17 домашних средств от pcos + советы по профилактике

Синдром поликистозных яичников - наиболее частое эндокринное заболевание у женщин (1). Это состояние может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Хотя вы всегда можете прибегнуть к методам лечения, рекомендованным врачами, вы также можете попробовать некоторые домашние средства для облегчения симптомов этого состояния. Самое главное, чтобы избавиться от этого состояния и облегчить симптомы СПКЯ, необходимо внести определенные изменения в образ жизни и диету.

В этой статье мы обсудим синдром, его причины и симптомы, домашние средства и некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять. Читать дальше.

Советы по борьбе с СПКЯ

1. Увеличьте потребление магния.
2. Сократите потребление воспалительных продуктов.
3. Принимайте добавки с витамином B.
4. Регулярно делайте физические упражнения.
5. Выспаться.

Прочтите их подробно в разделе о мерах предосторожности.

Что такое синдром поликистозных яичников?

С возрастом женщины различные генетические и гормональные нарушения влияют на их жизнь и здоровье. Одним из таких расстройств, связанных с гормональным дисбалансом, которое поражает женщин, является синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

При этом синдроме кисты, заполненные жидкостью, заполняют яичник из-за дисбаланса репродуктивных гормонов. Яичники увеличиваются в размерах и перестают нормально функционировать (1), (2).

Что является причиной синдрома поликистозных яичников?

При СПКЯ медицинское внимание уделяется несбалансированности половых гормонов и инсулинорезистентности (3). Гормональный дисбаланс при СПКЯ возникает из-за недостатка прогестерона и слишком большого количества эстрогена, что приводит к преобладанию эстрогена. Постоянные циклы слишком большого количества эстрогена приводят к сбою овуляции, что приводит к все более высокому уровню эстрогена и недостаточному количеству прогестерона (но выше, чем тестостерон).

Два фактора, которые могут нарушить баланс гормонов, - это чрезмерный рост дрожжей и дефицит магния. Дрожжи могут разрастаться в кишечнике под действием антибиотиков, стероидов и сахара. Выделяются дрожжевые токсины, которые могут попадать в кровоток и блокировать рецепторы гормонов. Дефицит магния может вызывать или способствовать повышению уровня сахара в крови и инсулинорезистентности, дисбалансу щитовидной железы и надпочечников, проблемам с фертильностью, тазовой боли, увеличению веса, повышению артериального давления.

В следующем разделе мы перечислили домашние средства от СПКЯ. Хотя эти средства могут помочь облегчить симптомы СПКЯ, мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим лечащим врачом за профессиональной медицинской помощью для лечения симптомов.

Домашние средства от СПКЯ

1. Витамины
2. Минералы

3. Яблочный уксус
4. Кокосовое масло
5. Куркума
6. Масло примулы вечерней
7. Зеленый чай
8. Маточное молочко
9. Сок алоэ вера
10. Амла сок
11. Пальмовый джаггери
12. Джира Уотер
13. Семена
14. Пила пальметто
15. Корица и мед
16. Корень лакрицы
17. Chasteberry

1. Витамины

Витамин D необходим для оптимального функционирования репродуктивной системы у женщин. Он играет ключевую роль в различных процессах яичников, а также влияет на гомеостаз глюкозы. Около 65-85% женщин с СПКЯ имеют дефицит витамина D.

Добавки с витамином D (магний и кальций) могут регулировать метаболические и репродуктивные процессы и помочь восстановить регулярность менструального цикла и овуляцию (4). Пройдите тест на уровень витамина D в вашем организме и немедленно начните принимать добавки, если уровень этого витамина в сыворотке низкий.

Дозировка: витамин D3 1000-2000 МЕ в день.

* Наш медицинский обозреватель рекомендует 10 000 МЕ витамина D3 в день и 100 мкг витамина K2 каждый день. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо витаминный режим.

2. Минералы

Магний важен для контроля уровня сахара в крови и преодоления инсулинорезистентности (5). Но не принимайте слишком много кальция, он может нейтрализовать действие магния.

Дозировка: магний 600 мг в сутки. Кальций 600 мг в день, но вы часто можете получить весь свой кальций из своего рациона, особенно если вы употребляете молочные продукты (6).

3. Яблочный уксус.

ACV оказывает антигликемический эффект при регулярном приеме внутрь. Уровень инсулина в организме регулируется, и это может помочь контролировать симптомы СПКЯ (7), (8).

Тебе понадобится

• 2 чайные ложки яблочного уксуса
• Стакан теплой воды

Что ты должен сделать

Смешайте уксус с водой и выпейте раствор.

Как часто вы должны это делать

Сделайте это с утра. Можно постепенно увеличивать частоту до 2–3 раз в день (до еды).

4. Кокосовое масло.

Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи и антиоксиданты, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и секрецию инсулина. Он также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня плохого холестерина в крови (9).

