В суете повседневной жизни есть много вещей, которые остаются незамеченными. Но этого не должно быть, особенно когда речь идет о вашем здоровье. Гормональный дисбаланс - одна из самых распространенных проблем со здоровьем, о которой многие женщины, кажется, не подозревают, пока не заметят такие симптомы, как прыщи или внезапное увеличение веса. Несвоевременное лечение может привести к появлению симптомов, с которыми трудно справиться. Если у вас гормональный дисбаланс, и вы хотите восстановить уровень гормонов естественным путем, эта статья может вам помочь. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

Оглавление

• Что такое гормональный дисбаланс?
• Как вылечить гормональный дисбаланс естественным путем
• Признаки и симптомы гормонального дисбаланса
• Что вызывает гормональный дисбаланс?

Что такое гормональный дисбаланс?

Гормоны - это химические посланники организма, которые отвечают за управление многими основными процессами, такими как метаболизм и размножение. Они вырабатываются железами внутренней секреции. Три основные категории - это щитовидная железа, надпочечники и половые гормоны, и все они работают вместе. Когда одна из этих желез вырабатывает слишком много или слишком мало гормонов, это приводит к гормональному дисбалансу в организме, поскольку другие железы вынуждены вмешиваться, что создает для них нагрузку и может привести к еще большему дисбалансу.

Вернуться к оглавлению

Как вылечить гормональный дисбаланс естественным путем

1. Соблюдайте здоровую диету, включая травы и диетические добавки
2. Используйте эфирные масла
3. Делать упражнения и заниматься йогой
4. Избегайте вредных химикатов
5. Уменьшите потребление сахара
6. Высыпайтесь достаточно

Вернуться к оглавлению

Естественные способы лечения гормонального дисбаланса

1. Соблюдайте здоровую диету, включая травы и пищевые добавки.

Вы можете включить в свой ежедневный рацион следующие продукты, травы и добавки, чтобы бороться с гормональным дисбалансом.

а. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые чрезвычайно полезны для вашего здоровья и являются строительным материалом для гормонов. Эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме, которое могло возникнуть из-за гормонального дисбаланса (1). Кокосовое масло также отлично подходит для вашего общего состояния здоровья, поскольку оно помогает похудеть за счет ускорения обмена веществ и снижает стресс и беспокойство (2).

Тебе понадобится

1-2 столовые ложки 100% кокосового масла первого отжима

Что ты должен сделать

1. Употребляйте от одной до двух столовых ложек 100% натурального кокосового масла в день.
2. Вы можете использовать его в заправке для салатов и смузи или заменить им растительное масло.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 2-3 раза в день.

б. Авокадо

Авокадо - богатый источник мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот. Эти жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в лечении гормонального дисбаланса (3). Регулярное употребление авокадо способствует здоровью сердца, а также обеспечивает достаточное количество клетчатки и питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Это также может помочь снизить прибавку в весе из-за гормонального дисбаланса.

Тебе понадобится

1 авокадо

Что ты должен сделать

1. Очистите авокадо.
2. Нарежьте его небольшими кубиками и добавьте в свой любимый салат.
3. Вы также можете смешать их с ореховым молоком и медом, чтобы получился полезный смузи.

Как часто вы должны это делать

Вы можете употреблять это ежедневно.

c. Ашваганда

Ашваганда - одна из самых важных адаптогенных трав, которая может помочь вам справиться с гормональным дисбалансом. Он помогает снять стресс и тревогу, которые являются основными причинами гормонального дисбаланса (4). Ашваганда также лечит дисбаланс гормонов щитовидной железы, стимулируя активность гормонов щитовидной железы (5).

Тебе понадобится

300-500 мг добавок ашваганды

Что ты должен сделать

Принимайте 300-500 мг добавок ашваганды.

Как часто вы должны это делать

Принимайте эти добавки 3 раза в день.

d. Йогурт

Йогурт - богатый источник пробиотиков, которые могут помочь восстановить слизистую оболочку кишечника и сбалансировать ваши гормоны. Пробиотики - это полезные бактерии, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Дефицит этих бактерий может привести к проблемам с пищеварением и воспалениям, что также может привести к гормональному дисбалансу (6), (7).

