10 гормонов, ответственных за набор веса у женщин

Набираете ли вы вес, даже если правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом? Вам сложно избавиться от этого упрямого жира? Пришло время проверить уровень гормонов.

Гормональный дисбаланс - одна из основных причин увеличения веса. Гормоны играют большую роль в регулировании метаболизма, поддержании гомеостаза организма (саморегулирующийся процесс для баланса функций организма), репродуктивном здоровье и поддержании веса (1).

Женщины более подвержены гормональному дисбалансу и склонны набирать больше веса (2). Итак, какие гормоны виноваты?

В этой статье мы обсудим гормоны, которые отвечают за увеличение веса, и то, как они контролируют обмен веществ, голод и сытость. Продолжай читать!

Увеличивает ли гормональный дисбаланс?

Гормоны, наряду с вашим образом жизни, влияют на ваш аппетит, сытость, метаболизм и вес (3).

Стресс, возраст, гены и неправильный образ жизни могут нарушить ваш гормональный баланс и привести к вялому метаболизму, расстройству желудка и неконтролируемому голоду. Это, в конечном итоге, приводит к увеличению веса.

Итак, давайте выясним, какие гормоны вызывают увеличение веса.

Какой гормональный дисбаланс вызывает увеличение веса?

1. Щитовидная железа

Щитовидная железа - это железа в форме бабочки, расположенная у основания шеи. Он отвечает за высвобождение трех гормонов - трийодтиронина (Т3), тироксина (Т4) и кальцитонина (4).

Т3 и Т4 в основном отвечают за регулирование температуры тела и метаболизма. Они также играют важную роль в регулировании метаболизма жиров и глюкозы, приема пищи и окисления жиров (процесса расщепления молекул жира) (5), (6).

Дисбаланс гормонов щитовидной железы вызывает заболевание, называемое гипотиреозом (недостаточная активность щитовидной железы). Гипотироидизм связан со снижением скорости метаболизма и температуры тела, а также с более высоким ИМТ (6).

Легкая дисфункция щитовидной железы может привести к увеличению веса и является возможным фактором риска ожирения (6).

Гипотиреоз приводит к накоплению воды, а не жира, из-за чего вы выглядите полнее. Тяжелый гипотиреоз может привести к отеку (скоплению воды на лице) (7). Вы можете набрать 5–10 фунтов или больше, если увеличение веса происходит только из-за дисбаланса гормонов щитовидной железы.

Здоровый образ жизни может привести к потере веса и улучшить состав тела и функцию щитовидной железы (8).

2. Лептин

Лептин в основном секретируется жировыми клетками (адипоцитами). Он регулирует расход энергии, аппетит и прием пищи (9), (10).

Ваш образ жизни и диета играют ключевую роль в регулировании уровня лептина и веса вашего тела. Исследование, проведенное на крысах, показало, что употребление в пищу обработанных продуктов и фаст-фудов, сахаросодержащих напитков и слишком большого количества фруктозы может привести к резистентности к лептину и, следовательно, к ожирению (11).

По мере того, как вы продолжаете употреблять больше продуктов, содержащих фруктозу, накапливается больше жира и выделяется больше лептина. Это, в свою очередь, снижает чувствительность вашего тела к лептину, и ваш мозг перестает получать сигнал о прекращении еды. Это, в конечном итоге, приводит к увеличению веса (12).

3. Инсулин

Инсулин, пептидный гормон, секретируемый бета-клетками поджелудочной железы, регулирует уровень глюкозы в крови.

Дисбаланс питания, отсутствие физической активности и чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов, алкоголя и искусственно подслащенных напитков, а также нездоровая пища может привести к ожирению и инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность увеличивает секрецию эндогенного инсулина (инсулина, секретируемого поджелудочной железой), что приводит к увеличению веса за счет изменения метаболизма глюкозы (13).

Управление образом жизни, контроль гормонального фона и физические упражнения необходимы для предотвращения инсулинорезистентного ожирения.

4. Грелин

Грелин - это орексигенный (стимулирующий чувство голода) гормон, который стимулирует аппетит и прием пищи, а также увеличивает отложение жира.

