Яблочный уксус использовался египтянами с 8000 г. до н.э. для похудания. Это старинное лечебное средство изготовлено из сброженного яблочного сока (1). Доказано, что он помогает снизить артериальное давление и уровень холестерина (2), (3). В этом посте рассказывается, как яблочный уксус помогает сбросить вес, как включить его в свой рацион, а также о других преимуществах для здоровья употребления яблочного уксуса. Читать дальше!

Как яблочный уксус помогает похудеть

Научно доказано, что яблочный уксус (ЯУ) способствует похуданию. Он не только увеличивает чувство насыщения и чувствительность к инсулину, но также улучшает пищеварение и опорожнение кишечника. Вот причины, по которым мы рекомендуем вам попробовать яблочный уксус для похудения:

• Низкое содержание калорий

Яблочный уксус низкокалорийен. Одна чайная ложка яблочного уксуса содержит всего 1 калорию (4). Таким образом, вы не рискуете добавить в свой рацион слишком много калорий. Чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше вероятность, что ваше тело откладывает лишние калории в виде жира.

• Снижает уровень липидов в сыворотке

Ученые разработали эксперимент, чтобы задокументировать влияние ACV на общий холестерин, триглицериды сыворотки, перекисное окисление липидов и уровни антиоксидантов. Они обнаружили, что у мышей, получавших ACV, развился лучший иммунитет, более низкий уровень липидов в сыворотке, повышенный уровень антиоксидантов и ингибирование перекисного окисления липидов (5).

Все параметры, использованные в этом исследовании, прямо или косвенно связаны с потерей веса и показывают, что употребление яблочного уксуса может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

• Повышает чувство насыщения и снижает уровень сахара в крови

В другом исследовании ученые накормили группу лабораторных крыс яблочным уксусом и обнаружили, что они похудели и уменьшили потребление пищи. Они также показали снижение уровня глюкозы и плохого холестерина в сыворотке и повышение уровня холестерина ЛПВП (6).

• Снижает окислительный стресс, вызванный ожирением

Ожирение вызывает окислительный стресс, который может привести к воспалению. Исследование показало, что яблочный уксус может помочь снизить вызванный ожирением окислительный стресс у лабораторных животных. Это снижает риск заболеваний, связанных с ожирением, и защищает сердце (7).

• Повышает чувствительность к инсулину

Инсулин - это гормон, отвечающий за поддержание нормального уровня сахара в крови (8). Когда организм не вырабатывает достаточное количество инсулина или инсулин не обнаруживается клетками, это приводит к диабету типа 1 и типа 2 соответственно (9).

Диабет 2 типа тесно связан с генами, малоподвижным образом жизни и гормональным дисбалансом (10). Употребление яблочного уксуса помогает улучшить чувствительность к инсулину (11). Это означает, что клетки вашего тела смогут эффективно поглощать и регулировать глюкозу, тем самым снижая уровень сахара в крови и уменьшая накопление жира.

• Помогает нормализовать высокое кровяное давление

Плохие пищевые привычки, такие как употребление насыщенных жиров, жирной и жирной пищи, продуктов с высоким содержанием натрия и сахара / сахара, а также высокий уровень стресса могут привести к повышению артериального давления. Ядовитый уксус веками использовался для нормализации высокого кровяного давления (2).

Употребление двух чайных ложек яблочного уксуса с двумя чайными ложками меда и стаканом теплой воды может помочь нормализовать кровяное давление. Когда артериальное давление нормализуется, ваша сердечно-сосудистая система будет работать лучше, все ваши клетки смогут получать кислород, а уровень стресса снизится. Это, в свою очередь, может помочь вам похудеть.

• Улучшает здоровье кишечника и движение кишечника

Если ваша пищеварительная система работает правильно, вы похудеете естественным путем. Яблочный уксус содержит уксусную кислоту и яблочную кислоту, которые улучшают здоровье и количество кишечных микробов, тем самым улучшая пищеварение и опорожнение кишечника.

Яблочный уксус может помочь уменьшить кислотный рефлюкс, но для изучения его эффектов необходимы дополнительные исследования (12). Яблочный уксус также содержит пектин, водорастворимое волокно, которое может улучшить микробиоту кишечника и снизить вес (13).

Это научные причины, по которым вы можете безопасно использовать ACV для похудения. Но зачем использовать яблочный уксус для похудения вместо уксуса? Узнай дальше.

Почему ACV лучше, чем любой другой уксус?

Ответ относительно прост - уксусный уксус гораздо полезнее для здоровья по сравнению с другими уксусами. Он работает почти как антибактериальное средство, а потеря веса - лишь одно из его очевидных преимуществ.

Это особенно полезно для борьбы с диабетом, улучшения здоровья сердца и снижения уровня холестерина. В дополнение ко всем этим превосходным преимуществам, он предотвращает повреждение свободными радикалами, что может предотвратить старение и снизить риск определенных типов рака. Это также может помочь повысить эффективность вашей пищеварительной системы и предотвратить любые желудочно-кишечные проблемы.