Тебе понадобится

1 столовая ложка кокосового масла первого отжима

Что ты должен сделать

Употребляйте кокосовое масло в чистом виде или добавляйте его в смузи.

Как часто вы должны это делать

Принимайте кокосовое масло каждый день, желательно перед завтраком.

5. Куркума.

Куркума содержит активный компонент под названием куркумин. Это соединение помогло улучшить чувствительность к инсулину и действовало как противовоспалительное средство в исследованиях на крысах (10). Следовательно, это может помочь справиться с симптомами СПКЯ.

Тебе понадобится

• 1 ½ стакана кокосового молока
• 1 чайная ложка куркумы

Что ты должен сделать

1. Нагрейте кокосовое молоко 5 минут и дайте ему остыть.
2. Добавьте в молоко чайную ложку порошка куркумы и хорошо перемешайте.
3. Выпейте раствор

Как часто вы должны это делать

Пейте этот раствор 2 раза в день.

Внимание: куркума может вызвать тошноту, несварение желудка или диарею. Не принимайте его вместе с лекарствами от диабета, а также если вы беременны, кормите грудью или страдаете ГЭРБ.

6. Масло примулы вечерней

Примула вечерняя полезна при СПКЯ, поскольку помогает снизить высокий уровень холестерина в организме (11). Это помогает улучшить метаболическую функцию. Это также помогает улучшить инсулинорезистентность у женщин с дефицитом витамина D и СПКЯ (12).

Тебе понадобится

Капсулы примулы вечерней

Что ты должен сделать

Принимайте по одной таблетке в день.

Как часто вы должны это делать

Это средство работает лучше всего, если вы начнете принимать добавку в первый день своего цикла и продолжите до овуляции.

Примечание: проконсультируйтесь с врачом перед приемом этих добавок.

7. Зеленый чай

Содержащиеся в зеленом чае мощные антиоксиданты, называемые катехинами, могут помочь снизить уровень гормонов, вызывающих кисты яичников и связанные с ними симптомы. Они также помогают контролировать уровень инсулина. Ежедневное употребление зеленого чая также может повлиять на увеличение веса, которое обычно наблюдается при СПКЯ, и помогает избавиться от этого лишнего веса (13 ), (14).

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка порошка зеленого чая или 1 пакетик зеленого чая
• Чашка горячей воды
• 1 чайная ложка меда

Что ты должен сделать

1. Заварите свежий зеленый чай, замачивая траву в горячей воде на 4-5 минут.
2. Процедить, добавить мед и хорошо перемешать.
3. Пейте чай, пока он теплый.

Как часто вы должны это делать

Выпивайте 2–3 чашки зеленого чая в день.

8. Маточное молочко.

Маточное молочко содержит богатую концентрацию питательных веществ, витаминов и минералов. Эксперименты показали, что маточное молочко обладает эстрогенным действием и помогает регулировать нарушения менструального цикла. Использование этой травяной добавки может способствовать оптимальному функционированию ваших яичников (15).

Тебе понадобится

1-2 чайные ложки маточного молочка

Что ты должен сделать

Принимайте эту похожую на мед жидкость отдельно или смешайте с завтраком.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

9. Сок алоэ вера

В исследованиях на крысах было показано, что компоненты алоэ вера снижают уровень холестерина в крови, что приводит к восстановлению стероидного статуса яичников (16). Это положительно влияет на функцию яичников и помогает облегчить симптомы СПКЯ.

Тебе понадобится

Стакан сока алоэ вера

Что ты должен сделать

Выпейте утром перед завтраком.

Как часто вы должны это делать

Принимайте этот сок ежедневно.

10. Сок Амлы

Амла - прекрасное детоксифицирующее и понижающее холестерин средство. Обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием (17). Следовательно, он может помочь восстановить гормональный баланс в организме и облегчить симптомы СПКЯ.

Тебе понадобится

• 1/2 стакана сока амлы
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

Разведите сок амлы водой и выпейте.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это раз в день.

11. Пальмовый джаггери

Пальмовый неочищенный пальмовый сахар или пальмовый сахар считается более здоровым вариантом, чем обычный белый сахар, из-за его способности регулировать уровень инсулина и сахара в крови. Он также обладает низким гликемическим индексом и повышает уровень энергии (18). У пациентов с СПКЯ часто бывает более высокий уровень инсулина, и этот неочищенный вид неочищенного пальмового сахара (или сахара) может значительно повлиять на ваше здоровье, если он включен в ваш рацион.

12. Джира Уотер

Джира или тмин снижает уровень сахара в крови и может помочь похудеть (19). Эти свойства могут помочь в лечении симптомов СПКЯ.

Тебе понадобится

• 1/2 чайной ложки порошка джира (порошок семян тмина)
• Чашка теплой воды

Что ты должен сделать

Смешайте порошок джира с водой и выпейте.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это дважды в день.

