8 натуральных средств от мигрени + советы по диете

Мигрень поражает каждого десятого человека. Распространенность была выше среди женщин и студентов колледжей и школьников (1). Да, мигрень действительно является распространенным заболеванием, и ее симптомы - не что иное, как кошмар для страдающих от нее.

Вы относитесь к тем, у кого головная боль возникает из-за таких факторов, как стресс, пропуск приема пищи или употребление алкоголя? Усиливаются ли симптомы после интенсивной деятельности и сопровождаются ли они чувством тошноты и рвоты? Тогда высока вероятность, что вы страдаете мигренью. Чтобы узнать больше о мигрени, а также о вариантах ее лечения, читайте дальше.

Оглавление

• Что такое мигрень?
• Типы мигрени
• Признаки и симптомы
• Что вызывает мигрень?
• Мигрень против. Головная боль
• Диагностика
• Медицинское лечение
• Домашние средства для уменьшения симптомов мигрени
• Советы по диете при мигрени
• Советы по профилактике

Что такое мигрень?

Мигрени - это повторяющиеся сильные головные боли, которые могут сопровождаться или предшествовать появлению сенсорных предупреждающих сигналов. Головная боль, вызванная мигренью, может длиться часами или даже днями. Обычно это результат сенсорных нарушений и часто поражает одну часть головы.

Люди в возрастной группе от 15 до 55 лет чаще страдают мигренью.

Мигрени бывают двух типов. Эта классификация основана на том, испытывает ли человек какие-либо нарушения чувств (ауры) или нет.

Типы мигрени

1. Мигрень с аурой

У многих людей, страдающих мигренью, ауры или расстройства чувств служат предупреждением о надвигающейся головной боли.

Общие эффекты ауры:

• Замешательство и трудности в разговоре
• Восприятие странных сверкающих огней или зигзагообразных линий в поле зрения вокруг вас
• Пустые пятна или слепые пятна в поле зрения
• Ощущение булавок и иголок в любой руке или ноге
• Скованность в плечах, ногах или шее.
• Ощущение неприятных запахов

Вот несколько необычных симптомов, связанных с мигренью, которые нельзя игнорировать:

• Сильная головная боль, которая необычна
• Нарушения зрения, также известные как глазная или офтальмологическая мигрень
• Потеря ощущений
• Затруднение речи

2. Мигрень без ауры

Мигрени, которые возникают без сенсорных нарушений или аур, являются причиной 70-90% случаев.

В зависимости от триггера мигрень можно разделить на множество других типов, например:

• Хроническая мигрень - этот тип вызывает мигренозную головную боль более 15 дней в месяц.
• Менструальная мигрень - приступы мигрени происходят по схеме, которая связана с менструальным циклом.
• Гемиплегическая мигрень - этот тип вызывает временную слабость в любой части тела.
• Абдоминальная мигрень - эта мигрень возникает из-за нерегулярного функционирования кишечника и живота. Часто встречается у детей младше 14 лет.
• Мигрень с аурой ствола мозга - это редкий тип, который вызывает неврологические симптомы, такие как нарушение речи.

Вестибулярная мигрень и базилярная мигрень - другие более редкие типы мигрени.

Как видите, не все мигрени одинаковы. Однако ниже обсуждаются несколько типичных симптомов, связанных с мигренью.

Признаки и симптомы

• От умеренной до сильной головной боли, которая может возникать с одной стороны головы.
• Сильная пульсирующая боль
• Усиление боли при любой физической активности или напряжении
• Неспособность выполнять повседневные обязанности
• Тошнота и рвота
• Повышенная чувствительность к звуку и свету, которые могут действовать как триггеры

Некоторые другие симптомы, которые могут быть связаны с мигренью, включают изменения температуры, потоотделение, диарею и боль в животе.

Хотя точная причина мигрени еще не известна, предполагается, что она вызвана аномальной активностью мозга. Семейная история состояния может сделать человека очень чувствительным к триггерам. Общие факторы, которые, как считается, вызывают мигрень, перечислены ниже.

Что вызывает мигрень?