Он выделяется желудком в основном в ответ на еду. Ваш желудок выделяет грелин, когда он пуст, и его производство снижается вскоре после еды (14).

После еды уровень подавления грелина ниже у людей с ожирением по сравнению с людьми с нормальным ИМТ. Это приводит к перееданию, что приводит к дальнейшему увеличению веса (15).

5. Эстроген

Как высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса у женщин.

Высокий уровень эстрогена способствует отложению жира, тогда как низкий уровень (особенно во время менопаузы) приводит к накоплению висцерального жира, особенно в нижней части (16).

Исследования показали, что повышенная секреция эстрона, эстрадиола и свободного эстрадиола связаны с увеличением ИМТ у женщин в постменопаузе (17).

Уровень эстрогена отрицательно связан с общей физической активностью. Чем больше вы физически активны во время менопаузы, тем лучше вы можете контролировать свой вес (18).

6. Кортизол

Кортизол - это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. В основном он выделяется, когда вы находитесь в состоянии стресса, депрессии, беспокойства, нервозности, злости, физических травм и т. Д.

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, хронический стресс и недостаток сна приводят к увеличению выработки кортизола. Высокий уровень кортизола вызывает накопление жира в области живота. Этот порочный круг является одной из основных причин увеличения веса (19), (20).

7. Тестостерон.

Тестостерон - мужской половой гормон, но у женщин он также в небольшой степени секретируется яичниками.

Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо (21). Инсулинорезистентность из-за увеличения жировой ткани приводит к низкой циркуляции глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG) (белка, связывающего половые гормоны). Это вызывает снижение уровня тестостерона и увеличение накопления жира (22).

Изменение образа жизни, терапия тестостероном и регулярные физические упражнения могут помочь поддерживать этот гормон и привести к потере веса.

8. Прогестерон.

Этот женский репродуктивный гормон помогает поддерживать функции организма и управлять репродуктивным здоровьем.

Уровень гормона прогестерона падает во время менопаузы, острого стресса и приема противозачаточных таблеток.

Исследование, проведенное на хомяках, показало, что нормальный уровень прогестерона способствует снижению жировой массы (23).

Другое исследование, проведенное на людях, показало, что эстроген-прогестероновая терапия помогает уменьшить накопление жира в брюшной полости, улучшает чувствительность к инсулину и замедляет прогрессирование диабета 2 типа (24).

Регулярные упражнения, контроль стресса и здоровый образ жизни могут помочь регулировать уровень прогестерона и прибавку в весе.

9. Мелатонин

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. Он регулирует циркадный ритм, то есть режим сна и подъема. Уровень мелатонина в организме, как правило, повышается с вечера до поздней ночи и снижается ранним утром (25).

Плохое качество сна снижает уровень мелатонина, что приводит к снижению физической активности, вызывает стресс и стимулирует выработку кортизола (гормона стресса). Это увеличивает метаболизм глюкозы и снижает уровень адипонектина (белкового гормона, способствующего расщеплению жиров), что вызывает увеличение веса (26), (27).

Низкий уровень мелатонина и плохое качество сна увеличивают потребление калорий в ночное время, что также связано с увеличением веса и повышенным ИМТ (28).

10. Глюкокортикоиды.

Глюкокортикоиды - это стероидные гормоны, регулирующие чувствительность к инсулину и синтез жирных кислот. Дисбаланс уровней глюкокортикоидов вызывает увеличение веса и инсулинорезистентность.

Исследование, проведенное на крысах, показало, что центральное введение глюкокортикоидов увеличивает потребление пищи и увеличение массы тела (29).

Теперь, когда вы знаете, какие гормоны вызывают увеличение веса, давайте рассмотрим симптомы, на которые нужно обратить внимание.

Симптомы гормонального набора веса

Наиболее частым признаком гормонального дисбаланса является увеличение веса, которое может привести к:

• Вялость
• Усталость
• Трудности со сном
• Головная боль
• Депрессия
• Несварение
• Изменение аппетита
• Сухая кожа
• Опухшее лицо
• Тревога
• Сексуальная дисфункция

Итак, проконсультируйтесь с врачом, если вы столкнулись с каким-либо из вышеперечисленных симптомов, и пройдите обычный гормональный осмотр для правильного лечения.

