Корень мака получил признание только в последнее время, несмотря на то, что его преимущества известны уже тысячи лет. Как говорится, лучше поздно, чем никогда. В этой статье мы обсудили замечательные преимущества порошка корня маки, факты о питании и побочные эффекты. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Мака - естественный источник целебных питательных веществ. Мало того - его долгая история как безопасного суперпродукта восходит к тысячелетиям, и данные свидетельствуют о том, что его даже принимали люди, живущие в горах Анд.

Мака является адаптогеном - она ​​помогает организму естественным образом адаптироваться к стрессовым факторам окружающей среды, таким как напряженный график и тяжелая работа. Он также содержит множество мощных антиоксидантов, которые, как было доказано, улучшают сексуальное здоровье, балансируют уровень гормонов и даже улучшают настроение и память.

В чем преимущества корня мака?

1. Порошок из корня мака усиливает половое влечение

Исследования на животных показали, как мака может повысить количество сперматозоидов у домашнего скота. Дальнейшие исследования показали, что у мужчин, употребляющих маку, сексуальное желание улучшилось всего за 8 недель.

Предварительные исследования также показывают, как мака может незначительно повысить ваше либидо. В еще одном исследовании мужчины с легкой эректильной дисфункцией при приеме мака продемонстрировали значительное улучшение сексуальной активности (1).

2. Лечит гормональный дисбаланс.

Некоторые исследования показывают, что люди могут принимать маки внутрь для лечения гормонального дисбаланса (2). Другие исследования также показали, что мака, принимаемая женщинами в раннем постменопаузе, помогает регулировать гормональные процессы и баланс гормонов. Порошок корня также уменьшил связанный с этим дискомфорт, включая приливы жара и ночную потливость (3).

Некоторые исследования показывают, что употребление порошка корня маки также может улучшить рост груди у женщин. Это также является спорным, является ли он поддерживает ПОВЫШЕНИЕ эстроген или нет. Однако нам нужны дополнительные исследования в этом аспекте.

Вы знали?

Мака стала довольно модной в некоторых частях Лос-Анджелеса как отличный заменитель кофе.

3. Может улучшить здоровье щитовидной железы.

Shutterstock

Травники обычно рекомендуют порошок корня маки при проблемах с щитовидной железой. Некоторые источники говорят, что он может стимулировать щитовидную железу, и это может быть полезно, если вы страдаете гипотиреозом (недостаточной активностью щитовидной железы).

Тем не менее, мы рекомендуем вам поговорить с врачом, прежде чем принимать порошок корня маки при проблемах с щитовидной железой.

4. Может помочь в бодибилдинге

Профиль питательных веществ мака настолько впечатляющий, что он часто используется спортсменами в качестве замены стероидам для повышения выносливости и силы.

Мака богата белком, аминокислотами и другими витаминами и минералами - все они важны для подпитки тренировок. Что еще более важно, антиоксидантные свойства мака могут помочь предотвратить отсроченную болезненность мышц. Антиоксиданты увеличивают количество иммунных клеток, ответственных за восстановление мышц, и это помогает уменьшить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями.

5. Может регулировать уровень артериального давления

Исследование показало, что порошок корня маки может помочь снизить кровяное давление, особенно у женщин в постменопаузе (4).

В еще одном наблюдательном исследовании с участием 50 человек потребление мака было связано с низким кровяным давлением (5).

Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед использованием мака для этой цели, поскольку некоторые источники также рекомендуют не использовать маку для снижения артериального давления.

6. Может помочь уменьшить беспокойство

Одно исследование 2008 года показало, что мака может оказывать благотворное влияние на снижение депрессии и беспокойства. Другое пилотное исследование, проведенное на женщинах в постменопаузе, показало, что мака может помочь уменьшить депрессию.

Интересно, что, согласно отчету Гарвардской медицинской школы, порошок корня маки также может помочь в лечении побочных эффектов антидепрессантов, которые также включают проблемы с сексуальной активностью (6).

7. Может улучшить здоровье кожи

Некоторые источники предполагают, что мака помогает избавиться от прыщей и прыщей. Порошок корня также может снизить чувствительность кожи, что означает, что он может помочь вашей коже выдерживать экстремальные температуры, особенно в жаркую или холодную погоду.

Вы знали?

Мака широко потреблялась со времен цивилизации инков. Он до сих пор используется в качестве источника пищи андским народом, кечуа.

8. Может предотвратить выпадение волос

Хотя нет никаких доказательств того, что маку можно напрямую использовать для предотвращения выпадения волос, она может поддерживать это, помогая сбалансировать гормоны. Гормональный дисбаланс также является одной из причин выпадения волос, и устраняя его, можно предотвратить выпадение волос.

Таковы преимущества мака. А теперь пора проверить, какие питательные вещества он содержит.