Тебе понадобится

Чаша простого несладкого йогурта гарантированно содержит натуральные пробиотики

Что ты должен сделать

Съешьте блюдо объемом 180 унций простого йогурта.

Как часто вы должны это делать

Вы можете употреблять это 1-2 раза в день.

е. Омега-3 жирные кислоты

Противовоспалительная природа жирных кислот омега-3 может творить чудеса в поддержании баланса гормонов (8). Они служат строительным материалом для выработки гормонов. Эти жирные кислоты не только уменьшают воспаление, вызванное гормональным дисбалансом, но также помогают снять стресс и беспокойство (9), (10).

Тебе понадобится

250-500 мг добавок омега-3 жирных кислот

Что ты должен сделать

1. Ежедневно принимайте 250-500 мг добавок омега-3 жирных кислот.

2. Вы также можете употреблять жирную рыбу, такую ​​как лосось и сардины.

Как часто вы должны это делать

Вы можете употреблять это один раз в день.

Почему это работает

f. Витамин Д

Витамин D - еще одно важное питательное вещество, которое на самом деле является гормоном вашего тела. Он не только уменьшает воспаление и уравновешивает ваши гормоны, но и повышает общий иммунитет (11), (12). Чтобы активировать дополнительный витамин D или солнечный витамин D, вам необходим магний, а чтобы избежать дефицита магния, принимайте только 1000-2000 МЕ витамина D3 в день. Принятие обоих вместе повысит уровень витамина D намного больше, чем прием витамина D отдельно.

Тебе понадобится

1000-2000 МЕ добавок витамина D

Что ты должен сделать

1. Вы должны потреблять около 1000–2000 МЕ витамина D в день.
2. Вы можете принимать добавки с витамином D или получать 30 минут солнечного света в день. Вы также можете употреблять жир печени трески или такие продукты, как яйца, рыбу, грибы и т. Д.

Как часто вы должны это делать

Вы должны потреблять это ежедневно.

г. Витамин С

Витамин C отлично подходит для поддержания здоровья надпочечников и, таким образом, является отличным способом регулировать ваши гормоны (13).

Тебе понадобится

250-500 мг витамина С

Что ты должен сделать

Потребляйте от 250 до 500 мг витамина С в день. Вы можете сделать это, увеличив потребление продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые и зеленые листовые овощи, или приняв дополнительные добавки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Как часто вы должны это делать

Включите витамин С в свой ежедневный рацион для достижения наилучших результатов.

час Магний

Магний активен в более чем 600 метаболических процессах в организме и поэтому необходим для баланса гормонов. Надпочечники также зависят от магния для правильного функционирования (14).

Тебе понадобится

600 мг магния

Что ты должен сделать

1. Принимайте 600 мг элементарного магния в день.
2. Ешьте продукты, богатые магнием, такие как зеленые овощи, бобовые и орехи, если вы ищете естественные источники этого минерала.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

я. Множественные минералы

Щитовидной железе требуется девять минералов для выработки гормонов щитовидной железы. Это йод, селен, магний, медь, цинк, молибден, марганец, бор и хром. Поищите комплексную минеральную добавку, которая включает большинство или все эти минералы.

Осторожно

Перед приемом дополнительных пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом-натуралистом.

Вернуться к оглавлению

2. Используйте эфирные масла.

Использование эфирных масел для быстрого массажа или распространение их в окружающей среде - еще один отличный способ вылечить гормональный дисбаланс. Составьте график использования эфирных масел. Если вы не заметили, что они помогают в течение 3-4 недель, прекратите прием и попробуйте другое эфирное масло, но не используйте слишком много сразу и не используйте их бесконечно.

Примечание: сами по себе эти масла не могут дать эффективных результатов. Наряду с ними вам необходимо вести здоровый образ жизни для получения положительных результатов.

а. Масло мускатного шалфея

Масло мускатного шалфея содержит фитоэстрогены, которые могут помочь сбалансировать гормоны, такие как эстроген. Он также может помочь регулировать менструальный цикл и бороться с тревогой и депрессией (15).

