1500 калорий диеты

Иногда из-за диеты вы чувствуете себя изгоем. Итак, чтобы соответствовать, вы отказываетесь от своих целей по снижению веса в мгновение ока. И прежде чем вы это осознаете, вы каждый день садитесь на диету и отказываетесь от нее! Если это звучит знакомо, попробуйте диету, которая вам подходит. И диета на 1500 калорий делает именно это. Это шестиразовая диета, которая поможет вам сбросить 2 фунта за 7 дней. Самое приятное то, что вам не нужно идти на компромисс со своим здоровьем, поскольку вы будете есть низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами, которые помогут мобилизовать жир, подпитывать метаболизм и поддерживать высокий уровень энергии. Итак, читайте дальше, чтобы узнать все об этой диетической диете. Начнем с нескольких основных рекомендаций.

Рекомендации по диете на 1500 калорий

Изображение: Shutterstock

• Перед тем, как начать эту диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом.
• Запишите свою цель по снижению веса, скажем, 2 фунта за 1 неделю.
• Всегда включайте в свой рацион белок, хорошие углеводы и полезные жиры.
• Ешьте 6 раз в день.
• Выпивайте 2-4 литра воды в день.
• Эта диета лучше всего подходит для малоактивных женщин.
• Не соблюдайте эту диету, если вам меньше 21 года.
• Это также не подходит для длительного похудения.

Теперь давайте узнаем 7-дневный план диеты на 1500 калорий в следующем разделе.

7-дневный план диеты на 1500 калорий

Изображение: Shutterstock

1 день

Итого - 1547 калорий

Раннее утро (6:30 - 7:00)

• Теплая вода + 1 чайная ложка яблочного уксуса (1 калория)

Завтрак (8:15 - 8:45)

• 1 мультизерновой тост + ¼ авокадо + 1 вареное яйцо + 4 миндаля + 1 чашка черного кофе (360 калорий)

Середина утра (10:30)

• 1 яблоко + 1 кукурузный хлеб (257 калорий)

Обед (12:30 - 13:00)

• ½ стакана салата + 1 стакан овощей (помидор + цукини + болгарский перец) + 30 унций жареного цыпленка / ½ стакана вареной черной фасоли + легкая заправка (2 столовые ложки оливкового масла + 1 столовая ложка дижонской горчицы + 2 столовые ложки сока лайма) + ½ стакана низкого жирный йогурт (552 калории)

Вечерняя закуска (16:00)

1 чашка арбуза + 10 фисташек в скорлупе (85 калорий)

Ужин (19:00)

• 100 г лосося на гриле / ½ стакана обжаренных грибов + ½ стакана бланшированного молодого шпината с чесноком + ½ стакана тонко нарезанной моркови, свеклы и огурца + 1 стакан теплого нежирного молока / соевого молока (293 калории)

Понятно, что вы будете есть полезную пищу сразу после пробуждения. Но если ваш вес составляет около 10 фунтов, вам нужно начать тренироваться, чтобы дать толчок метаболизму и функциям клеток. Но не волнуйтесь, можно начать с легкого кардио. Если вы уже немного активны, продолжайте текущую тренировку или займитесь растяжкой.

Программа упражнений на день 1

Изображение: Shutterstock

• Наклон головы - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение плечами - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение запястья - 1 подход по 10 повторений
• Вращение руками - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией - 1 подход по 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава - 1 подход по 10 повторений
• Касание пальцев ног стоя - 1 подход по 10 повторений
• Боковые выпады - 1 подход по 10 повторений
• Выпады вперед - 1 подход по 10 повторений
• Полное приседание - 1 подход по 10 повторений
• Прыжки с домкратами - 1 подход по 10 повторений
• Твист - 1 подход по 10 повторений
• Прыжки в высоту - 2 подхода по 10 повторений
• Приседания - 2 подхода по 5 повторений
• Русский танец - 1 подход по 10 повторений
• Протяжение

Как вы будете себя чувствовать к концу первого дня

День 1, вероятно, будет самым тяжелым из диеты на 1500 калорий. Это потому, что вам не разрешат есть высококалорийные и малопитательные продукты. Много зеленых листовых овощей, овощей, полезных жиров и белков будут преобладать в вашем рационе, что поможет вам избавиться от приступов голода. Но если вы переедаете, вы можете испытывать перепады настроения, так как ваше тело не сможет пережевывать несвоевременный прилив сахара или соленую пищу. Но лучшая сторона заключается в том, что к концу дня вы будете гордиться собой за то, что смогли успешно пройти первый день диеты с 1500 калориями. И вы с нетерпением ждете 2-го дня этой диеты.