Пищевая ценность корня мака

Пищевая ценность Порция 100 г
Количество на порцию
325 калорий		Калорий в составе жира 18
		% Дневная стоимость*
Всего жиров 4 г		5%
Насыщенные жиры 0 г		0%
Транс-жиры 0 г
Холестерин 0мг		0%
Натрий 18мг		1%
Всего углеводов 71 г		24%
Пищевые волокна 7 г		29%
Сахар 32 г
Протиен 14г
Витамин А		0%
Витамин С		475%
Кальций		25%
Железо		82%
Протеин
Суммы на выбранную порцию		% DV
Протеин	14,3 г	29%
калории
Суммы на выбранную порцию		% DV
Калорий	325 (1361 кДж)	16%
Из углеводов	250 (1047 кДж)
От жира	17,9 (74,9 кДж)
Из белка	57,1 (239 кДж)
От алкоголя	~ (0,0 кДж)
Витамины
Суммы на выбранную порцию		% DV
Витамин А	0,0 МЕ	0%
Витамин С	285 мг	475%
Витамин Д	0,0 МЕ	0%
Витамин Е (альфа-токоферол)	~	~
Витамин К	~	~
Тиамин	~	~
Рибофлавин	0,4 мг	21%
Ниацин	5,7 мг	29%
Витамин B6	1,1 мг	57%
Фолиевая кислота	~	~
Витамин B12	~	~
Пантотеновая кислота	~	~
Холин	~	~
Бетаин	~	~
Минералы
Суммы на выбранную порцию		% DV
Кальций	250 мг	25%
Железо	14,8 мг	82%
Магний	~	~
Фосфор	~	~
Калий	2000 мг	57%
Натрий	17,9 мг	1%
Цинк	~	~
Медь	6.0 мг	300%
Марганец	0,8 мг	39%
Селен	~	~
Фторид	~

Все хорошо. Но сколько порошка нужно принимать в день, чтобы воспользоваться его преимуществами?

Какая рекомендуемая дозировка корня мака?

Это можно продолжать от 3 до 6 месяцев и сделать перерыв на 2 недели, прежде чем возобновить. Женщинам с гормональными нарушениями также может быть целесообразно пройти повторный анализ крови или мочи, чтобы убедиться, что уровень гормонов уравновешивается должным образом. Вы можете принять весь порошок корня сразу утром или распределить его несколько раз в течение дня.

Дозировка важна. Потому что если вы его превысите, это может привести к совершенно другому набору осложнений.

Каковы побочные эффекты корня мака?

• Проблемы во время беременности и кормления грудью

Поскольку здесь недостаточно информации, советуем вам держаться подальше от мака во время беременности и кормления грудью.

• Может усугубить чувствительные к гормонам состояния

К ним относятся рак груди, рак матки и яичников, миома матки и эндометриоз. Поскольку экстракт мака может стимулировать эстроген, он может усугубить эти состояния.

Вывод

Будь то повышение либидо или регулирование уровня артериального давления, мака стоит попробовать. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые преимущества порошка корня нуждаются в дальнейшей проверке.

Расскажите, как этот пост вам помог. Пожалуйста, оставьте комментарий в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какие бывают виды порошка корня маки?

Есть три типа порошка корня маки. Красная мака, считающаяся самым редким корнем, имеет солодовый вкус и содержит наибольшее количество антиоксидантов. Черная мака особенно эффективна для увеличения количества сперматозоидов и сексуального влечения. Желтая мака обладает уникальным острым вкусом и помогает облегчить симптомы менопаузы.

Какими способами можно использовать порошок корня маки?

Вы можете добавить немного порошка в утренний кофе. Или добавьте немного в свой смузи. Вы также можете сделать маку частью теста для печенья.

Вы также можете смешать мака с семенами моринги или льна в своих рецептах. Или просто есть порошок маки с молоком.

Есть ли в маке кофеин?

Нет, это не так. Но он может быть хорошей заменой кофеину и не вызывает у вас нервного ощущения, как у кофеина.

Где купить порошок маки?

Вы можете получить его в ближайшем супермаркете или даже купить онлайн на Amazon.

Как долго можно хранить порошок маки?

Порошок маки можно хранить в морозильной камере, чтобы продлить срок его хранения (до 2 с половиной лет). Вы также можете хранить его при комнатной температуре (срок хранения до 24 месяцев).

Ссылки

1. «Субъективные эффекты…». Национальная медицинская библиотека США.

2. «Гормональный баланс…». Национальная медицинская библиотека США.

3. «Гормональный баланс…». Национальная медицинская библиотека США.

4. «Мака снижает артериальное давление и…». Национальная медицинская библиотека США.

6. «Некоторые« естественные »методы лечения могут быть безопасными…». Гарвардская медицинская школа.