Тебе понадобится

• 3-5 капель масла шалфея мускатного
• 10 капель кокосового масла

Что ты должен сделать

1. Добавьте несколько капель масла шалфея в диффузор и дайте ему раствориться в окружающей среде.
2. Вы также можете смешать масло мускатного шалфея с кокосовым маслом и нежно помассировать его живот, за шею и ступни.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно, пока не увидите улучшение своего состояния.

б. Масло фенхеля

Здоровый кишечник очень важен для здорового функционирования ваших гормональных желез. Регулярное употребление масла фенхеля может улучшить здоровье кишечника и пищеварение, а также уменьшить воспаление в кишечнике (16), (17). Это, в свою очередь, помогает лечить гормональный дисбаланс.

Тебе понадобится

Масло фенхеля (по мере необходимости)

Что ты должен сделать

1. Добавьте каплю масла фенхеля в стакан воды и выпейте.
2. Вы также можете массировать маслом фенхеля живот и подошвы ног.

Как часто вы должны это делать

Вы должны выполнять эту процедуру ежедневно.

c. Масло лаванды

Эфирное масло лаванды обладает способностью успокаивать и успокаивать своим приятным ароматом. Он может способствовать сну и лечить капризность, стресс и беспокойство, которые являются симптомами гормонального дисбаланса (18).

Тебе понадобится

3-5 капель масла лаванды

Что ты должен сделать

1. Налейте несколько капель масла лаванды в диффузор и включите его.
2. Вы также можете добавить несколько капель масла лаванды в воду в ванне и полежать в ней от 15 до 20 минут.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

d. Масло тимьяна

Известно, что масло тимьяна увеличивает выработку прогестерона и помогает лечить симптомы гормонального дисбаланса, такие как бесплодие, СПКЯ, стресс, выпадение волос и бессонница (19), (20).

Тебе понадобится

Масло тимьяна (по мере необходимости)

Что ты должен сделать

1. Добавьте в ванну 10 капель масла тимьяна и полежите в нем от 15 до 20 минут.
2. Кроме того, вы также можете смешать три капли масла тимьяна с несколькими каплями кокосового масла и массировать им живот.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

Вернуться к оглавлению

3. Делайте упражнения и йогу

Вы будете удивлены, узнав, что даже простые тренировки могут быть полезны в естественной борьбе с гормональным дисбалансом. Некоторые упражнения и асаны йоги, которые могут помочь, перечислены ниже.

а. Гулять пешком

Прогулки на природе помогают снизить стресс и беспокойство. Это не только полезно для вашего здоровья в целом, но и позволяет контролировать уровень гормонов.

Продолжительность

От 20 до 30 минут

б. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Shutterstock

HIIT не только помогает вам сжечь лишние килограммы, но также помогает укрепить сердце и легкие и увеличить выработку гормона роста человека (HGH). Однако, если вы сильно потеете, помните, что вы также потеете и свои минералы. Как отмечалось выше, минералы очень важны для поддержания баланса гормонов. Держите себя гидратированным, используя морскую соленую воду. Выпейте половину своего веса (измеряется в фунтах) на унции воды. На каждый литр питьевой воды добавьте чайной ложки нерафинированной морской соли.

Продолжительность

15-20 минут

c. Сопротивление и вес

Shutterstock

тренировки могут держать уровень кортизола под контролем и помочь вам нарастить мышцы. Это также может положительно повлиять на ваши гормональные проблемы.

Повторы

С 8 до 12

d. Сасангасана

Shutterstock

Эта асана йоги, также известная как поза кролика, помогает стимулировать щитовидную и паращитовидную железы и бороться с депрессией.

Продолжительность

30 секунд

Повторы

3

е. Бхуджангасана

Shutterstock

Эта асана йоги также известна как поза кобры. Помогает массировать надпочечники, тем самым улучшая их работу. Отклоненная назад в этой позе шея также массирует щитовидную железу. Эта поза также помогает снять стресс и напряжение, особенно в пояснице.

Продолжительность

1 минута

Повторы

От 3 до 6

f. Устрасана

Shutterstock

Устрасана (поза верблюда) имеет множество преимуществ. Это может помочь стимулировать внутренние органы, в том числе щитовидную и паращитовидные железы.