• Гормональные изменения
• Беременность
• Эмоциональные триггеры, такие как стресс, беспокойство и депрессия.
• Физические причины, такие как усталость, недостаток сна, напряжение в мышцах, плохая осанка и перенапряжение.
• Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
• Низкий уровень сахара в крови
• Алкоголь и кофеин
• Нерегулярное питание
• Обезвоживание
• Лекарства, такие как снотворное, противозачаточные таблетки и препараты для заместительной гормональной терапии.
• Экологические триггеры, такие как мерцающие яркие экраны, сильные запахи, вторичный дым и громкие звуки

Все эти факторы могут увеличить риск развития мигрени.

Люди часто путают мигрень со случайной головной болью. Следовательно, необходимо знать разницу между ними.

Мигрень против. Головная боль

• Это может не произойти в узнаваемом образце.
• Боль, связанная с головной болью, не связанной с мигренью, обычно является хронической и устойчивой.
• Ощущение давления или стеснения в голове.
• Симптомы не меняются при физической активности.

• В большинстве случаев это происходит по определенной схеме.
• Это происходит гораздо реже по сравнению с другими головными болями напряжения.
• Это похоже на пульсирующую боль в голове.
• Симптомы имеют тенденцию ухудшаться при физической активности.

Диагностика

Ваш врач, скорее всего, поставит диагноз мигрени на основании вашей истории болезни, симптомов, а также физического и неврологического обследования.

Однако, если ваши симптомы необычны или сложны, ваш врач может предложить следующие тесты, чтобы исключить другие осложнения:

• Анализ крови на наличие проблем с кровеносными сосудами или на наличие инфекций
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) для поиска опухолей, инсультов или внутреннего кровотечения в головном мозге
• Компьютерная томография (КТ) для диагностики опухолей или инфекций
• Спинальная пункция или люмбальная пункция при подозрении на инфекцию, кровотечение в головном мозге или какое-либо другое заболевание.

На данный момент лекарства от мигрени нет. Лечение обычно направлено на устранение симптомов и предотвращение полномасштабного приступа мигрени.

Медицинское лечение

Лечение мигрени может включать:

• Безрецептурные обезболивающие, такие как напроксен и ибупрофен.
• Метоклопрамид для лечения симптомов тошноты и рвоты
• Введение ботулинического токсина
• Хирургическая декомпрессия

К двум последним хирургическим вариантам обращаются только тогда, когда лечение первой линии, направленное на облегчение симптомов мигрени, не работает.

Ниже приведены некоторые естественные альтернативы, которые могут помочь уменьшить тяжесть симптомов приступа мигрени.

8 домашних средств для уменьшения симптомов мигрени

1. Эфирное масло
2. Холодный (или горячий) компресс
3. Массаж
4. Витамины
5. Имбирь
6. Зеленый чай
7. Омега 3
8. Точечный массаж

8 природных средств от мигрени

1. Эфирные масла

а. Масло лаванды

Shutterstock

Тебе понадобится

• 3 капли масла лаванды
• Диффузор
• вода

Что ты должен сделать

1. Добавьте три капли масла лаванды в диффузор, наполненный водой.
2. Включите диффузор и вдохните распространенный аромат.
3. Вы также можете смешать каплю масла лаванды с любым маслом-носителем и нанести его на виски.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Масло лаванды обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами, которые могут помочь облегчить головную боль при мигрени (2). Это также может помочь уменьшить стресс и беспокойство, два из распространенных триггера приступов мигрени.

б. Масло ромашки

Shutterstock

Тебе понадобится

• 3 капли масла ромашки
• 1 чайная ложка кокосового масла или любого другого масла-носителя

Что ты должен сделать

1. Смешайте три капли масла ромашки с чайной ложкой кокосового масла.
2. Хорошо перемешайте и нанесите на виски.
3. Кроме того, вы также можете вдохнуть аромат ромашкового масла с помощью диффузора.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 2–3 раза в день, пока не заметите уменьшение головной боли.

Почему это работает

Потенциальные противовоспалительные и болеутоляющие свойства ромашкового масла можно использовать для облегчения симптомов мигрени (3).