Но как правильно его потреблять? Вот что вам нужно сделать.

Как лучше всего употреблять яблочный уксус для похудения?

Самый простой способ употребления яблочного уксуса - разбавить его водой. Но если вы хотите ускорить похудание, пейте яблочный уксус с медом.

Ингредиенты

• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 2 чайные ложки меда
• 1 стакан теплой воды

Как приготовиться

Добавьте ACV и мед в стакан с теплой водой. Хорошо перемешать и выпить.

Почему это работает

Смешивание яблочного уксуса с горячей водой и медом дает тот же эффект, что и мед и лимон с горячей водой. Это отличный антиоксидант, а также действует как детоксификатор. Для здорового начала дня не ищите ничего, кроме этого полезного напитка.

Как и в случае с большинством средств, способствующих снижению веса, все, что в избытке, может быть вредным. Узнайте, сколько ACV нужно принимать, чтобы похудеть.

Какова дозировка яблочного уксуса для похудания?

Вы можете принимать 1 чайную ложку яблочного уксуса в день. Кроме того, не забудьте разбавить его водой / соком перед употреблением. Но это не единственный способ употребления яблочного уксуса. Вот несколько рецептов яблочного уксуса для быстрого похудения.

5 рецептов яблочного уксуса для похудения

1. Яблочный уксус и корица

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 1/2 чайной ложки порошка цейлонской корицы
• 1 стакан воды

Как приготовиться

1. Добавьте порошок корицы в воду и вскипятите.
2. Дать остыть. Добавьте яблочный уксус.
3. Хорошо перемешайте и пейте.

Почему это работает

Яблочный уксус нельзя употреблять в сыром виде из-за его сильного и неприятного вкуса. Корица придает напитку приятный и сладкий аромат. Он также снижает уровень сахара в крови, снижает факторы риска сердечных заболеваний и имеет множество других впечатляющих преимуществ, которые делают его незаменимой частью любого рациона (14).

2. Яблочный уксус и семена пажитника

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 2 чайные ложки семян пажитника
• 1 стакан воды

Как приготовиться

1. Замочите семена пажитника на ночь в стакане воды.
2. Утром добавьте яблочный уксус в воду с пажитником.
3. Хорошо перемешайте и пейте.

Почему это работает

Семена пажитника ускоряли метаболизм и повышали чувствительность к инсулину в исследованиях на крысах (15). Яблочный уксус и семена пажитника отлично подходят для похудания. Кроме того, сладко-горький вкус семян пажитника помогает снизить кислотный вкус яблочного уксуса.

3. Яблочный уксус и зеленый чай.

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 1 чайная ложка листьев зеленого чая
• 1 чайная ложка меда
• 1 стакан воды

Как приготовиться

1. Нагрейте чашку с водой, пока она не закипит.
2. Снимите кастрюлю с огня и добавьте листья зеленого чая. Закройте крышку и дайте настояться 3 минуты.
3. Процедите чай в чашку и добавьте яблочный уксус.
4. Добавьте чайную ложку меда.
5. Хорошо перемешайте и пейте.

Почему это работает

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают снизить уровень токсинов в организме. Это также помогает расслабиться и улучшает пищеварение и иммунитет (16). Яблочный уксус с зеленым чаем и медом - идеальный рецепт для подавления аппетита и похудения.

4. Заправка для салата из яблочного уксуса.

Shutterstock

Ингредиенты

• 2 чайные ложки яблочного уксуса
• 4 чайные ложки оливкового масла первого отжима
• 1 чайная ложка дижонской горчицы
• ½ чайной ложки цедры лимона
• ¼ чайная ложка свежемолотого черного перца
• 1 столовая ложка нарезанной свежей зелени
• Солить по вкусу

Как приготовиться

1. Перемешайте все ингредиенты в стеклянной банке.
2. Хорошо встряхните.
3. Полейте им здоровый хрустящий салат.

Почему это работает

Заправка для салата содержит много невидимых калорий в виде сахара, соли и майонеза. Попробуйте эту легкую заправку, она вкусна, полезна для сердца и способствует сжиганию жира. Вы можете добавить его в салат из курицы / овощей / грибов / тунца / яиц или также использовать в качестве маринада.

5. Смузи для здоровых закусок с яблочным уксусом

Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 1/2 стакана граната
• 1 чайная ложка нарезанного абрикоса
• Пучок молодого шпината

Как приготовиться

1. Взбейте все ингредиенты.
2. Перелить в стакан и выпить.

Почему это работает

Фрукты и овощи - отличные источники витаминов, минералов и хороших углеводов, которые помогают уменьшить воспаление, повысить иммунитет и улучшить опорожнение кишечника (17). Если вы хотите перекусить, перекусите здоровым. Добавьте ACV в свой смузи, чтобы ускорить похудание.

Давайте теперь обсудим одну из основных характеристик яблочного уксуса - его вкус.