13. Семена

(а) Семена калонджи

Семена калонджи обладают множеством полезных свойств. Он содержит тимохинон, который может помочь облегчить симптомы СПКЯ (20).

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка масла калонджи (масло черного тмина)
• 1 чайная ложка меда

Что ты должен сделать

Смешайте два ингредиента и выпейте смесь утром.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждое утро, как только проснетесь.

(б) Семена чиа

Семена чиа являются богатым источником пищевых волокон, полезных жиров, белков и минералов. Они также содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), жирную кислоту омега-3, которая может помочь снизить риск сердечных заболеваний и контролировать уровень холестерина и артериального давления (21). Добавляйте их в смузи, кексы или йогурт и ешьте каждый день.

(c) Семена пажитника

Пажитник - сильнодействующее средство для уменьшения последствий СПКЯ. Было обнаружено, что экстракты пажитника уменьшают размер кист и способствуют возобновлению нормального менструального цикла у женщин с СПКЯ (22).

Тебе понадобится

• 3 чайные ложки семян пажитника
• 1/2 стакана воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Замочите пажитник на ночь или минимум на 6-8 часов.
2. Возьмите чайную ложку замоченных семян с небольшим количеством меда и проглотите.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждый день утром и за 5-10 минут до обеда и ужина.

(d) Семена кунжута

Семена кунжута содержат питательные вещества, полезные для женщин с СПКЯ. Было обнаружено, что семена кунжута полезны при лечении олигоменореи, состояния, характеризующегося нечастыми менструальными выделениями (23). Олигоменорея часто ассоциируется с СПКЯ.

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка семян черного кунжута
• Стакан воды
• Неочищенный пальмовый сахар

Что ты должен сделать

1. Варите семена в воде, пока вода не уменьшится наполовину.
2. Процедите эту смесь и добавьте немного пальмового сахара для вкуса.
3. Пейте этот травяной отвар.

Как часто вы должны это делать

Пить по 1-2 стакана в день.

(e) Семена фенхеля

Говорят, что семена фенхеля помогают в лечении СПКЯ, поскольку они обладают антигирсутизмом и помогают снизить уровень андрогенов (мужских гормонов) в исследованиях на людях и животных (24), (25).

Тебе понадобится

• 2 чайные ложки семян фенхеля
• вода

Что ты должен сделать

1. Замочите фенхель в стакане воды на ночь.
2. Утром добавьте к нему еще стакан воды и кипятите 5-6 минут.
3. Процедите и выпейте эту воду, пока она теплая.
4. Вы можете замочить и отварить семена фенхеля и пажитника вместе, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этих специй.

Как часто вы должны это делать

Пейте воду, настоянную на фенхеле, каждый день утром натощак.

(е) тыквенные семечки

Семена тыквы обладают гипогликемическими свойствами, которые помогают контролировать уровень сахара в крови (26). Они также содержат бета-ситостерин, который может снизить уровень андрогенов (27). Таким образом, они могут помочь уменьшить симптомы СПКЯ, такие как гирсутизм, угри и увеличение веса.

14. Увидел пальметто.

Избыточный уровень тестостерона, наблюдаемый при СПКЯ, снижается этой травой. Он предотвращает превращение тестостерона в дигидротестостерон, что приводит к чрезмерному росту волос (28).

Тебе понадобится

Экстракт пальмы пилы

Что ты должен сделать

В зависимости от концентрации экстракта примите его в эквиваленте от 150 мг до 200 мг после консультации с врачом.

Как часто вы должны это делать

Принимайте эту добавку ежедневно.

Предупреждение: кормящим или беременным женщинам не следует использовать это растение.

15. Корица и мед

Исследования показывают, что корица может улучшить менструальную цикличность и может быть эффективным вариантом лечения СПКЯ (29).

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка порошка корицы
• 1 столовая ложка меда

Что ты должен сделать

Смешайте два и проглотите смесь.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это раз в день.

16. Корень солодки

Исследования на животных показывают, что экстракты солодки могут быть потенциальным средством лечения СПКЯ, регулируя гормональный баланс и нерегулярные фолликулы яичников (30).

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка корня солодки
• Чашка горячей воды

Что ты должен сделать

1. Залейте солодку горячей водой и оставьте на несколько минут.
2. Процедите и выпейте этот травяной чай.

Как часто вы должны это делать

Выпивайте чашку чая с солодкой каждый день.

17. Chasteberry

Chasteberry, который с научной точки зрения известен как Vitex agnus-castus , полезен для лечения симптомов СПКЯ. Исследования показывают, что он может помочь нормализовать менструальный цикл и снизить уровень тестостерона у женщин с СПКЯ (31).

Тебе понадобится

Добавки Chasteberry

Что ты должен сделать

Принимайте добавку в соответствии с рекомендациями врача.

Как часто вы должны это делать

Частота будет зависеть от дозировки принимаемых вами добавок. Обычно одна капсула в день