенно сможете лучше спать.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какие симптомы бессонницы?

Бессонница в основном характеризуется неспособностью ни уснуть, ни уснуть, либо тем и другим вместе. Вы ворочаетесь всю ночь, не сомневаясь во сне. И даже если вам удастся заснуть, вы не сможете заснуть долго. Вы просыпаетесь, и все повторяется. Вы просыпаетесь утром, чувствуя себя совершенно безразличным, усталым, раздражительным и даже подавленным.

Чего следует избегать, чтобы предотвратить бессонницу?

Нужен хороший ночной сон? Убедитесь, что вы избегаете следующего:

• Не прикасайтесь к источникам кофеина по крайней мере за четыре часа до сна. Кофеин - разрушитель сна, который также содержится в кофе, коле и некоторых лекарствах.
• Выключайте мобильные телефоны, iPad, ноутбуки, телевизор или любые другие светоизлучающие устройства, так как они стимулируют ум и не дают вам заснуть.
• Прекратите курить. Никотин, как и кофеин, является естественным стимулятором и не дает уснуть.
• Чрезмерное количество алкоголя также может нарушить цикл сна. Следите за количеством потребляемого алкоголя.
• Вечером и ночью ешьте более легкие блюда. Обильная пища также может помешать вам заснуть.
• Кроме того, уменьшите потребление сахара по вечерам, чтобы избежать чрезмерной активности мозга.

Помогает ли полоскание маслом от бессонницы?

Известно, что полоскание маслом или полоскание маслом улучшает здоровье зубов и десен, а также очищает носовые пазухи. Говорят, что он также помогает при бессоннице, но нет никаких существенных результатов, подтверждающих это. Люди пробовали это домашнее средство, но его влияние на симптомы бессонницы непостоянно.

Не позволяйте своему разуму и телу страдать из-за бессонницы и ее последствий. Используйте перечисленные выше домашние средства от бессонницы или бессонницы и сообщите нам, как наша статья вам помогла. Поделитесь своим мнением в разделе комментариев ниже.