Серотонин: функции + преимущества + способы повышения уровня

Серотонин - это нейромедиатор, вырабатываемый нервными клетками. Его также называют химическим веществом счастья - оно регулирует настроение и может помочь облегчить депрессию. Есть несколько других способов, которыми этот гормон играет полезную роль в вашем организме. В этом посте мы рассмотрим все это и многое другое.

Что делает серотонин?

Серотонин (по-научному 5-гидрокситриптамин) получают из триптофана, незаменимой аминокислоты. Триптофан обычно содержится в орехах, красном мясе и сыре, и его дефицит связан с некоторыми расстройствами настроения.

Серотонин воздействует практически на все части вашего тела. Он регулирует ваши эмоции и стабилизирует ваше настроение. Этот нейромедиатор также снижает депрессию и регулирует тревогу (1).

Он также играет роль в дефекации и сексуальной активности. Это предшественник мелатонина - химического вещества, регулирующего цикл сна и бодрствования в организме (2).

Несколько функций серотонина в организме человека проливают свет на его важность и другие важные аспекты. Но прежде чем мы туда доберемся, вы должны подробнее узнать о преимуществах серотонина.

Какую пользу приносит серотонин?

Поскольку это химическое вещество счастья, серотонин помогает вызвать счастье, а также может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. Серотонин также повышает активность мозга и сексуальную функцию.

1. Серотонин приносит счастье

Исследования показывают нам, что нейротрансмиттеры, такие как серотонин, играют роль в человеческом счастье (3). Серотонин (и дофамин) регулирует как позитивное, так и негативное настроение. Согласно исследованиям, этот нейротрансмиттер опосредует счастье, удовлетворение и оптимизм.

Дальнейшие исследования также говорят нам, что повышенный уровень серотонина может быть связан с положительным настроением (4).

2. Может помочь в лечении депрессии и беспокойства.

Shutterstock

Исследователи считают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение, вызывая депрессию. Возможные проблемы, связанные с депрессией, могут включать в себя низкую выработку серотонина клетками мозга. Однако пока неясно, вызывает ли низкий уровень серотонина депрессию или наоборот (5).

Но есть связь между серотонином и депрессией. Нейромедиатор может влиять на настроение у пациентов с депрессией. Серотонин также может укреплять связь между клетками мозга, недостаток которых вызывает депрессию (6).

В одном исследовании на животных у мышей с более высокими уровнями серотонина в мозге наблюдались меньшие признаки депрессии и тревоги (7).

В другом исследовании использование СИОЗС (селективных ингибиторов обратного захвата серотонина) показало улучшение депрессивных симптомов. СИОЗС - это лекарства, которые повышают доступность серотонина в головном мозге (8). У пациентов с суицидальными намерениями также был более низкий уровень серотонина.

3. Может способствовать лучшему сну

Интересно, что серотонин играет роль как во сне, так и в бодрствовании. Нейромедиатор играет роль в генерации быстрого сна (9).

Накопление серотонина в части вашего мозга, называемой ядром спинного шва, может усыпить вас (10).

Другие исследования также показывают, что низкий уровень серотонина может вызвать бессонницу. Когда уровень серотонина возвращается к норме, нормальный сон восстанавливается (11).

Но избыточный уровень серотонина может удерживать вас. Связь между серотонином и сном сложна, и нам нужны более конкретные исследования, чтобы прийти к заключению (12).

4. Улучшает работу мозга.

Оптимальный уровень серотонина также улучшает когнитивные функции. Нейротрансмиттер также может иметь некоторую пользу для пациентов с болезнью Альцгеймера, шизофренией и другими когнитивными проблемами (13).

Серотонин также может иметь значение для человеческой памяти (14). Прежде чем мы сможем завершить этот аспект, необходимы дополнительные исследования.

5. Повышает сексуальную активность.

Один из способов повышения сексуальной активности серотонином - облегчение симптомов депрессии. Депрессия может препятствовать сексуальной активности, а поскольку серотонин может помочь в лечении депрессии, он, как следствие, может повысить сексуальную активность у пациентов (15).

Серотонин также может оказывать желаемое влияние на мужскую половую функцию. Нейромедиатор увеличивал эрекцию и облегчал эякуляцию в разных случаях (16).

6. Может способствовать здоровью пищеварительной системы.

Согласно сообщениям, циркулирующий в кишечнике серотонин может определять преобладающую функцию кишечника (17). Уровень серотонина в кишечнике снижается во время запора, но повышается во время диареи или целиакии.

Серотонин также влияет на кровоток в желудочно-кишечном тракте. Он также участвует во многих физиологических процессах пищеварения (18).

Даже микрофлора кишечника может влиять на уровень серотонина, а это, в свою очередь, может влиять на тяжесть некоторых желудочно-кишечных заболеваний (19).

Серотонин может играть роль в опорожнении желудка и облегчении запоров (20).