Давайте ответим на еще один распространенный вопрос о гормональном увеличении веса.

Приводит ли заместительная гормональная терапия (ЗГТ) к увеличению веса?

Не всякая гормональная терапия приводит к увеличению веса. Гормоны, имеющие стероидную природу, могут вызывать накопление жира в центре, но доказательства, подтверждающие это, различны и неубедительны.

Исследование, опубликованное в журнале Fertility and Sterility, показало, что у женщин в постменопаузе, получавших лечение эстрогенами и прогестинами, наблюдалось небольшое увеличение массы тела и жировой массы (30).

В нескольких исследованиях также утверждается, что непрерывная гормональная терапия не вызывает каких-либо значительных изменений веса (31, 32).

Так что посоветуйтесь с врачом, если вы набираете вес. Периодическое выполнение полнопрофильного гормонального теста может помочь вам контролировать свой вес.

Вот что вы можете сделать, чтобы похудеть из-за гормонального дисбаланса.

Как сбросить набор гормонального веса

Лучший способ контролировать свой гормональный дисбаланс - это регулярные осмотры, регулирование образа жизни и прием лекарств. Вот что вы можете сделать на данный момент, чтобы контролировать свой вес.

• Если вы испытываете нежелательную прибавку в весе, сделайте анализы крови.
• Избегайте употребления полуфабрикатов, алкоголя, ночных закусок, газированных и искусственно подслащенных напитков и т. Д.
• Спите спокойно и спокойно. Исследования показали, что короткая продолжительность сна увеличивает содержание грелина и снижает уровень лептина в организме, что приводит к увеличению веса (33).
• Держите себя гидратированным, чтобы оставаться здоровым.
• Заполните тарелку большим количеством свежих овощей, цельнозерновых и фруктов.
• Регулярно занимайтесь спортом и сжигайте больше калорий.
• Посвящайте час каждый день практике глубокого дыхания, йоги и медитации, чтобы уменьшить стресс.

Вывод

Гормональный дисбаланс может затруднить сброс веса. Проконсультируйтесь с врачом, если вам сложно сбросить вес даже после здорового образа жизни и диеты.

Для лечения гормонального дисбаланса рекомендуется ежеквартально проверять свой гормональный фон, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как избавиться от гормонального жира на животе?

Если у вас гормональный жир на животе, проверьте уровень инсулина и стероидов. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и принимайте соответствующие лекарства при обнаружении гормонального дисбаланса.

Какой гормон помогает похудеть?

Если у вас есть надлежащий контроль над гормонами голода и насыщения, такими как грелин и лептин, вы легко сможете поддерживать свой вес.

Могу ли я набрать гормональный вес после 50 лет?

Если у вас менопауза или перименопаузальный период, вы можете набрать вес после 50. Эстроген - это гормон, который регулирует ваш вес в это время. Из-за менопаузы уровень эстрогена падает, что приводит к накоплению жира вокруг живота и нижней части живота.