Продолжительность

30 секунд

Повторы

3

Вернуться к оглавлению

4. Избегайте использования вредных химикатов.

Избегайте использования всего, что содержит вредные химические вещества. Это включает в себя вашу косметику и средства по уходу за телом. Помните, ваша кожа впитает все, что вы на нее нанесете. Не используйте продукты, содержащие потенциально вредные химические вещества, такие как лаурилсульфат натрия, парабены, DEA и пропиленгликоль. Вы также должны быть хорошо осведомлены о влиянии любых лекарств или противозачаточных таблеток на ваше здоровье и гормоны.

Вернуться к оглавлению

5. Уменьшите потребление сахара.

Гормональный дисбаланс является результатом многих факторов, одним из которых является потребление слишком большого количества рафинированного сахара. Когда вы потребляете больше сахара, поджелудочная железа выделяет больше инсулина. Высокий уровень инсулина может привести к избыточной выработке тестостерона, что может помешать нормальной овуляции. Высокий уровень инсулина также отвечает за накопление жира и увеличение веса. Таким образом, лучше всего сократить потребление рафинированного сахара, чтобы поддерживать баланс гормонов.

Вернуться к оглавлению

6. Достаточно спать

Очень важно, чтобы вы каждый день достаточно отдыхали и спали. Нарушение режима сна может вызвать гормональный дисбаланс, а также подавить овуляцию. Это также может привести к другим симптомам, связанным с гормональным дисбалансом, таким как стресс, беспокойство и депрессия.

Комбинация вышеперечисленных методов помогает восстановить гормональный фон. Если вы уже принимаете лекарства от гормональных проблем, эти средства повысят их эффективность.

Как понять, есть ли у вас гормональный дисбаланс? Проверьте следующие признаки и симптомы.

Вернуться к оглавлению

Признаки и симптомы гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс характеризуется широким спектром признаков и симптомов в зависимости от того, какие гормоны или железы не функционируют должным образом.

Симптомы гормонального дисбаланса обычно различаются у женщин, мужчин и детей. Некоторые признаки и симптомы, общие как для мужчин, так и для женщин:

• Усталость
• Увеличение веса
• Повышенная чувствительность к холоду или теплу
• Запор или диарея
• Опухшее лицо или сухая кожа
• Необъяснимая и внезапная потеря веса
• Потеря веса
• Ослабленные мышцы
• Повышенная жажда и частое мочеиспускание
• Боль или скованность в суставах
• Истончение и ломкость волос
• Депрессия
• Снижение либидо
• Тревога
• Бесплодие
• Потливость
• Затуманенное зрение
• Фиолетовые или розовые растяжки

Гормональный дисбаланс обычно вызывается целым рядом заболеваний и факторов здоровья. Они описаны ниже.

Вернуться к оглавлению

Что вызывает гормональный дисбаланс?

Распространенными причинами гормонального дисбаланса являются:

• Плохая диета приводит к дефициту питательных веществ, особенно минералов, витаминов С и В.
• Диабет
• Гипотиреоз
• Гипертиреоз
• Гипогонадизм
• Тиреоидит
• Гормональная терапия
• Опухоли
• Некоторые лекарства
• Стресс
• Расстройства пищевого поведения
• Травма или травма
• Лечение рака
• Менопауза
• Беременность
• Грудное вскармливание
• СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
• Противозачаточные таблетки
• Первичная недостаточность яичников

Без промедления начните с этих средств и советов по восстановлению гормонального баланса.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какие бывают виды гормонального дисбаланса?

Существуют различные типы гормонального дисбаланса, которые могут быть вызваны дисфункцией эндокринных желез. Некоторые из них включают:

• Гормональный дисбаланс при дефиците прогестерона
• Дефицит эстрогена гормональный дисбаланс
• Избыточный гормональный дисбаланс эстрогена
• Доминирование эстрогена
• Избыточный андрогенный гормональный дисбаланс
• Гормональный дисбаланс дефицита кортизола через надпочечники
• Гипотиреоз

Могу ли я забеременеть при нарушении гормонального баланса?