День 2

Итого - 1532 калории

Раннее утро (6:30 - 7:00)

• Теплая вода + сок половинки лайма (4 калории)

Завтрак (8:15 - 8:45)

• ½ стакана киноа с овощами (морковь, горох и помидоры) + 2 миндаля + 1 стакан грейпфрутового сока (206 калорий)

Середина утра (10:30)

• 1 стакан томатного сока с добавлением сока лайма и щепоткой соли (52 калории)

Обед (12:30 - 13:00)

• 4 унции жареного или запеченного тунца (тертого) / 30 унций тофу на гриле + брокколи и кабачки на гриле + ½ стакана пшеничной пасты с галстуком-бабочкой с оливковым маслом, солью и перцем (493 калории)

Вечерняя закуска (16:00)

• ½ стакана ломтиков огурца (8 калорий)

Ужин (19:00)

• ½ чашки карри из нута + 2 лепешки + ½ чашки нежирного йогурта (765 калорий)

Во второй день также нужно сделать пару легких упражнений, чтобы потратить немного калорий. В этот день вы будете выполнять сочетание кардио-асан и йоги. Вот ваша программа упражнений на второй день.

Программа упражнений на день 2

Изображение: Shutterstock

• Наклон головы - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение плечами - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение запястья - 1 подход по 10 повторений
• Вращение руками - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией - 1 подход по 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава - 1 подход по 10 повторений
• Точечный бег - 3-5 минут
• Прыжки с домкратами - 2 подхода по 20 повторений
• Альпинисты - 2 подхода по 10 повторений
• Разрывные выпады вперед - 1 подход по 10 повторений
• Адхо Мукха Шавасана
• Тадасана
• Паванамуктасана
• Уттанпадасана
• Бхуджангасана
• Шавасана

Как вы будете себя чувствовать к концу второго дня

К концу дня 2 вы начнете привыкать к пределу в 1500 калорий. Фактически, вы начнете получать удовольствие от привычки к чистому питанию, которую постепенно развиваете. Регулярные тренировки также помогут омолодить части вашего тела, и вы начнете чувствовать себя активным. И, конечно же, крепко выспитесь ночью. День 3 более захватывающий. Давайте узнаем почему?

3 день

Итого - 1472 калории

Раннее утро (6:30 - 7:00)

• 1 стакан воды, пропитанной пажитником на ночь (24 калории)

Завтрак (8:15 - 8:45)

• Смузи (1 яблоко + 1 чашка соевого молока / нежирного молока + 2 финика + 4 миндаля) + 1 вареное яйцо / 1 банан (445 калорий)

Середина утра (10:30)

• ½ стакана молодой моркови + 1 унция хумуса (64 калории)

Обед (12:30 - 13:00)

• Салат из проростков (½ стакана отварных ростков фасоли + ¼ стакана красного лука + ¼ стакана нарезанных помидоров + горсть кинзы + ½ стакана нарезанного салата айсберг + 2 столовые ложки сока лайма) + 10 орехов макадамия + 1 стакан пахты (134 калории)

Вечерняя закуска (16:00)

• 1 стакан апельсинового сока (111,6 калорий)

Ужин (19:00)

• 1 чашка тыквенного / куриного супа + 2 лепешки + 1 мерная ложка нежирного ванильного мороженого (694 калории)

В третий день вы также будете выполнять упражнения, но только асаны йоги. Вот что вы должны делать, чтобы ваши клетки оставались активными и функционирующими.