Каков вкус яблочный уксус?

Из-за содержания кислоты уксусный уксус кислый и уксусный. У него резкий запах, и изначально одним из главных камней преткновения для людей является сильный привкус ACV. Однако постепенно он станет частью вашего здорового образа жизни, и вы будете пить его, не моргая.

Помимо приема яблочного уксуса в виде концентрированной жидкости, на рынке доступны таблетки яблочного сидра (ACV). Стоит ли их брать? Узнайте в следующем разделе.

Стоит ли принимать таблетки яблочного уксуса для похудения?

Перед приемом таблеток или добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Яблочный уксус - это приобретенный вкус, и многие люди избегают его и даже отказываются от него, потому что не могут воспринять его сильный аромат. Капсулы являются альтернативой, поскольку вы получаете все преимущества уксуса без резкого вкуса.

Однако количество содержащегося в них уксуса может быть весьма обманчивым. Всегда проверяйте состав, указанный на этикетке.

Ниже перечислены другие преимущества для здоровья от употребления яблочного уксуса.

Какая польза для здоровья от яблочного уксуса?

• Предотвращает рост вредных бактерий, таких как оли (18).
• Может помочь справиться с диабетом.
• Может снизить риск сердечных заболеваний.
• Помогает убить грибок на пальцах ног.
• Может помочь уменьшить прыщи.
• Может помочь уменьшить количество бородавок.
• Может помочь в лечении варикозного расширения вен (19).

Как еще можно использовать яблочный уксус?

• Его можно разбавить и использовать как тоник для кожи.
• Это натуральный отбеливатель для зубов.
• Его можно использовать для лечения солнечных ожогов.
• Это натуральный дезодорант.
• Его можно использовать как кондиционер после мытья головы.
• Его можно использовать для уменьшения ороговения.

Вы можете получить много преимуществ, употребляя или применяя яблочный уксус местно. Вот несколько советов, как ускорить похудание.

Как ускорить похудание

Кто не хотел бы похудеть в кратчайшие сроки? Мы перечислили несколько простых советов, которые помогут улучшить результаты.

Один из самых важных аспектов похудания - это диета, которой вы следуете. Если вы едите много нездоровой пищи, вы фактически сводите на нет любые шансы похудеть. В нездоровой пище много жиров и очень мало питательной ценности. Обработанные продукты обычно содержат много искусственных ароматизаторов, сахаров, жиров и консервантов. Несмотря на то, что они могут иметь приятный вкус, в конечном итоге они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Следовательно, избегайте нездоровой и обработанной пищи.

Теперь, когда вы знаете, чего не следует делать, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы улучшить результаты похудания.

• Большинство людей очень небрежно относятся к упражнениям. Они не придают этому важности, которого он заслуживает. Исследования показали, что даже 20-минутная тренировка, выполняемая три-четыре раза в неделю, может принести значительную пользу для здоровья (20).
• Упражнения улучшают кровообращение, мобилизуют жировые запасы и повышают скорость метаболизма (21). Если у вас мало времени, 20-минутная прогулка во время обеденного перерыва на работе может стать эффективной тренировкой.
• Ключ к тренировкам, как и ко всему остальному, - последовательность. Последовательные усилия приведут к достижению цели.
• Вы также должны убедиться, что едите как можно более чисто. Чистое питание означает, что вы получаете много натуральных, необработанных продуктов. Листовые овощи - отличный способ удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах и клетчатке. Продукты, богатые калием, помогают снизить стресс и снизить кровяное давление (22). Бананы, сладкий картофель, авокадо и шпинат - отличные источники калия.
• Любой ценой избегайте сахара. Рафинированный сахар добавляет пустые калории и не имеет питательной ценности. Мед можно использовать как более здоровый натуральный заменитель сахара-рафинада.

Яблочный уксус имеет много преимуществ для здоровья, и, поскольку он натуральный, люди предполагают, что с ним не связаны побочные эффекты. Однако слишком много чего-либо может быть плохим, и то же самое относится к ACV. Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из ACV.

Советы и меры предосторожности

• Органический натуральный уксус - лучший вариант. Всегда отдавайте предпочтение обработанным сортам.
• Если вы принимаете капсулы или пилюли ACV, проверьте состав. Некоторые таблетки изменены и имеют микроскопические следы ACV, что снижает его эффективность.
• Потребление чрезмерного количества яблочного уксуса может способствовать гипокалиемии (23). Это означает, что в вашем организме мало калия, и это может привести к остеопорозу. Это также влияет на здоровье костей, уменьшая плотность костей. Если у вас остеопороз, держитесь подальше от ACV.
• Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету. Если ваш врач прописал диуретики или лекарства от диабета или сердечных заболеваний, обязательно проверьте, будет ли ACV взаимодействовать с любым из них.
• Употребляйте ACV только после разбавления водой. Он имеет высокое содержание кислоты, и его сочетание с другими жидкостями может привести к повреждению эмали на зубах.
• В