15 домашних средств от боли в спине + причины и советы по сну

Боль в спине может сильно раздражать. Боль в пояснице, также называемая люмбаго, может возникнуть у кого угодно и когда угодно. Эта боль может быть последствием некоторого основного повреждения связок или мышц спины. Однако есть несколько натуральных средств, которые могут помочь при боли в спине. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Как облегчить боль в спине естественным путем

1. Эфирные масла

Эфирное масло лаванды обладает сильными спазмолитическими, противовоспалительными и обезболивающими свойствами (1). Эти свойства могут помочь облегчить боль и мышечные спазмы.

Тебе понадобится

3-4 капли масла лаванды

Что ты должен сделать

1. Нанесите на спину масло лаванды.
2. Слегка помассируйте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это как минимум 2 раза в день.

б. Масло перечной мяты

Мята перечная обладает успокаивающими и противовоспалительными свойствами (2). Это может помочь снять мышечные спазмы.

Тебе понадобится

• 5-6 капель масла мяты перечной
• 1 столовая ложка любого масла-носителя (кокосовое или миндальное масло)

Что ты должен сделать

1. Смешайте несколько капель масла мяты перечной с маслом-носителем по вашему выбору.
2. Нанесите эту смесь на пораженный участок.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2 раза в день.

2. Прочие масла

а. Касторовое масло

Касторовое масло содержит соединение, называемое рицинолевой кислотой (3). Эта кислота обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (4). Это может помочь излечить воспаление, сопровождающее боль в спине, а также ускорить выздоровление.

Тебе понадобится

1 столовая ложка касторового масла

Что ты должен сделать

1. Нагрейте касторовое масло и помассируйте его спину.
2. Оставьте на ночь.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

б. Оливковое масло

Оливковое масло обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (5). Это может помочь в лечении боли в спине, а также ее болезненных симптомов.

Тебе понадобится

1 столовая ложка оливкового масла

Что ты должен сделать

1. Нагрейте оливковое масло и аккуратно помассируйте его спину.
2. Оставьте на ночь.

Как часто вы должны это делать

Делайте это хотя бы раз в день.

3. Ванна с английской солью.

Английская соль обладает противовоспалительными свойствами (6). Следовательно, это может помочь снять воспаление и облегчить боль.

Тебе понадобится

• 1-2 стакана английской соли
• 1 ведро воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте английскую соль в ведро с водой.
2. Погрузитесь в эту воду и расслабьтесь на 10-15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 3 раза в неделю.

4. Пажитник

Пажитник обладает естественными противовоспалительными свойствами (7). Таким образом, пажитник можно использовать как натуральное домашнее средство для снятия боли при черной боли.

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка порошка пажитника
• 1 стакан горячего молока
• Мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку порошка пажитника в стакан горячего молока.
2. Выпейте эту смесь.
3. Вы также можете добавить мед для аромата.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз каждую ночь.

5. Куркума.

Куркума содержит соединение под названием куркумин, которое обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (8), (9). Эти свойства куркумы можно использовать для лечения и облегчения боли в спине и ее симптомов.

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка куркумы
• 1 стакан горячего молока

Что ты должен сделать

1. Смешайте чайную ложку куркумы со стаканом горячего молока.
2. Выпейте эту смесь.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2 раза в день.

6. Грелка

Установлено, что тепловая терапия оказывает анальгезирующее действие на мышцы (10). Это может помочь уменьшить мышечные спазмы и боль.

Тебе понадобится

Грелка

Что ты должен сделать

Приложите грелку к спине и оставьте на 25-30 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

7. Пакеты со льдом

Пакеты со льдом оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие на мышцы (11), (12). Следовательно, они могут помочь облегчить боль в спине.

Тебе понадобится

Пузырь со льдом

Что ты должен сделать

Приложите пакет со льдом к пояснице и оставьте на 15-20 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

8. Витамины

Витамин B12 обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (13). Это может быть эффективным для облегчения боли в спине и ее симптомов.

Витамины C, D и E также обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (14), (15), (16). Это также может помочь уменьшить боль в спине.

Примечание: проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок любого из этих витаминов.

9. имбирь

Гингерол - один из активных компонентов имбиря. Гингерол обладает сильным противовоспалительным и обезболивающим действием (17). Это может помочь уменьшить боль в спине.

Тебе понадобится

• 1-2 дюйма имбиря
• 1 стакан горячей воды
• Мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Подержите имбирь в стакане горячей воды от 5 до 10 минут.
2. Добавьте мед для вкуса и выпейте, пока он не остынет.
3. Кроме того, вы можете использовать имбирное масло для массажа спины.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2 раза в день.

10. Листья базилика.

Листья базилика содержат некоторые важные масла, такие как эвгенол, цитронеллол и линалоол. Эти масла обладают противовоспалительными и болеутоляющими свойствами (18), (19). Это может помочь облегчить боль в спине.