2. Холодный (или горячий) компресс.

Shutterstock

Тебе понадобится

Пакет со льдом или компресс

Что ты должен сделать

1. Положите пакет со льдом или компресс на больную сторону головы.
2. Подержите там 15-20 минут.
3. Вы также можете приложить холодный компресс к шее для большей эффективности.
4. В качестве альтернативы вы можете наложить горячий компресс или даже чередовать тепловую и холодную терапию.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Холодные и горячие компрессы уже много лет используются для лечения различных болей. Противовоспалительные, обезболивающие и обезболивающие холодные и горячие компрессы могут творить чудеса при мигрени (4).

3. Массаж

Shutterstock

Было обнаружено, что массажная терапия эффективна для людей, страдающих мигренью. Однако важно, чтобы массаж выполнял профессионал. Массаж шеи, позвоночника и верхней части грудной клетки может творить чудеса в уменьшении боли, связанной с мигренью (5).

4. Витамины

Shutterstock

В зависимости от типа мигрени, от которой вы страдаете, употребление определенных витаминов также может помочь уменьшить симптомы.

В то время как комплекс витаминов B может помочь облегчить симптомы мигрени с аурой, витамины E и C могут быть эффективны при лечении менструальной мигрени, связанной с повышенным уровнем простагландинов (6).

Увеличьте потребление продуктов, богатых этими витаминами, чтобы справиться с этим заболеванием. Продукты, богатые комплексом витамина B, - это рыба, яйца, птица, молоко и сыр. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена подсолнечника и растительные масла, а продукты, богатые витамином С, в основном включают цитрусовые и зеленые листовые овощи. Проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать дополнительные добавки с этими витаминами.

5. Имбирь

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1-2 дюйма нарезанного имбиря
• 1 стакан горячей воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте дюйм или два имбиря в чашку горячей воды.
2. Настаивайте 5-10 минут и процедите.
3. Выпейте теплый имбирный чай.
4. Как вариант, можно пожевать имбирь, если вам нравится его сильный аромат.

Как часто вы должны это делать

Вы можете пить имбирный чай 2–3 раза в день.

Почему это работает

Имбирь обладает впечатляющими противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Его пероральный прием может помочь оказать абортивное действие при мигрени без побочных эффектов, которые обычно связаны с другими лекарственными препаратами (7).

6. Зеленый чай

Shutterstock

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка зеленого чая
• 1 стакан горячей воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
2. Настаивайте 5-7 минут и процедите.
3. Пейте теплый чай.

Как часто вы должны это делать

Вы можете пить зеленый чай два раза в день.

Почему это работает

Зеленый чай обладает болеутоляющими и противовоспалительными свойствами (8). Эти свойства могут помочь облегчить симптомы мигрени.

7. Омега-3

Shutterstock

Тебе понадобится

250-500 мг омега-3

Что ты должен сделать

1. Ежедневно употребляйте 250-500 мг продуктов, богатых омега-3.
2. Они включают жирную рыбу, сою, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи.
3. Вы также можете принимать дополнительные добавки с этим питательным веществом после консультации с врачом.

Как часто вы должны это делать

Включите в свой ежедневный рацион небольшое количество продуктов, богатых омега-3.

Почему это работает

Воспаление - одна из основных причин мигрени. В этом отношении помогают противовоспалительные свойства омега-3. Следовательно, прием омега-3 является важной альтернативной терапией, когда дело доходит до лечения мигрени (9).

8. Акупрессура.

Shutterstock

Акупрессура - это метод альтернативной медицины, принцип действия которого аналогичен принципу акупунктуры. Он направлен на срабатывание определенных точек давления в теле, чтобы помочь уменьшить боль и стресс. Акупрессуру обычно проводят сертифицированные специалисты. Он также может хорошо справиться с некоторыми симптомами, связанными с мигренью, такими как тошнота (10), (11).

Эти средства наверняка уменьшат тяжесть симптомов. Вы также можете внести несколько изменений в свой рацион, которые помогут вам выздороветь от мигрени.