Да, вы можете забеременеть даже при гормональном дисбалансе. Однако вы всегда будете подвержены риску бесплодия, если не будете лечить свое заболевание на долгое время.

Почему гормональный дисбаланс влияет на весь организм?

Поскольку большинство основных процессов контролируются гормонами, гормональный дисбаланс может повлиять на работу всего вашего тела.

20 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Intahphuak, S. et al. «Противовоспалительное, обезболивающее и жаропонижающее действие кокосового масла первого отжима». Фармацевтическая биология vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. «Антистрессовое и антиоксидантное действие кокосового масла первого отжима in vivo ». Экспериментальная и лечебная медицина . 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. «Плоды авокадо на постпрандиальных маркерах кардио-метаболического риска: рандомизированное испытание на контролируемую дозу у мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением». Питательные вещества об. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Сингх, Нарендра и др. «Обзор ашваганды: расаяна (омолаживающее средство) Аюрведы». Африканский журнал традиционных, дополнительных и альтернативных лекарств: AJTCAM vol. 8,5 Приложение (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Панда, S и Кар. «Изменения в концентрации гормонов щитовидной железы после введения экстракта корня ашваганды взрослым самцам мышей». Журнал фармации и фармакологии, том. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Хемараджата, Пира и Джеймс Версалович. «Влияние пробиотиков на микробиоту кишечника: механизмы иммуномодуляции и нейромодуляции кишечника». Терапевтические достижения в гастроэнтерологии vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Шаднуш, Махди и др. «Йогурт с пробиотиками влияет на провоспалительные и противовоспалительные факторы у пациентов с воспалительным заболеванием кишечника». Иранский журнал фармацевтических исследований: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Уладсахебмадарек, Элахех и др. «Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот (омега-3) на вызванных синдромом поликистозных яичников крысах, находящихся на диете». Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, том. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Киколт-Глейзер, Дженис К. и др. «Добавки омега-3 уменьшают воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование». Мозг, поведение и иммунитет об. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Су, Куан-Пин и др. «Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 для профилактики расстройств настроения и тревожности». Клиническая психофармакология и нейробиология: официальный научный журнал Корейского колледжа нейропсихофармакологии, вып. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Моррис, Говард А. «Витамин D: гормон на все времена года - сколько его достаточно?». Клинический биохимик. Обзоры vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Линь, Мин-Вэй и Мэн-Син У. «Роль витамина D в синдроме поликистозных яичников». Индийский журнал медицинских исследований,

  том. 142,3 (2015): 238-40. DOI: 10.4103 / 0971-5916.166527

• Патак П. и др. «Витамин С является важным кофактором как для коры надпочечников, так и для мозгового вещества надпочечников». Эндокринные исследования vol. 30,4 (2004): 871-5. DOI: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Гарг, Минакши и др. «Гормональный дисбаланс и нарушения углеводного обмена, связанные с хроническим кормлением диеты с высоким содержанием сахарозы и низким содержанием магния у самцов крыс линии Вистар». Молекулярная и клеточная биохимия, т. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Ли, Кён-Бок и др. «Изменения уровней 5-гидрокситриптамина и кортизола в плазме у женщин в менопаузе после вдыхания масла шалфея мускатного». Фитотерапевтические исследования: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. «Foeniculum vulgare Mill: обзор его ботаники, фитохимии, фармакологии, современного применения и токсикологии». BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Чой, Ын-Ми и Джэ-Кван Хван. «Противовоспалительное, обезболивающее и антиоксидантное действие плодов Foeniculum vulgare». Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Кианпур, Марьям и др. «Влияние вдыхания аромата лаванды на предотвращение стресса, беспокойства и депрессии в послеродовом периоде». Иранский журнал исследований медсестер и акушерок, том. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Расехьяхроми, Атхар и др. «Травяные препараты и синдром гиперстимуляции яичников: ретроспективное когортное исследование». Международная ассоциация акушерства и гинекологии, т. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Нагор Миран, Мохамед Физур и др. «Фармакологические свойства и молекулярные механизмы тимола: перспективы его терапевтического потенциала и фармацевтического развития». Границы фармакологии об. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/