Исследования также показывают, что серотонин может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на кишечник (21). Следовательно, мы рекомендуем вам поговорить с врачом по этому поводу - особенно перед тем, как принимать какие-либо добавки серотонина для лечения проблем с пищеварением.

7. Может помочь с потерей веса

Исследования показывают, что депрессия может привести к увеличению веса из-за отсутствия у пострадавшего интереса к здоровому питанию и физическим упражнениям. Поскольку серотонин может облегчить симптомы депрессии, он может способствовать снижению веса (22).

Серотонин также может активировать определенные нейроны и помочь обуздать аппетит. Он также влияет на меланокортиновую систему мозга, которая является важным молекулярным путем, контролирующим массу тела (23).

Также было обнаружено, что некоторые препараты серотонина снижают потребление пищи с высоким содержанием жиров. Активация серотонина в организме человека также может привести к избирательному отказу от жиров в рационе (24). Эти препараты считаются жизнеспособными вариантами борьбы с эпидемией ожирения в будущем (25).

8. Помогает справиться с болью

Серотонин играет важную роль в модулировании восприятия боли. Головные боли при мигрени часто лечат серотонинергическими препаратами, которые также помогают справиться с хронической болью (26).

Даже СИОЗС, по-видимому, оказывают желаемое действие на хронические болевые состояния (27).

9. Может помочь в лечении ОКР

Хотя нам нужны дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что СИОЗС могут помочь в лечении обсессивно-компульсивного расстройства (28).

Эти преимущества показывают нам, насколько важен нейромедиатор серотонин. Но что, если уровень серотонина снизится? Что тогда будет?

Что происходит при низком уровне серотонина?

Под низким уровнем серотонина мы подразумеваем уровни ниже 101–283 нанограмм на литр (нг / мл), что является диапазоном оптимальных уровней серотонина в организме человека.

Точные уровни серотонина различаются от человека к человеку и могут варьироваться в зависимости от исследованных образцов и других измерений.

Низкий уровень серотонина может привести к дефициту серотонина, симптомы которого включают (29):

• В депрессии
• Агрессия
• Тревога
• Раздражительность
• Низкая самооценка
• Плохой аппетит
• Плохая память
• Импульсивное поведение
• Бессонница

Другие физические симптомы дефицита серотонина включают:

• Увеличение веса
• Усталость
• Тяга к углеводам
• Тошнота
• Проблемы с моторикой пищеварения (например, синдром раздраженного кишечника и запор)

Точные причины дефицита серотонина еще не установлены. Но некоторые потенциальные причины могут включать следующее:

• Наличие меньшего количества рецепторов серотонина в организме.
• Существующие рецепторы серотонина не получают серотонин эффективно.
• Серотонин может слишком рано расщепляться или всасываться.
• Низкий уровень триптофана, витаминов B6 и D или жирных кислот омега-3, которые необходимы организму для выработки серотонина.

Даже ваш жизненный опыт может сыграть роль. Исследования показывают, что у участников, ранее подвергавшихся жестокому обращению с детьми, уровень серотонина был ниже, чем у тех, кто не подвергался насилию (30).

Но тогда все это не обязательно означает плохие новости. Дефицит серотонина поддается лечению. Здесь мы говорим о СИОЗС, которые являются вариантами лечения, доступными для лечения дефицита серотонина.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина - это антидепрессанты, которые позволяют вашему организму более эффективно использовать серотонин. Некоторые распространенные СИОЗС, доступные на рынке:

• Celexa
• Прозак
• Сарафем
• Золофт
• Lexapro
• Паксил

Есть ли у нас и естественные методы? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Как естественным образом повысить уровень серотонина?

• Упражнения . Было обнаружено, что упражнения обладают антидепрессивным действием (31). Физические упражнения улучшают настроение - как у здоровых, так и у подавленных людей. Также обнаружено, что упражнения повышают функцию серотонина в мозге (32).
• Воздействие яркого света: исследования показывают, что воздействие яркого света, будь то солнце или световой короб, может повысить уровень серотонина в вашей системе (33).
• Диета: продукты, повышающие уровень триптофана, могут способствовать оптимальному уровню серотонина (32). К ним относятся яйца, лосось, тофу, сыр, ананасы, орехи и индейка.
• Индукция настроения: намеренное создание счастливого настроения или занятие любимым делом может повысить уровень серотонина в мозге (32).

Лечение дефицита серотонина возможно, и результаты обнадеживают. Но что касается лечения (например, СИОЗС), вам нужно кое-что знать.

Заметка о серотониновом синдроме

Также называется серотониновой токсичностью. Это происходит, когда вы принимаете два препарата СИОЗС одновременно или когда принимаете слишком много лекарств. Поэтому будьте осторожны с дозировкой и никогда не принимайте лекарства без медицинского наблюдения. Поговорите со своим врачом.