Программа упражнений на день 3

• Наклон головы - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение плечами - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение запястья - 1 подход по 10 повторений
• Вращение руками - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией - 1 подход по 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава - 1 подход по 10 повторений
• Сурья Намаскар
• Капалбхати
• Падахастасана
• Уштрасана
• Марджариасана
• Ардхахаласана
• Шавасана

Как вы будете себя чувствовать к концу третьего дня

К концу 3-го дня у вас будет меньше вздутия живота, так как вы потеряете много воды. Это также означает, что вы станете стройнее. И нет ничего лучше, чем уменьшенный обхват тела. Ваш прогресс будет поддерживать вашу мотивацию, и вам не терпится начать четвертый день диеты из 1500 калорий.

День 4

Изображение: Shutterstock

Итого - 1509,2 ккал.

Раннее утро (6:30 - 7:00)

• Теплая вода + 1 чайная ложка яблочного уксуса (1 калория)

Завтрак (8:15 - 8:45)

• 1 стакан грейпфрутового сока + 1 банановый блин из пшеничной муки (194,6 кал.)

Середина утра (10:30)

• ½ стакана граната (72,2 калории)

Обед (12:30 - 13:00)

• Жареная индейка с кайенским перцем, ½ авокадо и ¼ стакана обезжиренного йогурта вместе с зеленью капусты + 1 кукурузный хлеб (514 калорий)

(или)

• Салатный салат с помидорами, болгарским перцем, творогом, авокадо и маринованными перцами халапеньо + 1 кукурузный хлеб (525,4 кал.)

Вечерняя закуска (16:00)

• 37 ядер фисташек в скорлупе + 500 мл кокосовой воды (200 калорий)

Ужин (19:00)

• Смешайте жареную куриную грудку / грибы и овощи с 1 стаканом вареного коричневого риса (516 калорий)

Похудеть станет немного легче, если совместить диету и упражнения. Поэтому взгляните на свой день 4 упражнений, чтобы эффективно похудеть.

Программа упражнений на день 4

• Наклон головы - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение плечами - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение запястья - 1 подход по 10 повторений
• Вращение руками - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией - 1 подход по 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава - 1 подход по 10 повторений
• Сгибания рук на бицепс (2-5 фунтов веса) - 2 подхода по 10 повторений
• Разгибание трицепса (отягощение 2-5 фунтов) - 2 подхода по 10 повторений
• Тяга в наклоне (гантели 2 фунта) - 1 подход по 10 повторений
• Выпады вперед (2-фунтовые гантели) - 1 подход по 10 повторений
• Боковая планка - задержка 15 секунд
• Планка перед локтями - задержка 15 секунд
• Нога лежа - 1 подход по 10 повторений
• Горизонтальные удары ногами - 1 подход по 10 повторений
• Протяжение

Как вы будете себя чувствовать к концу четвертого дня

Изображение: Shutterstock

К концу дня 4 вам понравится то, как ваше тело будет выглядеть. У вас также разовьется чувство ответственности перед своим здоровьем и телом, и вы захотите сделать свою жизнь лучше, следуя хорошей диете, которая работает для вас. Но если вы откажетесь от этой новой диеты и распорядка, вы снова наберете водный вес. Так что придерживайтесь этого еще несколько дней, чтобы действительно начать сжигать жир. Итак, давайте выясним, что вам следует делать в день 5.

5 день

Итого - 1427 калорий

Раннее утро (6:30 - 7:00)

• Теплая вода + 1 чайная ложка яблочного уксуса (1 калория)

Завтрак (8:15 - 8:45)

• 1 вареное яйцо / банан + 1 стакан нежирного молока + 1 мультизерновой тост с 2 столовыми ложками арахисового масла (521,6 калорий)

Полдень (10:30)

• 1 стакан яблочного сока (110 калорий) + 10 орехов макадамия

Обед (12:30 - 13:00)

• 100 г тертого тунца + 1 столовая ложка нежирного сыра + мелко нарезанная китайская капуста, заправленная 1 пшеничным лавашем + сметана с малиной, ежевикой и миндальными хлопьями (270 калорий)

Вечерняя закуска (16:00)

• 1 чашка сельдерея с бальзамическим уксусом (48 калорий) и 1 чашка обезжиренного йогурта (106 калорий)

Ужин (19:00)

• 5 унций постного стейка + 5 соцветий брокколи на гриле + болгарский перец + морковь + 1 кусок темного шоколада (347 калорий)

(или)

• Фасоль чили + 1 лаваш + салат из помидоров, огурцов и моркови (337,8 кал.)