Советы по диете при мигрени

Ешьте свежие фрукты, овощи и нежирное мясо. Продукты, богатые омега-3, такие как лосось, льняное семя, оливковое масло и грецкие орехи, также могут помочь уменьшить воспаление в организме.

Обработанные продукты напрямую связаны с мигренью, поэтому их лучше избегать.

Обезвоживание - еще один частый триггер мигрени. Таким образом, также важно поддерживать высокий уровень гидратации.

Некоторые здоровые продукты также связаны с мигренью. Следовательно, ограничьте потребление этих продуктов:

• Цитрусовые
• Орехи
• Фасоль
• Кисломолочные продукты

Кофеин обладает обезболивающими свойствами. Если употреблять в умеренных количествах, он может помочь тем, кто испытывает легкую головную боль при мигрени. Однако, если кто-то переборщит с потреблением кофеина, возрастет риск возникновения симптомов отмены кофеина, включая беспокойство и головную боль. Так что либо избегайте, либо ограничивайте потребление кофеина.

Ниже перечислены некоторые советы по профилактике, которые могут помочь справиться с симптомами мигрени.

Советы по профилактике

• Регулярно занимайтесь спортом или занимайтесь йогой, чтобы справиться со стрессом.
• Оставайтесь гидратированными.
• Достаточно отдыхайте и не перенапрягайтесь.
• Спокойной ночи.
• Держите свой вес и уровень стресса под контролем.

Мигрень намного хуже, чем головная боль напряжения, и только те, кто страдает от нее, знают, насколько болезненной она может быть. Средства и советы, обсуждаемые в этой статье, могут помочь справиться с симптомами и предотвратить полномасштабный приступ мигрени.

Что вы делаете, чтобы справиться с мигренью? Есть ли у вас домашние средства? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Когда обращаться к врачу при мигрени?

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете:

• слабость или головокружение

• спутанность сознания

• проблемы с речью

• проблемы со зрением

• головные боли, которые продолжают будить вас посреди ночи

• три или более головных боли каждую неделю

• головные боли, усиливающиеся с каждым днем.

• Необходимость принимать обезболивающие почти каждый день.

Как долго может длиться мигрень?

Обычно известно, что мигрень длятся от 4 до 72 часов, и их возникновение может варьироваться от нескольких раз в неделю до одного раза в год.

Ссылки

1. «Мигрень поражает 1 из 10 человек во всем мире с недавним ростом: систематический обзор и метаанализ исследований на уровне сообществ с участием 6 миллионов участников» Журнал неврологических наук, Национальная медицинская библиотека США
2. «Эфирное масло лаванды в лечении мигренозной головной боли: плацебо-контролируемое клиническое испытание» Европейская неврология, Национальная медицинская библиотека США
3. «Возможный эффект и механизм действия местного масла ромашки (Matricaria chammomila L.) при мигрени: медицинская гипотеза» Медицинские гипотезы, Национальная медицинская библиотека США
4. «Холодовая терапия у пациентов с мигренью: открытое, неконтролируемое пилотное исследование» Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США.
5. «Уменьшение текущей головной боли при мигрени после массажа шеи и манипуляций с позвоночником», Международный журнал терапевтического массажа и манипуляции с позвоночником, Национальная медицинская библиотека США
6. «Витаминные добавки как возможное профилактическое лечение мигрени с аурой и менструальной мигрени» BioMed Research International, Национальная медицинская библиотека США
7. «Имбирь (Zingiber officinale) при мигренозной головной боли», журнал этнофармакологии, Национальная медицинская библиотека США.
8. «Оценка противовоспалительного и обезболивающего действия зеленого чая (Camellia sinensis) на мышах» Acta Cirúrgica Brasileira, Национальная медицинская библиотека США
9. «Молекулярные механизмы омега-3 жирных кислот при мигренозной головной боли» Иранский журнал неврологии, Национальная медицинская библиотека США
10. «Акупрессура в борьбе с тошнотой, связанной с мигренью» Неврологические науки, Национальная медицинская библиотека США
11. «Эффект акупрессуры и триггерных точек при лечении головной боли: рандомизированное контролируемое испытание» Американский журнал китайской медицины, Национальная медицинская библиотека США