Токсичность серотонина может вызывать следующие симптомы из-за чрезмерной нервной активности (34):

• Спутанность сознания
• Беспокойство и волнение
• Диарея
• Головные боли
• Повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений
• Дрожь
• Потливость
• Потеря мышечной координации
• Расширение зрачка
• Жесткость мышц

Тяжелая отравление серотонином в некоторых случаях может быть опасным для жизни. Но использование только одного препарата в пределах дозировки обычно не приводит к токсичности серотонина (35).

Вывод

Серотонин играет важную роль в нескольких процессах в организме. Дефицит его встречается редко, но если это произойдет, пожалуйста, поймите, что у вас есть варианты лечения. Правильно изменив свой образ жизни, вы снова сможете вернуться на правильный путь!

Вы думаете, что мы еще не упомянули о серотонине? Почему бы вам не сообщить нам об этом, оставив комментарий в поле ниже?

Ссылки

1. «Расширенная биология серотонина» Ежегодный обзор медицины, Национальная медицинская библиотека США.
2. «Шишковидная железа и мелатонин» Государственный университет Колорадо.
3. «Счастье и здоровье: биологические…» Иранский журнал общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США.
4. «Психологические, нейрохимические и…» Нейропсихология, Национальная медицинская библиотека США.
5. «Какое отношение серотонин имеет к депрессии?» Мировая психиатрия, Национальная медицинская библиотека США.
6. «Депрессия возникает из-за недопонимания между…» ScienceDaily.
7. «Недостаток ауторецепторов серотонина 1B…» Нейропсихофармакология, Национальная медицинская библиотека США.
8. «Нарушение сывороточного серотонина в…» Медицинский журнал, Вооруженные силы Индии, Национальная медицинская библиотека США.
9. «Нейрофармакология сна и бодрствования…» Клиники медицины сна, Национальная медицинская библиотека США.
10. «Серотонин и сон» Медицина сна.
11. «Бессонница, серотонин и депрессия» Грузинские медицинские новости, Национальная медицинская библиотека США.
12. «Влияние лишения сна на внеклеточные…» Нейробиология, Национальная медицинская библиотека США.
13. «Серотонинергическая система и когнитивные…» Трансляционная нейробиология, Национальная медицинская библиотека США.
14. «Серотонин, нейронные маркеры и память» Границы фармакологии, Национальная медицинская библиотека США.
15. «Сексуальная дисфункция, связанная с антидепрессантами…» Лекарства, здравоохранение и безопасность пациентов, Национальная медицинская библиотека США.
16. «Дофамин и серотонин: влияние на мужчин…» Физиология и поведение, ScienceDirect.
17. «Серотонин в желудочно-кишечном тракте» Текущее мнение по эндокринологии, диабету и ожирению, Национальная медицинская библиотека США.
18. «Действие серотонина на желудочно-кишечный тракт…» Труды Общества экспериментальной биологии и медицины Национальной медицинской библиотеки США.
19. «Серотонин и расстройства желудочно-кишечного тракта…» Клиническая и трансляционная гастроэнтерология, Национальная медицинская библиотека США.
20. «Серотонин и его роль в функции толстой кишки…» Заболевания толстой и прямой кишки, Национальная медицинская библиотека США.
21. «Нейротрансмиттеры: критические модуляторы…» Журнал клеточной физиологии, Национальная медицинская библиотека США.
22. «Депрессия и увеличение веса…» Журнал аффективных расстройств, Национальная медицинская библиотека США.
23. «Новое понимание того, как серотонин снижает аппетит…» ScienceDaily.
24. «Серотонин, пищевое поведение и потребление жиров», Исследование ожирения, Национальная медицинская библиотека США.
25. «Серотониновые препараты: влияние на аппетит…» Текущие цели в отношении лекарств, Национальная медицинская библиотека США.
26. «Серотонин и депрессия» Британский медицинский журнал.
27. «Лечение хронической боли с помощью СИОЗС…» Исследование и лечение боли, Национальная медицинская библиотека США.
28. «Роль серотонина в обсессивно-компульсивном расстройстве». Британский журнал психиатрии, Национальная медицинская библиотека США.
29. «Дефицит серотонина в мозге взрослых…» Журнал неврологии, Национальная медицинская библиотека США.
30. «Сообщается, что жестокое обращение в детстве связано с…» Интернет-библиотека Wiley.
31. «Влияние физических упражнений на тревожность…» Обзор клинической психологии, Национальная медицинская библиотека США.
32. «Как увеличить уровень серотонина в мозге человека…» Журнал психиатрии и нейробиологии, Национальная медицинская библиотека США.
33. «Солнечный свет, серотонин и кожа…» Инновации в клинической неврологии, Национальная медицинская библиотека США.
34. «Серотониновый синдром». Журнал Ochsner, Национальная медицинская библиотека США.
35. «Распознавание и лечение…» канадский семейный врач, Национальная медицинская библиотека США.