Давайте сделаем упражнения пятого дня простыми и веселыми. Вот как выглядит ваш 5-й день упражнений.

Программа упражнений на день 5

Изображение: Shutterstock

• Наклон головы - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение плечами - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение запястья - 1 подход по 10 повторений
• Вращение руками - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией - 1 подход по 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава - 1 подход по 10 повторений
• Плавание - 2-4 круга
• Езда на велосипеде - 30 минут (останавливайтесь, чтобы отдышаться каждые 10 минут)
• Зумба - 60 минут
• Заняться спортом - 60 минут
• Долгая прогулка - 60 минут

После разминки вы можете выбрать любое из упражнений, упомянутых выше.

Как вы будете себя чувствовать к концу пятого дня

К концу 5-го дня вы почувствуете себя помолодевшими, активными и свежими. Правильное питание решит ваши проблемы с питанием, а вредные привычки в еде помогут вам расслабиться и отвлечься от вещей, которые вас беспокоят. Вы будете чувствовать себя счастливыми и довольными. И, конечно же, вы захотите перейти к Дню 6.

6 день

Изображение: Shutterstock

Это твой чит-день! На 6-й день вам будет разрешено потреблять на 500 калорий больше, то есть на 2000 калорий. Вы можете съесть сладкое, соленое или и то, и другое, но не потребляйте более 2000 калорий. Следуйте этой диете.

Итого - 1738-1833 калорий

Раннее утро (6:30 - 7:00)

• 1 стакан на ночь замоченного пажитника и воды с цейлонской корицей (37 калорий)

Завтрак (8:15 - 8:45)

• 2 вафли среднего размера + 2 столовые ложки кленового сиропа + 2 миндаля + 1 чашка черного кофе (290 калорий)

Середина утра (10:30)

• 1 банан (110 калорий)

Обед (12:30 - 13:00)

• Жареные креветки в азиатском стиле с бок-чой, луком, зеленым луком, болгарским перцем, грибами и семенами кунжута + 1 чашка приготовленного коричневого риса + заварной крем с яблоками, манго и персиком (790,8 калорий)

(или)

• ½ стакана черноглазого гороха, фасоли и овощей, фаршированных болгарским перцем + 1 стакан вареного коричневого риса + заварной крем с яблоками, манго и персиком (750,5 калорий)

Вечерняя закуска (16:00)

• 1 чашка чая улун + 2 соленых крекера / ½ чашки попкорна (26 или 32 калории)

Ужин (19:00)

• Куриная грудка, фаршированная нежирным сыром, стакана картофельного пюре + ½ стакана брокколи, моркови и спаржи + 1 шоколадный торт среднего размера (579,4)

(или)

• Пшеничный лингвини со шпинатом и брокколи со сливочно-ореховым соусом из тыквы + 1 шоколадный торт среднего размера (518.9)

Теперь, когда вы устроили пир, давайте выясним, какие упражнения запланированы для вас дальше. Не волнуйтесь, вас ждет приятный сюрприз.

Программа упражнений на день 6

Изображение: Shutterstock

Вы тренируетесь уже 4 дня! Молодец. Но отдых также важен, когда речь идет о похудании. Если вы слишком мало едите или слишком много тренируетесь, это пагубно скажется на вашем здоровье. Вам нужно расслабиться и позволить вашему телу восстановиться и омолодиться. Так что в этот день отдохните от рутины.

Как вы будете себя чувствовать к концу шестого дня

К концу 6-го дня вы можете увидеть разницу в весе, а также визуально определить, что вы выглядите более подтянутым. После дневного отдыха вам захочется узнать, что вас ждет на 7-й день, последний день этой диеты.