Тебе понадобится

• 1-2 чайные ложки листьев базилика
• 1 стакан горячей воды
• Мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Погрузите листья базилика в горячую воду на 10 минут.
2. Добавьте мед для аромата и выпейте этот чай, пока он не остынет.
3. Как вариант, можно нанести базиликовое масло.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2-3 раза в день.

11. Чеснок

Чеснок - богатый источник селена и капсаицина (20). Присутствие этих соединений придает чесноку противовоспалительное и обезболивающее действие (21).

Тебе понадобится

• 8-10 зубчиков чеснока
• Чистое полотенце

Что ты должен сделать

1. Измельчите зубчики чеснока, чтобы получилась паста.
2. Нанесите эту пасту на пораженный участок и накройте чистым полотенцем.
3. Оставьте на 25-30 минут, а затем вытрите влажной тканью.
4. Кроме того, вы также можете каждое утро жевать 2–3 зубчика чеснока.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2 раза в день.

12. Теплый душ

Тепло теплой воды обладает болеутоляющими свойствами. Это свойство помогает облегчить боль и воспаление (22). Следовательно, теплый душ может помочь облегчить боль в спине.

13. Ромашковый чай.

Ромашка обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами (23), (24). Эти свойства могут помочь облегчить боль, отек и воспаление.

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка сушеной ромашки
• 1 стакан горячей воды
• Мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Замочите сушеную ромашку в стакане горячей воды на 5-10 минут.
2. Добавьте мед для аромата и выпейте этот чай, пока он не остынет.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2 раза в день.

14. Ананасы

Ананасы являются богатым источником фермента бромелайна. Бромелайн обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (25). Это может быть полезно при лечении боли в спине.

Тебе понадобится

• 1/2 стакана ананасов
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Смешайте ананасы с водой.
2. Принимайте это ежедневно.
3. Как вариант, можно съесть полстакана ананасов.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

15. Сок алоэ вера

Алоэ вера обладает сильными противовоспалительными и обезболивающими свойствами (26). Это может помочь в лечении боли в спине.

Тебе понадобится

1 / 4-1 / 2 стакана сока алоэ вера

Что ты должен сделать

1. Ежедневно пейте сок алоэ вера.
2. Кроме того, вы также можете нанести гель алоэ вера на спину.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Попробуйте любое из этих средств или их сочетание, чтобы облегчить боль в спине. Ниже перечислены причины боли в спине.

Причины боли в спине

Любое повреждение или травма мышц, связок или дисков спины может привести к боли в спине. Наиболее частые причины растяжения связок, мышц или спазмов включают:

• Неправильный подъем предмета
• Подъем тяжелых предметов
• Плохая или неудобная осанка
• Неподходящий матрас
• Нарушения сна
• Заболевания, такие как жар или инфекция, поражающая позвоночник.
• Артрит
• Возраст (пожилые люди больше страдают от болей в спине)
• Пол (женщины более склонны к болям в спине, чем мужчины)
• Беременность
• Курение
• Напряженная физическая тренировка или упражнения

В некоторых случаях причина может оставаться неизвестной. У людей, страдающих от боли в спине, могут проявляться определенные симптомы. Давайте посмотрим на них.

Симптомы боли в спине

Общие признаки и симптомы боли в спине:

• Повышенная температура тела
• Отек на спине
• Непрекращающиеся боли в спине
• Онемение спины и ягодиц
• В некоторых случаях боль распространяется на ноги и колени.
• Боль усиливается после длительного сидения

Эти симптомы обычно могут быть легкими или умеренными. Если симптомы критические, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

В дополнение к средствам, упомянутым выше, можно также следовать некоторым профилактическим советам, чтобы повысить эффективность лечения.

Профилактические советы

• Избегайте таких продуктов, как сахар, очищенное зерно, молочные продукты и красное мясо, которые могут вызвать воспаление и усугубить боль в спине.
• Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, рыбы, орехов и йогурта. Эти продукты являются не только противовоспалительными, но и богатыми источниками кальция.
• Практикуйте позы йоги и упражнения, такие как поза ребенка, поза голубя и поза треугольника, которые требуют, чтобы вы растягивали спину и ноги.
• Убедитесь, что вы поддерживаете спину, когда долго сидите или лежите.
• Побалуйте себя легким успокаивающим массажем в качестве лечения боли в спине.
• Пейте много воды, чтобы диски позвоночника оставались увлажненными и здоровыми.
• Изменение позы для сидения и сна также может помочь в лечении боли в спине.

Лучшее положение для сна, чтобы избежать боли в спине

• Люди, которые спят на спине, могут держать под коленями подушку для поддержки позвоночника.
• Спящие с животом могут подкладывать подушку под живот и таз, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
• Спящие на боку могут подтягивать ноги к груди и держать подушку между коленями.

Лучшее положение сидя, чтобы избежать боли в спине

Те, кто страдает от болей в спине, могут поддерживать спину при длительном сидении. Положить всю спину на подушку стула - это