33 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Физиология, эндокринные гормоны, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Лавджой, Дж. К. «Влияние половых гормонов на ожирение на протяжении всей жизни женщины». Журнал женского здоровья об. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Шварц, Нил А. и др. «Обзор стратегий контроля веса и их влияния на регуляцию гормонального баланса». Журнал питания и метаболизма, том. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Физиология, гормон щитовидной железы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Как работает щитовидная железа? Институт качества и эффективности здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Саньял, Дебмаля и Мутуси Райчаудхури. «Гипотиреоз и ожирение: интригующая связь». Индийский журнал эндокринологии и метаболизма, том. 20,4 (2016): 554-7. DOI: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Киношита, Хироюки и др. «Тяжелый гипотиреоз, связанный со степенью отека у пациента с нефрозом». Клиники и практика об. 1,3 e78. 13 октября 2011 г., doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G et al. «Изменения в образе жизни улучшают состав тела, функцию и структуру щитовидной железы у детей с ожирением». Журнал эндокринологических исследований вып. 35,3 (2012): 281-5. DOI: 10.3275/7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ахима, Рексфорд С. «Возвращаясь к роли лептина в ожирении и потере веса». Журнал клинических исследований, том. 118,7 (2008): 2380-3. DOI: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Изади, Ваджихех и др. «Потребление с пищей и концентрация лептина». ARYA атеросклероз об. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Шапиро, Александра и др. «Резистентность к лептину, вызванная фруктозой, усугубляет набор веса в ответ на последующее кормление с высоким содержанием жиров». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т. 295,5 (2008): R1370-5. DOI: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ахима, Рексфорд С. «Возвращаясь к роли лептина в ожирении и потере веса». Журнал клинических исследований, том. 118,7 (2008): 2380-3. DOI: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Инсулинорезистентность, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Каммингс, Д.Е. и др. «Повышение уровня грелина в плазме до приема пищи предполагает его роль в инициировании приема пищи у людей». Диабет об. 50,8 (2001): 1714-9. DOI: 10.2337 / диабет.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Макрис, Маринос С. и др. «Грелин и ожирение: выявление пробелов и развенчание мифов. Переоценка ». In vivo (Афины, Греция) vol. 31,6 (2017): 1047-1050. DOI: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Браун, Л. М. и Д. Клегг. «Основные эффекты эстрадиола в регулировании приема пищи, массы тела и ожирения». Журнал биохимии стероидов и молекулярной биологии вып. 122,1-3 (2010): 65-73. DOI: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Клири, Марго П. и Майкл Э. Гроссманн. «Мини-обзор: ожирение и рак груди: связь эстрогена». Эндокринология т. 150,6 (2009): 2537-42. DOI: 10.1210 / en.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• Мактирнан, Энн и др. «Связь ИМТ и физической активности с половыми гормонами у женщин в постменопаузе». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), т. 14,9 (2006): 1662-77. DOI: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . ван дер Валк, Элин С. и др. «Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди?». Текущие отчеты об ожирении vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Россум, Элизабет фургон. «Ожирение и кортизол: новые взгляды на старую тему». Онлайн-библиотека Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 23 февраля 2017 г., onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Физиология, тестостерон, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Фуй, Марк Нг Танг и др. «Пониженный уровень тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение». Азиатский журнал андрологии vol. 16,2 (2014): 223-31. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Бхатиа, А.Дж., и Г.Н. Уэйд. «Прогестерон может увеличивать или уменьшать прибавку в весе и ожирение у сирийских хомяков, подвергшихся овариэктомии». Физиология и поведение об. 46,2 (1989): 273-8. DOI: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• «Понимание увеличения веса при менопаузе». Тейлор и Фрэнсис,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Гривас, Теодорос Б. и Ольга Д. Саввиду. «Мелатонин -« свет ночи »в биологии человека и подростковый идиопатический сколиоз». Сколиоз об. 2 6. 4 апреля 2007 г., doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Гупта, Нирадж К. и др. «Связано ли ожирение с плохим качеством сна у подростков?» Американский журнал биологии человека: официальный журнал Совета по биологии человека, т. 14,6 (2002): 762-8. DOI: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Патель, Санджай Р. и Фрэнк Б. Ху. «Короткая продолжительность сна и увеличение веса: систематический обзор». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), т. 16,3 (2008): 643-53. DOI: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Грир, Стефани М. и др. «Влияние лишения сна на желание еды в человеческом мозге». Nature Communications vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Вейрат-Дюребекс, Кристель и др. «Центральное введение глюкокортикоидов способствует увеличению веса и увеличению экспрессии 11β-гидроксистероиддегидрогеназы типа 1 в белой жировой ткани». PLOS ONE, Публичная научная библиотека, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE et al. «Влияние заместительной гормональной терапии на вес, состав тела, распределение жира и потребление пищи у женщин в раннем постменопаузе: проспективное исследование». Фертильность и бесплодие vol. 64,5 (1995): 963-8. DOI: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR et al. «Увеличение веса и менопауза: 5-летнее проспективное исследование». Климактерический: журнал Международного общества менопаузы, т. 2,3 (1999): 205-11. DOI: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ et al. «Заместительная терапия эстрогенами и прогестагенами для женщин в перименопаузе и постменопаузе: вес и распределение жира в организме». Кокрановская база данных систематических обзоров, 2 (2000): CD001018. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Тахери, Шахрад и др. «Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела». PLoS медицина vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/