7 день

Изображение: Shutterstock

Итого - 1516 калорий

Раннее утро (6:30 - 7:00)

• Теплая вода + сок 1 лайма (4 калории)

Завтрак (8:15 - 8:45)

• ¼ чашки черники + 1 чашка овсянки + 1 столовая ложка семян чиа + 1 чашка черного кофе (311 калорий)

Середина утра (10:30)

• 1 чашка арбуза (46,2) + 14 миндальных орехов (146 кКал.)

Обед (12:30 - 13:00)

• Жареный тофу + 1 ½ стакана бланшированного молодого шпината + ½ стакана нарезанных помидоров черри + легкая заправка (2 столовые ложки оливкового масла + ¼ сока лайма + 1 столовая ложка дижонской горчицы) + ¼ стакана йогурта (644,9 калорий) с манго

Вечерняя закуска (16:00)

• ½ стакана молодой моркови с хумусом (78,6)

Ужин (19:00)

• 1 чашка куриного тушеного мяса + ½ стакана сырого салата из огурца, помидора и сока лайма (301,8 калорий)

(или)

• ½ стакана вареной фасоли и 1 стакан овощей на гриле + 1 стакан теплого нежирного молока / соевого молока (332 калории)

Программа упражнений на день 7

Теперь, поскольку это следующий день после дня читерства, вы должны тренироваться утром или вечером, чтобы заставить свое тело не откладывать эти калории в виде жира. Вы активный человек, и вам могут понадобиться эти калории для работы! Вот ваша программа упражнений на 7-й день.

• Наклон головы - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение плечами - 2 подхода по 10 повторений
• Вращение запястья - 1 подход по 10 повторений
• Вращение руками - 1 подход по 10 повторений
• Вращение талией - 1 подход по 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава - 1 подход по 10 повторений
• Берпи - 1 подход по 10 повторений
• Боковые выпады - 2 подхода по 10 повторений
• Выпады вперед - 2 подхода по 10 повторений
• Полное приседание - 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания - 1 подход по 10 повторений
• Велосипедные скручивания - 2 подхода по 10 повторений
• Удары ножницами - 2 подхода по 10 повторений
• Подъем ног на 90 градусов - 2 подхода по 10 повторений
• Планка вперед - задержка 15 секунд
• Отжимания на трицепс - 1 подход по 10 повторений
• Сгибание рук на бицепс - 1 подход по 10 повторений
• Протяжение

Как вы будете себя чувствовать к концу седьмого дня

Изображение: Shutterstock

К концу 7-го дня вы будете удовлетворены результатами, так как будете выглядеть стройнее, чувствовать себя энергичнее и увереннее. Но что делать после завершения недельной диеты? Узнай дальше.

Что делать после 7-го дня

После 7-го дня вы можете съедать 1800-2000 калорий в день. Вы можете снова перейти на диету с 1500 калориями через одну или две недели. Кроме того, вам следует вести лучший образ жизни, чтобы не набирать лишний вес. Вот что ты можешь сделать.

Изменения образа жизни

Изображение: Shutterstock

• Ешьте каждые 2-3 часа.
• Ешьте 5-6 раз в день.
• Регулярно тренируйтесь,
• Включите в свой рацион зеленые листовые овощи + нежирный белок + пищевые волокна + полезные жиры.
• Выпивайте 2-4 литра воды в день.
• Никогда не пропускайте завтрак и не перегружайте животик ужином.
• Избегайте нездоровой пищи.
• Употребляйте алкоголь в умеренных количествах.
• Избегайте искусственно подслащенных фруктовых соков и газированных напитков.
• Поговорите с людьми, которые серьезно относятся к похудению - укрепите свою социальную поддержку.
• Спите хотя бы 7-8 часов каждую ночь.
• Запишитесь в спортивный клуб или возьмите уроки танцев.
• Держите свой ум свободным от стресса.

Как только вы начнете придерживаться диеты, потребляющей 1500 калорий, внесение небольших изменений в свой образ жизни и поддержание его не станет проблемой. Вы будете рады, что выбрали эту диету, которая изменит вашу жизнь к лучшему. Итак, прислушайтесь к совету врача и начните сегодня диету с 1500 калориями. Ура!